Die oefenplan sluit alle oefensessies in wat nodig is om vir hierdie wedloop voor te berei (hardloop, krag, beweeglikheidsstrek, ens.), en alle sessies sal by jou Trainingpeaks rekening.
Alle hardloopsessies is gebaseer op tyd spandeer (eerder as afstand), en hoe moeilik dit vir jou is (gemeet aan hartklop).
Alle krag-, mobiliteit- en streksessies het 'n beskrywing en 'n skakel na 'n video.
Geïndividualiseer vir jou
Ons wil jou ondersteun om jou doelwitte te bereik, om jouself beter te presteer en om jou heel beste dag by die wedrendag te hê.
Hierdie opleidingsplan is vir jou geïndividualiseerd, en jou afrigter bou jou plan op grond van jou doelwitte, persoonlike en werksverpligtinge en hardloopgeskiedenis.
Om te verseker dat ons die beste oefenplan vir jou bou, moet ons 'n in-diepte kennis van jou, jou hardloopgeskiedenis en jou fisiese toestand kry. Dit sal jou mediese en enige beseringsgeskiedenis, jou tydbeskikbaarheid, opleidingsinstrumente en plekke beskikbaar vir jou om te oefen insluit. Ons doen dit deur 'n reeks gesprekke, vraelyste en toetse. Die toetse behels fisiese hardlooptoetse en aanvanklike toetse vir beweeglikheid, krag, stabiliteit en balans.
Die gebruik van die inligting wat deur ons ingesamel is Arduua Toetse vir Skyrunning as deel van die Build Your Plan fase, sal ons jou basis fiksheidsvlak, en mobiliteit/kragvlakke kan bepaal om 'n oefenplan te skep wat 100% vir jou aangepas is.
Vereistes
Vereis 'n opleidingshorlosie wat versoenbaar is met Trainingpeaks >> app en 'n eksterne borsband vir polsmetings.
Pols hr-metings is nie akkuraat genoeg om hierdie plan te volg nie.
Hoe dit gebou is
Die opleidingsplan is gebaseer op Arduua opleidingsmetodologie, en dit opgebou deur verskillende fases van opleiding.
Algemene opleidingsfase, basisperiode
- Algemene verbetering van fisiese toestand.
- Werk aan swakhede (in mobiliteit en krag).
- Liggaamsamestelling aanpassings/verbeterings (opleiding en voeding).
- Algemene basis sterkte.
- Opleiding van voetenkelstrukture.
Algemene opleidingsfase, spesifieke tydperk
- Opleiding van drempels (aërobies/anaërobies).
- Opleiding van VO2 maks.
- Pas oefenvolyme aan by doelwitte en atleetgeskiedenis.
- Maksimum sterkte onderlyf, CORE, en hardloop besonderhede.
Mededingende fase, pre-mededingend
- Oefen kompetisie intensiteit en tempo.
- Opleiding van ander kompetisiebesonderhede (terrein, voeding, toerusting).
- Hou sterktevlakke en pliometrie.
Mededingende Fase, Tapering + Kompetisie
- Pas volume en intensiteit aan tydens tapering.
- Bereik wedrendag met 'n hoogtepunt van fiksheid, motivering, volle energie, vlakke en welstandtoestand.
- Voedingsriglyne, voor en tydens wedren.
Hoe dit werk
Jy koop die plan hier in die webwinkel, en jy sal 'n e-pos van ons ontvang met verdere instruksies.
Die eerste ding wat jy moet doen is om te installeer en Synk jou Trainingpeaks artikels, en voeg by fernando.armisen@arduua. Met (Arduua Hoofafrigter) as jou afrigter.
Nadat jy dit gedoen het, sal jy jou moet invul Gesondheidsverklaring.
Daarna het jy bygevoeg fernando.armisen@arduua. Met as jou afrigter, en ingevul jou Gesondheidsverklaring sal dit ons ongeveer een week neem om jou plan te skep en dit by jou Trainingpeaks tel.
Additional Services
Persoonlike afrigting
Persoonlike afrigting is NIE by hierdie plan ingesluit nie, en as jy op soek is na daardie soort diens, beveel ons jou aan om in te teken vir een van ons Afrigtingsdienste >> plaas.
Videovergadering met 'n afrigter
Videovergadering is nie by hierdie plan ingesluit nie, maar dit is altyd moontlik om 'n te koop en te bespreek Videovergadering met 'n afrigter >> as 'n ekstra diens, as jy geval het, moet jy met 'n afrigter praat.
Vrae?
Vir enige vrae, kontak asseblief katinka.nyberg@arduua. Met.
