Yolda qalın - Xəsarətlər Baş verməzdən əvvəl necə qarşısını almaq olar
Ehtiraslı bir qaçışçı və peşəkar məşqçi olaraq, başqalarına dağların sehrini kəşf etməkdə və onları qaçmağa davam etmək üçün kifayət qədər güclü qalmaqda kömək etməkdən başqa heç nə mənə daha çox məmnunluq gətirmir.
Hərəkət elmini öyrənməyə, Fiziki Fəaliyyət və İdman Elmləri (CAFyD) üzrə dərəcəmi qazanmağa və biomexanikaya və zədələrin qarşısının alınmasına dərindən dalmağa illər sərf etmişəm. Amma bundan da çox, mən cığırlarda minlərlə saat sərf etmişəm - ayaqlar altında yerin ritmini hiss etmək, hər bir qalxış və enişdən dərs almaq və bədənimiz öz hüdudlarına çatdıqda yaranan uğursuzluqlarla üzləşmək.
Zədə hər bir idmançının qorxduğu bir şeydir. Bu qorxunu mən də hiss etmişəm. Lakin düzgün məşq, ağıllı planlaşdırma və qaçış formasına vahid yanaşma ilə biz bu riski kəskin şəkildə azalda bilərik.
İstər yenicə başlamısınız, istərsə də növbəti ultra-finişinizi izləyin, bu bələdçi sizə sağlam, ardıcıl və hamımızın sevdiyimiz idmanla bağlı qalmağınıza kömək edəcək.
Blog David Garcia, Trail Running Coach at Arduua.
Gəlin daxil olaq...
Tam bir idmançı kimi məşq edin
Trail qaçışı dözümlülükdən daha çox tələb edir. Ərazi vəhşidir, hərəkətlər gözlənilməzdir. Bədəniniz hər şeyə hazır olmalıdır.
✅ Funksional güc təlimi oynaqların sabitləşdirilməsi, təsirin udulması və səmərəli dırmaşması üçün vacibdir.
✅ Hərəkətlilik və propriosepsiya işi bədəninizin qeyri-bərabər səthlərə cavab verməsinə kömək edir və qıvrılmış ayaq biləkləri və düşmə riskini azaldır.
✅ Əsas qüvvə və balans məşqləri texniki enişlərdə sizə lazım olan sabitliyi qurun.
Məşqçiliyimdə bunlar isteğe bağlı əlavələr deyil - onlar məşqinizi bir yerdə saxlayan yapışqandır. Hər Arduua plan bir səbəbdən onları ehtiva edir.
Bədəninizin Göndərdiyi Siqnallara Uyğunlaşın
Hər bir idmançının inkişaf etdirə biləcəyi ən güclü bacarıqlardan biri özünü dərk etməkdir. Ayağınızdakı bu nagging gərginlik və ya ombanızdakı incə ağrı - bunlar fon səs-küyü deyil, siqnallardır.
Gündəlik izləmə, dürüst ünsiyyət və kimi alətlər vasitəsilə TəlimPeaks, biz həddindən artıq yüklənməni erkən müəyyən edə və problemlər yaranmazdan əvvəl tənzimləyə bilərik.
İdmançılarımla yaxından işləyirəm ki, onların məşqinin işlədiyinə əmin olsunlar donor yumurtaları, onların bədəni, ona qarşı deyil.
Biomexanika: Gizli Güc Mənbəniz
Biyomekanikaya dərin diqqət yetirən bir məşqçi kimi tez-tez deyirəm: formanız sizin təməlinizdir.
Bir çox yaralanmalar hərəkət səmərəsizliyindən qaynaqlanır - həddindən artıq yüklənmə, zəif duruş və ya dizlərin çökməsi. Bunlar kiçik görünə bilər, lakin minlərlə dəfə təkrarlanır, ciddi problemlərə səbəb ola bilər.
Bizim Onlayn çalışan biomexanika təhlili çoxbucaqlı video, sinir-əzələ testi və hərəkət qiymətləndirmələrindən istifadə edərək bu məsələləri açır. Biz daha sonra çalışan iqtisadiyyatınızı yaxşılaşdırmaq və bədəninizdəki stressi azaltmaq üçün dəqiq, işlək plan hazırlayır.
Bu, cığırçının edə biləcəyi ən ağıllı investisiyalardan biridir.
Daha Ağıllı Təlim = Daha Təhlükəsiz Təlim
Həddindən artıq yük xəsarətləri tez-tez uyğunsuz və ya pis planlaşdırılan məşqdən qaynaqlanır. Buna görə dövrləşdirmə— səyləri, bərpanı və yarışa hazırlığı tarazlaşdırmaq sənəti—məşqçiliyimin əsas hissəsidir.
Hər Arduua təlim planı fərdiləşdirilmiş və uyğunlaşdırılmışdır. Məşqçiniz olaraq mən əminəm ki, vücudunuzun uyğunlaşmaq, bərpa etmək və güclənmək üçün vaxtı var. Bu ağıllı struktur sizə ən vacib anlarda - dağılmadan öz zirvəsində çıxış etməyə imkan verir.
Komandanın dəstəyi
Trail qaçışı şəxsi səyahət olsa da, bunu tək etməli deyilsiniz.
In Komanda Arduua, siz məqsədlərinizi, çətinliklərinizi və ehtiraslarınızı bölüşən qlobal qaçışçılar icması tapacaqsınız. Biz birlikdə bilik mübadiləsi aparırıq, uğursuzluqlar zamanı bir-birimizi dəstəkləyirik və böyük və ya kiçik tərəqqini qeyd edirik.
Bu komandanın bir hissəsi olmaq motivasiyalı, ardıcıl və zədəsiz qalmaq üçün ən dəyərli vasitələrdən biridir.
Məşqçi Daviddən son fikirlər
Trail qaçışı zirvələrə çatmaqdan daha çox şeydir - bu, səyahəti davam etdirməkdir. Zədələrin qarşısının alınması məhdudiyyət deyil; azadlıq vasitəsidir. Qaçmağa, kəşf etməyə və böyüməyə davam etmək azadlığı.
Məqsədli məşq etməyə, zədələrdən qaçmağa və performansınızı yüksəltməyə hazırsınızsa, sizə rəhbərlik etmək istərdim.
👉 ilə başlayın Şəxsi Kouçinq Onlayn
👉 Rezervasiya edin Onlayn çalışan biomexanika
👉 Qoşulun Komanda Arduua- dağ qaçış ailəniz
/David Garcia, Arduua
Professional Trail Running məşqçisi | Biomexanika və Yaralanmaların Qarşısının Alınması Mütəxəssisi | Arduua