التنقل للعدائين درب
العلاقة بين مرونة الرياضي وخطر الإصابة أمر يجب عليك دائمًا التفكير فيه.
على الرغم من وجود نتائج مخالفة في الأدبيات العلمية في العديد من الدراسات التي خلصت إلى أن المرونة الأكبر لا توفر خطرًا أقل للإصابة ، إلا أن هناك أيضًا دراسات تقول أنه يجب على الرياضي تقديم بعض قيم المرونة الدنيا ليكون ضمن نطاق تنقل آمن.
تعكس معظم تقييمات العضلات التي أجريناها العام الماضي على الرياضيين الذين أصيبوا بإصابات ، مزمنة في بعض الأحيان ، عضلات مهمة ذات توتر مفرط ، والتي كانت موجودة في بعض المفاصل الرئيسية للجري ، خارج النطاق الآمن. تلك التقصير حيث تولد حركة اقتصاصية أثقلت نظام عضلاته بتعويضات غير مرغوب فيها. في النهاية ، كانوا رياضيين ذوي قيود ، وكان ذلك يمثل نمطًا غير مناسب للركض في جميع مراحله.
من الواضح أن هؤلاء الرياضيين يحتاجون إلى التمدد ، ليس فقط لاكتساب المرونة ولكن أيضًا للحفاظ عليها بمجرد حصولها على هذه الأرباح.
التنقل المطلوب لتشغيل الممر ، Skyrunning و Ultra-trail
يعتمد التنقل المطلوب أيضًا على الرياضة التي تمارسها. يجب أن يكون التنقل الموصى به لـ Skyrunner بحيث يسمح لـ Skyrunner بالاستفادة من زوايا أكثر كفاءة أثناء الركض على جميع أنواع التضاريس الجبلية. لذلك ، نسعى جاهدين لجعل خطوة الجري فعالة قدر الإمكان وأن نكون قادرين على العمل بنمط حركة طبيعي ، مما يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة.
يجب أن يتمتع Skyrunner الكامل بالحركة الكافية في العديد من مجموعات العضلات ويجب ، على سبيل المثال ، أن يكون قادرًا على:
- امتصاص وتعويض الأرض غير المستوية أثناء الجري.
- كن قادرًا على تجاوز العوائق الأرضية بسلاسة دون الحاجة إلى رفع مركز الجاذبية عالياً دون داع.
- القدرة على الحركة مطلوبة للركض شديد الانحدار صعودًا وهبوطًا.
- تمتع بالحركة الكافية طوال الحركة ، بحيث لا يسبب أي تصلب حملًا / ضررًا غير ضروري في الأماكن المكشوفة وبالتالي يزيد من خطر الإصابة.
للتحقق مما إذا كنت ضمن نطاقات الحركة الآمنة ، يرجى التحقق من ذلك Arduua اختبارات الجري على الطريق, Skyrunning و Ultra-trail.
أدناه بعض إجراءات التنقل المفضلة لدينا ...
/ كاتينكا نيبيرج
نتمنى لك التوفيق في تدريبك ، ويرجى الاتصال بي إذا كان لديك أي سؤال.
/كاتينكا نيبيرج، الرئيس التنفيذي/المؤسس Arduua