ማስተር የአትሌት ማሰልጠኛ ጭነት፡ ለከፍተኛ አፈጻጸም ቁልፍ
በስፖርትና በአትሌቲክስ አለም የውጤት ደረጃ ላይ መድረስ የችሎታ እና የቁርጠኝነት ጉዳይ ብቻ አይደለም። ራስን ወደ ገደቡ በመግፋት እና ሰውነት ለማገገም እና ለመላመድ የሚፈልገውን ጊዜ በመፍቀድ መካከል ባለው ስስ ሚዛን ላይ የተንጠለጠለ ሳይንስ ነው።
At Arduuaአትሌቶች ከፍተኛ እምቅ ችሎታቸውን እንዲያሳኩ ለመርዳት ቆርጠን ተነስተናል፣ እናም የጉዞው ጉልህ ክፍል የስልጠና ጫናን በመረዳት እና በመቆጣጠር ላይ ያተኮረ ነው።
ለተመቻቸ አፈጻጸም ፍለጋ
እያንዳንዱ አትሌት በዘራቸው መጀመሪያ መስመር ላይ ለመቆም፣ ሙሉ በሙሉ ዝግጁነት እየተሰማቸው እና በሕይወታቸው ምርጥ ቅርፅ ላይ እንዳሉ በማወቅ ህልም አላቸው። ግን እንዴት ነው እዚያ የምንደርሰው? አትሌቶች ያልሰለጠኑ ወይም ያልሰለጠኑ አለመሆናቸውን እንዴት እናረጋግጣለን እና በሩጫ ቀን እድገታቸውን እንዴት እናረጋግጣለን? መልሱ ውስብስብ በሆነው የጊዜ ጥበብ እና የስልጠና ጭነት ጥንቃቄ የተሞላበት አያያዝ ላይ ነው።
የስልጠና ጭነት ሚና
የሥልጠና ጭነት የአትሌቲክስ እድገት የማዕዘን ድንጋይ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሰውነት ላይ በሚኖረው ጭንቀት እና ለመላመድ እና ለማሻሻል በሚያስፈልገው የማገገሚያ ወቅት መካከል ያለው ስስ ሚዛን ነው። በ Arduua፣ አትሌቱን በማዕከሉ የሚያስቀምጥ፣ እንደ አሻራቸው ልዩ የሆኑ የሥልጠና ፕሮግራሞችን በመቅረጽ ዘዴ አዘጋጅተናል። ይህ ግለሰባዊ አቀራረብ በሁለት ወሳኝ ምሰሶዎች ላይ የተመሰረተ ነው-የጊዜ እና የጥረት ደረጃ (በልብ ምት ይለካል). ከፍተኛ ትክክለኛነትን ለማረጋገጥ፣ ለትክክለኛ የልብ ምት መለኪያዎች ውጫዊ የደረት ማሰሪያን እንዲጠቀሙ አበክረን እንመክራለን።
ፋውንዴሽን መገንባት፡ የስልጠና ዞኖችን ማቋቋም
አዲስ አትሌት ፕሮግራማችንን ሲቀላቀል የግኝት ጉዞ እንጀምራለን። የመጀመሪያው ሳምንት ልዩ የሩጫ ማክስ ፈተናን ያካትታል - ልዩ ችሎታዎችዎን እንድንረዳ እድሉን። ይህንን መረጃ በመተንተን፣ ልምድ ያካበቱ አሰልጣኞቻችን የእርስዎን ግላዊ የስልጠና ዞኖች ይጠቁማሉ። እነዚህ ዞኖች የስልጠና ጉዞዎ የተገነባበት መሰረት ይሆናሉ፣ እና የወደፊት ስኬትዎን በመቅረጽ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ።
ትክክለኛነትን ማጥራት፡ የ VO2 ማክስ ፈተና
ለተጨማሪ ጠርዝ ለሚጥሩ፣ ለትክክለኛ መለኪያዎች ጭምብልን ጨምሮ በልዩ ተቋም ውስጥ የተራቀቁ መሣሪያዎችን የያዘ የ VO2 max ሙከራ አማራጭ እናቀርባለን። ይህ መረጃ እንደ ማጣሪያ መሳሪያ ሆኖ ይሰራል፣ አሰልጣኞቻችን የስልጠና ዞኖቻችሁን የበለጠ እንዲያስተካክሉ ያስችላቸዋል፣ ይህም የልቀት መንገድን የሚከፍት የትክክለኛነት ደረጃን ያረጋግጣል።
የሥልጠና ዞኖች ምሳሌ
ከዚህ በታች የአንድ ሯጮች የግል ስልጠና ዞኖች ምሳሌ እና ከአንድ ስልጠና የተገኘውን ውጤት ማየት ይችላሉ (በእያንዳንዱ ዞን ምን ያህል ጊዜ እንደጠፋ።
የክትትል ስልጠና ጭነት ጥበብ
የሥልጠና ጭነትን መከታተል በራሱ ጥበብ ነው፣ በአጠቃቀም የተካነው Trainingpeaks መድረክ. የአትሌቶቻችን ጉዞ የሚመራው በሶስት የተጠላለፉ መለኪያዎች ማለትም የአካል ብቃት፣ ድካም እና ፎርም ነው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንደ ኮምፓስ ሆነው ያገለግላሉ፣ ወደ ጥሩ አፈጻጸም ይመሩናል።
የስልጠና ጭነት መለኪያዎችን መፍታት፡ የስልጠና ውጥረት ውጤት (rTSS) ማስኬድ
እያንዳንዱ የሩጫ ክፍለ ጊዜ ለልብ እና የደም ቧንቧ ስልጠና ጭነትዎ አስተዋፅኦ ያደርጋል - ይህ እሴት በክፍለ-ጊዜው ቆይታ እና ጥንካሬ የሚለካ። ይህ እሴት ወደ የእርስዎ rTSS (የማስኬጃ የጭንቀት ነጥብ) ተተርጉሟል። ጥልቅ ግለሰባዊ መለኪያ፣ አርቲኤስኤስ እርስዎ ልምድ ያካበቱ አትሌትም ሆኑ ቀናተኛ አማተር የእርስዎን ልዩ የጽናት ገደብ ግምት ውስጥ ያስገባል። ይህ እሴት የአካል ብቃት፣ ድካም እና ፎርም የጀርባ አጥንት ይመሰርታል—ጉዞዎን የሚቀርጸው ባለ ሶስት አቅጣጫ።
ከ rTSS በስተጀርባ ያለው ቀመር፡
- በስልጠና ላይ ያሳለፈው ጊዜ.
