መስመር ላይ የእርስዎን የግል መሄጃ ሩጫ አሠልጣኝ ያግኙ፡ የተበጀ መሄጃ ሩጫ የሥልጠና ዕቅዶች እና የግል ማሠልጠኛ ለትራክ ሩጫ፣ ለአልትራ ዱካ እና Skyrunning.
Arduua የዱካ ሩጫ አሰልጣኝነት በተለይ በዱካ ሩጫ፣ ultra trail እና ላይ ያተኮረ ነው። skyrunning. ጠንካራ፣ ፈጣን እና ዘላቂ ሯጮችን እናዘጋጃለን፣ ይህም ለሩጫ ቀን እንዲዘጋጁ እናግዛቸዋለን። ከሯጮቻችን ጋር ግላዊ ግንኙነቶችን በመፍጠር በውድድሩ ቀን ሙሉ በሙሉ ዝግጁ መሆንዎን ለማረጋገጥ የሚፈልጉትን ብጁ የዱካ ሩጫ ስልጠና እንፈጥራለን።
ሁሉም የሥልጠና ዕቅዶቻችን ለእያንዳንዱ ግለሰብ የተበጁ ናቸው፣ ይህም ለእርስዎ ልዩ ያደርጋቸዋል። የእርስዎ የዱካ ሯጭ አሰልጣኝ በእርስዎ ግቦች፣ መጪ ውድድሮች እና አካላዊ ደረጃ ላይ በመመስረት እቅድዎን ያዘጋጃል (በግምገማ በ Arduua የመጀመሪያ ደረጃ ሙከራዎች)።
ከእርስዎ የዱካ ሩጫ አሰልጣኝ ጋር በመተባበር ለኤ ውድድርዎ ከፍተኛ ሁኔታ ላይ መሆንዎን ለማረጋገጥ የስልጠና ጭነትዎን እና ወቅታዊነትዎን በጥንቃቄ እናስተዳድራለን። ሁሉም ነገር በጊዜ ሂደት ነው!
ከስፔን የመጡ የእኛ ፕሮፌሽናል የዱካ ሩጫ አሰልጣኞች በዱካ ሩጫ ላይ ያካሂዳሉ ፣ Skyrunning, እና Ultra-Trail. በአካላዊ እንቅስቃሴ እና ስፖርት ሳይንሶች (CAFyD) የባችለር ዲግሪ ያላቸው እና ሁለቱንም ስፓኒሽ እና እንግሊዝኛ አቀላጥፈው ያውቃሉ።
እኛ ከመላው ዓለም የተውጣጡ አባላት ያሉት ዓለም አቀፍ የዱካ ሩጫ ቡድን ነን። በተመሳሳይ የኦንላይን ማሰልጠኛ እናሠለጥናለን፣ እና በዓመት ጥቂት ጊዜ፣ በዱካ ውድድር ላይ እንሰበሰባለን። camps. ወደ ቡድን እንኳን በደህና መጡ Arduua.
ለዱካ ሯጮች፣ Ultra-trail አድናቂዎች እና የስካይ ውድድር ተፎካካሪዎች ከ5 ኪሜ እስከ ኤፒክ 100 ማይል ወይም ከዚያ በላይ ያሉትን ርቀቶች ለመቋቋም፣ የኛ የሩብ ጊዜ የማሰልጠኛ እሽግ በየሩብ ዓመቱ የአሰልጣኝነት ነጥቦችን ለሚመርጡ ሰዎች ተስማሚ የሆነ የስልጠና ልምድን ይሰጣል።
በዚህ ፓኬጅ፣ በጥንቃቄ ለግል የተበጀ የሥልጠና ዕቅድ፣ በብቃት የተፈጠረ በመጠቀም ያገኛሉ Build Your Plan, በትክክል ከእርስዎ ልዩ ግቦች እና ችሎታዎች ጋር የተጣጣመ።
በተጨማሪም፣ በየሩብ ዓመቱ የሚለምደዉ የሥልጠና ዕቅድ እርስዎን በትክክለኛው መንገድ እንዲቀጥሉ፣እንዲሁም በተለይ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የኤ-ዘር ውድድር የተዘጋጀ ልዩ የዘር ዝግጅት ያገኛሉ።
ነፃ ጅምር፡ (በ100 ዩሮ ዋጋ ያለው)፣ ጨምሮ Build Your Plan ከኤፕሪል 30፣ 2024 በፊት ከተመዘገቡ።
በሩጫ ቀን የቅፅዎ ጫፍ ላይ መድረስዎን ለማረጋገጥ፣ የእኛ አሰልጣኝ የውድድር መርሃ ግብርዎን እና የተለያዩ የስልጠና ደረጃዎችን ያካተተ አጠቃላይ አመታዊ እቅድ ያዘጋጃል። የእርስዎን ሩጫዎች በ A፣ B እና C ዝግጅቶች እንከፋፍላቸዋለን፣ በዚህም መሰረት ስልጠናዎን በማበጀት።
ለእያንዳንዱ A-ዘር፣ አገልግሎታችን የሚከተሉትን ያጠቃልላል
በዚህ ፓኬጅ፣ በየሩብ ዓመቱ በብቃት የተቀረፀ የሥልጠና ዕቅድ ያገኛሉ። Build Your Plan, በትክክል ከእርስዎ ልዩ ግቦች እና ችሎታዎች ጋር የተጣጣመ።
በየሩብ አመቱ የስልጠና ግምገማዎ መሰረት አሰልጣኝዎ በየሩብ ዓመቱ አዲስ የሚለምደዉ የስልጠና እቅድ ይሰጥዎታል።
አሰልጣኝዎ በ ውስጥ የሩብ አመት የስልጠና ግምገማ ያካሂዳሉ TrainingPeaks መተግበሪያ. በዚህ ግምገማ ወቅት አሰልጣኝዎ በተለይ ምልክት የተደረገባቸውን የማመሳከሪያ ስልጠናዎችዎን (ከ4-5 በወር) ላይ በጥልቀት ይተነትናል እና አስተያየት ይሰጣሉ እና ጥያቄዎችዎን በእርስዎ የሩብ ጊዜ ማጠቃለያ ግምገማ ላይ ምላሽ ይሰጣሉ ። TrainingPeaks.
በዚህ ፓኬጅ፣ ለፍላጎቶችዎ የተበጁ ያልተገደበ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ነፃነት ያገኛሉ። በሩጫ፣ በጥንካሬ፣ በተንቀሳቃሽነት፣ በመለጠጥ ወይም በሌሎች የስልጠና ስርዓትዎ ገጽታዎች ላይ እያተኮሩ ከሆነ፣ የእኛ ተለዋዋጭ አቀራረብ የሚፈለገውን ያህል ክፍለ ጊዜዎችን እንዲያቅዱ ያስችልዎታል።
ከዚህም በላይ ሁሉም የሩጫ ክፍለ ጊዜዎች ወደ የስልጠና ሰዓትዎ ለማውረድ ምቹ ናቸው። ይህ ለስኬት ሙሉ በሙሉ ዝግጁ መሆንዎን ያረጋግጣል፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን በማንኛውም ጊዜ እና በሚፈልጉበት ቦታ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ።
ወደ ግቦችዎ ያለዎትን እድገት ለመከታተል በየሩብ ዓመቱ የአፈጻጸም ትንተና ይለማመዱ። በእነዚህ ክፍለ-ጊዜዎች የእርስዎን አጠቃላይ አካላዊ ሁኔታ እንገመግማለን፣ የአካል ብቃት ደረጃዎን፣ ድካምዎን እና ቅጽዎን የሚያሳየውን የአካል ብቃት ሠንጠረዥዎን እንገመግማለን። በእነዚህ አስፈላጊ አመልካቾች ላይ አሰልጣኝዎ ጠቃሚ አስተያየት ይሰጣሉ። የአካል ብቃት፣ ድካም እና ቅርፅ እርስዎ ለሩጫ ቀን ዝግጁ መሆንዎን ለማረጋገጥ የምንቆጣጠራቸው ወሳኝ መለኪያዎች ናቸው። በአስተያየትዎ እና በስልጠና ሁኔታዎ ላይ በመመስረት በስልጠና እቅድዎ ውስጥ አስፈላጊ ማሻሻያዎችን እና እድገቶችን እናደርጋለን።
ከአሰልጣኝዎ ጋር አንድ የመጀመሪያ የቪዲዮ ስብሰባ በ ውስጥ ተካትቷል። Build Your Plan የመጀመሪያ ሳምንት. ይህ ስብሰባ የስኬትዎን መድረክ ያዘጋጃል እና የአሰልጣኝነት ልምድዎ ከእርስዎ ልዩ ግቦች እና ምኞቶች ጋር የተጣጣመ መሆኑን ያረጋግጣል። በዚህ የ20 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ከአሰልጣኝዎ ጋር ለሚከተሉት ይገናኛሉ፡-
1. የስኬት መንገድዎን ይግለጹ
2. ወደ የመጀመሪያው የሙከራ ሳምንትዎ ውስጥ ይግቡ
3. የስልጠና ሂደትዎን ያስሱ
ይህ ስብሰባ እንደ እርስዎ እና የአሰልጣኝዎ ተገኝነት ላይ በመመስረት ፈተናዎችዎን ካጠናቀቁ በኋላ በጅማሬ ሳምንትዎ መጨረሻ ላይ ወይም በመጀመሪያዎቹ 3 የስልጠና ሳምንታት ውስጥ ይከሰታል። ለእርስዎ ልዩ ፍላጎቶች እና ምኞቶች የተዘጋጀ የአሰልጣኝነት ልምድ ለመቅረጽ ወሳኝ እርምጃ ነው።
ይህን ጉዞ አብረን እንጀምር!
