UTMB-yə gedən yol: David Kornmann ilə müsahibə
“İnanın!... Heç nə dəli deyil!... Səbir, hazırlıq və qətiyyətlə hər şey mümkündür. Odur ki, get!... Oraya aid olmadığını hiss etdiyin üçün, işini bitirməyəcəyin üçün və ya səndən daha uyğun insanlarla əhatə olunduğundan qorxma.”
Daha bir ruhlandırıcı hekayəyə xoş gəlmisiniz Arduua icma! Bu gün biz ABŞ-dan olan xüsusi cığırçı David Kornmannın səyahətini bölüşməkdən məmnunuq. Arduua Məşqçi Fernando Armisénin rəhbərliyi altında onlayn məşq. Davidin Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) yolu əzm və ehtiras üçün əsl vəsiyyətdir.
David kimdir?
Mən böyüdüyüm Fransada anadan olmuşam. 55 yaşım var. 2001-ci ildə Google Earth-i icad edən şirkətə başlamaq üçün ABŞ-a köçdüm. Sonra Google-da 9 il keçirdim, burada müxtəlif layihələrdə işlədim və 2016-cı ildə Pokémon Go-nu təqdim edən oyun şirkəti Niantic-in yaradılmasında iştirak etdim. Bu gün özüm idarə edən yük maşınlarında lider olan Aurora Innovation şirkətində proqram təminatı üzrə mühəndis kimi çalışıram. . Rəfiqəm Alena və gözəl 3 yaşlı qızımızla Arizona ştatının Tucson şəhərində yaşayıram. Mənim də sərgüzəştlərimə vaxtaşırı qoşulan iki yetkin oğlum var. İşdən kənarda mənim sevimli məşğuliyyətlərimə açıq havada keyfiyyətli vaxt keçirmək (xizək sürmək, gəzinti, qaçış, qayayadırmanma, təbiətdən həzz almaq və s.) daxildir və Arizona bunun üçün ideal oyun meydançasıdır!
Trail qaçışa nə vaxt və niyə başladınız?
Bu bir növ uzun hekayədir…… Niantic-dəki vaxtıma gedib çıxır… Mən platforma komandalarından birinə rəhbərlik edirdim və hesabatlarımdan biri olan Çihpinq Fu 2018-ci ildə mənə 100 miller işlədiyini və UTMB-yə hazırlaşır. Mən o vaxt belə yarışların olduğunu bilmirdim, xüsusən də 100 mil qaçışın necə dəli kimi səsləndiyini nəzərə alsaq. Həqiqətən də, o, həmin il Wasatch 100-ü bitirmişdi, ona görə də ona (mən fransız olduğum üçün) dedim ki, əgər o, UTMB lotereyasında qalib gəlsə, onu dəstəkləmək üçün Şamoniksə gələcəm. Şübhəsiz ki, o, lotereyada qalib gəldi və UTMB-nin 2019-cu il nəşrinə giriş əldə etdi.
Söz verdiyim kimi, 2019-cu ilin avqust ayının sonuna kimi onu dəstəkləmək üçün Şamoniksə gəldim. Mən onu yardım məntəqələrində - Les Contamines, Courmayeur, Arnouvaz, Champex Lac-da qarşılamaq üçün bütün dağ silsiləsi boyunca sürdüm. Çihpinq finişə çatmaq üçün çox çalışdı və kəsilməyə 3 dəqiqə vaxt ayırmaqla səhər 5-də Şampeksə çatdı. Təəssüf ki, o, daha sonra Trientə gedərkən süpürgəçilər tərəfindən götürüldü və finişə çata bilmədi. Amma bu təcrübə mənə dağların necə zəhmli olduğunu hiss etdirdi və mən Champexə gələn yorğun qaçışçıların göstərdiyi cəsarətdən heyrətləndim. Bu inanılmaz idi. Amma həm də ruhlandırıcı olan, ultra trail qaçış icmasının finişdə arxadan gələn qaçışçıları qaliblərdən daha çox qeyd etdiyini görmək idi. İnsanlar bu yarışların ağlasığmaz çətinliyini və onları bitirmək üçün nə lazım olduğunu qiymətləndirirdilər.
Ona görə də düşündüm: Ey, kiminsə Fransanın ən sevdiyim şəhərlərindən biri olan Şamoniks şəhərinin mərkəzində belə bir yarışı bitirməsi nə qədər gözəl olmalıdır.
