Yarışlarınıza uyğun məşq planlarını seçin və vaxtını təyin edin — davamlı dəstək, təhsil və öz məşq mövsümünüzü idarə etmək azadlığı ilə.
Arduua Üzvlük, müstəqil qalaraq strukturlaşdırılmış, yarışa yönəlmiş məşq istəyən qaçışçılar üçün hazırlanmış təlim planı abunəliyidir.
Hər yarış üçün yeni bir plan almaq əvəzinə, yarışlarınız üçün seçilmiş, vaxtlanmış və yenilənmiş peşəkar şəkildə hazırlanmış təlim planlarına davamlı giriş əldə edirsiniz.
Bu, hədəflərinizi inkişaf etdikcə uyğunlaşdırmaq üçün çevikliyi qoruyarkən, bütün mövsüm ərzində uzunmüddətli ardıcıllıq və irəliləyiş yaratmağa imkan verir.
5 km-dən 100 milə qədər məsafələrə qədər 500-dən çox peşəkar şəkildə hazırlanmış təlim planından ibarət kitabxana, müxtəlif səviyyəli qaçışçılar üçün cığır, dağ, meşə, sahil və yol ərazilərini əhatə edir.
Qlobal cığır qaçışı icmasının bir hissəsi olun. Dağlara, dözümlülüyə və uzunmüddətli tərəqqiyə olan ehtirasınızı bölüşən qaçışçılarla əlaqə saxlayın.
Canlı təhsil vebinarlarına qoşulun Arduua məşqçilər. Canlı sual-cavab sessiyaları vasitəsilə məşq strukturu, yarışa hazırlıq və daha ağıllı qərarlar haqqında məlumat əldə edin.
Komandanın bir hissəsi olun Arduua və dünya üzrə qaçışçılarla əlaqə saxlayın. Dağların birləşdiyi bir icma ilə düşüncə tərzinizi, təcrübələrinizi və yarış məqsədlərinizi paylaşın.
Müstəqil məşq etməkdən zövq alırsınız, amma yenə də istəyirsinizsə peşəkar struktur və rəhbərlikKi, Arduua Üzvlük Planı sizin üçün hazırlanmışdır.
Bir çox qaçışçı var Hər mövsüm 2-3 əsas yarış, və bu üzvlük məhz buna əsaslanır. Kitabxanamızdan düzgün təlim planını seçməyinizə və onu yarış tarixinizə uyğunlaşdırmanıza kömək edirik ki, təliminiz sizi ... istiqamətləndirsin. yarış günündə pik formada.
Yarışdan sonra sadəcə bizimlə əlaqə saxlayın və biz sizə müraciət etməyə kömək edəcəyik Növbəti hədəfiniz üçün yeni plan, bütün mövsümünüz boyunca strukturlaşdırılmış irəliləyiş yaradır.
Məsafələr üçün cığır, ultra, skyrunning və yol qaçışları məşqləri üçün idealdır 10K - 100 mil.
Birdəfəlik Başlanğıc: 15 avro — Planınızı qurun (Üzvlük Nəşri) Çatdırılma: Əl ilə quraşdırma 1-2 iş günü (həftəsonları və bayramlar istisna olmaqla).
Saytımızda Üzvlük üçün qeydiyyatdan keçin. Ödəniş avtomatik aylıq yenilənmə ilə kredit kartı ilə edilir.
İstənilən vaxt abunəliyinizi dayandıra və ya ləğv edə bilərsiniz.
Qeydiyyatdan keçdikdən sonra növbəti addımlar üçün təlimatları olan avtomatik bir e-poçt alacaqsınız.
2.1. Sağlamlıq Bəyannamənizi (Təlim və Məqsəd Anketi) doldurun
Burada siz yarış məqsədlərinizi, yarış tarixinizi, fitness səviyyənizi, zədə tarixçənizi, ərazini və həftəlik mövcudluğu paylaşırsınız.
Bu, təlim ehtiyaclarınızı anlamağımıza və sizin üçün düzgün planı seçməyimizə kömək edir.
2.2. TrainingPeaks qurun
Əgər sizdə artıq yoxdursa, TrainingPeaks-ı yükləyin
trainingpeaks.com.
Hesabınızı yaradın (Əsas üzvlük üzvlüyünüzə daxildir), sonra hesabınızı ona qoşun Arduua bu linkdən istifadə edərək:
Qoşun Arduua TrainingPaks-da
Anketinizə əsasən, məqsədlərinizə, təcrübə səviyyənizə, ərazinizə və yarış qrafikinizə ən uyğun təlim planını seçməyinizə kömək edirik.
Daha sonra müddəti yarış tarixinizə uyğunlaşdırırıq ki, məşqiniz sizi yarış günündə pik formaya salsın.
Təklif etdiyimiz şeylərə ümumi baxış üçün mövcud planlarımıza buradan da baxa bilərsiniz:
https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
(Bu planlar yalnız istinad üçündür — təlim planları bu xidmətə daxil olduğundan başqa bir plan almağa ehtiyac yoxdur.)
Çatdırılma: Əl ilə quraşdırma 1-2 iş günü ərzində (həftəsonları və rəsmi bayramlar istisna olmaqla) tamamlanır.
