Uzunmüddətli irəliləyiş üçün nəzərdə tutulmuş sistemlə daha ağıllı məşq edin — 30+ ölkədə ekspert rəhbərliyi və qlobal cığır icması tərəfindən dəstəklənir.
500-dən çox peşəkar şəkildə hazırlanmış təlim planlarından seçin. Yarışınız, fitness səviyyəniz və cədvəliniz üçün düzgün planı seçməyinizə kömək edirik və onu birbaşa TrainingPeaks təqviminizə tətbiq edirik. Məqsədləriniz inkişaf etdikcə, istədiyiniz zaman yeni plana keçə bilərsiniz.
İlham verən, dəstəkləyən və həvəsləndirən qlobal cığırla qaçan cəmiyyətin bir hissəsi olun. Dağlar, dözümlülük və şəxsi inkişaf üçün ehtirasınızı bölüşən dünya üzrə qaçışçılarla əlaqə saxlayın.
10 km-dən 100 milə qədər 500-dən çox peşəkar şəkildə hazırlanmış təlim planlarından seçin. Yarışınıza, fitness səviyyənizə və cədvəlinizə uyğun olan planı seçməyinizə kömək edirik – və məqsədləriniz dəyişəndə planları dəyişə bilərsiniz.
Canlı vebinarlar və kouçinqlə aparılan təhsil vasitəsilə ekspert biliklərindən faydalanın. Suallarınızı birbaşa vermək imkanı ilə təlim mərhələləri, illik planlaşdırma, güc, hərəkətlilik və s. haqqında məlumat əldə edin.
Güclü şəxsiyyətə malik qlobal komandanın bir hissəsi olun. Geyinmək Arduua qürurla və ümumi məqsədlər, düşüncə tərzi və dağlara olan sevgi ilə birləşən dünya üzrə yarışlarda həmkarları ilə tanış olun.
Birdəfəlik Başlanğıc: 15 avro — Planınızı qurun (Üzvlük Nəşri)
Üzvlük Planları a təqdim edir uzunmüddətli irəliləyiş üçün strukturlaşdırılmış təlim sistemikitabxanasından rəhbər plan seçimi ilə 500+ sübut olunmuş təlim planıÜzvlüyünüzə həmçinin aşağıdakılara giriş imkanı daxildir: eksklüziv vebinarlar və bir Qlobal Trail qaçış icmasıHər üzv bununla başlayır. Planınızı qurun , burada anketinizi nəzərdən keçiririk, təfərrüatları sizinlə birlikdə təsdiqləyirik və sonra TrainingPeaks-də ən uyğun planı və başlama tarixini tətbiq edirik.
Məsafələr üçün cığır, ultra, səma və yol qaçışçıları üçün idealdır 10K - 100 mil — davamlı fərdi kouçinq olmadan.
Saytımızda Üzvlük üçün qeydiyyatdan keçin. Ödəniş avtomatik aylıq yenilənmə ilə kredit kartı ilə edilir.
İstənilən vaxt abunəliyinizi dayandıra və ya ləğv edə bilərsiniz.
Qeydiyyatdan keçdikdən sonra sizə təlimatlar olan avtomatik e-poçt göndəriləcək. İlk tapşırıqlarınız bunlardır:
2.1. Sağlamlıq və Təlim Anketinizi doldurun
Burada siz yarış məqsədlərinizi, yarış tarixinizi, fitness səviyyənizi, zədə tarixçənizi, ərazini və həftəlik mövcudluğu paylaşırsınız.
Bu, bizə təlim ehtiyaclarınızı anlamağa və düzgün planı tövsiyə etməyə kömək edir.
2.2. TrainingPeaks qurun
Əgər sizdə artıq yoxdursa, TrainingPeaks-ı yükləyin
trainingpeaks.com.
Hesabınızı yaradın (Əsas üzvlük üzvlüyünüzə daxildir), sonra hesabınızı ona qoşun Arduua bu linkdən istifadə edərək:
Qoşun Arduua TrainingPaks-da
Sorğunuza və yarış tarixinə əsaslanaraq, hədəfinizə, təcrübə səviyyənizə, əraziyə və qrafikinizə ən uyğun olan planı tövsiyə edirik.
Bu, doğru zamanda düzgün irəliləyiş və zirvəyə riayət etməyinizi təmin edir.
Və ya bu planlar arasından seçim edə bilərsiniz:
https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
Plan seçildikdən sonra onu birbaşa TrainingPeaks hesabınıza tətbiq edirik.
Bütün seanslar strukturlaşdırılmış vaxt və ürək dərəcəsi təlimatı ilə çatdırılır ki, siz hər gün necə məşq edəcəyinizi dəqiq biləsiniz.
Telefonunuzda və ya saatınızda TrainingPeaks istifadə edərək planınıza əməl edin.
Sessiyalarınız sizi həftədən həftə yarışınıza doğru istiqamətləndirmək üçün qurulub.
Yarışınızdan sonra və ya yeni məqsəd qoyduğunuzda sadəcə bizimlə əlaqə saxlayın və biz sizə növbəti planınızı seçib tətbiq etməyə kömək edəcəyik.
Üzv olaraq siz canlı vebinarlara dəvətlisiniz Arduua məşqçilər.
Bu sessiyalar illik planlaşdırma, məşq mərhələləri, güc, hərəkətlilik və yarışa hazırlığı əhatə edir - suallarınız üçün vaxt.
10 km-dən 100 milədək məsafələr üçün 500-dən çox peşəkar şəkildə hazırlanmış təlim planlarından seçin.
Seçimlərə cığır, dağ, ultra, skyrunning və yol daxildir - Başlanğıc, Orta və Rəqabətli səviyyələrlə.