UTMB-dən qayıdarkən öz fikirlərimi Çihpinqlə bölüşdüm və hər şey elə o zaman başladı... Çihpinq gördü ki, bu təcrübə mənim marağımı oyatdı və 4 xal qazansam, OCC lotereyasına yazıla biləcəyimi söylədi. gələn il. Əvvəllər getdiyim ən uzun məsafənin hərbi xidmət zamanı 45 km olduğunu nəzərə alsaq, bunun tamamilə mənim liqamdan kənar olduğunu düşündüm. Belə ki, hətta 50k-ni bitirməyi düşünmək o zaman sərhədsiz dəlilik idi.
Bununla belə, növbəti həftə biz ABŞ-a qayıdırıq və Çihpinq mənə deyir ki, hey, OCC lotereyasında 4 xal qazanmağınız üçün hələ vaxtınız var! Sizə lazım olan tək şey ilin sonuna qədər 2 sıralanma yarışını bitirməkdir. Arizonada təqvimdə bir neçə yarış qalıb və “sizə lazım olan tək şey” xal qazanmaq üçün iki 50k bitirməkdir! O, bir aydan sonra Flagstaff-da (Arizonadakı ən yüksək ayaq yarışı) Sky Peaks 50k olduğunu söylədi. Yadımdadır demişdim ki, dostum, mən heç vaxt 45 km-dən çox məsafə qət etməmişəm, 50 futdan yuxarı qalsın, 1000 metr D+ ilə 9000 min məsafəni necə başa vurmağımı gözləyirsən?
Amma mənə maraqlı idi, əgər bir şey varsa, bunu edə biləcəyəmmi və ən pis halda, dağlarda əyləncəli bir gün olardı. Buna görə də düşündüm ki, "böyük get və ya evə get, nə səhv ola bilər?" və qeydiyyatdan keçdi. Bu yarış Arizonada tapa biləcəyiniz ən çətin 50 min yarışdır və mən bunun dadına baxdım. Mən yarışı demək olar ki, başa vurdum və son yardım stansiyasında xilas olmaq məcburiyyətində qaldım, ayaq barmaqlarının qanaması, qabarcıqlar və hər şeylə tamamilə susuz qaldım. Mən dedim ki, “...və burada OCC üçün xallarım gedir.. yaxşı, cəhd etdim.”
Növbəti bazar ertəsi dostuma baş verənləri danışıram, ona bildirin ki, mən çətinliklə yeriyə bilirəm, amma o, mənə deyir: “Oh, bu yaxın idi, amma xal qazanmaq üçün hələ bir neçə yarış var!… Gələn həftə sonu daha biri var!!.. Bu, Aravaipanın ev sahibliyi etdiyi Desert Runner Trail Series-in bir hissəsi olan Cave Creek Trilleri adlanır.” Dedim ki, sən DƏLİSİN? Mən yeriyə bilmirəm və gələn həftə sonu daha 50 min qaçmağımı istəyirsən? O deyir: “Bəli!... Sadəcə qabarcıqları çıxarın, bir az yod çəkin, cümə gününə qədər ayaqlarınız yeni kimi olacaq”. Mən buna inana bilmədim. Üstəlik, o deyir ki, yarış Feniksdən kənardadır, o, əsasən düzdür (və mən isti dedim?), ona görə də hündürlüklə məşğul olmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız. Bu xalları əldə etmək üçün fürsət pəncərəsi yenidən açılmışdı, ona görə də dedim ki, “cəhənnəm, niyə də olmasın, yenə bir şans verəcəyəm”.
Məlum oldu ki, o, haqlı idi, ayaqları yaxşı sağaldı və mən ilk 50k-ni bitirdim. 3-cu ildə daha 2019 yarışı bitirdim, OCC lotereyası üçün kifayət qədər xal topladım, lakin seçilmədim. Amma bu yarışlarda çox əyləndim, formatı, təcrübəni, çətinlikləri sevdim. bağlı idim.
Sonra Pikes Peak marafon, Sürət keçisi, Echappée Belle, CCC, Dirty 30 Silverton, Tushars marafonu və s. kimi daha çılğın çağırışlar (daha dəli, daha yaxşı) axtararaq çoxlu və çoxlu yarışlar etməyə davam etdim.
Bu günlərdə ildə təxminən onlarla ultras (əsasən 50k) qaçıram.
