خطط التغذية لسباق الممرات للعدائين
يعد تحضيرك عاملاً واحدًا فقط في نجاح سباق الممرات.
يجب أن تفكر أيضًا في الطعام الذي تضعه في جسمك لزيادة سرعتك وأدائك.
يمكنك تحسين أداء الجري بشكل كبير عن طريق تناول الأشياء الصحيحة في الوقت المناسب.
ستقلل أيضًا من فرصتك في الإصابة بالمرض أو الإصابة.
المدربون ذوو الخبرة في الجري من Arduua كتب بعض الإرشادات العامة لكل نوع من أنواع سباقات الممرات، من الكيلومتر العمودي إلى المسار الفائق، بما في ذلك:
ماذا تأكل وتشرب قبل السباق؟
ماذا تأكل وتشرب أثناء السباق؟
ماذا تأكل وتشرب بعد السباق؟
إرشادات التغذية للكيلوميتر العمودي
إرشادات التغذية للكيلوميتر العمودي
إرشادات عامة للتغذية والترطيب ، في الأسبوع الذي يسبق وأثناء وبعد الكيلومتر الرأسي.
إرشادات التغذية لسباق المسار القصير
إرشادات عامة للتغذية والترطيب ، في الأسبوع الذي يسبق وأثناء وبعد الممر أو Skyrace 12-20-35 كم (90-120 دقيقة).
إرشادات التغذية لسباق المسار القصير
إرشادات التغذية 20-35 كم سباق القطار
إرشادات عامة للتغذية والترطيب ، في الأسبوع الذي يسبق وأثناء وبعد الممر أو Skyrace 20-35 كم (2-4 ساعات).
إرشادات التغذية 20-35 كم سباق القطار
إرشادات التغذية: ماراثون الجبل
إرشادات عامة للتغذية والترطيب ، في الأسبوع الذي يسبق وأثناء وبعد ماراثون الجبل أو الممر أو Skyrace من 35 إلى 65 كم (4-8 ساعات).
إرشادات التغذية: ماراثون الجبل
إرشادات التغذية: سباق ULTRA-TRAIL
إرشادات عامة للتغذية والترطيب ، قبل أسبوع وأثناء وبعد مسار Ultra-trail أو Ultra Skyrace (> 8 ساعات).
إرشادات التغذية: سباق ULTRA-TRAIL
هل تحتاج إلى مزيد من المساعدة أو النصيحة؟
إذا كانت لديك أي أسئلة، أو إذا كنت بحاجة إلى المزيد من المساعدة في تحضيراتك للسباق وتدريبك، فإن Arduua المدربون هنا من أجلك. يرجى مراجعة الرابط أدناه أو الاتصال كاتينكا.نيبيرج@arduuaكوم.
ابحث عن برنامج تدريب الجري الخاص بك
ابحث عن برنامج تدريب الجري Trail الذي يناسب احتياجاتك الشخصية ومستوى لياقتك والمسافة والطموح والمدة والميزانية. Arduua يوفر التدريب الشخصي عبر الإنترنت، وخطط التدريب الفردية، وخطط التدريب الخاصة بالسباق، بالإضافة إلى خطط التدريب العامة (الميزانية)، للمسافات من 5 إلى 170 كيلومترًا، والتي كتبها مدربو الجري ذوو الخبرة في Arduua. ابحث عن برنامج تدريب الجري الخاص بك >>