25 ጥር 2023

እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል Skyrunning?

ስልጠና ለ Skyrunning ስፖርቱ ፈታኝ በሆነ ከፍታ ከፍታ ባለው ተራራማ ቦታ ላይ መሮጥን ስለሚያካትት የአካልና የአዕምሮ ዝግጅትን ይጠይቃል። ለመጀመሪያ ጊዜ ለመዘጋጀት የሚረዱዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ። skyrunning ክስተት

1. ጽናትን ይገንቡ; Skyrunning ሩጫዎች ረጅም እና አካላዊ ፍላጎት ሊኖራቸው ስለሚችል በመደበኛ ሩጫ እና ሌሎች የልብና የደም ህክምና እንቅስቃሴዎች ጽናትን መገንባት አስፈላጊ ነው። ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለመገንባት ረጅም ሩጫዎችን፣ ኮረብታ ልምምዶችን እና ዱካዎችን ወደ ስልጠናዎ ያካትቱ።
2. እግሮችዎን ያጠናክሩ; Skyrunning ብዙ መውጣት እና መውረድን ያካትታል ስለዚህ ለስፖርቱ ፍላጎቶች ለመዘጋጀት እግርዎን ማጠናከር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬን እና ሀይልን ለመገንባት እንደ ስኩዌትስ፣ ሳንባ እና ደረጃ መውጣት ያሉ ልምምዶችን እና ግርዶሽ ሀይልን በስልጠና ልማዳችሁ ውስጥ ያካትቱ።
3. የአእምሮ ጥንካሬዎን ያሳድጉ; Skyrunning መሬቱ ብዙውን ጊዜ አስቸጋሪ ስለሆነ እና ከፍታው አስፈሪ ሊሆን ስለሚችል የአእምሮ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ለመዘጋጀት በራስ የመተማመን ስሜትን ለመገንባት እና በሩጫው ላይ ትኩረት ለማድረግ እንዲረዳዎ የማሳያ ቴክኒኮችን እና አዎንታዊ ራስን ማውራትን ይለማመዱ።
4. ከትምህርቱ ጋር ይተዋወቁ፡- ከተቻለ ትምህርቱን አስቀድመው ለማየት ይሞክሩ እና ለመሬቱ ስሜት ይሰማዎት። ይህ ወደፊት ለሚገጥሙ ፈተናዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲዘጋጁ እና በስልጠና እቅድዎ ላይ ማንኛውንም አስፈላጊ ማስተካከያ ለማድረግ ይረዳዎታል።
5. የጉዞ ርቀትዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ፡- ለእርስዎ ሲዘጋጁ skyrunning እሽቅድምድም፣ ጽናታችሁን ለመገንባት እና ጉዳትን ለመከላከል የርቀት ርቀትዎን ቀስ በቀስ ያሳድጉ። በአጫጭር ርቀቶች ይጀምሩ እና በጊዜ ሂደት ረጅም ሩጫዎች እንዲደርሱ ያድርጉ።
6. ትክክለኛውን አመጋገብ ይለማመዱ; ለተሻለ አፈፃፀም ትክክለኛ አመጋገብ ወሳኝ ነው። skyrunning. በስልጠና እና በዘር ቀን ለማገገም እና ጉልበት እንዲኖራችሁ ለማገዝ ሰውነታችሁን በትክክለኛ ንጥረ ነገሮች ማለትም ካርቦሃይድሬትስ፣ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችን ማሞገስዎን ያረጋግጡ።

እነዚህን ምክሮች በመከተል በብቃት ማሰልጠን ይችላሉ። skyrunning እና ፈታኙን እና የሚክስ ስፖርቱን ለመቋቋም ዝግጁ ይሁኑ። ሰውነትዎን ለማዳመጥ ያስታውሱ, ከስልጠናዎ ጋር ወጥነት ባለው መልኩ ይቆዩ እና በመንገድ ላይ ይዝናኑ.

እንዴት እንደምናሰለጥን የበለጠ ማወቅ ከፈለጉ Skyrunning at Arduua፣ እባክዎን ይመልከቱ Arduua ሙያዊ ስልጠና, እና ለተጨማሪ ዝርዝሮች እንዴት እንደምናሰለጥን.

/ ካቲንካ ኒበርግ Arduua መስራች, ካቲንካ.nyberg@arduua.com