Trail Runners üçün Trail Race Qidalanma Planları
Hazırlığınız cığır yarışının uğurunda yalnız bir amildir.
Sürətinizi və performansınızı artırmaq üçün bədəninizə qoyduğunuz qida haqqında da düşünməlisiniz.
Siz düzgün vaxtda düzgün yemək yeyərək qaçış performansınızı xeyli yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Siz həmçinin xəstələnmə və ya yaralanma şansınızı azaldacaqsınız.
Təcrübəli Trail-dən Məşqçilər Arduua Şaquli kilometrdən Ultra-trail-ə qədər hər bir cığır yarışı növü üçün bəzi ümumi təlimatlar yazmışdır:
Yarışdan əvvəl nə yeyib içməli?
Yarış zamanı nə yeyib-içmək lazımdır?
Yarışdan sonra nə yeyib içməli?
QİDALANMA TƏLİMATLARI ŞAKALİ KİLOMETRE
QİDALANMA TƏLİMATLARI ŞAKALİ KİLOMETRE
Şaquli Kilometrdən bir həftə əvvəl, ərzində və sonra qidalanma və nəmləndirmə üçün ümumi qaydalar.
QİDALANMA TƏLİMATLARI QISA YARİŞ
12-20-35 km (90-120 dəq) Trail və ya Skyrace-dən bir həftə əvvəl, ərzində və sonra qidalanma və nəmləndirmə üçün ümumi qaydalar.
QİDALANMA TƏLİMATLARI QISA YARİŞ
QİDALANMA TƏLİMATLARI 20-35 KM YARŞI
20-35 km (2-4 saat) Trail və ya Skyrace-dən bir həftə əvvəl, ərzində və sonra qidalanma və nəmləndirmə üçün ümumi qaydalar.
QİDALANMA TƏLİMATLARI 20-35 KM YARŞI
QİDALANMA TƏLİMATLARI DAĞ MARAFONU
Dağ Marafonu, Trail və ya Skyrace 35 – 65 km, (4 – 8 saat) bir həftə əvvəl, ərzində və sonra qidalanma və nəmləndirmə üçün ümumi qaydalar.
QİDALANMA TƏLİMATLARI DAĞ MARAFONU
QİDALANMA TƏLİMATLARI ULTRA-TRAIL RACE
Ultra-trail və ya Ultra Skyrace-dən bir həftə əvvəl, zamanı və sonra (> 8 saat) qidalanma və nəmləndirmə üçün ümumi qaydalar.
QİDALANMA TƏLİMATLARI ULTRA-TRAIL RACE
Daha çox kömək və ya məsləhət lazımdır?
Hər hansı bir sualınız varsa və ya yarış hazırlıqlarınız və məşqinizlə bağlı daha çox köməyə ehtiyacınız varsa, Arduua Məşqçilər sizin üçün buradadır. Zəhmət olmasa aşağıdakı linkə baxın və ya əlaqə saxlayın katinka.nyberg@arduua.com.
Trail çalışan Təlim proqramınızı tapın
Şəxsi ehtiyaclarınıza, fitness səviyyənizə, məsafəyə, ambisiyanıza, müddətinizə və büdcənizə uyğun olaraq Trail qaçış təlim proqramınızı tapın. Arduua Təcrübəli qaçış məşqçiləri tərəfindən yazılmış 5k - 170k məsafələr üçün onlayn fərdi məşq, fərdi təlim planları, yarışa xüsusi təlim planları, həmçinin ümumi təlim planları (büdcə) təqdim edir. Arduua. Trail ilə işləyən Təlim proqramınızı tapın >>