Nə vaxt və nə üçün məşqlərə başladınız Arduua və məşqçi Fernando?
Keçən il UTMB CCC-ni işə salmaq üçün lotereya qazanmağı bacardım, bu, tam şans idi. Yarışı bitirmək şansımın sıfır olduğunu hiss etsəm də, ona ən yaxşı şansımı vermək istədim.
Belə bir yarışa hazırlaşmaq üçün məşqçiliyə ehtiyacım olduğunu hiss etdim, çünki təkbaşına edə biləcəklərimin hüdudlarında idim. Mənə məşq seanslarında yol göstərə biləcək, irəliləyişimi izləyə bilən, məsləhətlər təklif edən, məni məşğul saxlayan və planları buna uyğun tənzimləyən biri lazım idi.
Istifadə etməzdən əvvəl Arduua, mən tez-tez qaçış yarışlarına və iFit və NordicTrack x32i-də məşq seanslarını izləməyə ümid edirdim (məşq üçün COVID zamanı həmin treadmill aldım və o, 40% meyl təklif edir, bu da bəzi D+ qurmaq üçün mükəmməl idi).
Beləliklə, mən münasib və büdrədiyim bir məşq həlli axtarmağa başladım Arduuanin veb-saytını axtararkən. Nə olduğunu müəyyən etmək mənə 5 dəqiqə çəkdi Arduua təklif tam axtardığım şey idi. Buna görə də bir şans vermək qərarına gəldim.
Bu mövsüm UTMB-də CCC üçün qeydiyyatdan keçmisiniz. Buna görə təbrik edirik! Bu yarışın ən çox hansı tərəfini gözləyirsiniz?
Çox sağ ol! Bu fantastik yarışdır.
Keçən il iştirak etmək bir növ qəza idi. Mən La Fouly-də DNF-də iştirak etdim və orada olmaqdan bir az həddən artıq həzz aldım…Tədbir üçün kifayət qədər yaxşı hazırlaşdım, lakin finiş xəttinə çatmaq üçün lazım olan şeyə sahib deyildim. İştirak etmək özlüyündə bir qələbə idi və bitirmə tortun üstündəki albalı olardı. Buna görə də, kəsikləri aşmaq üçün kifayət qədər motivasiyam/qərarım yox idi. Həmçinin, kurs tamamilə möhtəşəmdir və mən bu prosesdə çoxlu görməli yerləri gəzdim.
Bu il fərqlidir. Bu yarışla mənim yarımçıq işim var və mən finiş xəttini keçməyə qərarlıyam! Bu il indiyə qədər olan məşq fantastik keçdi və mən keçən ilki bölünmələri sağlam fərqlə məğlub etməyi səbirsizliklə gözləyirəm. Mənzərə yenə də uğrunda ölməyə dəyər və mən də onu səbirsizliklə gözləyirəm, amma məsafəni yaxşı bir sürətlə qət etməyə daha çox diqqət yetirəcəyəm.
İndi CCC və UTMB-ə aparan təlim hazırlıqlarınız necə görünür?
Yanvar ayından indiyə qədər hər ay orta hesabla 120 mil qaçmışam. Mənim həftəm idman zalı məşqləri, qısa qaçışlar, uzun qaçışlar və intervallardan ibarətdir. Tipik olaraq, həftədə təxminən 5-6 dəfə məşq edirəm, fasilələrlə bir və ya iki “qısa” 50+ dəqiqəlik qaçış, HIIT idman zalı sessiyası, güc idman zalı sessiyası və uzun 120+ dəqiqə qaçış və bərpa fəaliyyəti (piyada gəzinti) ilə. , üzgüçülük, qayayadırmanma və s.).
Sonra mən adətən hər ay ən azı 1 uzun məsafəli yarışda (40k və ya daha uzun, 1500m D+ dəq) iştirak etməyə çalışıram, mümkün olduqda bəzən daha qısa yarış (yarım marafon və ya daha qısa).
Hündürlük artımı hazırda o qədər də əhəmiyyətli deyil, ayda 4000-6000 metr kimi bir şey. Ancaq UTMB-yə yaxınlaşdıqca bu artacaq. Xüsusilə, iyul ayında Kolorado (Silverton 50k, Kendall Mountain Run) və Yuta (Speedgoat 21k, Tushars 100k) yarışları ilə yüksəklik artımı və yüksək hündürlükdə qaçışı əhatə edəcək olduqca dolu bir cədvəlim var.