Yarışınıza, fitness səviyyənizə, əraziyə və mövcud məşq vaxtınıza uyğun olan planı seçməkdə sizə kömək edirik.
Və ya burada planlar arasından seçim edə bilərsiniz:
arduua.com/webshop/running-training-plans/
Planınız dəqiq yarış tarixinizə uyğunlaşdırılıb və birbaşa TrainingPeaks təqviminizə tətbiq edilir.
Məqsədləriniz inkişaf etdikcə planları istənilən vaxt dəyişdirin.
Ev sahibliyi etdiyi canlı vebinarlara giriş əldə edin Arduua məşqçilər.
Birbaşa sual vermək imkanı ilə illik planlaşdırma, məşq mərhələləri, güc, hərəkətlilik və yarışa hazırlıq haqqında məlumat əldə edin.
2026-cı ildə artan bilik platforması əlavə olunacaq.
4.1. 100-dən çox cihaz və proqramla sinxronizasiya edin
4.2. Məşq xəritələri, xülasələr, bölmələr və ətraflı seans məlumatları
4.3. Məqsəd izləmə ilə yarış və hadisə təqvimi
4.4. Gündəlik məşq xatırlatmaları
5.1. Komandanın bir hissəsi ol Arduua — 30-dan çox ölkədən idmançıların iştirak etdiyi qlobal cığır qaçış icması
5.2. Komandanın altında yarış Arduua banner edin və dünya üzrə qaçışçılarla əlaqə saxlayın
5.3. Dəstək, motivasiya və gündəlik qarşılıqlı əlaqə üçün onlayn icmalarımıza qoşulun:
• Komanda Arduua Facebook qrupu
• Arduua Strava klubu
5.4. Müsbət, dəstəkləyici təlim mədəniyyətinin bir hissəsi olun
5.5. 30% endirim əldə edin Arduua Performans Ötürücüləri, o cümlədən Komanda Arduua yarış geyimi
5.6. ilə canlı vebinarlara daxil olun Arduua məşqçilər - strategiya, qidalanma, yarışa hazırlıq və s
Təlim planınızı effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün sizə lazım olacaq:
1.1. TrainingPeaks hesabı (Əsas məşq planınıza daxildir)
1.2. TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar və ya oxşar) ilə uyğun məşq saatı
3.3. Xarici sinə kəməri ürək dərəcəsi monitoru (dəqiq HR məlumatları üçün tövsiyə olunur - metodologiyamız vaxt və ürək dərəcəsi səylərinə əsaslandığı üçün vacibdir)
Təlim yanaşmamız üzərində qurulub vaxt və ürək dərəcəsi səyi, bütün növ ərazilərdə yüksək effektiv təlimi təmin edir. Dəqiq ürək dərəcəsi məlumatları zonalarınızı təyin etmək, məşq yükünü idarə etmək və hədəflərinizə doğru təhlükəsiz və səmərəli şəkildə irəliləmək üçün vacibdir.
Təlim Metodologiyası
Təlim sistemimiz üzərində qurulub vaxt və ürək dərəcəsi məsafədən daha çox. Bütün seanslar yüksək dəqiqlik tempi, nəzarət edilən məşq yükü və bütün mühitlərdə təhlükəsiz irəliləyiş təmin edən müddət və fərdiləşdirilmiş intensivliklə (HR zonaları) təyin edilir.
Əsas üstünlükləri:
• Bütün ərazilərdə ardıcıl məşq stimulu
• Fərdi ürək dərəcəsi zonalarından istifadə edərək dəqiq intensivliyə nəzarət
• Yollarda, dağlarda, mənzillərdə, treadmilldə və ya qarışıq ərazilərdə qüsursuz işləyir
• Yorğunluğa, yüksəkliyə, istiliyə və şəraitə təbii olaraq uyğunlaşır
• Həddindən artıq məşq riskini azaldır və uzunmüddətli inkişafı dəstəkləyir
Plan strukturu
Baza mərhələsi
Aerobik dözümlülüyü, hərəkətliliyi, sabitliyi, funksional gücü və ayaqların/topuqların/oynaqların davamlılığını inkişaf etdirin. Güclü təməl qurmaq üçün idealdır.
Xüsusi Faza
Həddi, VO₂maxı, dırmaşma səmərəliliyini, eniş texnikasını və cığır üçün xüsusi gücü yaxşılaşdırın. Məşq həcmi və yükü hədəflərinizə və qaçış tarixinə uyğunlaşdırılıb.
Yarışqabağı Mərhələ
Gücü və plyometrikanı qoruyarkən uzun qaçışlar, arxa-arxaya qaçışlar, əraziyə uyğunlaşma, yanacaq doldurma praktikası, sürət strategiyaları və yarış simulyasiya işləri daxil olmaqla ultra-spesifik məşq.
Taper & Race Faza
Başlanğıc xəttinə təzə və hazır olmaq üçün məşq yükünü azaldın. Dartma qaydaları, yarış günü tempi strategiyası, qidalanma planları, nəmləndirmə təlimatı və zehni hazırlıq daxildir.
Premium Üzvlüyünüzə tam TrainingPeaks Premium Atlet Hesabı daxildir və sizə:
1.1. Qabaqcıl performans qrafikləri və ətraflı məlumat analitikası
1.2. Seanslar yaratmaq və ya tənzimləmək üçün sürükləyin və buraxın
1.3. Mövsümünüzü müstəqil şəkildə planlaşdırmaq və fərdiləşdirmək bacarığı
1.4. Öz strukturlaşdırılmış məşqlərinizi yaradın, yadda saxlayın və yenidən istifadə edin
1.5. TrainingPeaks Virtual Coach alətləri
1.6. Qiymət: 15€ / ay (Komanda Arduua Yalnız üzvlər)
Məşq təcrübənizi xüsusi məşqçinizlə 20 dəqiqəlik, təkbətək video görüşlə təkmilləşdirin. Bu xidmət istənilən Onlayn Kouçinq Abunəliyinə və ya Təlim Planına əlavə edilə bilər.
