üçün necə məşq etmək Skyrunning?
üçün təlim Skyrunning idman çətin, yüksək hündürlükdə dağlıq ərazidə qaçışdan ibarət olduğundan fiziki və əqli hazırlıq kombinasiyasını tələb edir. İlkin üçün hazırlaşmağınıza kömək edəcək bəzi məsləhətlər skyrunning hadisə:
- Dözümlülüyünüzü inkişaf etdirin: Skyrunning yarışlar uzun və fiziki cəhətdən tələbkar ola bilər, buna görə də müntəzəm qaçış və digər ürək-damar məşqləri vasitəsilə dözümlülüyü artırmaq vacibdir. Güc və dözüm yaratmaq üçün məşqinizə uzun qaçışları, təpə məşqlərini və cığır qaçışlarını daxil edin.
- Ayaqlarınızı gücləndirin: Skyrunning bir çox dırmaşma və enmə daxildir, buna görə də idmanın tələblərinə hazırlaşmaq üçün ayaqlarınızı gücləndirmək vacibdir. Güc və güc yaratmaq üçün squats, lunges və step-up kimi məşqləri və eksantrik qüvvəni məşq rutininizə daxil edin.
- Zehni möhkəmliyinizi inkişaf etdirin: Skyrunning zehni cəhətdən çətin ola bilər, çünki ərazi çox vaxt çətin və yüksəklik qorxuducu ola bilər. Hazırlaşmaq, inamınızı artırmaq və yarış zamanı diqqətinizi cəmləməyə kömək etmək üçün vizuallaşdırma üsullarını və müsbət öz-özünə danışın.
- Kursla tanış olun: Mümkünsə, kursu əvvəlcədən nəzərdən keçirməyə və ərazini hiss etməyə çalışın. Bu, qarşıda duran problemlərə daha yaxşı hazırlaşmağınıza və təlim planınıza lazımi düzəlişlər etməyinizə kömək edəcək.
- Yürüşünüzü tədricən artırın: Sizin üçün hazırlaşdığınız kimi skyrunning yarış, dözümünüzü artırmaq və zədələrin qarşısını almaq üçün yürüşünüzü tədricən artırın. Daha qısa məsafələrdən başlayın və zamanla daha uzun qaçışlara qədər çalışın.
- Düzgün qidalanma ilə məşğul olun: Optimal performans üçün düzgün qidalanma çox vacibdir skyrunning. Məşq zamanı və yarış günü bərpa olunmağınıza və enerjili qalmağınıza kömək etmək üçün bədəninizi düzgün qida maddələri, o cümlədən karbohidratlar, zülallar və sağlam yağlarla doldurduğunuzdan əmin olun.
Bu məsləhətlərə əməl etməklə siz effektiv şəkildə məşq edə bilərsiniz skyrunning və çətin və faydalı idmanın öhdəsindən gəlməyə hazır olun. Vücudunuzu dinləməyi, məşqinizdə ardıcıl qalmağı və yol boyu əylənməyi unutmayın.
Necə məşq etdiyimizi daha çox bilmək istəyirsinizsə Skyrunning at Arduua, zəhmət olmasa yoxlayın Arduua Peşəkar Kouçinq, və daha ətraflı məlumat üçün Necə məşq edirik.
/Katinka Nyberg, Arduua Təsisçi, katinka.nyberg@arduua.com