Ailəmin gözəl dəstəyi və sevgilim Alenanın anlayışı olmasaydı, bütün bunları edə bilməzdim. O, mənə bu hazırlıq üçün tələb olunan bütün məşq saatlarını tamamlamaq üçün vaxt tapmağa imkan verən böyük mənəvi dəstək verir.
Mən də çəki itirmək və qidalanmaya daha çox diqqət yetirmişəm. Yanvar ayından bəri təxminən 20 kq arıqladım, əsasən balanslaşdırılmış qidalanma, kalori nəzarəti və porsiya nəzarətinə diqqət yetirdim. 😀
Fitnes və yarış performansımı izləmək üçün mən Coros Apex Pro 2 istifadə edirəm.
Hansı yollarla var Arduua Məşqinizdə sizə məşqçilik və Fernando dəstək oldu?
Məşqçinin olması böyük motivasiyadır. Özünüz məşq etmək çətindir; yola çıxmaq, güc seansları etmək, interval qaçışları etmək üçün vaxt tapmaq və ya uzun bir qaçış etmək üçün erkən oyanmaq üçün çoxlu iradə lazımdır. Həmişə əyləncəli deyil, xüsusən də bir az yorğun olduğunuz zaman. Təlim Zirvələri ilə birlikdə proqram çox faydalıdır, çünki o, sizə əsasən ev tapşırığı verir və siz geri qalmamaq üçün onu tamamlamağa məcbur olursunuz. Beləliklə, mahiyyət etibarı ilə bu sizi dürüst saxlayır. Məşqçinin müntəzəm yeniləmələri də sizi məşğul saxlamaq və nəticələrə görə məsuliyyət daşımaq üçün çox vacibdir. Fernando mənim tərəqqimə çox həssas və diqqətli oldu və əla mənəvi dəstək oldu. Bundan əlavə, onun təlim proqramı çox yaxşı düşünülmüşdür və işləyir. Beləliklə, bunun təsirli olduğunu və nəticə verdiyini gördükdə, bu, sizi məşqdən geri qalmamağınızdan əmin olmağa davam etməyə təşviq edir.
Yarışlar zamanı sahədə nəticələr görmək də böyük motivasiya olub. Bu il mən çəki itirmək sayəsində, həm də VO20 max-ı yaxşılaşdırmaq üçün gördüyümüz iş sayəsində bütün məsafələrdə müntəzəm olaraq PR-lərimi 30-2% üstələyə bildim. Əslində, VO2 max təkmilləşdirmələri müşahidə etmək və böyük fərq yaratmaq olduqca heyrətamizdir.
Qarşıda gələn cığırla bağlı arzularınız və hədəfləriniz nədir?
Əvvəlcə həmin UTMB CCC-ni bitirin və Chamonix-də finiş xəttini keçin! Bu, 5 il əvvəl başlayan və günə qədər həyata keçirilən bir arzu olardı. Təkcə bu gözəl nailiyyət olardı.
Sonra Barkley Fall Classic və Javelina 100 kimi bir neçə möhtəşəm yarış üçün gözləmə siyahısındayam və bir sıra yerli yarışlarda iştirak etməyi planlaşdırıram.
Amma bundan sonra mən Tor de Geants, Swiss Peaks, Diaqonale des Fous, Tarawera, Fuji Dağı, Everest marafonu, İslandiyada Laugavegur, Finlandiyada Karhun Kierros kimi sınamaq istərdim. və Arizonada Cocodona 250! Problem baxımından, heç bir şey çox böyük deyil! 😀
Bir neçə dəfə izlədiyim və bir gün etmək istədiyim bir yarış var və bu, HardRock 100-dür. Mən San Juan dağlarını sevirəm. Koloradonun bu hissəsi inanılmaz dərəcədə sərindir və bu xüsusi yarış çox xüsusidir.
UTMB və ya oxşar yarışlar haqqında xəyal quran digər cığırçılara ən yaxşı məsləhətiniz nədir?