2.2. İşdən əvvəl və işdən sonra daxildir
Video görüşünüzə zəngdən əvvəl məşqçi hazırlığı (qeydlərinizi, suallarınızı və təlim məlumatlarınızı nəzərdən keçirmək) və zəngdən sonra izləmə (xülasə, dəqiqləşdirmələr və ya ehtiyac olduqda plan düzəlişləri) daxildir. Bu, mənalı, fərdi dəstək almağınızı təmin edir.
2.3. Sessiyadan nə üçün istifadə edə bilərsiniz
• Təlim tərəqqinizi müzakirə edin
• Texniki suallara və ya narahatlıqlara müraciət edin
• Qarşıdan gələn yarışları və strategiyanı nəzərdən keçirin
• Təlim, bərpa, güc, hərəkətlilik və ya pacing üzrə fərdi məsləhətlər alın
• Təlim planınıza real vaxt düzəlişləri tələb edin
2.4. qiymət
20 dəqiqəlik video görüş: €50
Video görüşünüz üçün ödəniş edin >>
3 Rezervasyon
TrainingPeaks Premium-u aktivləşdirmək və ya Video zəng sessiyanızı planlaşdırmaq üçün e-poçt ünvanına yazın:
dəstək @arduua.com
Arduua.com kouçinq üçün aylıq abunə xidməti təqdim edir. Qeydiyyatdan keçdiyiniz zaman kredit kartı məlumatlarınızı daxil edəcəksiniz və abunə haqqınız avtomatik olaraq ayda bir dəfə tutulacaq.
1.2. Avtomatik Yeniləmə
Abunəliyiniz hər ay avtomatik yenilənir. Ləğv etməyi seçməsəniz, aylıq ödəniş faylınızdakı kredit kartınızdan tutulacaq.
1.3. Ləğv
İstənilən vaxt hesabınıza daxil olaraq və ləğv prosesini tamamlayaraq abunəliyinizi ləğv edə bilərsiniz.
Cari faturalandırma dövründən sonra əlavə ödəniş alınmayacaq. Cari ödənişli aydan artıq heç bir bildiriş müddəti yoxdur.
1.4. Geri ödənişlər
Arduua qismən aylar, istifadə olunmamış xidmətlər və ya ləğv edildikdən sonra qalan vaxt üçün pulun geri qaytarılmasını təklif etmir. Artıq emal edilmiş bütün ödənişlər yekundur.
1.5. Şərtlərin qəbulu
Abunə olmaqla siz bu Xidmət Şərtlərini oxuduğunuzu, başa düşdüyünüzü və razılaşdığınızı qəbul edirsiniz. Suallarınız və ya dəstək üçün əlaqə saxlayın:
dəstək @arduua.com
Birdəfəlik Başlanğıc: 15 avro — Planınızı qurun (Üzvlük Nəşri)
Üzvlük Planları Premium təqdim edir uzunmüddətli irəliləyiş üçün strukturlaşdırılmış təlim sistemikitabxanasından rəhbər plan seçimi ilə 500+ sübut olunmuş təlim planıÜzvlüyünüzə həmçinin aşağıdakılara giriş imkanı daxildir: eksklüziv vebinarlar və bir Qlobal Trail qaçış icmasıBundan əlavə, Premium daxildir TrainingPeaks Premium və tam giriş imkanı Arduua təlim kitabxanası, sizə imkan verir Təliminizi müstəqil şəkildə planlaşdırın, fərdiləşdirin və uyğunlaşdırın Planınız tətbiq edildikdən sonra. Hər bir üzv bununla başlayır Planınızı qurun , burada anketinizi nəzərdən keçiririk, təfərrüatları sizinlə birlikdə təsdiqləyirik və sonra TrainingPeaks-də ən uyğun planı və başlama tarixini tətbiq edirik.
Məsafələr üçün təcrübəli cığır, ultra, sky və yol qaçışçıları üçün idealdır 10K - 100 mil tam nəzarət və rahatlıq istəyənlər — davamlı şəxsi kouçinq olmadan.
Saytda qeydiyyatdan keçin. Ödəniş hər ay yenilənir - istədiyiniz zaman dayandıra və ya ləğv edə bilərsiniz.
Qeydiyyatdan keçdikdən sonra təlimatları olan bir e-poçt alacaqsınız.
2.1 Sağlamlıq və Təlim Sorğusu
Yarış məqsədinizi, yarış tarixinizi, fitnes səviyyənizi, zədələrinizi, həftəlik mövcudluğu, ərazini və avadanlıqlarınızı təqdim edirsiniz – beləliklə, plan seçiminə dəqiq rəhbərlik edə bilərik.
2.2 TrainingPeaks Premium qurun
TrainingPeaks ünvanını yükləyin
trainingpeaks.com
Hesabınızı qoşulun Arduua:
Qoşun Arduua TrainingPaks-da
Üzvlük Premiuma daxildir TrainingPeaks Premium Atlet Hesabı tam planlaşdırma və analitik alətlərlə.
Profilinizə əsaslanaraq, biz sizə 500-dən çox strukturlaşdırılmış plandan ən uyğun olanı istiqamətləndiririk.
Plan yarış tarixinizə uyğunlaşdırılıb və təqviminizə yüklənib.
İstədiyiniz zaman əlavə güc, hərəkətlilik və ya alternativ qaçış seansları əlavə edin - müxtəliflik və ya zəiflikləri həll etmək üçün mükəmməldir.
Yarışlardan və ya həyat dəyişikliklərindən sonra siz yeni plan tövsiyəsi və tətbiqi ala bilərsiniz.
