RUNNING POWER
Müxtəlif növ dağlıq ərazilərdə və hava şəraitində bir qaçışçının hərəkət etməsi üçün lazım olan səylərin dərəcəsini planlaşdırmaq, təhlil etmək və kəmiyyətini təyin etmək mürəkkəbdir.
At Arduua biz adətən Məsafə və Ürək döyüntüsü ilə işləyirik ki, bu da əksər hallarda məşqin sizin üçün nə qədər çətin olduğunu göstərən Fərdi ölçü kimi yaxşı işləyir.
Yaxşı xəbər odur ki, səy dərəcənizi daha dəqiq izləməkdə bizə kömək edə biləcək əlavə ölçmə metrikası var ki, bu da qaçış səmərəliliyinizi və qənaətcilliyinizi ölçür. Bu üsul adlanır Power Təlim və vatt ilə ölçülür.
Yürüşçülər üçün, Power düz ərazidə və ya yoxuşda qaçmalarından asılı olmayaraq, qaçış seansının hər bir seqmentində nə qədər çalışdıqlarını izləmək üçün inanılmaz bir metrikdir. Bu cür, Power ürək dərəcəsi və kimi daha ümumi ölçüləri tamamlayır pacing, çünki güc ürəyinizin reaksiyasından və ya çıxış istehsal etmək üçün tələb olunan iş nəticəsində yaranan sürətdən (pacing) deyil, hər an faktiki iş çıxışını izləyir.
David Garcia, Arduua təlimçi, ixtisaslaşdırılmış təlimçidir Power Madridin Udima Universitetində idmanla məşğul olmaq üçün və həmçinin Stryd üçün rəsmi məşqçidir Power təlim.
Aşağıdakı blog yazısında David sizə daha çox məlumat verəcəkdir Power və digər ölçmə üsulları və hər birindən əldə edilə biləcək faydalar.
David Garcia tərəfindən blog, Arduua Qoç.
Qaçışçılarımız üçün məşq yükünü idarə edə bilmək üçün etibarlı intensivlik və həcm markerlərinin olması lazımdır ki, bu da bizə zamanla etibarlı, təkrarlanan və sabit istinadlar verə bilər. Bu dəyərlər bizə planlaşdırılan məşq seanslarının enerji və metabolik xərclərini hesablamağa imkan verəcək və biz bundan sonra hər bir idmançının mövsüm üçün məşq yükünü təxmin edə biləcəyik.
Ən çox istifadə olunan markerlər (ənənəvi olaraq xarici və daxili olaraq təsnif edilir) ürək dərəcəsi (HR), temp, qəbul edilən güc nisbəti (RPE), qan laktat konsentrasiyası, maksimum oksigen istehlakı (VO2max) və s. idi. Onların hər birinin öz üstünlükləri var. və digərləri ilə müqayisədə məhdudiyyətlər. Və bundan başqa, xüsusi istifadə və tətbiq müddəti. Buna görə də, bu markerlərin heç biri istifadə edilə bilən yeganə olmayacaq və heç biri istisna edilməməlidir.
Reallıq budur ki, yuxarıda qeyd olunan bütün bu markerlər arasında ən əlçatan və gündəlik məşqdə istifadə olunanı ənənəvi olaraq belə olmuşdur: Ürək dərəcəsi və Pacing.
Güclə məşğul olmamışdan əvvəl mən cığırda qaçışda nəbz və tempin tətbiqi ilə bağlı məhdudiyyətləri vurğulamaq istərdim.
Müəyyən fənlər və situasiyalarda güc, şübhəsiz ki, görəcəyimiz üstünlüklər sayəsində karyerasını bir addım da irəli aparmaq istəyən qaçışçılar üçün yaxşı bir tamamlayıcı olacaq.
Pulse
Ürək dərəcəsini daxili yük göstəricisi kimi istifadə edərkən, onun əsas məhdudiyyətləri aşağıdakılardır:
- Pulse gecikmiş stimul reaksiyasından təsirlənir. Məşqə gecikmiş reaksiya, xüsusən də qısa müddətli sıx səylər. Bu xüsusi hallarda o, real metabolik dəyəri təmsil etməyəcək.
- Pulse VO2max-dan yuxarı yüksək intensivlikli metabolik səyləri təmsil etməyə qadir deyil.
- Pulse emosional amillərdən (stress, qorxu,…) təsirlənir.
- Pulse xarici mühit amillərindən (yüksək və aşağı temperatur, boy və s.) və bəzi qəbul edilən maddələrdən (məsələn, kofein) təsirlənir.
- Pulse yorğunluq və ürək sürüşməsindən (oksigen borcu) təsirlənir.
- Pulse sürətdə qəfil dəyişikliklərə həssas deyil.
Pacing
Pacing əsasən müəyyən məsafəni nə qədər tez qaçdığınız deməkdir.
