İdmançının məşq yükünün mənimsənilməsi: Ən yüksək performansın açarı
İdman və atletika dünyasında performansın zirvəsinə çatmaq təkcə istedad və qətiyyət məsələsi deyil. Bu, özünü həddinə çatdırmaq və bədənə bərpa və uyğunlaşmaq üçün lazım olan vaxt vermək arasında incə bir tarazlığa əsaslanan bir elmdir.
At Arduua, biz idmançılara öz zirvə potensialına çatmaqda kömək etməyə sadiqik və bu səyahətin əhəmiyyətli bir hissəsi məşq yükünü anlamaq və nəzarət etmək ətrafında fırlanır.
Optimal Performans Axtarışı
Hər bir idmançı öz yarışının başlanğıc xəttində dayanmağı, özünü tam hazır hiss etməyi və həyatlarının ən yaxşı formasında olduqlarını bilməyi xəyal edir. Bəs biz ora necə gedə bilərik? İdmançıların nə az məşq, nə də həddən artıq məşq etmədiklərinə necə əmin ola bilərik və onların yarış günü irəlilədiklərinə necə əmin ola bilərik? Cavab mürəkkəb vaxtlama sənətində və məşq yükünün dəqiq idarə olunmasındadır.
Təlim yükünün rolu
Məşq yükü atletik inkişafın təməl daşıdır. Bu, məşq zamanı bədənə qoyulan stress ilə uyğunlaşmaq və təkmilləşdirmək üçün lazım olan bərpa dövrü arasındakı incə tarazlıqdır. At Arduua, biz idmançını mərkəzə yerləşdirən, onların barmaq izi kimi unikal məşq proqramları hazırlayan metodologiya hazırlamışıq. Bu fərdi yanaşma iki mühüm sütuna əsaslanır: sərf olunan vaxt və səy səviyyəsi (ürək dərəcəsi ilə ölçülür). Maksimum dəqiqliyi təmin etmək üçün ürək dərəcəsini dəqiq ölçmək üçün xarici sinə kəmərindən istifadə etməyi tövsiyə edirik.
Vəqfin qurulması: Təlim zonalarının yaradılması
Proqramımıza yeni idmançı qoşulanda biz kəşf səyahətinə çıxırıq. İlk həftə xüsusi bir qaçış maks. testini əhatə edir - bizim üçün unikal imkanlarınızı anlamaq üçün bir fürsət. Bu məlumatları təhlil edərək, təcrübəli məşqçilərimiz sizin fərdi məşq zonalarınızı dəqiq müəyyənləşdirirlər. Bu zonalar məşq səyahətinizin qurulduğu təmələ çevrilir və gələcək uğurunuzun formalaşmasında mühüm rol oynayır.
Təmizləmə Dəqiqliyi: VO2 Max Testi
Əlavə üstünlük əldə etmək istəyənlər üçün biz dəqiq ölçmələr üçün maska da daxil olmaqla qabaqcıl avadanlıqla ixtisaslaşmış müəssisədə keçirilən VO2 max testi variantını təklif edirik. Bu məlumatlar dəqiqləşdirmə vasitəsi kimi çıxış edərək, məşqçilərimizə məşq zonalarınızı daha da dəqiqləşdirməyə imkan verir və mükəmməlliyə yol açan dəqiqlik səviyyəsini təmin edir.
Nümunə Təlim Zonaları
Aşağıda bir qaçışçının fərdi məşq zonalarının nümunəsini və bir məşqin nəticəsini (hər zonada nə qədər vaxt sərf etdiyini) görə bilərsiniz.
Təlim yükünün monitorinqi sənəti
Məşq yükünü izləmək özlüyündə bir sənətdir, biz onu istifadə etməklə mənimsəmişik Trainingpeaks platforma. İdmançılarımızın səyahəti bir-birinə qarışmış üç parametrə əsaslanır: FITNESS, YORĞUNLUQ və FORM. Bu elementlər bizi optimal performansa doğru istiqamətləndirən kompas rolunu oynayır.
Məşq Yükü Metriklərinin Deşifrə edilməsi: Qaçış Məşq Stress Hesabı (rTSS)
Hər bir qaçış seansı sizin ürək-damar məşq yükünüzə töhfə verir - seansın müddəti və intensivliyi ilə ölçülən dəyər. Bu dəyər rTSS-ə çevrilir (çalışan Təlim Stress Skoru). Dərin fərdiləşdirilmiş metrik, rTSS, təcrübəli idmançı və ya həvəsli həvəskar olmağınızdan asılı olmayaraq, unikal dözümlülük həddini nəzərə alır. Bu dəyər FITNESS, YORGUNLUK və FORM-un onurğa sütununu təşkil edir - səyahətinizi formalaşdıran triada.
rTSS-in arxasındakı düstur:
- Təlimdə sərf olunan vaxt.
- Normallaşdırılmış pilləli temp (NGP): GPS məlumatlarından və şaquli qalxma sayğaclarının uçotundan hesablanır.
- rTSS üçün İntensivlik Faktoru (IF): Funksional həddi olan qaçış tempinizə nisbətən tempiniz. rTSS-ni təkmilləşdirmək üçün temp dəyişiklikləri kimi dinamik məşqlərdə bu nüanslı ölçü faktorları.
Pik Performans Qrafiki: Fitness, Yorğunluq və Formada Naviqasiya
Ən yüksək performans axtarışımızda güclü müttəfiqimiz Pik Performans Qrafikidir. Üç xəttin - FITNESS üçün mavi, YORĞUNLUQ üçün çəhrayı və istirahət vəziyyətiniz üçün sarı (TSB) - bu qrafik uğura aparan kompasınızdır. Məşq və bərpa arasında zərif tarazlıq yaradaraq, biz sizin fitnesinizi yüksəldir və hər məşq zamanı yaranan yorğunluğu idarə edirik.
Səyahətə uyğunlaşma: Mükəmməlliyə aparan unikal yol
Hər bir idmançının fərqli olduğu kimi, səyahəti də fərqlidir. Strategiyalarımız fərdlərə uyğunlaşır, əsas yarışlardan əvvəl xüsusi fitness səviyyələrini hədəfləyir və yarış günündə sarsılmaz zirvəni təmin etmək üçün istirahəti optimallaşdırır. Bu fərdi yanaşma təlim yükü elmini fərdiləşdirmə sənəti ilə birləşdirir.
Təcrübədən Rəsm
Bizim təcrübəmiz təkcə nəzəri deyil; bu, dağ qaçışçıları ilə uzun illər əməkdaşlığın kulminasiya nöqtəsidir. Təkmilləşdirdiyimiz strategiyalar və texnikalar ən çətin ərazilərdə sınaqdan keçirilmiş və təkmilləşdirilmiş, performans zirvəsinə çatmaq üçün bizə misilsiz fikirlər verir.
Nəticə: Potensialınızı yüksəldin Arduua
At Arduua, biz məşqçilərdən daha çoxuyuq - mükəmməlliyə aparan səyahətinizin tərəfdaşlarıyıq. Məşq yükünə və vaxta nəzarət etmək sənətini mənimsəməklə, biz yarış günündə hazırlıqlı, fit və zirvədə olmağınızı təmin etməyə borcluyuq. Həqiqi potensialınızı üzə çıxarmaq üçün elm və strategiyanın birləşdiyi transformativ səyahətdə bizə qoşulun.
Səyahəti qucaqlayın. Qucaqlamaq Arduua!
Əlavə məlumat üçün yoxlayın Arduua Trail Running Coaching Online >>.
/Katinka Nyberg, CEO-nun təsisçisi