Hamınıza dəvətlisiniz Arduua canlı təlim vebinarları — illik planlaşdırma, təlim strukturu, Q&A ilə güc və yarış strategiyası.
10 km-dən 100 milədək məsafələr üçün 500-dən çox peşəkar şəkildə hazırlanmış təlim planlarından seçin.
Planlar cığır, dağ, ultra, skyrunning və yol üçün mövcuddur - Başlanğıc, Orta və Rəqabətli səviyyələrlə.
Yarışınıza, fitness səviyyənizə, əraziyə və mövcud məşq vaxtınıza uyğun plan seçməyinizə kömək edirik.
Planınız dəqiq yarış tarixinizə uyğunlaşdırılıb və birbaşa TrainingPeaks təqviminizə tətbiq edilir.
Məqsədləriniz inkişaf etdikcə planları istənilən vaxt dəyişdirin - hazır olduqda sadəcə bizimlə əlaqə saxlayın.
Fərdi qaçış, güc, hərəkətlilik və uzanma seanslarından ibarət seçilmiş kitabxanaya daxil olun.
Məşqləri əvəz etmək və ya dəyişdirmək, xüsusi məşq elementləri əlavə etmək, zəif tərəfləri təkmilləşdirmək və ya həftəlik işinizə daha çox müxtəliflik gətirmək üçün kitabxanadan istifadə edin.
Premium Üzvlüyünüzə tam daxildir TrainingPeaks Premium Atlet Hesabı, sizə verir:
Rəhbərlik etdiyi canlı vebinarlara girişdən həzz alın Arduua məşqçilər.
Canlı sual-cavab vaxtı ilə illik planlaşdırma, məşq mərhələləri, güc, hərəkətlilik və yarışa hazırlıq haqqında məlumat əldə edin.
6.1 Komandanın bir hissəsi olun Arduua — 30+ ölkədə idmançıları olan qlobal birlik
6.2 Komanda altında yarış və məşq edin Arduua identiklik
6.3 Üzv qruplarımıza qoşulun:
• Komanda Arduua Facebook qrupu
• Arduua Strava klubu
6.4 Qoşun, yarış nəticələrini, məşq tərəqqisini və motivasiyanı paylaşın
6.5 30% endirim əldə edin Arduua Performans Gear — komanda yarışı geyimi də daxil olmaqla
6.6 ilə canlı təhsil vebinarlarına daxil olun Arduua peşəkar məşqçilər
Təlim planınızı effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün sizə lazım olacaq:
1.1. TrainingPeaks hesabı (Əsas məşq planınıza daxildir)
1.2. TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar və ya oxşar) ilə uyğun məşq saatı
3.3. Xarici sinə kəməri ürək dərəcəsi monitoru (dəqiq HR məlumatları üçün tövsiyə olunur - metodologiyamız vaxt və ürək dərəcəsi səylərinə əsaslandığı üçün vacibdir)
Təlim yanaşmamız üzərində qurulub vaxt və ürək dərəcəsi səyi, bütün növ ərazilərdə yüksək effektiv təlimi təmin edir. Dəqiq ürək dərəcəsi məlumatları zonalarınızı təyin etmək, məşq yükünü idarə etmək və hədəflərinizə doğru təhlükəsiz və səmərəli şəkildə irəliləmək üçün vacibdir.
Təlim Metodologiyası
Təlim sistemimiz üzərində qurulub vaxt və ürək dərəcəsi məsafədən daha çox. Bütün seanslar yüksək dəqiqlik tempi, nəzarət edilən məşq yükü və bütün mühitlərdə təhlükəsiz irəliləyiş təmin edən müddət və fərdiləşdirilmiş intensivliklə (HR zonaları) təyin edilir.
Əsas üstünlükləri:
• Bütün ərazilərdə ardıcıl məşq stimulu
• Fərdi ürək dərəcəsi zonalarından istifadə edərək dəqiq intensivliyə nəzarət
• Yollarda, dağlarda, mənzillərdə, treadmilldə və ya qarışıq ərazilərdə qüsursuz işləyir
• Yorğunluğa, yüksəkliyə, istiliyə və şəraitə təbii olaraq uyğunlaşır
• Həddindən artıq məşq riskini azaldır və uzunmüddətli inkişafı dəstəkləyir
Plan strukturu Baza mərhələsi
Aerobik dözümlülüyü, hərəkətliliyi, sabitliyi, funksional gücü və ayaqların/topuqların/oynaqların davamlılığını inkişaf etdirin. Güclü təməl qurmaq üçün idealdır.
Xüsusi Faza
Həddi, VO₂maxı, dırmaşma səmərəliliyini, eniş texnikasını və cığır üçün xüsusi gücü yaxşılaşdırın. Məşq həcmi və yükü hədəflərinizə və qaçış tarixinə uyğunlaşdırılıb.
Yarışqabağı Mərhələ
Gücü və plyometrikanı qoruyarkən uzun qaçışlar, arxa-arxaya qaçışlar, əraziyə uyğunlaşma, yanacaq doldurma praktikası, sürət strategiyaları və yarış simulyasiya işləri daxil olmaqla ultra-spesifik məşq.
Taper & Race Faza
Başlanğıc xəttinə təzə və hazır olmaq üçün məşq yükünü azaldın. Dartma qaydaları, yarış günü tempi strategiyası, qidalanma planları, nəmləndirmə təlimatı və zehni hazırlıq daxildir.
