IMG_1034 (3) (1)
21 ታኅሣሥ 2022

RUNNING POWER

አንድ ሯጭ በተለያዩ አይነት ኮረብታማ አካባቢዎች እና የአየር ሁኔታዎች ላይ ለመንቀሳቀስ የሚወስደውን ጥረት ለማቀድ፣ ለመተንተን እና ለመለካት መቻል ውስብስብ ነው።

At Arduua እኛ ብዙውን ጊዜ የምንሰራው ከርቀት እና የልብ ምት ጋር ነው፣ ይህም ስልጠናው ለእርስዎ ምን ያህል ከባድ እንደነበር እንደ ግለሰብ መለኪያ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በደንብ ይሰራል።

መልካም ዜናው የጥረታችሁን ደረጃ በበለጠ በትክክል እንድንከታተል የሚረዳን ተጨማሪ የመለኪያ ልኬት መኖሩ ነው፣ ይህ ደግሞ የእርስዎን ሩጫ ቅልጥፍና እና ኢኮኖሚ እየለካ ነው። ይህ ዘዴ ይባላል Power ስልጠና እና በዋትስ ይለካል.

ለትራክ ሯጮች፣ Power በእያንዳንዱ የሩጫ ክፍለ ጊዜ ምን ያህል ጠንክሮ እንደሚሠሩ፣ በጠፍጣፋ መሬት ላይም ይሁን በዳገታማ ቦታ ላይ እየሮጡ መሆናቸውን ለመከታተል የሚያስችል አስደናቂ መለኪያ ነው። በዚህ መንገድ, Power እንደ የልብ ምት እና የመሳሰሉ የተለመዱ መለኪያዎችን ያሟላል። pacingምክንያቱም ሃይል የልብዎ ምላሽ ወይም ምርትን ለማምረት ከሚያስፈልገው ስራ የሚገኘውን ፍጥነት (የፍጥነት) ፍጥነት ሳይሆን በእያንዳንዱ ደቂቃ ላይ ትክክለኛውን የስራ ውጤት ይከታተላል።

ዴቪድ ጋርሲያ, Arduua አሰልጣኝ ፣ ውስጥ ልዩ አሰልጣኝ ነው። Power በማድሪድ ኡዲማ ዩኒቨርሲቲ ውስጥ ስፖርቶችን ለመሮጥ እና እንዲሁም ኦፊሴላዊው የስትሮድ አሰልጣኝ ነው። Power ስልጠና.

ከዚህ በታች ባለው የብሎግ ልኡክ ጽሁፍ ላይ ዳዊት የበለጠ ይነግርዎታል Power እና ሌሎች የመለኪያ ዘዴዎች, እና ከእያንዳንዱ ሊገኙ የሚችሉ ጥቅሞች.

ብሎግ በዴቪድ ጋርሲያ፣ Arduua አሰልጣኝ ፡፡

ዴቪድ ጋርሲያ, Arduua አሰልጣኝ (ለመሮጥ ልዩ የኃይል አሰልጣኝ)

ለሯጮቻችን የስልጠና ጫናን ለመቆጣጠር እንዲቻል አስተማማኝ ጥንካሬ እና የድምጽ መጠቆሚያዎች እንዲኖሩን ያስፈልጋል, ይህም በጊዜ ሂደት ትክክለኛ, ተደጋጋሚ እና የተረጋጋ ማጣቀሻዎችን ሊሰጠን ይችላል. እነዚህ እሴቶች የታቀዱትን የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች የኃይል እና የሜታቦሊክ ወጪዎችን ለመለካት ያስችሉናል ፣ እና የእያንዳንዱን ሯጭ የሥልጠና ጭነት በወቅቱ ለመገመት እንችላለን።

ኃይል የተለያዩ የሜታቦሊክ መንገዶችን (WKO5 ገበታ) ተሳትፎ ሊያሳየን ይችላል።

በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉት ምልክቶች (በተለምዶ እንደ ውጫዊ እና ውስጣዊ ይመደባሉ) የልብ ምት (HR), Pace, Ratio of Perceived Exertion (RPE), የደም ላክቶት ትኩረት, ከፍተኛ የኦክስጂን ፍጆታ (VO2max) ወዘተ እያንዳንዳቸው ጥቅሞቹ አሉት. እና ከሌሎቹ ጋር ሲነፃፀሩ ውስንነቶች. እና ከዚያ ውጭ ፣ የተወሰነ አጠቃቀም እና የመተግበሪያ ጊዜ። ስለዚህ፣ ከእነዚህ ምልክቶች መካከል አንዳቸውም ብቻ ጥቅም ላይ ሊውሉ አይችሉም እና አንዳቸውም መገለል የለባቸውም።

እውነታው ግን፣ ከላይ ከተጠቀሱት ምልክቶች ሁሉ፣ በጣም ተደራሽ እና ጥቅም ላይ የዋለው፣ በዕለት ተዕለት ስልጠና ውስጥ በተለምዶ የልብ ምት እና የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ነው።