በግል በተበጁ የቪዲዮ ክፍለ ጊዜዎች የማሰልጠን ልምድዎን ያሳድጉ
በግላዊ መመሪያ አማካኝነት ሙሉ እምቅ ችሎታዎን ይክፈቱ
ከቁርጠኛ አሰልጣኝዎ ጋር በ20 ደቂቃ የአንድ ለአንድ የቪዲዮ ስብሰባ የአሰልጣኝነት ጉዞዎን ያሳድጉ። ይህ በዋጋ ሊተመን የማይችል የተጨማሪ አገልግሎት አሁን ያለዎትን የመስመር ላይ የማሰልጠኛ ምዝገባ ወይም የስልጠና እቅድ ለማሟላት ይገኛል።
በቪዲዮ ስብሰባዎ ወቅት ስለ እድገትዎ ለመወያየት፣ የተወሰኑ ስጋቶችን ለመፍታት እና ከአሰልጣኝዎ ግላዊ መመሪያን ለመቀበል እድሉን ያገኛሉ። እነሱ የባለሙያ ግንዛቤዎችን ብቻ ሳይሆን በስልጠና እቅድዎ ላይ የቅጽበታዊ ማስተካከያዎችን ያደርጋሉ፣ ይህም ከእድገት ግቦችዎ እና ፍላጎቶችዎ ጋር በትክክል የሚስማማ መሆኑን ያረጋግጣል።
ዋጋ: 50 ዩሮ
ቦታ ማስያዝ በ፡ ካቲንካ.nyberg@arduua.com
የስልጠና እቅድዎን በብጁ ማስተካከያዎች ያሻሽሉ።
ከስልጠና እቅድ ማስተካከያዎች ጋር በትራክ ላይ ይቆዩ
በየሩብ ወሩ የሥልጠና ግምገማዎች መካከል ባለው የሥልጠና ዕቅድዎ ላይ ማስተካከያ ማድረግ ካስፈለገዎት ሽፋን አግኝተናል።
ጥቅሞች:
ዋጋ: 20 ኢሮ
ቦታ ማስያዝ በ፡ ካቲንካ.nyberg@arduua.com
ለዱካ ሯጮች፣ Ultra-trail አድናቂዎች እና የስካይ ውድድር ፈታኞች ከ5 ኪሜ እስከ 100 ማይል ወይም ከዚያ በላይ ያለውን ርቀት የሚያሸንፉ፣ የእኛ Personal Coaching Monthly ጥቅል ልዩ ድጋፍ ለመስጠት የተነደፈ ነው። monthly coaching የመዳሰሻ ነጥቦች.
በዚህ ፓኬጅ፣ በጥንቃቄ ለግል የተበጀ የሥልጠና ዕቅድ፣ በብቃት የተፈጠረ በመጠቀም ያገኛሉ Build Your Plan, በትክክል ከእርስዎ ልዩ ግቦች እና ችሎታዎች ጋር የተጣጣመ።
በአጠቃላይ ወርሃዊ የስልጠና ግምገማዎች ወቅት አሰልጣኝዎ ግላዊ አስተያየት ይሰጥዎታል። በተጨማሪም፣ እርስዎን በትክክለኛው መንገድ እንዲቀጥሉ የሚያስችል የማስተካከያ የሥልጠና ዕቅድ በየወሩ እና እንዲሁም ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የ A-ዘር ውድድር የተዘጋጀ ልዩ የዘር ዝግጅት ያገኛሉ።
ነፃ ጅምር፡ (በ100 ዩሮ ዋጋ ያለው)፣ ጨምሮ Build Your Plan ከኤፕሪል 30፣ 2024 በፊት ከተመዘገቡ።
በሩጫ ቀን የቅፅዎ ጫፍ ላይ መድረስዎን ለማረጋገጥ፣ የእኛ አሰልጣኝ የውድድር መርሃ ግብርዎን እና የተለያዩ የስልጠና ደረጃዎችን ያካተተ አጠቃላይ አመታዊ እቅድ ያዘጋጃል። የእርስዎን ሩጫዎች በ A፣ B እና C ዝግጅቶች እንከፋፍላቸዋለን፣ በዚህም መሰረት ስልጠናዎን በማበጀት።
ለእያንዳንዱ A-ዘር፣ አገልግሎታችን የሚከተሉትን ያጠቃልላል
በዚህ ፓኬጅ፣ በየወሩ በብቃት የተሰራ፣ በጥንቃቄ ለግል የተበጀ የስልጠና እቅድ ያገኛሉ። Build Your Plan, በትክክል ከእርስዎ ልዩ ግቦች እና ችሎታዎች ጋር የተጣጣመ።
በወርሃዊ የስልጠና ግምገማዎ መሰረት አሰልጣኝዎ በየወሩ አዲስ የሚለምደዉ የስልጠና እቅድ ይሰጥዎታል።
አሰልጣኝዎ በ ውስጥ ወርሃዊ የስልጠና ግምገማ ያካሂዳሉ TrainingPeaks መተግበሪያ. በዚህ ግምገማ ወቅት አሰልጣኝዎ በተለይ ምልክት የተደረገባቸውን የማመሳከሪያ ስልጠናዎችዎን (ከ4-5 በወር) ላይ በጥልቀት ይተነትናል እና አስተያየት ይሰጣሉ እና ጥያቄዎችዎን በወርሃዊ ማጠቃለያ ግምገማዎ ውስጥ ምላሽ ይሰጣሉ ። TrainingPeaks.
