ለዱካ ሯጮች ተንቀሳቃሽነት
በአትሌቱ ተለዋዋጭነት ውስጥ ያለው ግንኙነት እና የጉዳት አደጋ ሁል ጊዜ ግምት ውስጥ ማስገባት ያለብዎት ነገር ነው።
ምንም እንኳን በሳይንሳዊ ሥነ-ጽሑፍ ውስጥ ብዙ ጥናቶች ውስጥ ብዙ ጥናቶች የማይስማሙ ውጤቶች ቢኖሩም ከፍተኛ የመተጣጠፍ ችሎታ ዝቅተኛ የጉዳት አደጋን አያመጣም የሚሉ ጥናቶችም አሉ ፣ አትሌቱ ደህንነቱ በተጠበቀ የመንቀሳቀስ ክልል ውስጥ ለመሆን አንዳንድ ዝቅተኛ የመተጣጠፍ እሴቶችን ማቅረብ አለበት የሚሉ ጥናቶችም አሉ።
ከጉዳት ጋር በመጡ አትሌቶች ላይ ባለፈው አመት የሰራናቸው አብዛኛዎቹ የጡንቻዎች ደረጃ አሰጣጦች ፣አንዳንድ ጊዜ ሥር የሰደደ ፣ከደህንነቱ የተጠበቀ ክልል ውጭ ለመሮጥ ቁልፍ በሆኑ መገጣጠሚያዎች ላይ የሚገኙት ከመጠን በላይ ውጥረት ያለባቸው አስፈላጊ ጡንቻዎችን የሚያንፀባርቁ ናቸው። የጡንቻውን ስርዓት በማይፈለጉ ማካካሻዎች የጫነ የተከረከመ ተንቀሳቃሽነት የሚያመነጭ እነዚያ ማሳጠሮች። በመጨረሻ ውስንነት ያለባቸው አትሌቶች ነበሩ እና በሁሉም ደረጃዎች ውስጥ በቂ ያልሆነ የሩጫ ንድፍ አቅርበዋል ።
በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, እነዚህ አትሌቶች ተለዋዋጭነትን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን እነዚህን ትርፍ ካገኙ በኋላ ለማቆየትም መዘርጋት አለባቸው.
ለዱካ ሩጫ ተንቀሳቃሽነት ያስፈልጋል፣ Skyrunning እና Ultra-trail
ተንቀሳቃሽነት የሚፈለገው በተለማመዱት ስፖርት ላይ ነው። የሚመከረው የSkyrunner ተንቀሳቃሽነት ስካይሩነር በሁሉም የተራራማ ቦታዎች ላይ በሚሮጥበት ጊዜ ይበልጥ ቀልጣፋ ማዕዘኖችን እንዲጠቀም የሚያስችለው መሆን አለበት። ስለዚህ የሩጫውን ደረጃ በተቻለ መጠን ቀልጣፋ ለማድረግ እና በተፈጥሯዊ የእንቅስቃሴ ዘይቤ ውስጥ ለመስራት እንጥራለን, ይህም የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል.
የተሟላ Skyrunner በበርካታ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ በቂ የመንቀሳቀስ ችሎታ ሊኖረው ይገባል እና ለምሳሌ የሚከተሉትን ማድረግ መቻል አለበት፡-
- በሩጫ ወቅት ያልተስተካከለ መሬት ይምጡ እና ማካካስ።
- የስበት ማእከልን ሳያስፈልግ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ሳያነሱ የመሬት መሰናክሎችን ያለችግር ማለፍ መቻል።
- ተንቀሳቃሽነት ለዳገታማ እና ቁልቁል ሩጫ ያስፈልጋል።
- በእንቅስቃሴው ውስጥ በቂ የመንቀሳቀስ ችሎታ ይኑርዎት, ስለዚህ ማንኛውም ጥንካሬ በተጋለጡ ቦታዎች ላይ አላስፈላጊ ጭነት / ጉዳት እንዳይደርስበት እና በዚህም የመጎዳት አደጋን ይጨምራል.
ደህንነቱ በተጠበቀ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ መሆንዎን ለማረጋገጥ እባክዎን ይመልከቱ Arduua ለትራክ ሩጫ ሙከራዎች ፣ Skyrunning እና Ultra-trail.
ከአንዳንድ ተወዳጅ የመንቀሳቀስ ልምዶች በታች…
/ ካቲንካ ናይበርግ
በስልጠናዎ መልካም ዕድል, እና እባክዎን ለማንኛውም ጥያቄ ያነጋግሩኝ.
/ ካቲንካ ኒበርግ, ዋና ሥራ አስፈፃሚ / መስራች Arduua