FB_IMG_1687801483602
١٣ أغسطس ٢٠٢٣

إتقان حمل تدريب الرياضيين: مفتاح الأداء الذروة

في عالم الرياضة وألعاب القوى، لا يقتصر الوصول إلى قمة الأداء على الموهبة والتصميم فحسب. إنه علم يعتمد على تحقيق توازن دقيق بين دفع الذات إلى أقصى الحدود وإعطاء الجسم الوقت الذي يحتاجه للتعافي والتكيف.

At Arduua، نحن ملتزمون بمساعدة الرياضيين على تحقيق ذروة إمكاناتهم، وجزء كبير من تلك الرحلة يدور حول فهم عبء التدريب والتحكم فيه.

السعي لتحقيق الأداء الأمثل

يحلم كل رياضي بالوقوف عند خط البداية لسباقه، والشعور بالاستعداد الكامل، ومعرفة أنه في أفضل حالة في حياته. ولكن كيف نذهب الى هناك؟ كيف نتأكد من أن الرياضيين لا يعانون من نقص التدريب أو الإفراط في التدريب، وكيف نضمن أنهم حققوا خطواتهم في يوم السباق؟ تكمن الإجابة في فن التوقيت المعقد والإدارة الدقيقة لحمل التدريب.

دور حمل التدريب

العبء التدريبي هو حجر الزاوية في التطور الرياضي. إنه التوازن الدقيق بين الضغط الواقع على الجسم أثناء التدريبات وفترة التعافي اللازمة للتكيف والتحسن. في Arduua، لقد قمنا بتطوير منهجية تضع الرياضي في المركز، وصياغة برامج تدريبية فريدة من نوعها مثل بصمة إصبعه. يعتمد هذا النهج الفردي على ركيزتين أساسيتين: الوقت المستغرق ومستوى الجهد (الذي يتم قياسه من خلال معدل ضربات القلب). لضمان أقصى قدر من الدقة، نوصي بشدة باستخدام حزام صدر خارجي لقياس معدل ضربات القلب بدقة.

بناء الأساس: إنشاء مناطق التدريب

عندما ينضم رياضي جديد إلى برنامجنا، نبدأ في رحلة اكتشاف. يتضمن الأسبوع الأول اختبارًا متخصصًا للحد الأقصى للتشغيل، وهي فرصة لنا لفهم قدراتك الفريدة. ومن خلال تحليل هذه البيانات، يحدد مدربونا ذوو الخبرة مناطق التدريب المخصصة لك. تصبح هذه المناطق هي الأساس الذي تُبنى عليه رحلتك التدريبية، وتلعب دورًا محوريًا في تشكيل نجاحك المستقبلي.

دقة التكرير: اختبار VO2 Max

بالنسبة لأولئك الذين يسعون جاهدين للحصول على ميزة إضافية، نقدم خيار اختبار VO2 max الذي يتم إجراؤه في منشأة متخصصة مزودة بمعدات متقدمة، بما في ذلك قناع لإجراء قياسات دقيقة. تعمل هذه البيانات كأداة تحسين، مما يمكّن مدربينا من تحسين مناطق التدريب الخاصة بك بشكل أكبر، مما يضمن مستوى من الدقة يمهد الطريق للتميز.

مناطق التدريب سبيل المثال

يمكنك أدناه رؤية مثال لمناطق التدريب الشخصي لأحد العدائين، والنتيجة من تدريب واحد (كم من الوقت تم قضاؤه في كل منطقة.

فن مراقبة العبء التدريبي

يعد تتبع حمل التدريب فنًا بحد ذاته، وهو فن أتقنناه من خلال الاستفادة من Trainingpeaks منصة. تسترشد رحلة الرياضيين لدينا بثلاثة معايير متشابكة: اللياقة البدنية والتعب والشكل. تعمل هذه العناصر بمثابة البوصلة التي ترشدنا نحو الأداء الأمثل.

فك مقاييس حمل التدريب: تشغيل درجة إجهاد التدريب (rTSS)

تساهم كل جلسة جري في زيادة حمل تدريب القلب والأوعية الدموية لديك - وهي قيمة يتم قياسها من خلال مدة الجلسة وكثافتها. تتم ترجمة هذه القيمة إلى rTSS الخاص بك (تشغيل نقاط إجهاد التدريب). يأخذ rTSS، وهو مقياس فردي للغاية، في الاعتبار حد التحمل الفريد الخاص بك، سواء كنت رياضيًا متمرسًا أو أحد الهواة المتحمسين. تشكل هذه القيمة العمود الفقري للياقة البدنية والتعب والشكل - الثلاثي الذي يشكل رحلتك.

الصيغة وراء rTSS:

  1. الوقت الذي يقضيه في التدريب.
  2. السرعة المتدرجة الطبيعية (NGP): يتم حسابها من بيانات نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) وحساب عدادات التسلق العمودية.
  3. عامل الشدة (IF) لـ rTSS: وتيرتك بالنسبة إلى سرعة تشغيل الحد الوظيفي لديك. يؤثر هذا المقياس الدقيق في التدريبات الديناميكية، مثل اختلافات السرعة، لتحسين rTSS.

مخطط ذروة الأداء: التنقل بين اللياقة والتعب والشكل

الحليف القوي في سعينا لتحقيق أعلى مستوى من الأداء هو مخطط ذروة الأداء. تم تصوره من خلال التفاعل بين ثلاثة خطوط - الأزرق للياقة البدنية، والوردي للتعب، والأصفر لحالة الراحة (TSB) - هذا المخطط هو بوصلتك لتحقيق النجاح. من خلال خلق توازن دقيق بين المجهود والتعافي، نعمل على رفع مستوى لياقتك البدنية وإدارة التعب الناتج عن كل جلسة تدريب.

تصميم الرحلة: الطريق الفريد نحو التميز

مثلما يتميز كل رياضي عن الآخر، كذلك تتميز رحلتهم. تتكيف استراتيجياتنا مع الفرد، وتستهدف مستويات محددة من اللياقة البدنية قبل السباقات المحورية وتحسن الراحة لضمان ذروة ثابتة في يوم السباق. يجمع هذا النهج المصمم بين علم حمل التدريب وفن التخصيص.

الرسم من الخبرة

خبرتنا ليست نظرية فقط؛ إنه تتويج لسنوات من التعاون مع عدائي الجبال. لقد تم اختبار الاستراتيجيات والتقنيات التي قمنا بصقلها وتحسينها على أكثر التضاريس تحديًا، مما يمنحنا رؤى لا مثيل لها حول ما يلزم للوصول إلى قمة الأداء.

الخلاصة: ارفع إمكاناتك مع Arduua

At Arduua، نحن أكثر من مجرد مدربين - نحن شركاء في رحلتك نحو التميز. من خلال إتقان فن التحكم في حمل التدريب وتوقيته، نحن ملتزمون بضمان أنك مستعد وملائم وفي ذروة نشاطك في يوم السباق. انضم إلينا في رحلة تحويلية حيث يتلاقى العلم والاستراتيجية لإطلاق العنان لإمكاناتك الحقيقية.

احتضان الرحلة. يعتنق Arduua!

لمزيد من المعلومات يرجى مراجعة Arduua التدريب على الجري عبر الإنترنت >>.

/ كاتينكا نيبيرج، المؤسس التنفيذي

اعجب وشارك هذا المنشور على المدونة