በዚህ ፓኬጅ፣ ለፍላጎቶችዎ የተበጁ ያልተገደበ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ነፃነት ያገኛሉ። በሩጫ፣ በጥንካሬ፣ በተንቀሳቃሽነት፣ በመለጠጥ ወይም በሌሎች የስልጠና ስርዓትዎ ገጽታዎች ላይ እያተኮሩ ከሆነ፣ የእኛ ተለዋዋጭ አቀራረብ የሚፈለገውን ያህል ክፍለ ጊዜዎችን እንዲያቅዱ ያስችልዎታል።
ከዚህም በላይ ሁሉም የሩጫ ክፍለ ጊዜዎች ወደ የስልጠና ሰዓትዎ ለማውረድ ምቹ ናቸው። ይህ ለስኬት ሙሉ በሙሉ ዝግጁ መሆንዎን ያረጋግጣል፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን በማንኛውም ጊዜ እና በሚፈልጉበት ቦታ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ።
ወደ ግቦችዎ ግስጋሴዎን ለመከታተል ወርሃዊ የአፈፃፀም ትንታኔን ይለማመዱ። በእነዚህ ክፍለ-ጊዜዎች የእርስዎን አጠቃላይ አካላዊ ሁኔታ እንገመግማለን፣ የአካል ብቃት ደረጃዎን፣ ድካምዎን እና ቅፅዎን የሚያሳየውን የአካል ብቃት ገበታዎን እንገመግማለን። በእነዚህ አስፈላጊ አመልካቾች ላይ አሰልጣኝዎ ጠቃሚ አስተያየት ይሰጣሉ። የአካል ብቃት፣ ድካም እና ቅርፅ እርስዎ ለሩጫ ቀን ዝግጁ መሆንዎን ለማረጋገጥ የምንቆጣጠራቸው ወሳኝ መለኪያዎች ናቸው። በአስተያየትዎ እና በስልጠና ሁኔታዎ ላይ በመመስረት በስልጠና እቅድዎ ውስጥ አስፈላጊ ማሻሻያዎችን እና እድገቶችን እናደርጋለን።
ከአሰልጣኝዎ ጋር አንድ የመጀመሪያ የቪዲዮ ስብሰባ በ ውስጥ ተካትቷል። Build Your Plan የመጀመሪያ ሳምንት. ይህ ስብሰባ የስኬትዎን መድረክ ያዘጋጃል እና የአሰልጣኝነት ልምድዎ ከእርስዎ ልዩ ግቦች እና ምኞቶች ጋር የተጣጣመ መሆኑን ያረጋግጣል። በዚህ የ20 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ከአሰልጣኝዎ ጋር ለሚከተሉት ይገናኛሉ፡-
1. የስኬት መንገድዎን ይግለጹ
2. ወደ የመጀመሪያው የሙከራ ሳምንትዎ ውስጥ ይግቡ
3. የስልጠና ሂደትዎን ያስሱ
ይህ ስብሰባ እንደ እርስዎ እና የአሰልጣኝዎ ተገኝነት ላይ በመመስረት ፈተናዎችዎን ካጠናቀቁ በኋላ በጅማሬ ሳምንትዎ መጨረሻ ላይ ወይም በመጀመሪያዎቹ 3 የስልጠና ሳምንታት ውስጥ ይከሰታል። ለእርስዎ ልዩ ፍላጎቶች እና ምኞቶች የተዘጋጀ የአሰልጣኝነት ልምድ ለመቅረጽ ወሳኝ እርምጃ ነው።
ይህን ጉዞ አብረን እንጀምር!
በግል በተበጁ የቪዲዮ ክፍለ ጊዜዎች የማሰልጠን ልምድዎን ያሳድጉ
በግላዊ መመሪያ አማካኝነት ሙሉ እምቅ ችሎታዎን ይክፈቱ
ከቁርጠኛ አሰልጣኝዎ ጋር በ20 ደቂቃ የአንድ ለአንድ የቪዲዮ ስብሰባ የአሰልጣኝነት ጉዞዎን ያሳድጉ። ይህ በዋጋ ሊተመን የማይችል የተጨማሪ አገልግሎት አሁን ያለዎትን የመስመር ላይ የማሰልጠኛ ምዝገባ ወይም የስልጠና እቅድ ለማሟላት ይገኛል።
በቪዲዮ ስብሰባዎ ወቅት ስለ እድገትዎ ለመወያየት፣ የተወሰኑ ስጋቶችን ለመፍታት እና ከአሰልጣኝዎ ግላዊ መመሪያን ለመቀበል እድሉን ያገኛሉ። እነሱ የባለሙያ ግንዛቤዎችን ብቻ ሳይሆን በስልጠና እቅድዎ ላይ የቅጽበታዊ ማስተካከያዎችን ያደርጋሉ፣ ይህም ከእድገት ግቦችዎ እና ፍላጎቶችዎ ጋር በትክክል የሚስማማ መሆኑን ያረጋግጣል።
ዋጋ 50 ዩሮ
ቦታ ማስያዝ በ፡ ካቲንካ.nyberg@arduua.com
የስልጠና እቅድዎን በብጁ ማስተካከያዎች ያሻሽሉ።
ከስልጠና እቅድ ማስተካከያዎች ጋር በትራክ ላይ ይቆዩ
በየሩብ ወሩ የሥልጠና ግምገማዎች መካከል ባለው የሥልጠና ዕቅድዎ ላይ ማስተካከያ ማድረግ ካስፈለገዎት ሽፋን አግኝተናል።
ጥቅሞች:
ዋጋ 20 ዩሮ
ቦታ ማስያዝ በ፡ ካቲንካ.nyberg@arduua.com
ከ 5 ኪሎ ሜትር እስከ ታላቁ 100 ማይልስ ወይም ከዚያ በላይ ያለውን ርቀት ለማሸነፍ በዝግጅት ላይ ላሉት ለወሰኑ የዱካ ሯጮች ፣ Ultra-trail አድናቂዎች እና የስካይ ውድድር ፈታኞች የእኛ ሴሚ Weekly Coaching ፓኬጁ ልዩ ሁለቱን ለማቅረብ የተበጀ ነው።weekly coaching ድጋፍ.
በዚህ ፓኬጅ፣ በጥንቃቄ ለግል የተበጀ የሥልጠና ዕቅድ፣ በብቃት የተፈጠረ በመጠቀም ያገኛሉ Build Your Plan, በትክክል ከእርስዎ ልዩ ግቦች እና ችሎታዎች ጋር የተጣጣመ።
ሁለገብ በየሁለት ሳምንቱ የሥልጠና ግምገማዎች ወቅት አሰልጣኝዎ ግላዊ አስተያየት ይሰጣሉ። እንዲሁም እድገትዎን ያለማቋረጥ ለማመቻቸት በየሁለት ሳምንቱ የሚለምደዉ የሥልጠና እቅድ ያገኛሉ። በተጨማሪም ይህ እሽግ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የ A-ውድድሮች በጥንቃቄ የተዘጋጀ የዘር ዝግጅትን ይሸፍናል።
ነፃ ጅምር፡ (በ100 ዩሮ ዋጋ ያለው)፣ ጨምሮ Build Your Plan ከኤፕሪል 30፣ 2024 በፊት ከተመዘገቡ።
በሩጫ ቀን የቅፅዎ ጫፍ ላይ መድረስዎን ለማረጋገጥ፣ የእኛ አሰልጣኝ የውድድር መርሃ ግብርዎን እና የተለያዩ የስልጠና ደረጃዎችን ያካተተ አጠቃላይ አመታዊ እቅድ ያዘጋጃል። የእርስዎን ሩጫዎች በ A፣ B እና C ዝግጅቶች እንከፋፍላቸዋለን፣ በዚህም መሰረት ስልጠናዎን በማበጀት።
ለእያንዳንዱ A-ዘር፣ አገልግሎታችን የሚከተሉትን ያጠቃልላል
በዚህ ፓኬጅ፣ በየሁለት ሳምንቱ በብቃት የተሰራ፣ በጥንቃቄ ለግል የተበጀ የስልጠና እቅድ ያገኛሉ። Build Your Plan, በትክክል ከእርስዎ ልዩ ግቦች እና ችሎታዎች ጋር የተጣጣመ።
በየሁለት ሳምንቱ በሚሰጡት የሥልጠና ግምገማዎች ላይ በመመስረት፣ አሰልጣኝዎ በየሁለት ሳምንቱ አዲስ የሚለምደዉ የሥልጠና ዕቅድ ይሰጥዎታል።
አሰልጣኝዎ በ ውስጥ በየሁለት ሳምንቱ የስልጠና ግምገማ ያካሂዳሉ TrainingPeaks መተግበሪያ. በዚህ ግምገማ ወቅት አሰልጣኝዎ በተለይ ምልክት የተደረገባቸውን የማመሳከሪያ ስልጠናዎችዎን (በሳምንት 2-3) ላይ በጥልቀት ይመረምራል እና አስተያየት ይሰጣሉ እና ጥያቄዎችዎን በእርስዎ የሁለት ሳምንት ማጠቃለያ ግምገማ TrainingPeaks.
