IMG_1034 (3) (1)
21 Desember 2022

RUNNING POWER

Om in staat te wees om te beplan, te ontleed en te kwantifiseer die mate van moeite wat dit verg vir 'n hardloper om in verskillende tipes heuwelagtige terrein en weerstoestande te beweeg, is kompleks.

At Arduua ons werk gewoonlik met Afstand en Hartslag, wat goed werk in die meeste situasies as 'n individuele meting in hoe moeilik die opleiding vir jou was.

Die goeie nuus is dat daar 'n bykomende metriek is wat ons kan help om jou mate van inspanning nog meer akkuraat te monitor, wat ook jou hardloopdoeltreffendheid en ekonomie meet. Hierdie metode word genoem Power Opleiding en word gemeet in watt.

Vir roete hardlopers, Power is 'n ongelooflike maatstaf om te monitor hoe hard hulle werk tydens elke segment van 'n hardloopsessie, of hulle op plat terrein of opdraand hardloop. Op hierdie manier, Power vul meer algemene maatstawwe aan soos hartklop en pacing, want krag volg die werklike werkuitset op elke oomblik eerder as jou hart se reaksie of die spoed (pastoegang) wat voortspruit uit die werk wat nodig is om uitset te produseer.

David Garcia, Arduua afrigter, is 'n gespesialiseerde afrigter in Power vir hardloopsport by die Udima Universiteit van Madrid, en is ook die amptelike Stryd-afrigter vir Power opleiding.

In die blogpos hieronder sal David jou meer vertel oor Power en ander meetmetodes, en die voordele wat uit elkeen verkry kan word.

Blog deur David Garcia, Arduua Afrigter.

David Garcia, Arduua Afrigter (gespesialiseerde kragafrigter vir hardloop)

Om die oefenlading vir ons hardlopers te kan beheer, is dit nodig om betroubare intensiteit- en volumemerkers in plek te hê, wat vir ons geldige, herhaalbare en stabiele verwysings oor tyd kan gee. Hierdie waardes sal ons toelaat om die energie- en metaboliese koste van die beplande oefensessies te kwantifiseer, en ons sal dan elke hardloper se oefenlading vir die seisoen kan skat.

Krag kan ons die betrokkenheid van die verskillende metaboliese weë wys (WKO5-kaart).

Die mees gebruikte merkers (tradisioneel geklassifiseer as ekstern en intern) was Hartklop (HR), Tempo, Verhouding van Waargenome Inspanning (RPE), bloedlaktaatkonsentrasie, maksimum suurstofverbruik (VO2maks), ens. Elkeen van hulle het sy voordele en beperkings in vergelyking met die ander. En anders as dit, 'n spesifieke gebruik en aanwendingstyd. Daarom sal nie een van hierdie merkers die enigste een bruikbaar wees nie en nie een moet uitgesluit word nie.

Die realiteit is dat van al die merkers wat hierbo genoem is, die mees toeganklike en gebruikte een in daaglikse opleiding tradisioneel was: hartklop en tempo.

Voordat ek in krag delf, wil ek graag die beperkings van die toepassing van polsslag en pas in roetedraf uitlig.

In sekere dissiplines en situasies sal krag ongetwyfeld 'n goeie aanvulling wees vir daardie hardlopers wat hul loopbaan 'n stap verder wil neem, danksy die voordele wat ons sal sien.

Pulse

Wanneer hartklop as interne lasmerker gebruik word, sal die belangrikste beperkings die volgende wees:

  • Pulse word beïnvloed deur 'n vertraagde stimulusreaksie. Vertraagde reaksie op oefening, veral korttermyn intensiewe pogings. In daardie spesifieke gevalle sal dit nie die werklike metaboliese koste verteenwoordig nie.
  • Pulse is nie in staat om hoë-intensiteit metaboliese pogings bo VO2maks te verteenwoordig nie.
  • Pulse word beïnvloed deur emosionele faktore (stres, vrees,...).
  • Pulse word beïnvloed deur eksterne omgewingsfaktore (hoë en lae temperature, hoogte, ens.) en sommige ingeneemde stowwe (soos kafeïen).
  • Pulse word beïnvloed deur moegheid en hartdryf (suurstofskuld).
  • Pulse is nie sensitief vir skielike veranderinge in spoed nie.
Hartklop ontkoppeling verskyn met moegheid (Training Peaks grafiek).

Pacing

Pacing beteken basies hoe vinnig jy 'n sekere afstand hardloop.