1.1. Təkmil Təlim Alətləri
• 100-dən çox cihaz və proqramdan məşqləri yükləyin
• Məşqlərinizi xəritələndirin və marşrutları izləyin
• Çək və burax Workout Builder ilə məşqlər qurun və redaktə edin
• Asan planlaşdırma üçün çoxlu məşq kitabxanası yaradın
1.2. Performans Insights
• Parçalar, diaqramlar və ölçülərlə ətraflı məşq xülasəsi
• Ürək dərəcəsi, tempi və gücün təhlili
• Ən yüksək performans izləmə və şəxsi ən yaxşı monitorinq
• Həftəlik fitness xülasələri və uzunmüddətli performans qrafikləri
1.3. Məqsəd və Tədbirin İdarə Edilməsi
• Məqsədlər təyin edin və illik təqviminizə hadisələr əlavə edin
• Çevik planlaşdırma alətləri ilə gələcək məşqləri planlaşdırın
• Problemsiz təşkilat üçün qeydlər, xatırlatmalar və yeniləmələr əlavə edin
1.4. İdmançı Dəstəyi Xüsusiyyətləri
• Gündəlik məşq xatırlatmaları
• Minlərlə təlim planlarına giriş (arzu edilərsə)
• Məşqçi tərəfindən idarə olunan təlim proqramları ilə tam uyğunluq
• Faktiki performansı əks etdirmək üçün tamamlanmış məşqləri redaktə edin
• Bütün keçmiş və ya gələcək sessiyaları axtarın və filtrləyin
1.1. Abunəlik və Ödəniş
Arduua.com kouçinq üçün aylıq abunə xidməti təqdim edir. Qeydiyyatdan keçdiyiniz zaman kredit kartı məlumatlarınızı daxil edəcəksiniz və abunə haqqınız avtomatik olaraq ayda bir dəfə tutulacaq.
1.2. Avtomatik Yeniləmə
Abunəliyiniz hər ay avtomatik yenilənir. Ləğv etməyi seçməsəniz, aylıq ödəniş faylınızdakı kredit kartınızdan tutulacaq.
1.3. Ləğv
İstənilən vaxt hesabınıza daxil olaraq və ləğv prosesini tamamlayaraq abunəliyinizi ləğv edə bilərsiniz.
Cari faturalandırma dövründən sonra əlavə ödəniş alınmayacaq. Cari ödənişli aydan artıq heç bir bildiriş müddəti yoxdur.
1.4. Geri ödənişlər
Arduua qismən aylar, istifadə olunmamış xidmətlər və ya ləğv edildikdən sonra qalan vaxt üçün pulun geri qaytarılmasını təklif etmir. Artıq emal edilmiş bütün ödənişlər yekundur.
1.5. Şərtlərin qəbulu
Abunə olmaqla siz bu Xidmət Şərtlərini oxuduğunuzu, başa düşdüyünüzü və razılaşdığınızı qəbul edirsiniz. Suallarınız və ya dəstək üçün əlaqə saxlayın:
dəstək @arduua.com
Birdəfəlik Başlanğıc: 15 avro — Planınızı qurun (Üzvlük Nəşri)
Mentor Plans Premium təklif edir uzunmüddətli irəliləyiş üçün strukturlaşdırılmış təlim sistemi, içindəki hər şey daxil olmaqla Üzvlük Planları Premiumkitabxanasından rəhbər plan seçimi 500+ sübut olunmuş təlim planı, TrainingPeaks Premium, tam giriş Arduua təlim kitabxanası, eksklüziv vebinarlarVə Qlobal Trail qaçış icmasıBundan əlavə, Mentor Plans Premium daxildir aylıq 1:1 mentorluq sessiyaları ilə Arduua məşqçi. Bu sessiyalar uzunmüddətli strategiya, dövrləşdirmə, yarış vaxtı, mərhələ planlaşdırması və yarış icmalına yönəlib - bu da sizə daha ağıllı planlaşdırma, daha yaxşı zirvəyə çatmaq və öz məşqlərinizi inamla idarə etmək bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edir. Hər bir üzv aşağıdakılarla başlayır Planınızı qurun , burada anketinizi nəzərdən keçiririk, təfərrüatları sizinlə birlikdə təsdiqləyirik və sonra TrainingPeaks-də ən uyğun planı və başlama tarixini tətbiq edirik.
Məsafələr üçün təcrübəli cığır, ultra, sky və yol qaçışçıları üçün idealdır 10K - 100 mil gündəlik kouçinq olmadan müstəqil şəkildə mütəxəssis rəhbərliyi və mentorluğu alaraq məşq etmək istəyənlər.
Saytımızda qeydiyyatdan keçin. Ödəniş avtomatik aylıq yenilənmə ilə kredit kartı ilə edilir. İstənilən vaxt abunəliyinizi dayandıra və ya ləğv edə bilərsiniz.
Qeydiyyatdan keçdikdən sonra mentor məşqçiniz haqqında təlimatlar və təfərrüatlar olan bir e-poçt alacaqsınız.
2.1 Sağlamlıq və Təlim Bəyannaməsi
Yarış məqsədinizi, yarış tarixinizi, fitness səviyyənizi, zədə tarixçənizi, həftəlik mövcudluğu, ərazini və avadanlıqlarınızı paylaşırsınız. Bu, məşqçinizə quraşdırmanıza dəqiq rəhbərlik etməyə imkan verir.
2.2 TrainingPeaks Premium qurun
TrainingPeaks ünvanını yükləyin
trainingpeaks.com.
Hesabınızı yaradın, sonra ona qoşulun Arduua:
Qoşun Arduua TrainingPaks-da
Üzvlük Mentor Premiumunuza daxildir TrainingPeaks Premium Atlet Hesabı, Membership Premium ilə eyni alətlərlə:
Başlamazdan əvvəl mentor məşqçinizlə onlayn tanış olursunuz. Bu zəngdə sizə:
Profilinizə və strategiya çağırışına əsasən, məşqçiniz hədəfinizə, ərazinizə və qrafikinizə ən uyğun olan planı tövsiyə edir.
