ماديرا Skyrace MSR ، خطة تدريب فردية - مبتدئ

160 - 320 بما في ذلك ضريبة القيمة المضافة

خطة تدريب فردية لـ Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+، مصممة لتلبية المتطلبات الفريدة للعدائين المبتدئين، كتبها مدربون ذوو خبرة في الجري على الدرب من Arduua.

مستوى المهارة: مبتدئ

أسابيع: 16-48

التدريبات / الأسبوع: 6-8

ساعات / أسبوع: 5-6

التدريبات تشمل: الجري ، القوة ، الحركة ، التمدد

تعديل مدة الخطة وتاريخ السباق: مشمول (+/- أسبوعين من ما طلبته)

تخصيص الخطة: مشمول.

التدريب الشخصي: غير مشمول.

تراجع

اعجاب و مشاركة

المزيد عن ماديرا Skyrace MSR ، خطة تدريب فردية - مبتدئ

وصف الخطة

خطة تدريب فردية لـ Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+، مصممة لتلبية المتطلبات الفريدة للعدائين المبتدئين، كتبها مدربون ذوو خبرة في الجري على الدرب من Arduua.

الأفضل للرياضيين الجدد في هذا الحدث والذين يبحثون عن تدريب على مستوى المبتدئين. قد يكون هدفك هو عبور خط النهاية.

تتضمن خطة التدريب جميع التدريبات بالضرورة للاستعداد لهذا السباق (الجري ، والقوة ، وإطالة الحركة ، وما إلى ذلك) ، وستتم إضافة جميع الجلسات إلى Trainingpeaks حساب.

تستند جميع جلسات الجري على الوقت الذي تقضيه (بدلاً من المسافة) ، ومدى صعوبة ذلك بالنسبة لك (يتم قياسه بواسطة معدل ضربات القلب).

تحتوي جميع جلسات القوة والتنقل والتمدد على وصف ورابط لمقطع فيديو.

مخصص لك

نريد أن ندعمك للوصول إلى أهدافك ، ولتتفوق على نفسك ولتقضي أفضل يوم لك في يوم السباق.

خطة التدريب هذه مخصصة لك ، ويقوم مدربك ببناء خطتك بناءً على أهدافك والتزاماتك الشخصية والعملية وتاريخ التشغيل.

للتأكد من أننا نبني أفضل خطة تدريب لك ، يجب أن نحصل على معرفة متعمقة بك ، وتاريخك في الجري ، وحالتك البدنية. سيشمل ذلك تاريخك الطبي وأي إصابة ، وتوافر الوقت ، وأدوات التدريب والأماكن المتاحة لك للتدريب. نقوم بذلك من خلال سلسلة من المحادثات والاستبيانات والاختبارات. تشمل الاختبارات اختبارات تشغيل جسدية واختبارات أولية للتنقل والقوة والاستقرار والتوازن.

باستخدام المعلومات التي تم جمعها من خلال موقعنا Arduua اختبارات ل Skyrunning كجزء من Build Your Plan في المرحلة ، سنكون قادرين على تحديد مستوى لياقتك الأساسية ، ومستويات الحركة / القوة من أجل إنشاء خطة تدريب مخصصة لك بنسبة 100٪.

المتطلبات الأساسية

يتطلب ساعة تدريب متوافقة مع Trainingpeaks >> التطبيق وشريط صدر خارجي لقياسات النبض.
قياسات ساعة المعصم ليست دقيقة بما يكفي لاتباع هذه الخطة.

كيف تم بناؤه

تعتمد الخطة التدريبية على Arduua منهجية التدريب، والتي تم بناؤها من خلال مراحل مختلفة من التدريب.

مرحلة التدريب العام وفترة الأساس

  • تحسن عام في الحالة البدنية.
  • العمل على نقاط الضعف (في الحركة والقوة).
  • تعديلات / تحسينات تكوين الجسم (التدريب والتغذية).
  • قوة القاعدة العامة.
  • تدريب هياكل الكاحل.


مرحلة التدريب العام ، الفترة المحددة 

  • تدريب العتبات (الهوائية / اللاهوائية).
  • تدريب VO2 كحد أقصى.
  • تكييف حجم التدريب مع الأهداف وتاريخ الرياضي.
  • أقصى قوة للجزء السفلي من الجسم ، والجزء الأساسي ، وتفاصيل الجري.


المرحلة التنافسية ، ما قبل المنافسة 

  • شدة المنافسة التدريبية ووتيرتها.
  • تدريب تفاصيل المسابقة الأخرى (التضاريس ، التغذية ، المعدات).
  • عقد مستويات القوة و plyometrics.


المرحلة التنافسية ، الاستدقاق + المنافسة

  • ضبط الحجم والشدة أثناء التناقص التدريجي.
  • قم بالوصول إلى يوم السباق مع ذروة اللياقة والتحفيز والطاقة الكاملة والمستويات وحالة العافية.
  • إرشادات التغذية ، قبل وأثناء السباق.

كيف يعمل

يمكنك شراء الخطة هنا في المتجر الإلكتروني ، وستتلقى منا بريدًا إلكترونيًا يحتوي على مزيد من الإرشادات.

أول شيء عليك القيام به هو تثبيت و تزامن الخاص بك Trainingpeaks التطبيق، و أضف فرناندو.ارميسين@arduuaكوم (Arduua المدرب الرئيسي) كمدربك.

بعد ذلك تكون قد فعلت ذلك ، ستحتاج إلى ملء ملف إعلان صحي.

بعد ذلك قمت بإضافة فرناندو.ارميسين@arduuaكوم كمدرب لك ، وقم بتعبئة البيان الصحي الخاص بك ، سوف يستغرق الأمر منا أسبوعًا واحدًا لإنشاء خطتك وإضافتها إلى Trainingpeaks com.ccount.

خدماتنا الإضافية

التدريب الشخصي

لا يتم تضمين التدريب الشخصي في هذه الخطة ، وإذا كنت تبحث عن هذا النوع من الخدمة ، فننصحك بالتسجيل في أحد خدماتنا خدمات التدريب >> بدلا من ذلك.

لقاء بالفيديو مع مدرب

لا يتم تضمين اجتماع الفيديو في هذه الخطة ، ولكن من الممكن دائمًا شراء وحجز أ لقاء بالفيديو مع مدرب >> كخدمة إضافية ، إذا شعرت أنك بحاجة إلى التحدث إلى مدرب.

نرحب بأسئلتكم؟

لأية أسئلة ، يرجى الاتصال كاتينكا.نيبيرج@arduuaكوم.