ወደ ስልጣን ከመግባቴ በፊት፣ በዱካ ሩጫ ላይ ምት እና ፍጥነት የመተግበር ውስንነቶችን ማጉላት እፈልጋለሁ።

በአንዳንድ የትምህርት ዘርፎች እና ሁኔታዎች፣ ለምናያቸው ጥቅሞች ምስጋና ይግባውና ሥራቸውን አንድ እርምጃ ለመውሰድ ለሚፈልጉ ሯጮች ኃይል ያለምንም ጥርጥር ጥሩ ማሟያ ይሆናል።

Pulse

የልብ ምትን እንደ ውስጣዊ ጭነት ጠቋሚ ሲጠቀሙ ዋና ገደቦቹ የሚከተሉት ይሆናሉ።

  • Pulse በዘገየ የማነቃቂያ ምላሽ ተጎድቷል. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዘገየ ምላሽ፣ በተለይም የአጭር ጊዜ ከፍተኛ ጥረቶች። በእነዚያ ልዩ ሁኔታዎች እውነተኛውን የሜታብሊክ ወጪን አይወክልም.
  • Pulse ከ VO2max በላይ ከፍተኛ የሜታቦሊክ ጥረቶችን ለመወከል አይችልም።
  • Pulse በስሜታዊ ሁኔታዎች (ውጥረት ፣ ፍርሃት ፣…) ተጎድቷል።
  • Pulse በውጫዊ የአካባቢ ሁኔታዎች (ከፍተኛ እና ዝቅተኛ የሙቀት መጠኖች, ቁመት, ወዘተ) እና አንዳንድ የተበላሹ ንጥረ ነገሮች (እንደ ካፌይን ያሉ) ተጽዕኖ ይደረግበታል.
  • Pulse በድካም እና በልብ ተንሳፋፊ (የኦክስጅን ዕዳ) ተጎድቷል.
  • Pulse ለድንገተኛ የፍጥነት ለውጥ ስሜታዊ አይደለም።
የልብ ምት መፍታት በድካም (የሥልጠና ጫፎች ገበታ) ይታያል።

Pacing

Pacing በመሠረቱ የተወሰነ ርቀት በምን ያህል ፍጥነት እንደሚሮጥ ማለት ነው።

መራመድን እንደ ውጫዊ ጭነት ጠቋሚ ሲጠቀሙ ዋና ገደቦቹ የሚከተሉት ይሆናሉ።

  • – Pacing በተንሸራታች መሬት ላይ ሜታቦሊካዊ አይደለም ።
  • – Pacing ከነፋስ ጋር ሜታቦሊዝም አይደለም ።
  • – Pacing በቴክኒክ መልክዓ ምድር ላይ ተወካይ አይደለም.

ለልብ ምት እና ስለተገለጹት ጥንካሬዎች እና ገደቦች ወደ እያንዳንዱ በጥልቀት መሄድ እንችላለን pacing (እና የተቀሩት ማርከሮች)፣ ግን የዚህ ጽሑፍ ዓላማ ይህ አይደለም።

Power

ኃይል አንድ ሯጭ በማንኛውም ጊዜ ምን ያህል ኃይል እና ፍጥነት እንደሚሠራ ያሳያል።

ሲጠቀሙ Power እንደ ጥንካሬ ጠቋሚ, በሚከተሉት ገጽታዎች ይገለጻል.

  • - Power ቅጽበታዊ መለኪያ ነው (ለፍጥነት ለውጦች በተግባር ፈጣን ምላሽ አለው)።
  • – Power ለዳገቱ ለውጦች በጣም ስሜታዊ ነው እና በዋጋው ውስጥ ያስቡበት።
  • – Power በነፋስ አይነካም, (በእሴቱ ውስጥም ይቆጥረዋል).
  • – Power ከ VO2max በላይ ለመለካት ያስችላል። ኤሮቢክ እና አናሮቢክን መቀላቀል.
  • – Power የውጪውን ጭነት የበለጠ በጥብቅ ለመለካት ያስችላል.
  • – Power ለድህረ ትንተና ባዮሜካኒካል እና ፊዚዮሎጂካል መለኪያዎችን ለመወሰን ያስችላል።
  • – Power በስልጠና ውስጥ ትንበያዎችን እና መተግበሪያዎችን እንዲሰጡ ይፈቅድልዎታል (የኃይል ጥምዝ ፣ ወሳኝ Power፣ ኤፍቲፒ ፣ የሩጫ ቅልጥፍና ፣ የሩጫ ቴክኒክ…)

በማጠቃለያው, Power ከሜካኒካል ሜታቦሊክ ፍላጎትን ለመገመት ያስችለናል Power, በባዮሜካኒክስ ሩጫ ላይ መረጃን ሲሰጠን. ቅልጥፍና እና ድካም.