Plan sizin TrainingPeaks təqviminizə tətbiq edilir və yarış tarixinizə uyğunlaşdırılır. Bu, təliminizin əsasına çevrilir.
Ehtiyac olduqda seansları köçürmək, həyatınızı tənzimləmək və zamanla fitnesinizi, yorğunluğunuzu və formanızı izləmək üçün TrainingPeaks Premium-dan istifadə edərək plana gündəlik əməl edirsiniz.
-dən sessiyalar əlavə edə bilərsiniz Arduua Təlim Kitabxanası — qaçış, güc, hərəkətlilik və uzanma — ehtiyaclarınızı dəstəkləmək üçün.
Bu, davamlılıq, texniki qabiliyyət və ümumi güc üçün əlavə iş əlavə etməyə imkan verir.
Ayda bir dəfə siz və məşqçiniz diqqətli strategiya çağırışı üçün görüşürlər. Zəng etməzdən əvvəl məşqçiniz məşq blokunuzu və (əgər uyğundursa) yarış məlumatlarınızı nəzərdən keçirir.
Hər bir zəng bir əsas mövzuya diqqət yetirə bilər:
Zəngdən sonra məşqçiniz növbəti mərhələdə nəyə diqqət yetirməli olduğunuza dair təlimatlarla qısa xülasə göndərir. Müstəqil məşq etməyə davam edirsiniz - indi daha aydın istiqamətlə.
Yarışınız bitdikdə və ya məqsədləriniz dəyişdikdə, məşqçinizlə əlaqə saxlayın. Siz birlikdə hansı yeni planı izləyəcəyinizə qərar verirsiniz və biz onu TrainingPeaks hesabınıza tətbiq edirik.
Üzvlük Mentoru Premium idmançısı kimi siz də hamıya qoşulursunuz Arduua vebinarlar - canlı sual-cavab ilə illik planlaşdırma, məşq mərhələləri, güc, hərəkətlilik və yarışa hazırlıq.
10 km-dən 100 milədək məsafələr üçün 500-dən çox peşəkar şəkildə hazırlanmış təlim planlarından seçin.
Planlar cığır, dağ, ultra, skyrunning və yol üçün mövcuddur - Başlanğıc, Orta və Rəqabətli səviyyələrlə.
Məşqçiniz yarışınıza, fitness səviyyənizə, əraziyə və mövcud məşq vaxtınıza ən yaxşı uyğun gələn planı seçməyə kömək edir.
Planınız dəqiq yarış tarixinizə uyğunlaşdırılıb və birbaşa TrainingPeaks təqviminizə tətbiq edilir.
Hər yarışdan sonra və ya hədəfləriniz dəyişdikdə planları dəyişin.
Fərdi qaçış, güc, hərəkətlilik və uzanma seanslarından ibarət seçilmiş kitabxanaya daxil olun.
Məşqləri əvəz etmək və ya dəyişdirmək, xüsusi məşq elementləri əlavə etmək, zəif tərəfləri təkmilləşdirmək və ya həftəlik işinizə daha çox müxtəliflik gətirmək üçün kitabxanadan istifadə edin.
Mentorluq üzvlüyünüzə tam daxildir TrainingPeaks Premium Atlet Hesabı, sizə verir:
Rəhbərlik etdiyi canlı vebinarlara giriş Arduua məşqçilər.
Açıq sual-cavab ilə illik planlaşdırma, məşq mərhələləri, hərəkətlilik, güc, yarışa hazırlıq.
6.1. Komandanın bir hissəsi ol Arduua — 30-dan çox ölkədə qlobal cığır idarə edən icma
6.2. Dünya üzrə qaçışçılarla əlaqə saxlayın və bir bayraq altında yarışın
6.3. Şəxsi üzv icmalarımıza qoşulun:
• Komanda Arduua Facebook qrupu
• Arduua Strava klubu
6.4. Təcrübə, motivasiya və irəliləyiş paylaşın
6.5. 30% endirim əldə edin Arduua Performans Gear (yarış köynəyi daxil olmaqla)
Ayda bir strateji çağırış - təlim istiqamətinə və ya yarışın nəzərdən keçirilməsinə yönəldilib.
Məşqçiniz irəliləyiş planınızı necə inkişaf etdirmək, uyğunlaşdırmaq və ya kəskinləşdirmək barədə qərar verməyə kömək edir.
Mentorluq çağırışınızın içərisində - temp, səy, qidalanma və icra bölgüsü.
Yarış təcrübəsini növbəti məşq blokunuz üçün dərslərə çevirir.
TrainingPeaks Premium və istifadə edərək öz məşqinizi idarə edirsiniz Arduua Təlim Kitabxanası — uzunmüddətli planlaşdırma və qərar qəbul etməyinizi dəstəkləyən məşqçi ilə.
Təlim planınızı effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün sizə lazım olacaq:
1.1. TrainingPeaks hesabı (Əsas məşq planınıza daxildir)
1.2. TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar və ya oxşar) ilə uyğun məşq saatı
3.3. Xarici sinə kəməri ürək dərəcəsi monitoru (dəqiq HR məlumatları üçün tövsiyə olunur - metodologiyamız vaxt və ürək dərəcəsi səylərinə əsaslandığı üçün vacibdir)
Təlim yanaşmamız üzərində qurulub vaxt və ürək dərəcəsi səyi, bütün növ ərazilərdə yüksək effektiv təlimi təmin edir. Dəqiq ürək dərəcəsi məlumatları zonalarınızı təyin etmək, məşq yükünü idarə etmək və hədəflərinizə doğru təhlükəsiz və səmərəli şəkildə irəliləmək üçün vacibdir.
