لماذا نتدرب بشكل مختلف عن Skyrunning
Skyrunning والجري على الممرات مختلفان تمامًا عن الجري على الطريق. إنها تتطلب نهجًا محددًا للتدريب لتتمكن من التغلب على العناصر المادية والتقنية والعقلية المعنية ، ولكنها تتيح لك أيضًا المغامرة في المناظر الطبيعية الخلابة وتجربة قمم الأدرينالين في مناظر القمة والتلال الصخرية والهبوط السريع.
مادي
تتطلب المتطلبات البدنية للصعود والنزول الطويل والحاد تدريبًا يركز على قدرة الجسم على تحمل هذه الضغوط على مسافات طويلة.
- القوة الأساسية: تريد الوصول إلى خط النهاية ، أليس كذلك؟ سوف تحتاج هذا.
- القوة اللامركزية: تدريب محدد لإعداد العضلات والمفاصل للجري على المنحدرات.
- القدرة على التحمل: تتطلب منك المسافات الطويلة أن تكون قادرًا على الجري في منطقة نبض منخفضة للحفاظ على الطاقة.
تقني
تمثل التضاريس الفنية ، وغالبًا ما تكون الأحوال الجوية السيئة ، خطرًا حقيقيًا ، وتتطلب مستوى من المهارة والبراعة والحركة غير موجود في أي شكل آخر من أشكال الجري.
- Plyometrics: تدريب متفجر يزيد من حدة ردود أفعالك.
- القدرة على الحركة والمرونة: تهيئ جسمك لتغطية الأقسام الصعبة والتقنية.
- تدريبات السرعة: التحرك والعمل بشكل أسرع على الأرض الوعرة.
عقلي
العوامل المادية والتقنية skyrunning تتطلب عقلية وتركيز قويين للحفاظ على التركيز والأداء لتحقيق هدفك.
- الانضباط: النهج المنضبط للتدريب سيبني عقلية منضبطة.
- الدافع: ركز على هدفك لتظل متحفزًا.
- البقاء على قيد الحياة: يمكن أن يكون الأمر خطيرًا هناك ، تحتاج إلى البقاء في حالة تأهب حتى عندما تكون مرهقًا.
صفحات الدعم
كيف تستعمل Trainingpeaks مع مدربك