በዚህ ፓኬጅ፣ ለፍላጎቶችዎ የተበጁ ያልተገደበ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ነፃነት ያገኛሉ። በሩጫ፣ በጥንካሬ፣ በተንቀሳቃሽነት፣ በመለጠጥ ወይም በሌሎች የስልጠና ስርዓትዎ ገጽታዎች ላይ እያተኮሩ ከሆነ፣ የእኛ ተለዋዋጭ አቀራረብ የሚፈለገውን ያህል ክፍለ ጊዜዎችን እንዲያቅዱ ያስችልዎታል።
ከዚህም በላይ ሁሉም የሩጫ ክፍለ ጊዜዎች ወደ የስልጠና ሰዓትዎ ለማውረድ ምቹ ናቸው። ይህ ለስኬት ሙሉ በሙሉ ዝግጁ መሆንዎን ያረጋግጣል፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን በማንኛውም ጊዜ እና በሚፈልጉበት ቦታ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ።
ወደ ግቦችዎ ግስጋሴዎን ለመከታተል ወርሃዊ የአፈፃፀም ትንታኔን ይለማመዱ። በእነዚህ ክፍለ-ጊዜዎች የእርስዎን አጠቃላይ አካላዊ ሁኔታ እንገመግማለን፣ የአካል ብቃት ደረጃዎን፣ ድካምዎን እና ቅፅዎን የሚያሳየውን የአካል ብቃት ገበታዎን እንገመግማለን። በእነዚህ አስፈላጊ አመልካቾች ላይ አሰልጣኝዎ ጠቃሚ አስተያየት ይሰጣሉ። የአካል ብቃት፣ ድካም እና ቅርፅ እርስዎ ለሩጫ ቀን ዝግጁ መሆንዎን ለማረጋገጥ የምንቆጣጠራቸው ወሳኝ መለኪያዎች ናቸው። በአስተያየትዎ እና በስልጠና ሁኔታዎ ላይ በመመስረት በስልጠና እቅድዎ ውስጥ አስፈላጊ ማሻሻያዎችን እና እድገቶችን እናደርጋለን።
ከአሰልጣኝዎ ጋር አንድ የመጀመሪያ የቪዲዮ ስብሰባ በ ውስጥ ተካትቷል። Build Your Plan የመጀመሪያ ሳምንት. ይህ ስብሰባ የስኬትዎን መድረክ ያዘጋጃል እና የአሰልጣኝነት ልምድዎ ከእርስዎ ልዩ ግቦች እና ምኞቶች ጋር የተጣጣመ መሆኑን ያረጋግጣል። በዚህ የ20 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ከአሰልጣኝዎ ጋር ለሚከተሉት ይገናኛሉ፡-
1. የስኬት መንገድዎን ይግለጹ
2. ወደ የመጀመሪያው የሙከራ ሳምንትዎ ውስጥ ይግቡ
3. የስልጠና ሂደትዎን ያስሱ
ይህ ስብሰባ እንደ እርስዎ እና የአሰልጣኝዎ ተገኝነት ላይ በመመስረት ፈተናዎችዎን ካጠናቀቁ በኋላ በጅማሬ ሳምንትዎ መጨረሻ ላይ ወይም በመጀመሪያዎቹ 3 የስልጠና ሳምንታት ውስጥ ይከሰታል። ለእርስዎ ልዩ ፍላጎቶች እና ምኞቶች የተዘጋጀ የአሰልጣኝነት ልምድ ለመቅረጽ ወሳኝ እርምጃ ነው።
ይህን ጉዞ አብረን እንጀምር!
በግል በተበጁ የቪዲዮ ክፍለ ጊዜዎች የማሰልጠን ልምድዎን ያሳድጉ
በግላዊ መመሪያ አማካኝነት ሙሉ እምቅ ችሎታዎን ይክፈቱ
ከቁርጠኛ አሰልጣኝዎ ጋር በ20 ደቂቃ የአንድ ለአንድ የቪዲዮ ስብሰባ የአሰልጣኝነት ጉዞዎን ያሳድጉ። ይህ በዋጋ ሊተመን የማይችል የተጨማሪ አገልግሎት አሁን ያለዎትን የመስመር ላይ የማሰልጠኛ ምዝገባ ወይም የስልጠና እቅድ ለማሟላት ይገኛል።
በቪዲዮ ስብሰባዎ ወቅት ስለ እድገትዎ ለመወያየት፣ የተወሰኑ ስጋቶችን ለመፍታት እና ከአሰልጣኝዎ ግላዊ መመሪያን ለመቀበል እድሉን ያገኛሉ። እነሱ የባለሙያ ግንዛቤዎችን ብቻ ሳይሆን በስልጠና እቅድዎ ላይ የቅጽበታዊ ማስተካከያዎችን ያደርጋሉ፣ ይህም ከእድገት ግቦችዎ እና ፍላጎቶችዎ ጋር በትክክል የሚስማማ መሆኑን ያረጋግጣል።
ዋጋ 50 ዩሮ
ቦታ ማስያዝ በ፡ ካቲንካ.nyberg@arduua.com
የስልጠና እቅድዎን በብጁ ማስተካከያዎች ያሻሽሉ።
ከስልጠና እቅድ ማስተካከያዎች ጋር በትራክ ላይ ይቆዩ
በየሁለት ሳምንቱ የሥልጠና ግምገማዎች መካከል ባለው የሥልጠና ዕቅድዎ ላይ ማስተካከያ ማድረግ ካስፈለገዎት ሽፋን አግኝተናል።
ጥቅሞች:
ዋጋ 20 ዩሮ
ቦታ ማስያዝ በ፡ ካቲንካ.nyberg@arduua.com
ከ 5 ኪሎ ሜትር እስከ ታላቁ 100 ማይል ወይም ከዚያ በላይ ያለውን ርቀት ለማሸነፍ በዝግጅት ላይ ላሉት ለተወሰኑ የዱካ ሯጮች፣ Ultra-trail አድናቂዎች እና የስካይ ውድድር ፈታኞች የእኛ Weekly Coaching እሽጉ ልዩ ለማቅረብ የተበጀ ነው። weekly coaching ድጋፍ.
በዚህ ፓኬጅ፣ በጥንቃቄ ለግል የተበጀ የሥልጠና ዕቅድ፣ በብቃት የተፈጠረ በመጠቀም ያገኛሉ Build Your Plan, በትክክል ከእርስዎ ልዩ ግቦች እና ችሎታዎች ጋር የተጣጣመ።
በአጠቃላይ ሳምንታዊ የሥልጠና ግምገማዎች ወቅት አሰልጣኝዎ ግላዊ አስተያየት ይሰጣሉ። እንዲሁም እድገትዎን ያለማቋረጥ ለማመቻቸት በየሳምንቱ የሚለምደዉ የስልጠና እቅድ ታገኛላችሁ። በተጨማሪም ይህ እሽግ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የ A-ውድድሮች በጥንቃቄ የተዘጋጀ የዘር ዝግጅትን ይሸፍናል።
ነፃ ጅምር፡ (በ100 ዩሮ ዋጋ ያለው)፣ ጨምሮ Build Your Plan ከኤፕሪል 30፣ 2024 በፊት ከተመዘገቡ።
በሩጫ ቀን የቅፅዎ ጫፍ ላይ መድረስዎን ለማረጋገጥ፣ የእኛ አሰልጣኝ የውድድር መርሃ ግብርዎን እና የተለያዩ የስልጠና ደረጃዎችን ያካተተ አጠቃላይ አመታዊ እቅድ ያዘጋጃል። የእርስዎን ሩጫዎች በ A፣ B እና C ዝግጅቶች እንከፋፍላቸዋለን፣ በዚህም መሰረት ስልጠናዎን በማበጀት።
ለእያንዳንዱ A-ዘር፣ አገልግሎታችን የሚከተሉትን ያጠቃልላል
በዚህ ፓኬጅ፣ በየሳምንቱ በባለሙያ የተሰራ፣ በጥንቃቄ ግላዊነትን የተላበሰ የስልጠና እቅድ ያገኛሉ። Build Your Plan, በትክክል ከእርስዎ ልዩ ግቦች እና ችሎታዎች ጋር የተጣጣመ።
በሳምንታዊ የስልጠና ግምገማዎ መሰረት አሰልጣኝዎ በየሳምንቱ አዲስ የሚለምደዉ የስልጠና እቅድ ይሰጥዎታል።
አሰልጣኝዎ በ ውስጥ ሳምንታዊ የስልጠና ግምገማ ያካሂዳሉ TrainingPeaks መተግበሪያ. በዚህ ግምገማ ወቅት አሰልጣኝዎ በሁሉም የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችዎ ላይ ይተነትናል እና አስተያየት ይሰጣሉ እና ጥያቄዎችዎን በሳምንቱ ማጠቃለያ ግምገማዎ ውስጥ ይመልሳሉ ። TrainingPeaks.
