Trail Race Voeding Planne vir Trail Runners
Jou voorbereiding is net een faktor in 'n roetewedren se sukses.
Jy moet ook dink aan die kos wat jy in jou liggaam sit om jou spoed en prestasie te verhoog.
Jy kan jou hardloopprestasie aansienlik verbeter deur die regte dinge op die regte tyd te eet.
Jy sal ook jou kans om siek of beseer te word, verminder.
Die ervare Trail running Coaches van Arduua het 'n paar algemene riglyne vir elke tipe roeteren geskryf, van Vertikale kilometer tot Ultra-roete, insluitend:
Wat om te eet en te drink voor die wedloop?
Wat om te eet en te drink tydens die wedloop?
Wat om te eet en te drink na die wedloop?
VOEDINGSRIGLYNE VERTIKALE KILOMETER
VOEDINGSRIGLYNE VERTIKALE KILOMETER
Algemene riglyne vir voeding en hidrasie, die week voor, tydens en na 'n vertikale kilometer.
VOEDINGSRIGLYNE KORT ROEIE WEDLOOP
Algemene riglyne vir voeding en hidrasie, die week voor, tydens en na 'n roete of Skyrace 12-20-35 km (90 - 120 min).
VOEDINGSRIGLYNE KORT ROEIE WEDLOOP
VOEDINGSRIGLYNE 20-35 KM ROETREDLOED
Algemene riglyne vir voeding en hidrasie, die week voor, tydens en na 'n roete of Skyrace 20-35 km (2-4 uur).
VOEDINGSRIGLYNE 20-35 KM ROETREDLOED
VOEDINGSRIGLYNE BERG MARATHON
Algemene riglyne vir voeding en hidrasie, die week voor, tydens en na 'n Bergmarathon, roete of Skyrace 35 – 65 km, (4 – 8 uur).
VOEDINGSRIGLYNE ULTRA-TRAIL-WEDLOOP
Algemene riglyne vir voeding en hidrasie, die week voor, tydens en na 'n Ultra-roete of Ultra Skyrace (> 8 uur.).
VOEDINGSRIGLYNE ULTRA-TRAIL-WEDLOOP
Het jy nog hulp of raad nodig?
As jy enige vrae het, of as jy nog hulp nodig het met jou wedloop voorbereidings, en jou opleiding, die Arduua Afrigters is hier vir jou. Kyk gerus na onderstaande skakel of kontak katinka.nyberg@arduua. Met.
Vind jou roete hardloop opleidingsprogram
Vind jou roetedraf-oefenprogram om by jou persoonlike behoeftes, jou vlak van fiksheid, afstand, ambisie, duur en begroting te pas. Arduua verskaf persoonlike afrigting aanlyn, geïndividualiseerde opleidingsplanne, wedrenspesifieke opleidingsplanne, sowel as algemene opleidingsplanne (begroting), vir afstande 5k – 170k, geskryf deur die ervare roetedrafafrigters van Arduua. Vind jou Trail running Training program >>