Wanneer tempo as eksterne lasmerker gebruik word, sal die hoofbeperkings die volgende wees:

  • – Pacing is nie metabolies verteenwoordigend op skuins terrein nie.
  • – Pacing is nie metabolies verteenwoordigend met wind nie.
  • – Pacing is nie verteenwoordigend op tegniese terrein nie.

Ons kan baie dieper ingaan op elk van die sterkpunte en beperkings wat vir Hartklop en tempo (en die res van die merkers), maar dit is nie die doel van hierdie artikel nie.

Power

Krag dui aan hoeveel krag en spoed 'n hardloper op enige gegewe oomblik uitoefen.

By gebruik Power as 'n merker van intensiteit word dit gekenmerk deur die volgende aspekte:

  • - Power is 'n oombliklike parameter (dit het 'n feitlik oombliklike reaksie op spoedveranderinge).
  • – Power is baie sensitief vir veranderinge in helling en beskou dit in sy waarde.
  • – Power word nie deur die wind beïnvloed nie, (dit beskou dit ook in sy waarde).
  • – Power laat toe om verder as die VO2max te kwantifiseer. Sluit aan by die aërobiese en die anaërobiese.
  • – Power laat toe om die eksterne las strenger te kwantifiseer.
  • – Power maak dit moontlik om biomeganiese en fisiologiese statistieke vir na-analise te bepaal.
  • – Power laat jou toe om voorspellings en toepassings in opleiding te maak (kragkurwe, Kritiek Power, FTP, hardloopdoeltreffendheid, hardlooptegniek ...)

In opsomming, Power stel ons in staat om die metaboliese vraag van die meganiese te skat Power, terwyl dit ons voorsien van data oor Running Biomechanics. Doeltreffendheid en Moegheid.

Dit Power waardes word verkry deur die berekening van 'n algoritme wat die krag wat opgewek word beskou om voort te gaan, om die wind te oorkom en om te klim Power .

Veranderlikes wat deur die algoritme oorweeg word (www.thesecretofrunning.com)

Die algoritme neem dus onder andere die atleet se massa, spoed, energiekoste, lugweerstand, aërodinamiese koëffisiënt, helling en swaartekrag in ag.

Dit sal belangrik wees, wanneer opleiding beplan word, om die belangrikheid daarvan in ag te neem om 'n hoë relatiewe krag in prestasie (w/kg) en goeie bestuur van biomeganiese veranderlikes te soek.

Maar kom ons gaan terug na die begin van hierdie pos. Daarin het ons begin deur te sê dat geen merker as die enigste beskou kan word nie, en dat dit met ander gekombineer moet word. Ook in hierdie geval Power sal nie 'n uitsondering wees nie.

By gebruik Power as eksterne lasmerker sal sy hoofbeperkings die volgende wees:

  • – Baie tegniese terrein, stukkend, sag, met konstante veranderinge van rigting of waarin dit moeilik is om krag teen die grond toe te pas.
  • – Afdraande terrein met hellings waar daar 'n baie uitgesproke eksentrieke remkomponent is.

Daarom, en as 'n finale opsomming van hierdie pos, kan ons sê dat die voorskrif van opleiding en gebruik van Power as 'n merker en manier om inligting vir die na-analise daarvan te bekom, sal baie gepas wees in situasies waarin:

  • – Die terrein is gunstig vir die toepassing van krag teen die grond (baan, asfalt, gladde pad ...),
  • – In gevalle waar die positiewe helling 'n algemene faktor in opleiding is,
  • – In baie hoë intensiteit opleiding of met 'n baie kort uitvoering tyd.
  • – Langdurige sessies met 'n baie teenwoordige moegheidsfaktor.
  • – Situasies waarin ons die atleet se hardlooptegniek wil verbeter.
  • – Situasies waarin ons die doeltreffendheid en ekonomie van die hardloop van die wedloop wil verbeter.
  • – Situasies waarin ons die voorkoms van beserings wil verminder.

En natuurlik sal dit 'n perfekte bondgenoot wees as ons dit kombineer en saam met ander merkers ontleed soos HR (hartdoeltreffendheid, byvoorbeeld), RPE (afdraandes, moegheid, ...), plat tempo (hardloopdoeltreffendheid, ens ...) .

Dus, as jou voorneme is om jou prestasie, jou doeltreffendheid in die wedloop te verbeter, jou tegniek te verbeter of die waarskynlikheid van besering te verminder, onder andere, moenie huiwer om te begin gebruik nie Power in jou opleiding.

Die Stryd-toestel, wat ons die kragmaatreëls kry.

As jy wil begin oefen met Power en word deur my afgerig, kyk asseblief Arduua Professionele afrigting vir meer inligting.

/David García. Arduua Coach

Like en deel hierdie blogplasing