İnanın! Heç bir şey çox dəli deyil! Səbr, hazırlıq və qətiyyətlə hər şey mümkündür. Buna görə get! Qorxmayın, çünki oraya aid olmadığınızı hiss edirsiniz, çünki bitirməyəcəksiniz və ya ətrafınız sizdən daha uyğun insanlarla əhatə olunub. Bu çətinliklərin öhdəsindən gəlməyin ən çətin tərəfi ortaya çıxmaq üçün cəsarətə sahib olmaq və onlara nail olmaq üçün lazım olanı etməkdir. Unutma ki, sən hamı ilə yarışmırsan, özünlə yarışırsan. Bu inanılmaz dərəcədə çətin və uzun yarışların gözəlliyidir. Onları bitirmək məqsədi ilə öz sürətinizlə idarə edəcəksiniz. Sonra, paketin ortasında və ya daha yaxşı bir nəticə əldə etsəniz, sizin üçün yaxşıdır və DFL-dirsinizsə, sizin üçün də yaxşıdır!
Beləliklə, yarışınızı yerinə yetirmək üçün əlinizdən gələni edin. Və əgər bitirməsəniz, bu, sizə gələn il qayıtmaq və yenidən bitirməyə çalışmaq imkanı verir! Biz bunları asan olduğuna görə yox, çətin olduğuna görə edirik. Beləliklə, çətinliyi qəbul edin və ona ən yaxşı vuruşunuzu verin! Və çətinləşəndə və olacaq, təslim olmayın. Yarış sizi qovsun. Bir yardım stansiyasında kəsilsəniz, davam edin. Beləliklə, ən yaxşı vuruşu verdiyinizi biləcəksiniz və DNF etsəniz, peşman olmayacaqsınız.
Bu cür yarışlar üçün hazırlıq çox vacibdir. Buna görə də sizi bu yarışlara hazırlamaq üçün “problemi həll etmək” və yaxşı döyüş planı hazırlamaq vacibdir. Fernando buradan gəlir Arduua bir məşqçi kimi çox kömək etdi. Tək başına hazırlaşmaq və öyrənmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var.
Dağa dırmaşmağı bir anda yox, mərhələlərlə görmək istəyirsən. Siz nəhayət zirvəyə çatmağınıza kömək edəcək addımları axtarmaq istəyirsiniz. UTMB 5 il əvvəl əlçatmaz görünürdü və çoxlu hazırlıq olmadan belə görünürdü. Beləliklə, mərhələlərlə irəlilədim, onlarla yarışda iştirak etdim və bu prosesdə çox şey öyrəndim. Mən saysız-hesabsız saatlarla məşq etdim və nəhayət, arzuladığım yarışda iştirak etmək imkanı qazandım. Amma mənim təcrübəmə görə, son məqsəddən daha vacib olan oraya çatmaq üçün səyahətdir. Məqsədinizə doğru addımlar atdıqca başqa məqsədlərə doğru tətbiq edə biləcəyiniz təcrübə, performans, qətiyyət və s. Beləliklə, günün sonunda mən UTMB CCC-ni heç vaxt bitirə bilməyəcəyəm, lakin bütün bu səyahət zamanı öyrəndiklərim mənə dəyər verdiyim digər vacib məqsədləri həyata keçirməyə imkan verəcək.
İnanılmaz səyahətinizi bizimlə bölüşdüyünüz üçün təşəkkür edirik, David
Hekayəniz həqiqətən ruhlandırıcıdır və cığırda qaçışda əzm və ehtirasın gücünə sübutdur. Qarşıdan gələn yarışlarınızda uğurlar arzulayırıq və sizi finiş xəttində dəstəkləməyi səbirsizliklə gözləyirik!
/Katinka Nyberg, Arduua CEO / təsisçisi
ilə bağlı hər hansı sualınız olarsa Arduua və ya təlim xidmətimiz hər hansı bir sualınız üçün mənimlə əlaqə saxlayın katinka.nyberg@arduua.com.
David Strava-da
Zəhmət olmasa əlaqə saxlayın David Strava-da >>.
Davidin Yarışları
Aşağıdakı Davidin yarışlarına və veb səhifə linklərinə baxın...
- Pikes Peak Marafonu
- Kendall dağ qaçışları
- Silverton Alp Marafonu
- Kokodon 250
- UTMB CCC
- Sürət keçisi
- Tuşar dağ qaçışları
- Tor de Geants
- NUTS Karhun Kierros
- Taravera
- Everest Marafonu
- Laugavegur Ultra Marafonu
- İsveçrə zirvələri
- Diaqonal des Fous
- Echappee Belle
- Fuji Dağı
- Flagstaff Sky Peaks
- Cave Creek Triller
- Barkley Fall Classic
- Scout Mountain Ultras
- Hardrock 100
- Cirit 100
- VUE