Necə Arduua Premium Coaching Works
Arduua Premium Coaching bizim ən yüksək səviyyəli idmançı xidmətimizdir – davamlı inkişafla, məlumat əsaslı düzəlişlərlə və il ərzində peşəkar məşqçinin birbaşa dəstəyi ilə strukturlaşdırılmış, fərdiləşdirilmiş məşq istəyən qaçışçılar üçün yaradılmışdır.
Elmə əsaslanan məşq, ürək dərəcəsinə əsaslanan intensivliyə nəzarət, uzunmüddətli inkişaf, güc və davamlılıq - 5K-dan 100 mil və daha çox məsafəni əhatə edən cığır, dağ, ultra, göydələn və yol marafonu idmançıları üçün idealdır.
1. Məşq Paketinizi Seçin
Siz dəstək səviyyəsini və əks əlaqə tezliyini seçirsiniz:
- Aylıq Kouçinq — fərdiləşdirilmiş plan + aylıq baxış və plan yeniləməsi
- Həftəlik Məşq — fərdiləşdirilmiş plan + həftəlik baxış və plan yeniləməsi
- Yarış məşqçiliyi — həftəlik məşq + aylıq 20 dəqiqəlik video zəng + TrainingPeaks Premium
- Elit Kouçinq — həftəlik məşq + həftəlik 20 dəqiqəlik video zənglər + TrainingPeaks Premium
Bütün məşq səviyyələrinə fərdiləşdirilmiş illik plan, qeyri-məhdud məşq sessiyaları və strukturlaşdırılmış məşqçi qarşılıqlı fəaliyyəti daxildir – fərq ondadır rəy və düzəlişlərin nə qədər tez-tez çatdırılması.
2. Qeydiyyatdan Keçin və İdmançı Profilinizi Tamamlayın
Qeydiyyatdan sonra Siz Sağlamlıq və Təlim Sorğunuz daxil olmaqla, işə qəbulla bağlı təlimatlar alırsınız:
- Qaçış məqsədləri və yarış təqvimi
- Sağlamlıq + fiziki vəziyyət
- Yaralanma / tibbi tarix
- Təlimin mövcudluğu
- Əraziyə və avadanlıqlara giriş (idman zalı, təpələr, qaçış yolu və s.)
Bu, fərdiləşdirilmiş təlim dizaynınızın əsasını təşkil edir.
3. TrainingPeaks Quraşdırma
Bütün təlimlər TrainingPeaks daxilində həyata keçirilir, o cümlədən məşqlər, güc işi, HR təlimatı, irəliləyişin izlənməsi, məşqçi rəyi və plan yeniləmələri.
Məşqçinizlə burada əlaqə saxlayın:
Qoşun Arduua TrainingPaks-da »
Əsas daxildir - Aylıq və Həftəlik Təlim
Premium daxildir — Yarış və Elit Məşq
4. Planınızı qurun — Start-Up Həftəsi
Hər bir idmançı “Planını qur” başlanğıc həftəsi ilə başlayır, o cümlədən:
- Asan qaçış testi (aerob yük qabiliyyəti)
- Eşik testi (dəqiq HR təlim zonaları üçün)
- Güc və hərəkətliliyin qiymətləndirilməsi (video)
- Qaçış formasının təhlili (video)
- Könüllü: laboratoriya/VO₂max test datasını yükləyin
- Məşqçinizlə video görüş
Bu data sizin yaratmaq üçün istifadə olunur tam fərdiləşdirilmiş illik təlim planı.
5. Şəxsi Təlim Planınız
Məşqçiniz TrainingPeaks strukturunuzu profil və yarış məqsədlərinizə əsasən qurur. Bura daxildir:
- A/B/C yarışının prioritetləşdirilməsi ilə il planı
- Baza → Xüsusi → Rəqabətli → Konik fazalar
- HR əsaslı seanslar saatınızla sinxronlaşdırılır
- Güc, hərəkətlilik, pliometrik və bərpa işləri
- Həqiqi təlim məlumatlarına əsaslanan adaptiv irəliləyiş
6. Kouçinq Baxışları və Düzəlişlər
Məşq planınız davamlı olaraq fitness, yorğunluq, bərpa və yarış tələblərini tarazlayaraq hədəflərinizə doğru irəliləmənizi təmin etmək üçün uyğunlaşdırılır.
Məşqçinizin məşqinizi nə qədər tez-tez nəzərdən keçirməsi, rəy bildirməsi və planınızı yeniləməsi seçdiyiniz məşq səviyyəsindən asılıdır (Aylıq · Həftəlik · Yarış · Elit), yuxarıda göstərildiyi kimi.
Plandan asılı olmayaraq, məşqçiniz mövsüm boyu inkişafınıza nəzarət edir və siz inkişaf etdikcə məşq strukturunuzu tənzimləyir - uzunmüddətli təkmilləşdirmə, davamlılıq təmin edir.
7. Yarışa Hazırlıq və Mövsümün Planlaşdırılması
- A-Yarış: tam yığılma + konik — pik performans hədəfi
- B Yarışı: Ötürücü, qidalanma və pacing strategiyalarını sınaqdan keçirin
- C-Yarışı: təlim yarışı - konik olmadan inteqrasiya
8. Nə lazımdır
- TrainingPeaks uyğun GPS saatı
- Ürək dərəcəsi sinə kəməri (tövsiyə olunur)
- Məqsədlərdən asılı olaraq cığır/yol girişi
Məşqçilik səyahətinizə başlayın
Əgər siz cığır, dağ, ultra və ya marafon yarışlarında strukturlaşdırılmış irəliləyiş, davamlılıq, inam və pik performans istəyirsinizsə - hazırsınız.