Hoe om op te lei vir Skyrunning?
Opleiding vir Skyrunning vereis 'n kombinasie van fisiese en geestelike voorbereiding, aangesien die sport behels hardloop in uitdagende bergagtige terrein op hoë hoogte. Hier is 'n paar wenke om jou te help om gereed te maak vir jou eerste skyrunning gebeurtenis:
- Bou jou uithouvermoë: Skyrunning wedrenne kan lank en fisies veeleisend wees, daarom is dit belangrik om jou uithouvermoë te bou deur gereelde hardloop en ander kardiovaskulêre oefening. Sluit lang lopies, heuwel-oefensessies en roetes in jou opleiding in om krag en stamina op te bou.
- Versterk jou bene: Skyrunning behels baie klim en daal, daarom is dit belangrik om jou bene te versterk om voor te berei vir die eise van die sport. Inkorporeer oefeninge soos hurke, lunges en step-ups, en eksentrieke krag in jou oefenroetine om krag en krag op te bou.
- Ontwikkel jou geestelike gehardheid: Skyrunning kan geestelik uitdagend wees, aangesien die terrein dikwels moeilik is en die hoogte intimiderend kan wees. Om voor te berei, oefen visualiseringstegnieke en positiewe selfgesprek om jou selfvertroue te bou en jou te help om gefokus te bly tydens die wedloop.
- Raak vertroud met die kursus: Indien moontlik, probeer om die baan te voorskou en 'n gevoel vir die terrein te kry. Dit sal jou help om beter voor te berei vir die uitdagings wat voorlê en enige nodige aanpassings aan jou opleidingsplan maak.
- Verhoog jou kilometers geleidelik: Soos jy voorberei vir jou skyrunning ras, verhoog jou kilometers geleidelik om jou uithouvermoë te bou en beserings te voorkom. Begin met korter afstande en werk mettertyd op na langer lopies.
- Oefen behoorlike voeding: Behoorlike voeding is noodsaaklik vir optimale prestasie in skyrunning. Maak seker dat jy jou liggaam met die regte voedingstowwe aanvuur, insluitend koolhidrate, proteïene en gesonde vette, om jou te help herstel en energiek te bly tydens oefening en op wedrendag.
Deur hierdie wenke te volg, kan jy effektief oefen vir skyrunning en gereed wees om die uitdagende en lonende sport aan te pak. Onthou om na jou liggaam te luister, konsekwent te bly met jou opleiding en om pret te hê langs die pad.
As jy meer wil weet hoe ons oplei vir Skyrunning at Arduua, kyk gerus Arduua Professionele afrigting, en vir meer besonderhede Hoe ons oefen.
/Katinka Nyberg, Arduua stigter, katinka.nyberg@arduua. Met