በዚህ ፓኬጅ፣ ያልተገደበ እቅድ ማውጣት እና የሳምንታዊ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችዎን በጥልቀት በመመርመር ተጠቃሚ ይሆናሉ። አጠቃላይ አካሄዳችን የስልጠናዎን የተለያዩ ገጽታዎች ማለትም ሩጫን፣ ጥንካሬን፣ ተንቀሳቃሽነትን፣ መወጠርን እና ሌሎችንም ያካትታል።
ለተጨማሪ ምቾት፣ ሁሉም የሩጫ ክፍለ ጊዜዎች ወደ የስልጠና ሰዓትዎ ለማውረድ ተደራሽ ናቸው። ይህ ለስኬት ሙሉ በሙሉ ዝግጁ መሆንዎን ያረጋግጣል፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን በሚፈልጉበት ጊዜ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ። በእኛ የባለሙያ መመሪያ እና ግላዊ ድጋፍ በአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ ይቆዩ።
ወደ ግቦችዎ ግስጋሴዎን ለመከታተል ወርሃዊ የአፈፃፀም ትንታኔን ይለማመዱ። በእነዚህ ክፍለ-ጊዜዎች የእርስዎን አጠቃላይ አካላዊ ሁኔታ እንገመግማለን፣ የአካል ብቃት ደረጃዎን፣ ድካምዎን እና ቅፅዎን የሚያሳየውን የአካል ብቃት ገበታዎን እንገመግማለን። በእነዚህ አስፈላጊ አመልካቾች ላይ አሰልጣኝዎ ጠቃሚ አስተያየት ይሰጣሉ። የአካል ብቃት፣ ድካም እና ቅርፅ እርስዎ ለሩጫ ቀን ዝግጁ መሆንዎን ለማረጋገጥ የምንቆጣጠራቸው ወሳኝ መለኪያዎች ናቸው። በአስተያየትዎ እና በስልጠና ሁኔታዎ ላይ በመመስረት በስልጠና እቅድዎ ውስጥ አስፈላጊ ማሻሻያዎችን እና እድገቶችን እናደርጋለን።
ከአሰልጣኝዎ ጋር አንድ የመጀመሪያ የቪዲዮ ስብሰባ በ ውስጥ ተካትቷል። Build Your Plan የመጀመሪያ ሳምንት. ይህ ስብሰባ የስኬትዎን መድረክ ያዘጋጃል እና የአሰልጣኝነት ልምድዎ ከእርስዎ ልዩ ግቦች እና ምኞቶች ጋር የተጣጣመ መሆኑን ያረጋግጣል። በዚህ የ20 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ከአሰልጣኝዎ ጋር ለሚከተሉት ይገናኛሉ፡-
1. የስኬት መንገድዎን ይግለጹ
2. ወደ የመጀመሪያው የሙከራ ሳምንትዎ ውስጥ ይግቡ
3. የስልጠና ሂደትዎን ያስሱ
ይህ ስብሰባ እንደ እርስዎ እና የአሰልጣኝዎ ተገኝነት ላይ በመመስረት ፈተናዎችዎን ካጠናቀቁ በኋላ በጅማሬ ሳምንትዎ መጨረሻ ላይ ወይም በመጀመሪያዎቹ 3 የስልጠና ሳምንታት ውስጥ ይከሰታል። ለእርስዎ ልዩ ፍላጎቶች እና ምኞቶች የተዘጋጀ የአሰልጣኝነት ልምድ ለመቅረጽ ወሳኝ እርምጃ ነው።
ይህን ጉዞ አብረን እንጀምር!
በግል በተበጁ የቪዲዮ ክፍለ ጊዜዎች የማሰልጠን ልምድዎን ያሳድጉ
በግላዊ መመሪያ አማካኝነት ሙሉ እምቅ ችሎታዎን ይክፈቱ
ከቁርጠኛ አሰልጣኝዎ ጋር በ20 ደቂቃ የአንድ ለአንድ የቪዲዮ ስብሰባ የአሰልጣኝነት ጉዞዎን ያሳድጉ። ይህ በዋጋ ሊተመን የማይችል የተጨማሪ አገልግሎት አሁን ያለዎትን የመስመር ላይ የማሰልጠኛ ምዝገባ ወይም የስልጠና እቅድ ለማሟላት ይገኛል።
በቪዲዮ ስብሰባዎ ወቅት ስለ እድገትዎ ለመወያየት፣ የተወሰኑ ስጋቶችን ለመፍታት እና ከአሰልጣኝዎ ግላዊ መመሪያን ለመቀበል እድሉን ያገኛሉ። እነሱ የባለሙያ ግንዛቤዎችን ብቻ ሳይሆን በስልጠና እቅድዎ ላይ የቅጽበታዊ ማስተካከያዎችን ያደርጋሉ፣ ይህም ከእድገት ግቦችዎ እና ፍላጎቶችዎ ጋር በትክክል የሚስማማ መሆኑን ያረጋግጣል።
ዋጋ 50 ዩሮ
ቦታ ማስያዝ በ፡ ካቲንካ.nyberg@arduua.com
የስልጠና እቅድዎን በብጁ ማስተካከያዎች ያሻሽሉ።
ከስልጠና እቅድ ማስተካከያዎች ጋር በትራክ ላይ ይቆዩ
በሳምንታዊ የሥልጠና ግምገማዎች መካከል ባለው የሥልጠና ዕቅድዎ ላይ ማስተካከያ ማድረግ ከፈለጉ ሽፋን አግኝተናል።
ጥቅሞች:
ዋጋ 20 ዩሮ
ቦታ ማስያዝ በ፡ ካቲንካ.nyberg@arduua.com
ከ 5 ኪሎ ሜትር እስከ አስደናቂ 100 ማይል ወይም ከዚያ በላይ ባለው የTrail ዘሮች፣ Ultra-trails ወይም Sky ሩጫዎች ለመበልጸግ ለወሰኑ ጠንካራ ተወዳዳሪ የዱካ ሯጮች Race Coaching ጥቅል ከፍተኛ ድጋፍ እና እውቀትን የሚሰጥ የመጨረሻው ምርጫ ነው።
በዚህ ፓኬጅ፣ በጥንቃቄ ለግል የተበጀ የሥልጠና ዕቅድ፣ በብቃት የተፈጠረ በመጠቀም ያገኛሉ Build Your Plan, በትክክል ከእርስዎ ልዩ ግቦች እና ችሎታዎች ጋር የተጣጣመ።
በየሳምንቱ በአጠቃላይ የስልጠና ግምገማዎች ወቅት በአሰልጣኝዎ ግላዊ ግብረመልስ ይደሰቱ፣ ይህም በኮርስዎ ላይ እንዲቆዩ እና ከአዳዲስ ፈተናዎች ጋር በየሳምንቱ በሚቀርበው አዲስ እና ብጁ የስልጠና እቅድ መላመድ።
