Mobiliteit vir roete hardlopers
Die verhouding in die buigsaamheid van die atleet en die risiko van beserings is iets wat jy altyd moet oorweeg.
Selfs al is daar binne wetenskaplike literatuur uiteenlopende resultate in baie studies wat tot die gevolgtrekking kom dat groter buigsaamheid nie 'n laer risiko van besering bied nie, is daar ook studies wat sê dat die atleet 'n paar minimum waardes van buigsaamheid moet aanbied om binne 'n veilige mobiliteitsreeks te wees.
Die meeste van die spiergraderings wat ons verlede jaar gemaak het op atlete wat met beserings, soms chronies, gekom het, het belangrike spiere met oormatige spanning weerspieël wat in sommige sleutelgewrigte geleë was vir hardloop, buite die veilige reeks. Daardie verkortings het 'n gesnyde mobiliteit gegenereer wat sy spierstelsel oorlaai het met ongewenste kompensasies. Op die ou end was hulle atlete met beperkings en dit het 'n onvoldoende hardlooppatroon in al sy fases getoon.
Dit is duidelik dat hierdie atlete moet strek, nie net om buigsaamheid te verkry nie, maar ook om dit te behou sodra hulle hierdie winste behaal het.
Mobiliteit benodig vir roete hardloop, Skyrunning en Ultra-roete
Mobiliteit wat vereis word, hang ook af van die sport wat jy beoefen. Die aanbevole mobiliteit van 'n Skyrunner moet so wees dat dit die Skyrunner toelaat om voordeel te trek uit meer doeltreffende hoeke terwyl hy op alle soorte bergterreine hardloop. Daarom streef ons daarna om die hardloopstap so doeltreffend moontlik te kry en om in 'n natuurlike bewegingspatroon te kan werk, wat ook die risiko van besering verminder.
'n Volledige Skyrunner moet voldoende beweeglikheid in verskeie spiergroepe hê en moet byvoorbeeld in staat wees om:
- Absorbeer en kompenseer vir ongelyke grond tydens hardloop.
- In staat wees om grondhindernisse glad verby te gaan sonder om die swaartepunt onnodig hoog te lig.
- Mobiliteit benodig vir steil opdraande en afdraande hardloop.
- Het voldoende beweeglikheid regdeur die beweging, sodat enige styfheid nie onnodige belading/skade op blootgestelde plekke veroorsaak en daardeur die risiko van besering verhoog nie.
Om te kyk of jy binne die veilige bewegingsgebiede is, kyk asseblief uit Arduua toetse vir roete hardloop, Skyrunning en Ultra-roete.
Hieronder 'n paar van ons gunsteling mobiliteitsroetines ...
/Katinka Nyberg
Sterkte met jou opleiding, en kontak my asseblief vir enige vrae.
/Katinka Nyberg, uitvoerende hoof/stigter Arduua