Təlim Metodologiyası
Təlim sistemimiz üzərində qurulub vaxt və ürək dərəcəsi məsafədən daha çox. Bütün seanslar yüksək dəqiqlik tempi, nəzarət edilən məşq yükü və bütün mühitlərdə təhlükəsiz irəliləyiş təmin edən müddət və fərdiləşdirilmiş intensivliklə (HR zonaları) təyin edilir.
Əsas üstünlükləri:
• Bütün ərazilərdə ardıcıl məşq stimulu
• Fərdi ürək dərəcəsi zonalarından istifadə edərək dəqiq intensivliyə nəzarət
• Yollarda, dağlarda, mənzillərdə, treadmilldə və ya qarışıq ərazilərdə qüsursuz işləyir
• Yorğunluğa, yüksəkliyə, istiliyə və şəraitə təbii olaraq uyğunlaşır
• Həddindən artıq məşq riskini azaldır və uzunmüddətli inkişafı dəstəkləyir
Plan strukturu Baza mərhələsi
Aerobik dözümlülüyü, hərəkətliliyi, sabitliyi, funksional gücü və ayaqların/topuqların/oynaqların davamlılığını inkişaf etdirin. Güclü təməl qurmaq üçün idealdır.
Xüsusi Faza
Həddi, VO₂maxı, dırmaşma səmərəliliyini, eniş texnikasını və cığır üçün xüsusi gücü yaxşılaşdırın. Məşq həcmi və yükü hədəflərinizə və qaçış tarixinə uyğunlaşdırılıb.
Yarışqabağı Mərhələ
Gücü və plyometrikanı qoruyarkən uzun qaçışlar, arxa-arxaya qaçışlar, əraziyə uyğunlaşma, yanacaq doldurma praktikası, sürət strategiyaları və yarış simulyasiya işləri daxil olmaqla ultra-spesifik məşq.
Taper & Race Faza
Başlanğıc xəttinə təzə və hazır olmaq üçün məşq yükünü azaldın. Dartma qaydaları, yarış günü tempi strategiyası, qidalanma planları, nəmləndirmə təlimatı və zehni hazırlıq daxildir.
1.1. Təkmil Təlim Alətləri
• 100-dən çox cihaz və proqramdan məşqləri yükləyin
• Məşqlərinizi xəritələndirin və marşrutları izləyin
• Çək və burax Workout Builder ilə məşqlər qurun və redaktə edin
• Asan planlaşdırma üçün çoxlu məşq kitabxanası yaradın
1.2. Performans Insights
• Parçalar, diaqramlar və ölçülərlə ətraflı məşq xülasəsi
• Ürək dərəcəsi, tempi və gücün təhlili
• Ən yüksək performans izləmə və şəxsi ən yaxşı monitorinq
• Həftəlik fitness xülasələri və uzunmüddətli performans qrafikləri
1.3. Məqsəd və Tədbirin İdarə Edilməsi
• Məqsədlər təyin edin və illik təqviminizə hadisələr əlavə edin
• Çevik planlaşdırma alətləri ilə gələcək məşqləri planlaşdırın
• Problemsiz təşkilat üçün qeydlər, xatırlatmalar və yeniləmələr əlavə edin
1.4. İdmançı Dəstəyi Xüsusiyyətləri
• Gündəlik məşq xatırlatmaları
• Minlərlə təlim planlarına giriş (arzu edilərsə)
• Məşqçi tərəfindən idarə olunan təlim proqramları ilə tam uyğunluq
• Faktiki performansı əks etdirmək üçün tamamlanmış məşqləri redaktə edin
• Bütün keçmiş və ya gələcək sessiyaları axtarın və filtrləyin
1.1. Abunəlik və Ödəniş
Arduua.com kouçinq üçün aylıq abunə xidməti təqdim edir. Qeydiyyatdan keçdiyiniz zaman kredit kartı məlumatlarınızı daxil edəcəksiniz və abunə haqqınız avtomatik olaraq ayda bir dəfə tutulacaq.
1.2. Avtomatik Yeniləmə
Abunəliyiniz hər ay avtomatik yenilənir. Ləğv etməyi seçməsəniz, aylıq ödəniş faylınızdakı kredit kartınızdan tutulacaq.
1.3. Ləğv
İstənilən vaxt hesabınıza daxil olaraq və ləğv prosesini tamamlayaraq abunəliyinizi ləğv edə bilərsiniz.
Cari faturalandırma dövründən sonra əlavə ödəniş alınmayacaq. Cari ödənişli aydan artıq heç bir bildiriş müddəti yoxdur.
1.4. Geri ödənişlər
Arduua qismən aylar, istifadə olunmamış xidmətlər və ya ləğv edildikdən sonra qalan vaxt üçün pulun geri qaytarılmasını təklif etmir. Artıq emal edilmiş bütün ödənişlər yekundur.
1.5. Şərtlərin qəbulu
Abunə olmaqla siz bu Xidmət Şərtlərini oxuduğunuzu, başa düşdüyünüzü və razılaşdığınızı qəbul edirsiniz. Suallarınız və ya dəstək üçün əlaqə saxlayın:
dəstək @arduua.com
Üzvlük nəşri
Sizin bir hissəsi kimi Arduua Üzvlük, siz bizim sadələşdirilmiş versiyasını əldə edirsiniz Planınızı qurun proses. Bu, hər bir qaçışçının düzgün məşq planı və yarış məqsədlərinə, fitness səviyyəsinə və mövcud vaxta uyğun strukturla başlamasını təmin edir.
Planınızı qurmaq nə daxildir
1. Sağlamlıq və Təlim Bəyannaməsi Siz fiziki vəziyyətiniz, zədə tarixçəniz, həftəlik mövcudluğunuz, əraziniz və avadanlıqlarınız haqqında qısa forma doldurursunuz.