- መደበኛ ደረጃ የተሰጠው ደረጃ (ኤንጂፒ)፡ ከጂፒኤስ መረጃ የተሰላ እና ለቁመት ከፍታ ሜትር።
- የኃይለኛነት ሁኔታ (IF) ለrTSS፡ የእርስዎ ፍጥነት ከተግባራዊው የሩጫ ፍጥነትዎ አንጻር። ይህ ርቲኤስኤስን ለማጣራት በተለዋዋጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉ እንደ የፍጥነት ልዩነቶች ያሉ የመለኪያ ምክንያቶች።
ከፍተኛው የአፈጻጸም ገበታ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ድካም እና ቅፅን ማሰስ
ለከፍተኛ አፈጻጸም በምናደርገው ፍለጋ ውስጥ ኃይለኛ አጋር የፒክ አፈጻጸም ገበታ ነው። በሶስት መስመሮች መስተጋብር የታየ - ሰማያዊ ለአካል ብቃት፣ ሮዝ ለድካም እና ቢጫ ለእረፍት ሁኔታዎ (TSB) - ይህ ገበታ የስኬት ኮምፓስዎ ነው። በጥንካሬ እና በማገገም መካከል ስስ የሆነ ሚዛን በመፍጠር የአካል ብቃትዎን ከፍ እናደርጋለን እና በእያንዳንዱ የስልጠና ክፍለ ጊዜ የሚሰጠውን ድካም እንቆጣጠራለን።
ጉዞውን ማበጀት፡ ልዩ የልቀት መንገድ
እያንዳንዱ አትሌት የተለየ እንደሆነ ሁሉ ጉዟቸውም እንዲሁ ነው። የእኛ ስልቶች ከግለሰብ ጋር ይጣጣማሉ፣ ከወሳኝ ሩጫዎች በፊት የተወሰኑ የአካል ብቃት ደረጃዎችን በማነጣጠር እና እረፍትን በማመቻቸት በዘር ቀን የማይናወጥ ከፍተኛ ደረጃን ለማረጋገጥ። ይህ የተበጀ አካሄድ የስልጠና ጭነት ሳይንስን ከማበጀት ጥበብ ጋር ያጣምራል።
ከልምድ መሳል
የእኛ እውቀት በንድፈ ሐሳብ ብቻ አይደለም; ከተራራ ሯጮች ጋር የዓመታት ትብብር ፍጻሜ ነው። የጠቀስናቸው ስልቶች እና ቴክኒኮች በጣም ፈታኝ በሆኑ ቦታዎች ላይ ተፈትነው እና ተጣርተዋል፣ ይህም የአፈፃፀም ከፍተኛ ደረጃ ላይ ለመድረስ ምን እንደሚያስፈልግ ወደር የለሽ ግንዛቤዎችን ይሰጠናል።
ማጠቃለያ፡ አቅምህን ከፍ አድርግ Arduua
At Arduuaእኛ ከአሰልጣኞች በላይ ነን - ወደ የላቀ ደረጃ የምታደርጉት ጉዞ አጋሮች ነን። የሥልጠና ጭነትን እና ጊዜን የመቆጣጠር ጥበብን በመቆጣጠር፣ እርስዎ ዝግጁ መሆንዎን፣ ብቁ መሆንዎን እና በሩጫ ቀንዎ ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንደደረሱ ለማረጋገጥ ቁርጠኞች ነን። እውነተኛ እምቅ ችሎታዎን ለመልቀቅ ሳይንስ እና ስትራቴጂ በሚሰባሰቡበት የለውጥ ጉዞ ላይ ይቀላቀሉን።
ጉዞውን ተቀበሉ። ማቀፍ Arduua!
ለበለጠ መረጃ እባክዎን ይመልከቱ Arduua መስመር ላይ የማሰልጠኛ ሩጫ >>.
/ ካቲንካ ኒበርግ, ዋና ሥራ አስፈፃሚ መስራች