እነዚህ Power እሴቶች የሚገኙት ለማራመድ፣ ንፋስን ለማሸነፍ እና መውጣትን ለማመንጨት የሚፈጠረውን ሃይል በሚያሰላስል ስልተ ቀመር ነው። ኃይል .

በአልጎሪዝም ግምት ውስጥ ያሉ ተለዋዋጮች (www.thesecretofrunning.com)

ስለዚህ ስልተ ቀመር የአትሌቱን ብዛት፣ ፍጥነት፣ የኢነርጂ ዋጋ፣ የአየር መቋቋም፣ ኤሮዳይናሚክ ኮፊሸን፣ ተዳፋት እና ስበት፣ እና ሌሎችንም ይመለከታል።

በአፈፃፀም (w / kg) ውስጥ ከፍተኛ አንጻራዊ ኃይል መፈለግ እና የባዮሜካኒካል ተለዋዋጮችን በጥሩ ሁኔታ ማስተዳደር አስፈላጊ መሆኑን ከግምት ውስጥ በማስገባት ስልጠና ሲያቅዱ አስፈላጊ ይሆናል.

ግን ወደዚህ ጽሑፍ መጀመሪያ እንመለስ። በእሱ ውስጥ ምንም ምልክት ማድረጊያ እንደ አንድ ብቻ ሊቆጠር እንደማይችል እና ከሌሎች ጋር መቀላቀል አለበት በማለት ጀመርን. በተጨማሪም, በዚህ ጉዳይ ላይ Power የተለየ አይሆንም.

ሲጠቀሙ Power እንደ ውጫዊ ጭነት ጠቋሚ ፣ ዋና ገደቦቹ የሚከተሉት ይሆናሉ።

  • - በጣም ቴክኒካል መልከዓ ምድር፣ የተሰበረ፣ ለስላሳ፣ የማያቋርጥ የአቅጣጫ ለውጥ ያለው ወይም በመሬቱ ላይ ኃይልን ለመተግበር አስቸጋሪ የሆነበት።
  • - ቁልቁል የመሬት አቀማመጥ በጣም ግልጽ የሆነ ግርዶሽ ብሬኪንግ አካል ባለበት ተዳፋት ያለው።

ስለዚህ ፣ እና የዚህ ጽሑፍ የመጨረሻ ማጠቃለያ ፣ የሥልጠና እና የአጠቃቀም ማዘዣ ማለት እንችላለን Power ለድህረ-ትንተና መረጃን እንደ ማርከር እና የማግኘት ዘዴ በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ተገቢ ይሆናል-

  • - መሬቱ መሬት ላይ ኃይልን ለመተግበር ምቹ ነው (ትራክ ፣ አስፋልት ፣ ለስላሳ መንገድ…)
  • - አወንታዊው ተዳፋት በስልጠና ውስጥ የተለመደ ነገር ከሆነ ፣
  • - በጣም ከፍተኛ ኃይለኛ ስልጠና ወይም በጣም አጭር የማስፈጸሚያ ጊዜ.
  • - በጣም ወቅታዊ የሆነ የድካም ሁኔታ ያለው የረጅም ጊዜ ክፍለ ጊዜዎች።
  • – የአትሌቱን የሩጫ ቴክኒክ ለማሻሻል የምንፈልግባቸው ሁኔታዎች።
  • - የሩጫ ውድድርን ውጤታማነት እና ኢኮኖሚ ለማሻሻል የምንፈልግባቸው ሁኔታዎች።
  • - ጉዳቶችን ለመቀነስ የምንፈልግባቸው ሁኔታዎች.

እና እንደ HR (የልብ ቅልጥፍና፣ ለምሳሌ) RPE (ቁልቁል፣ ድካም፣…)፣ ጠፍጣፋ እንቅስቃሴ (የሩጫ ቅልጥፍናን ወዘተ…) ካሉ ሌሎች ጠቋሚዎች ጋር አንድ ላይ ብናጣምረው እና ብንመረምረው ፍጹም አጋር ይሆናል። .

ስለዚህ፣ አላማዎ አፈጻጸምዎን ለማሻሻል፣ በውድድሩ ውስጥ ያለዎትን ብቃት፣ ቴክኒክዎን ለማሻሻል ወይም የመጉዳት እድልን ለመቀነስ ከሆነ፣ ከሌሎች ጋር መጠቀም ለመጀመር አያመንቱ። ኃይል በስልጠናዎ ውስጥ ።

የኃይል መለኪያዎችን የምናገኘው የስትሮይድ መሣሪያ።

ስልጠና መጀመር ከፈለጉ ኃይል እና በእኔ እየተሠለጥንኩ፣ እባክዎን ይመልከቱ Arduua ሙያዊ ስልጠና ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት.

/ ዴቪድ ጋርሲያ Arduua አሠልጣኝ

ይህን ብሎግ ልጥፍ ላይክ እና ሼር ያድርጉ