2. Məqsədləriniz və Yarış Tarixi Siz bizə hədəf yarışınızı, məsafəni və dəqiq yarış tarixini söyləyin. Bu, bizə məşq qrafikinizi düzgün plan müddəti ilə uyğunlaşdırmağa imkan verir.
3. Plan seçiminə dəstək Profilinizə və məqsədlərinizə əsaslanaraq, 500-dən çox strukturlaşdırılmış plan arasından ehtiyaclarınıza ən uyğun olan planı seçməkdə sizə kömək edirik.
4. Plan Uyğunlaşdırma və Tətbiq Yarış tarixinizlə mükəmməl uyğunlaşmaq üçün plan uzunluğunu (lazım olduqda) tənzimləyirik, sonra onu birbaşa TrainingPeaks təqviminizə tətbiq edirik.
Bu sadələşdirilmiş “Planınızı Yaradın” sizə düzgün strukturla başlamanızı təmin edir – tam sınaq və təhlilimizə daxil olmadan Premium Məşq paketləri.
İspaniyadan olan Peşəkar Məşqçilərimiz Trail Running, Ultra Trail və Skyrunning üzrə ixtisaslaşmışdır. Onlar Fiziki Fəaliyyət və İdman Elmləri (CAFyD) üzrə bakalavr dərəcəsinə malikdirlər. Məşqçilərimiz həm ispan, həm də ingilis dillərini mükəmməl bilir, səyahətinizi dəstəkləmək üçün effektiv ünsiyyəti təmin edirlər.
Fernando dağlara dərin yaxınlığı olan və təbii idman mühitlərində inkişaf edən İspaniyadan olan ehtiraslı Trailrunner və Məşqçidir. O, Trail Running, Ultra-trail və Skyrunning üzrə ixtisaslaşmış şəxsi məşqçidir. Onun təcrübəsi şaquli kilometrlərdən tutmuş dağ ultrasəsləri və səma yarışlarına qədər geniş məsafələr üçün cığır qaçışçılarının hazırlanmasındadır.
As ArduuaBaş Məşqçi, Fernando təlim xidmətlərimizin qurulmasında və keyfiyyətinin təmin edilməsində mühüm rol oynayır. O, təcrübəli məşqçilərimizdən biri kimi xidmət edir və ilk növbədə nəzarətə cavabdehdir Arduua Elit komandanın tərəqqisi və təlim ehtiyacları.
David dağlarda təsəlli tapan İspaniyadan olan ehtiraslı Trailrunner və Məşqçidir. Öz sənətinə güclü sadiqliyi ilə David Trail Running, Ultra Trail və Skyrunning üzrə ixtisaslaşmış şəxsi məşqçidir. Onun diqqəti şaquli kilometrlərdən tutmuş dağ ultrasəsi və səma yarışlarına qədər müxtəlif məsafələr üçün cığır qaçışçılarının hazırlanmasındadır.
Davidin məşq bacarığı yeni başlayanlardan tutmuş elitaya qədər uzanır və qaçışçılara mövsümün əsas məqsədlərinə çatmaqda kömək edir. O, səyahətiniz boyunca sizin tərəfinizdə dayanır, sizə rəhbərlik, sarsılmaz dəstək və sərhədlərinizi itələməyə və daha da irəliləməyə təşviq edir.
Marija təbiətin vəhşi mənzərələrində özünü ən canlı hiss edən Serbiyadan olan ehtiraslı dağ qaçışı və məşqçisidir. Onun səyahəti yol qaçışı ilə başladı, lakin sürətlə dağlara tərəf döndü və burada sevinc, azadlıq və məqsəd tapdı. Maraqlı və idarə olunan o, hərəkəti daha yaxşı başa düşmək üçün biomexanika və güc təlimini öyrəndi. Bu gün o, başqalarına öz potensiallarını kəşf etməkdə rəhbərlik etmək üçün elm, empatiya və həqiqi dağ təcrübəsini birləşdirir.
Marija cığırla qaçan idmançılara texniki ərazidə, xüsusən də dik yoxuşlarda və enişlərdə özünə inam, güc və nəzarət yaratmağa kömək edir. Onun məşqi dataya əsaslanan strukturu fərdiləşdirilmiş rəy və hərəkət keyfiyyətinə diqqət yetirməklə birləşdirir. O, həyatı və məşqi tarazlaşdıran çevik, real planlarla bütün səviyyəli idmançıları dəstəkləyir. Marijanın rəhbərliyi ilə siz daha yaxşı hərəkət etməyi, daha güclü hiss etməyi və dağdakı hər andan həzz almağı öyrənəcəksiniz.
David dağlarda azadlığını və tarazlığını tapan İspaniyadan olan ehtiraslı Trail Runner və Məşqçidir. Ömürlük atlet, o, cığırda qaçışda əsl çağırışını kəşf etməzdən əvvəl tennis və triatlonla başladı. Madrid dağlarının yaxınlığında yaşayan David təbiətlə və vəhşi təbiətdə qaçmağın təmin etdiyi məqsəd hissi ilə dərindən bağlı olduğunu hiss edir. Güclü akademik təməl və həqiqi ehtirasla o, indi özünü başqalarına qaçış səyahətində bələdçilik etməyə həsr edir.
David bütün səviyyəli idmançılarla işləyir, onlara daha ağıllı məşq etməyə, ardıcıl qalmağa və cığırda inam yaratmağa kömək edir. Onun məşqçiliyi dözümlülüyün inkişafı, güc hazırlığı və hər bir idmançının həyat tərzinə uyğunlaşdırılmış praktiki təlimatları birləşdirir. O, davamlı tərəqqiyə, zədələrin qarşısının alınmasına və qaçış sevincinə diqqət yetirir. Empatiya və quruluşu ilə David qaçışçılara prosesin hər addımından həzz alaraq məqsədlərinə çatmağa kömək edir.