Pacing-dən xarici yük işarəsi kimi istifadə edərkən, onun əsas məhdudiyyətləri aşağıdakılardır:
- – Pacing maili ərazidə metabolik cəhətdən təmsil olunmur.
- – Pacing küləklə metabolik cəhətdən təmsil olunmur.
- – Pacing texniki relyefdə təmsil olunmur.
Ürək dərəcəsi və üçün ifadə edilən güclü və məhdudiyyətlərin hər birinə daha dərindən girə bilərik pacing (və digər markerlər), lakin bu məqalənin məqsədi bu deyil.
Power
Güc, bir qaçışçının hər hansı bir anda nə qədər güc və sürət göstərdiyini göstərir.
Istifadə edərkən Power intensivlik göstəricisi kimi aşağıdakı aspektlərlə xarakterizə olunur:
- - Power ani parametrdir (sürət dəyişikliklərinə praktiki olaraq ani reaksiya verir).
- – Power yamacın dəyişməsinə çox həssasdır və onu öz dəyərində hesab edir.
- – Power küləkdən təsirlənmir, (onu da öz dəyərində hesab edir).
- – Power VO2max-dan kənarda kəmiyyət göstərməyə imkan verir. Aerobik və anaerobik birləşmə.
- – Power xarici yükü daha ciddi şəkildə ölçməyə imkan verir.
- – Power sonrakı analiz üçün biomexaniki və fizioloji göstəriciləri müəyyən etməyə imkan verir.
- – Power təlimdə proqnozlar və tətbiqlər etməyə imkan verir (güc əyrisi, Kritik Power, FTP, işləmə səmərəliliyi, qaçış texnikası...)
Xülasə, Power Metabolik tələbi mexaniki olaraq qiymətləndirməyə imkan verir Power, o bizə Running Biomechanics haqqında məlumat verir. Effektivlik və Yorğunluq.
Bu Power dəyərlər irəliləmək, küləyə qalib gəlmək və dırmaşmaq üçün yaradılan Gücü hesab edən bir alqoritmin hesablanması yolu ilə əldə edilir. güc .
Beləliklə, alqoritm idmançının kütləsini, sürətini, enerji xərclərini, hava müqavimətini, aerodinamik əmsalı, yamac və cazibə qüvvəsini və digərlərini nəzərə alır.
Təlimi planlaşdırarkən, performansda yüksək nisbi güc axtarmağın (v/kq) və biomexaniki dəyişənlərin yaxşı idarə olunmasının vacibliyini nəzərə almaq vacib olacaqdır.
Amma gəlin bu yazının əvvəlinə qayıdaq. Orada heç bir markerin yeganə sayıla bilməyəcəyini və başqaları ilə birləşdirilməli olduğunu söyləməklə başladıq. Həm də bu vəziyyətdə Power istisna olmayacaq.
Istifadə edərkən Power Xarici yük işarəsi kimi onun əsas məhdudiyyətləri aşağıdakılardır:
- – Çox texniki relyef, qırıq, yumşaq, daim istiqamət dəyişikliyi olan və ya yerə güc tətbiq etmək çətin olan.
- – Çox aydın eksantrik əyləc komponentinin olduğu yamaclı enişli ərazi.
Buna görə də bu yazının yekun xülasəsi olaraq deyə bilərik ki, təlim və istifadə resepti Power Bir marker və onun sonrakı təhlili üçün məlumat əldə etmək vasitəsi kimi aşağıdakı hallarda çox uyğun olacaq:
- – Relyef yerə güc tətbiq etmək üçün əlverişlidir (tras, asfalt, hamar yol...),
- – Təlimdə müsbət meylin ümumi faktor olduğu hallarda,
- – Çox yüksək intensivlikli məşqdə və ya çox qısa icra müddəti ilə.
- – Çox mövcud yorğunluq faktoru ilə uzun müddətli seanslar.
- – İdmançının qaçış texnikasını təkmilləşdirmək istədiyimiz vəziyyətlər.
- – Yarışın səmərəliliyini və qənaətini artırmaq istədiyimiz vəziyyətlər.
- – Yaralanma hallarını azaltmaq istədiyimiz vəziyyətlər.
Və əlbəttə ki, onu birləşdirsək və HR (məsələn, ürək səmərəliliyi), RPE (aşağı eniş, yorğunluq,...), düz temp (qaçış səmərəliliyi və s...) kimi digər markerlərlə birlikdə təhlil etsək, mükəmməl bir müttəfiq olar. .
Beləliklə, əgər niyyətiniz performansınızı, yarışda səmərəliliyinizi artırmaq, texnikanızı təkmilləşdirmək və ya zədələnmə ehtimalını azaltmaqdırsa, istifadə etməyə başlamaqdan çəkinməyin. güc məşqinizdə.
Əgər məşqə başlamaq istəyirsinizsə güc və mənim tərəfimdən məşq edirsinizsə, yoxlayın Arduua Peşəkar Kouçinq Daha çox məlumat üçün.
/David Qarsia. Arduua Məşqçi