የዱካ ውድድር የአመጋገብ ዕቅዶች ለትራክ ሯጮች
የእርስዎ ዝግጅት ለአንድ ሩጫ ስኬት አንድ ምክንያት ብቻ ነው።
ፍጥነትዎን እና አፈፃፀምዎን ለመጨመር ወደ ሰውነትዎ ስለሚያስገቡት ምግብ ማሰብ አለብዎት.
ትክክለኛ ነገሮችን በትክክለኛው ጊዜ በመመገብ የሩጫ አፈጻጸምዎን በእጅጉ ማሻሻል ይችላሉ።
እንዲሁም የመታመም ወይም የመቁሰል እድልዎን ይቀንሳሉ.
ልምድ ያለው የዱካ ሩጫ አሰልጣኞች ከ Arduua ለእያንዳንዱ የዱካ ውድድር አይነት አንዳንድ አጠቃላይ መመሪያዎችን ጽፏል፣ከቋሚ ኪሎሜትር እስከ Ultra-trail የሚከተሉትን ጨምሮ፡-
ከውድድሩ በፊት ምን መብላት እና መጠጣት?
በውድድሩ ወቅት ምን መብላት እና መጠጣት?
ከውድድሩ በኋላ ምን መብላት እና መጠጣት?
የአመጋገብ መመሪያዎች ቁመታዊ ኪሎሜትር
አጠቃላይ መመሪያዎች ስለ አመጋገብ እና እርጥበት, ከሳምንት በፊት, በአቀባዊ ኪሎሜትር እና በኋላ.
የአመጋገብ መመሪያዎች የአጭር መሄጃ ውድድር
አጠቃላይ መመሪያዎች ስለ አመጋገብ እና እርጥበት፣ ከሳምንት በፊት፣ በትራክ ወይም ስካይሬስ 12-20-35 ኪሜ (90 - 120 ደቂቃ)።
የአመጋገብ መመሪያዎች ከ20-35 ኪሜ የጉዞ ውድድር
አጠቃላይ መመሪያዎች ስለ አመጋገብ እና እርጥበት ፣ ከሳምንት በፊት ፣ በትራክ ወይም ስካይሬስ 20-35 ኪ.ሜ (ከ2-4 ሰአታት) በኋላ።
የአመጋገብ መመሪያዎች ከ20-35 ኪሜ የጉዞ ውድድር
የአመጋገብ መመሪያዎች ተራራ ማራቶን
አጠቃላይ መመሪያዎች ስለ አመጋገብ እና እርጥበት, ከሳምንት በፊት, በተራራ ማራቶን, ዱካ ወይም ስካይሬስ 35 - 65 ኪሜ, (4 - 8 ሰአታት) ጊዜ እና በኋላ.
የአመጋገብ መመሪያዎች ultra-trail ውድድር
አጠቃላይ መመሪያዎች ስለ አመጋገብ እና እርጥበት፣ ከሳምንት በፊት፣ በ Ultra-trail ወይም Ultra Skyrace ጊዜ እና በኋላ (> 8 ሰአታት)።
የአመጋገብ መመሪያዎች ultra-trail ውድድር
ተጨማሪ እርዳታ ወይም ምክር ይፈልጋሉ?
ማንኛቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት ወይም በዘር ዝግጅትዎ እና በስልጠናዎ ላይ አንዳንድ ተጨማሪ እገዛ ከፈለጉ Arduua አሰልጣኞች ለእርስዎ እዚህ አሉ። እባክዎ ከታች ያለውን ሊንክ ወይም አድራሻ ይመልከቱ ካቲንካ.nyberg@arduua.com.
የዱካ ሩጫ ስልጠና ፕሮግራምዎን ያግኙ
የእርስዎን የግል ፍላጎቶች፣ የአካል ብቃት ደረጃ፣ ርቀት፣ ምኞት፣ የቆይታ ጊዜ እና በጀት የሚያሟላ የዱካ ሩጫ ስልጠና ፕሮግራምዎን ያግኙ። Arduua በመስመር ላይ የግል ስልጠና ይሰጣል ፣ የተናጠል የሥልጠና ዕቅዶች ፣ የዘር ልዩ የሥልጠና ዕቅዶች ፣ እንዲሁም አጠቃላይ የሥልጠና ዕቅዶች (በጀት) ፣ ለርቀቶች 5k - 170k ፣ ልምድ ባላቸው የዱካ ሩጫ አሰልጣኞች የተፃፈ Arduua. የዱካ ሩጫ ስልጠና ፕሮግራምዎን ያግኙ >>