ግን ለዚህ ጥቅል ተጨማሪ አለ። ለሁሉም የ A-ዘርዎ ልዩ ብጁ የዘር ዝግጅትን በማቅረብ ከመሠረታዊ ነገሮች በላይ ይዘልቃል። ቀጣይነት ያለው ግንኙነት አስፈላጊ መሆኑን በመገንዘብ፣ ከአሰልጣኝዎ ጋር ወርሃዊ የቪዲዮ ጥሪን እናካትታለን። ይህ ስለ እድገትዎ ቅጽበታዊ ውይይቶችን ያመቻቻል፣ ስጋቶችን ለመፍታት እና በስልጠና እቅድዎ ላይ አስፈላጊ ማስተካከያዎችን ያደርጋል።
ነፃ ጅምር፡ (በ100 ዩሮ ዋጋ ያለው)፣ ጨምሮ Build Your Plan ከኤፕሪል 30፣ 2024 በፊት ከተመዘገቡ።
በሩጫ ቀን የቅፅዎ ጫፍ ላይ መድረስዎን ለማረጋገጥ፣ የእኛ አሰልጣኝ የውድድር መርሃ ግብርዎን እና የተለያዩ የስልጠና ደረጃዎችን ያካተተ አጠቃላይ አመታዊ እቅድ ያዘጋጃል። የእርስዎን ሩጫዎች በ A፣ B እና C ዝግጅቶች እንከፋፍላቸዋለን፣ በዚህም መሰረት ስልጠናዎን በማበጀት።
ለእያንዳንዱ A-ዘር፣ የላቁ አገልግሎቶቻችን የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
በዚህ ፓኬጅ፣ በየሳምንቱ በባለሙያ የተሰራ፣ በጥንቃቄ ግላዊነትን የተላበሰ የስልጠና እቅድ ያገኛሉ። Build Your Plan, በትክክል ከእርስዎ ልዩ ግቦች እና ችሎታዎች ጋር የተጣጣመ።
በሳምንታዊ የስልጠና ግምገማዎ መሰረት አሰልጣኝዎ በየሳምንቱ አዲስ የሚለምደዉ የስልጠና እቅድ ይሰጥዎታል።
አሰልጣኝዎ በ ውስጥ ሳምንታዊ የስልጠና ግምገማ ያካሂዳሉ TrainingPeaks መተግበሪያ. በዚህ ግምገማ ወቅት አሰልጣኝዎ በሁሉም የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችዎ ላይ ይተነትናል እና አስተያየት ይሰጣሉ እና ጥያቄዎችዎን በሳምንቱ ማጠቃለያ ግምገማዎ ውስጥ ይመልሳሉ ። TrainingPeaks.
በዚህ ፓኬጅ፣ ያልተገደበ እቅድ ማውጣት እና የሳምንታዊ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችዎን በጥልቀት በመመርመር ተጠቃሚ ይሆናሉ። አጠቃላይ አካሄዳችን የስልጠናዎን የተለያዩ ገጽታዎች ማለትም ሩጫን፣ ጥንካሬን፣ ተንቀሳቃሽነትን፣ መወጠርን እና ሌሎችንም ያካትታል።
ለተጨማሪ ምቾት፣ ሁሉም የሩጫ ክፍለ ጊዜዎች ወደ የስልጠና ሰዓትዎ ለማውረድ ተደራሽ ናቸው። ይህ ለስኬት ሙሉ በሙሉ ዝግጁ መሆንዎን ያረጋግጣል፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን በሚፈልጉበት ጊዜ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ። በእኛ የባለሙያ መመሪያ እና ግላዊ ድጋፍ በአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ ይቆዩ።
ወደ ግቦችዎ ግስጋሴዎን ለመከታተል ወርሃዊ የአፈፃፀም ትንታኔን ይለማመዱ። በእነዚህ ክፍለ-ጊዜዎች የእርስዎን አጠቃላይ አካላዊ ሁኔታ እንገመግማለን፣ የአካል ብቃት ደረጃዎን፣ ድካምዎን እና ቅፅዎን የሚያሳየውን የአካል ብቃት ገበታዎን እንገመግማለን። በእነዚህ አስፈላጊ አመልካቾች ላይ አሰልጣኝዎ ጠቃሚ አስተያየት ይሰጣሉ። የአካል ብቃት፣ ድካም እና ቅርፅ እርስዎ ለሩጫ ቀን ዝግጁ መሆንዎን ለማረጋገጥ የምንቆጣጠራቸው ወሳኝ መለኪያዎች ናቸው። በአስተያየትዎ እና በስልጠና ሁኔታዎ ላይ በመመስረት በስልጠና እቅድዎ ውስጥ አስፈላጊ ማሻሻያዎችን እና እድገቶችን እናደርጋለን።
በዚህ ፓኬጅ ውስጥ እንዲሁም በStryd Power ላይ የተመሰረተ ስልጠና እና ስልጠና ማግኘት ይችላሉ። የእርስዎን ሩጫ ቅልጥፍና እና ኢኮኖሚ በትክክል ለመለካት ዋትስን እንጠቀማለን፣ ይህም የሥልጠና ጭነትዎ ላይ የእውነተኛ ጊዜ ግንዛቤዎችን ይሰጣል።
ከአሰልጣኝዎ ጋር አንድ የመጀመሪያ የቪዲዮ ስብሰባ በ ውስጥ ተካትቷል። Build Your Plan የመጀመሪያ ሳምንት. ይህ ስብሰባ የስኬትዎን መድረክ ያዘጋጃል እና የአሰልጣኝነት ልምድዎ ከእርስዎ ልዩ ግቦች እና ምኞቶች ጋር የተጣጣመ መሆኑን ያረጋግጣል። በዚህ የ20 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ከአሰልጣኝዎ ጋር ለሚከተሉት ይገናኛሉ፡-
1. የስኬት መንገድዎን ይግለጹ
2. ወደ የመጀመሪያው የሙከራ ሳምንትዎ ውስጥ ይግቡ
3. የስልጠና ሂደትዎን ያስሱ
ይህ ስብሰባ እንደ እርስዎ እና የአሰልጣኝዎ ተገኝነት ላይ በመመስረት ፈተናዎችዎን ካጠናቀቁ በኋላ በጅማሬ ሳምንትዎ መጨረሻ ላይ ወይም በመጀመሪያዎቹ 3 የስልጠና ሳምንታት ውስጥ ይከሰታል። ለእርስዎ ልዩ ፍላጎቶች እና ምኞቶች የተዘጋጀ የአሰልጣኝነት ልምድ ለመቅረጽ ወሳኝ እርምጃ ነው።
ይህን ጉዞ አብረን እንጀምር!
በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ 20 ደቂቃዎችን በማካተት በወርሃዊ የቪዲዮ ስብሰባዎች ከአሰልጣኝዎ ጋር በቅርበት ይቆዩ። በእነዚህ ክፍለ-ጊዜዎች የስልጠና ሂደትዎን ይነጋገራሉ እና ከግቦቻችሁ ጋር ያስተካክሉት።
በዚህ ፓኬጅ ውስጥ እስከ ሳምንታዊው ማጠቃለያ ግምገማ ድረስ መጠበቅ የማይችሉ አስቸኳይ ጥያቄዎች ካሉዎት የኢሜል እና የዋትስአፕ ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ።
የተነደፈ የላቀ ምኞት ላላቸው ወይም ቀደም ሲል በታላቅ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ብቻ ነው፣Elite Coaching" ፓኬጅ ለግል የተበጀ አሰልጣኝነት ተምሳሌት ነው።
ከ5 ኪሜ እስከ አስደናቂ 100 ማይሎች ወይም ከዚያ በላይ በሆነ በማንኛውም የትሬል ውድድር፣ Ultra-trail ወይም Sky ውድድር ውስጥ የአፈጻጸም ቁንጮውን ለማግኘት አላማ ያደረጉ አትሌት ከሆኑ፣ ይህ ጥቅል ለእርስዎ የተዘጋጀ ነው።
ጋርElite Coaching”፣ በጥንቃቄ የተፈጠረ፣ በጥንቃቄ ለግል የተበጀ የሥልጠና ዕቅድ ያገኛሉ Build Your Planከታላላቅ ግቦችዎ እና ችሎታዎችዎ ጋር በትክክል እንዲጣጣም ማረጋገጥ።
ቀጣይነት ባለው የማሻሻያ መንገድ ላይ እንድትቆይ በማድረግ በየሳምንቱ ከአሰልጣኞችህ ግላዊ ግብረመልስ የመቀበል እድል ያገኛሉ። በየሳምንቱ በሚቀርበው አዲስ እና ብጁ የስልጠና እቅድ ከውድድሩ በፊት ይቆዩ እና ከአዳዲስ ፈተናዎች ጋር ይላመዱ።
ነገር ግን ብቃቱ የሚያበቃው እዚህ አይደለም። ይህ ሁሉን አቀፍ ፓኬጅ ከላይ እና ከዚያም በላይ ይሄዳል፣ ለሁሉም የA-ዘርዎ በጥንቃቄ የተበጀ የዘር ዝግጅት ያቀርባል። የማያቋርጥ የመግባቢያ ዋጋ እንገነዘባለን።ለዚህም ነው ከአሰልጣኝዎ ጋር ሳምንታዊ የቪዲዮ ጥሪን የምናካትተው። ይህ ጥሪ በእድገትዎ ላይ ለመወያየት፣ ስጋቶችን ለመፍታት እና የስልጠና እቅድዎን በትብብር ለማስተካከል ያስችልዎታል።
አሰልጣኝዎ በሳምንታዊው ማጠቃለያ በኩል ሳምንታዊ የስልጠና ግምገማ ያካሂዳሉ TrainingPeaks መተግበሪያ ፣ እና ምላሽ ሰጭ ነው ፣ አስተያየቶችዎን በሳምንት ሁለት ጊዜ ይመልሳል።
በሳምንታዊ የስልጠና ግምገማዎ መሰረት አሰልጣኝዎ በየሳምንቱ አዲስ የሚለምደዉ የስልጠና እቅድ ይሰጥዎታል።
በዚህ ፓኬጅ፣ ያልተገደበ እቅድ ማውጣት እና የሳምንታዊ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችዎን በጥልቀት በመመርመር ተጠቃሚ ይሆናሉ። አጠቃላይ አካሄዳችን የስልጠናዎን የተለያዩ ገጽታዎች ማለትም ሩጫን፣ ጥንካሬን፣ ተንቀሳቃሽነትን፣ መወጠርን እና ሌሎችንም ያካትታል።
ለተጨማሪ ምቾት፣ ሁሉም የሩጫ ክፍለ ጊዜዎች ወደ የስልጠና ሰዓትዎ ለማውረድ ተደራሽ ናቸው። ይህ ለስኬት ሙሉ በሙሉ ዝግጁ መሆንዎን ያረጋግጣል፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን በሚፈልጉበት ጊዜ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ። በእኛ የባለሙያ መመሪያ እና ግላዊ ድጋፍ በአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ ይቆዩ።
ወደ ግቦችዎ ግስጋሴዎን ለመከታተል ወርሃዊ የአፈፃፀም ትንታኔን ይለማመዱ። በእነዚህ ክፍለ-ጊዜዎች የእርስዎን አጠቃላይ አካላዊ ሁኔታ እንገመግማለን፣ የአካል ብቃት ደረጃዎን፣ ድካምዎን እና ቅፅዎን የሚያሳየውን የአካል ብቃት ገበታዎን እንገመግማለን። በእነዚህ አስፈላጊ አመልካቾች ላይ አሰልጣኝዎ ጠቃሚ አስተያየት ይሰጣሉ። የአካል ብቃት፣ ድካም እና ቅርፅ እርስዎ ለሩጫ ቀን ዝግጁ መሆንዎን ለማረጋገጥ የምንቆጣጠራቸው ወሳኝ መለኪያዎች ናቸው። በአስተያየትዎ እና በስልጠና ሁኔታዎ ላይ በመመስረት በስልጠና እቅድዎ ውስጥ አስፈላጊ ማሻሻያዎችን እና እድገቶችን እናደርጋለን።
በሩጫ ቀን የቅፅዎ ጫፍ ላይ መድረስዎን ለማረጋገጥ፣ የእኛ አሰልጣኝ የውድድር መርሃ ግብርዎን እና የተለያዩ የስልጠና ደረጃዎችን ያካተተ አጠቃላይ አመታዊ እቅድ ያዘጋጃል። የእርስዎን ሩጫዎች በ A፣ B እና C ዝግጅቶች እንከፋፍላቸዋለን፣ በዚህም መሰረት ስልጠናዎን በማበጀት።
ለእያንዳንዱ A-ዘር፣ የላቁ አገልግሎቶቻችን የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
በዚህ ፓኬጅ ውስጥ እንዲሁም በStryd Power ላይ የተመሰረተ ስልጠና እና ስልጠና ማግኘት ይችላሉ። የእርስዎን ሩጫ ቅልጥፍና እና ኢኮኖሚ በትክክል ለመለካት ዋትስን እንጠቀማለን፣ ይህም የሥልጠና ጭነትዎ ላይ የእውነተኛ ጊዜ ግንዛቤዎችን ይሰጣል።
ከአሰልጣኝዎ ጋር አንድ የመጀመሪያ የቪዲዮ ስብሰባ በ ውስጥ ተካትቷል። Build Your Plan የመጀመሪያ ሳምንት. ይህ ስብሰባ የስኬትዎን መድረክ ያዘጋጃል እና የአሰልጣኝነት ልምድዎ ከእርስዎ ልዩ ግቦች እና ምኞቶች ጋር የተጣጣመ መሆኑን ያረጋግጣል። በዚህ የ20 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ከአሰልጣኝዎ ጋር ለሚከተሉት ይገናኛሉ፡-
1. የስኬት መንገድዎን ይግለጹ
2. ወደ የመጀመሪያው የሙከራ ሳምንትዎ ውስጥ ይግቡ
3. የስልጠና ሂደትዎን ያስሱ
ይህ ስብሰባ እንደ እርስዎ እና የአሰልጣኝዎ ተገኝነት ላይ በመመስረት ፈተናዎችዎን ካጠናቀቁ በኋላ በጅማሬ ሳምንትዎ መጨረሻ ላይ ወይም በመጀመሪያዎቹ 3 የስልጠና ሳምንታት ውስጥ ይከሰታል። ለእርስዎ ልዩ ፍላጎቶች እና ምኞቶች የተዘጋጀ የአሰልጣኝነት ልምድ ለመቅረጽ ወሳኝ እርምጃ ነው።
ይህን ጉዞ አብረን እንጀምር!
በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ 20 ደቂቃዎችን በማካተት በሳምንታዊ የቪዲዮ ስብሰባዎች ከአሰልጣኝዎ ጋር በቅርበት ይቆዩ። በእነዚህ ክፍለ-ጊዜዎች የስልጠና ሂደትዎን ይነጋገራሉ እና ከግቦቻችሁ ጋር ያስተካክሉት።
በዚህ ፓኬጅ ውስጥ እስከ ሳምንታዊው ማጠቃለያ ግምገማ ድረስ መጠበቅ የማይችሉ አስቸኳይ ጥያቄዎች ካሉዎት የኢሜል እና የዋትስአፕ ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ።
ብጁ ስልጠና ከመሬት ወደላይ
At Arduua, የእኛ Build Your Plan ፕሮጄክት ነጠላ ዓላማን ያገለግላል፡ ለእርስዎ 100% የሚስማማ የሥልጠና ዕቅድ ለመፍጠር። ይህ እቅድ በእርስዎ ልዩ ግቦች፣ አሁን ባለው የአካል ሁኔታ እና ለስልጠና መገኘት ላይ በመመስረት የተዘጋጀ ነው።
በየ Arduua Coaching እቅድ የሚጀምረው በ Build Your Planከተሰጠ አሰልጣኝ ጋር የመጀመሪያ የቪዲዮ ስብሰባ ተከትሎ። ይህ አስፈላጊ ደረጃ ለእርስዎ ብቻ በጣም ውጤታማ እና ግላዊ የስልጠና እቅድ መገንባታችንን ለማረጋገጥ የተነደፈ ነው።
ይህንን ለማግኘት፣ ወደ ሩጫ ምኞቶችዎ፣ ያለፉ ልምምዶችዎ፣ የአካል ሁኔታዎ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የእርስዎን የግል ማንነት በጥልቀት እንመረምራለን። ይህ አጠቃላይ ሂደት ጥልቅ ውይይቶችን፣ የታለሙ መጠይቆችን እና ትክክለኛ ግምገማዎችን ያካትታል። እነዚህ ግምገማዎች የተለያዩ ገጽታዎችን ይሸፍናሉ፣ የሩጫ ሙከራዎችን፣ ጥልቅ የሩጫ ትንተና፣ እና የእርስዎን የእንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ፣ መረጋጋት እና ሚዛን የመጀመሪያ ግምገማዎችን ያካትታል።
ሁለንተናዊ አካሄዳችን ከፍላጎቶችዎ ጋር በትክክል የሚጣጣም የስልጠና እቅድ እንድንፈጥር ኃይል ይሰጠናል፣ ይህም ለዱካዎ ስኬት መሰረት ይሆናል።
ከአሰልጣኝዎ ጋር አንድ የመጀመሪያ የቪዲዮ ስብሰባ በ ውስጥ ተካትቷል። Build Your Plan የመጀመሪያ ሳምንት. ይህ ስብሰባ የስኬትዎን መድረክ ያዘጋጃል እና የአሰልጣኝነት ልምድዎ ከእርስዎ ልዩ ግቦች እና ምኞቶች ጋር የተጣጣመ መሆኑን ያረጋግጣል። በዚህ የ20 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ከአሰልጣኝዎ ጋር ለሚከተሉት ይገናኛሉ፡-
1. የስኬት መንገድዎን ይግለጹ
2. ወደ የመጀመሪያው የሙከራ ሳምንትዎ ውስጥ ይግቡ
3. የስልጠና ሂደትዎን ያስሱ
ይህ ስብሰባ እንደ እርስዎ እና የአሰልጣኝዎ ተገኝነት ላይ በመመስረት ፈተናዎችዎን ካጠናቀቁ በኋላ በጅማሬ ሳምንትዎ መጨረሻ ላይ ወይም በመጀመሪያዎቹ 3 የስልጠና ሳምንታት ውስጥ ይከሰታል። ለእርስዎ ልዩ ፍላጎቶች እና ምኞቶች የተዘጋጀ የአሰልጣኝነት ልምድ ለመቅረጽ ወሳኝ እርምጃ ነው።
ይህን ጉዞ አብረን እንጀምር!
የእርስዎን የጤና መግለጫ፣ የስልጠና ሁኔታ፣ ግቦች፣ ምኞት እና የታቀዱ ዘሮችን ጨምሮ ቅጽ መሙላት ያስፈልግዎታል።
በደረት ማሰሪያ እና በስልጠና ሰዓት የምትሮጡበት ልዩ የሩጫ ፈተናን ለሯጮቻችን ፈጥረናል። ከዚህ በመነሳት የእርስዎን የልብ ምት ዞኖች እና የሩጫ ደረጃን ማቋቋም እንችላለን። የእርስዎን የኤሮቢክ ገደብ ለመመስረት አንድ ቀላል የሩጫ ፈተና እና የአናኢሮቢክ ገደብዎን ለማረጋገጥ አንድ ከባድ ሙከራ እናደርጋለን።
እነዚህ ሙከራዎች ለተቀላጠፈ የሩጫ ቴክኒክ ምቹ ሁኔታዎችን ለመፍጠር በስልጠና ፕሮግራምዎ ወቅት የምንሰለጥነው የእንቅስቃሴ፣ ሚዛን እና ጥንካሬ የተለየ መረጃ ይሰጠናል።
እርስዎ በላኩልን የቪዲዮ ቀረጻ ላይ በመመስረት የሩጫ ቴክኒክ ትንተና እናደርጋለን።
በእርስዎ አካላዊ ሁኔታ፣ ግቦች እና የፈተና ውጤቶች ላይ በመመስረት አሰልጣኝዎ አመታዊ እቅድዎን ይገነባሉ። Trainingpeaks. ዕቅዱ ግቦችዎን እና አጠቃላይ የሥልጠና ደረጃዎችዎን ጨምሮ ሁሉንም የእርስዎን A፣ B እና C- ዘሮች ያካትታል።
በስልጠና እቅድዎ ውስጥ እርስዎ በዘር ቀናት ውስጥ በጣም ጥሩ ቅርፅ ላይ እንዳሉ ለማረጋገጥ ትክክለኛውን የስልጠና ጭነት እንወስናለን።
ከስፔን የመጡ ፕሮፌሽናል አሰልጣኞቻችን በ Trail Running፣ Ultra-trail እና Skyrunning. በአካላዊ እንቅስቃሴ እና ስፖርት ሳይንሶች (CAFyD) የባችለር ዲግሪ አላቸው። አሰልጣኞቻችን ሁለቱንም ስፓኒሽ እና እንግሊዝኛ አቀላጥፈው ያውቃሉ፣ ይህም ጉዞዎን ለመደገፍ ውጤታማ ግንኙነትን ያረጋግጣል።
ፈርናንዶ ለተራሮች ጥልቅ ቅርርብ ያለው እና በተፈጥሮ ስፖርት አከባቢዎች ውስጥ የበለፀገ ከስፔን የመጣ አፍቃሪ Trailrunner እና አሰልጣኝ ነው። እሱ በ Trail Running፣ Ultra-trail፣ እና ላይ የተካነ የግል አሰልጣኝ ነው። Skyrunning. የእሱ ብቃቱ የዱካ ሯጮችን ለብዙ ርቀቶች በማዘጋጀት ላይ ነው፣ ከቋሚ ኪሎሜትሮች እስከ ተራራ አልትራ እና ሰማይ ጠቀስ ፍጥነቶች።
As Arduuaዋና አሰልጣኝ ፈርናንዶ የስልጠና አገልግሎታችንን በማዘጋጀት እና በማረጋገጥ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። እሱ እንደ ልምድ ካላቸው አሰልጣኞች አንዱ ሆኖ ያገለግላል እና በዋናነት የመቆጣጠር ሃላፊነት አለበት። Arduua የElite ቡድን እድገት እና የሥልጠና ፍላጎቶች።
ዴቪድ በተራሮች ላይ መፅናናትን የሚያገኝ ከስፔን የመጣ አፍቃሪ Trailrunner እና አሰልጣኝ ነው። ለዕደ ጥበብ ሥራው በጠንካራ ቁርጠኝነት፣ በ Trail Running፣ Ultra-trail፣ እና ልዩ የሆነ የግል አሰልጣኝ ነው። Skyrunning. ትኩረቱ የዱካ ሯጮችን ለተለያዩ ርቀቶች በማዘጋጀት ላይ ነው፣ ከቋሚ ኪሎሜትሮች እስከ ተራራ አልትራ እና ሰማይ ጠቀስ ፍጥነቶች።
የዳዊት የአሰልጣኝነት ብቃቱ ከጀማሪ እስከ ሊቃውንት ድረስ የሚዘልቅ ሲሆን ሯጮች የውድድር ዘመኑን ቁልፍ አላማ እንዲያሳኩ ያግዛል። በጉዞህ ሁሉ ከጎንህ ቆሟል፣ ድንበራችሁን እና እድገታችሁን የበለጠ ለመግፋት መመሪያ፣ የማይናወጥ ድጋፍ እና ማበረታቻ ይሰጣል።
የለውጡን ኃይል ይለማመዱ Arduua coaching በትጋት አትሌቶቻችን ቃል። አስደናቂ ጉዟቸውን፣ የማይናወጥ ቁርጠኝነትን እና የዚያን ከፍተኛ ተጽዕኖ ይወቁ Arduua coaching የላቀ የማሳደድ ስራቸውን አግኝተዋል።