Planınızı telefonunuzda və ya saatınızda TrainingPeaks-də izləyin. Məşqləriniz həftəbəhəftə yarışınıza doğru sizi istiqamətləndirmək üçün qurulub.
Yarışdan sonra — və ya hədəfləriniz dəyişdikdə — sadəcə bizimlə əlaqə saxlayın və biz sizə növbəti planınızı seçməyə və tətbiq etməyə kömək edəcəyik.
Üzvlüyünüzə ümumi giriş imkanı daxildir Arduua təliminiz boyunca dəstək.
Bizimlə support@ ünvanından əlaqə saxlaya bilərsiniz.arduuaÜzvlüyünüz və təlim quruluşunuzla bağlı suallarınız varsa, .com ünvanına yazın.
Bu dəstək rəhbərlik və aydınlıq təmin edir, lakin fərdiləşdirilmiş kouçinq və ya performans təhlilini əhatə etmir.
Üzv olaraq siz canlı vebinarlara dəvətlisiniz Arduua məşqçilər.
Bu sessiyalar illik planlaşdırma, məşq mərhələləri, güc, hərəkətlilik və yarış hazırlığını əhatə edir - suallarınız üçün vaxt ayrılır.
Təlim planınız seçilib Arduuanin daxili kitabxanası 500+ peşəkar şəkildə hazırlanmış təlim planı məsafələri əhatə edir 10 km-dən 100 mil.
Planlara cığır, dağ, ultra, skyrunning və şosse qaçışı daxildir Başlanğıc, Orta və Rəqabətli səviyyələri.
Yarış məqsədlərinizə, ərazinizə, fiziki hazırlıq səviyyənizə və mövcud məşq vaxtınıza ən uyğun planı seçməyinizə kömək edirik.
Bir anda bir təlim planı tətbiq olunur, sizinlə uyğunlaşdırılmışdır Növbəti A yarış hədəfi.
Seçdiyiniz plan sizin planınızla uyğun gəlir yarış tarixi və birbaşa sizin üçün tətbiq olunur TrainingPeaks təqvimi, məşq irəliləyişinizin sizi yarış günündə ən yüksək formaya çatdırmasını təmin etmək.
Məqsədləriniz dəyişərsə, edə bilərsiniz istənilən vaxt planları dəyişdirinSadəcə bizimlə əlaqə saxlayın və biz sizə növbəti təlim planınızı seçməyə və tətbiq etməyə kömək edəcəyik.
Mövcud planların nümunələrinə burada da baxa bilərsiniz:
arduua.com/webshop/running-training-plans/
(Bu planlar yalnız istinad üçündür — təlim planları bu xidmətə daxildir və ayrıca satın alınmasına ehtiyac yoxdur.)
Üzvlüyünüzə aşağıdakılar daxildir: ümumi Arduua dəstək təliminiz boyunca.
Bizimlə əlaqə saxlaya bilərsiniz dəstək @arduua.com üzvlüyünüz və ya təlim quruluşunuzla bağlı suallarınız varsa.
Bu dəstək rəhbərlik və aydınlıq təmin edir, lakin fərdiləşdirilmiş kouçinq və ya performans təhlilini əhatə etmir.
qoşulmaq canlı vebinarlar tərəfindən təşkil olunur Arduua məşqçi illik planlaşdırma, məşq mərhələləri, güc, hərəkətlilik və yarışa hazırlıq kimi mövzuları əhatə edir.
Hər vebinarda suallar vermək və təcrübəli kouçlardan birbaşa öyrənmək imkanı var.
Artan bilik platforması əlavə olunacaq 2026.
Təlim planınız aşağıdakılar vasitəsilə çatdırılır TəlimPeaks, sizə imkan verir:
• Sinxronizasiya edin 100+ cihaz və tətbiq
• Xəritələr, xülasələr, bölünmələr və ətraflı sessiya məlumatları ilə məşqləri izləyin
• İdarə edin yarış və tədbir təqvimi
• Hər gün alın məşq xatırlatmaları
Bir hissəsi ol Komanda Arduua, 30-dan çox ölkədən idmançıları özündə birləşdirən qlobal cığır qaçış icması.
• Yarışın altında Komanda Arduua bayraq
• Dünyanın hər yerindən qaçışçılarla əlaqə saxlayın
• Dəstək və motivasiya üçün onlayn icmalarımıza qoşulun:
• Komanda Arduua Facebook qrupu
• Arduua Strava klubu
• Müsbət və dəstəkləyici təlim mədəniyyətinin bir hissəsi olun
• Alın 30% endirim Arduua Performans Ötürücü, Komanda da daxil olmaqla Arduua yarış geyimi
Təlim planınızı effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün sizə lazım olacaq:
1.1. TrainingPeaks hesabı (Əsas məşq planınıza daxildir)
1.2. TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar və ya oxşar) ilə uyğun məşq saatı
3.3. Xarici sinə kəməri ürək dərəcəsi monitoru (dəqiq HR məlumatları üçün tövsiyə olunur - metodologiyamız vaxt və ürək dərəcəsi səylərinə əsaslandığı üçün vacibdir)
Təlim yanaşmamız üzərində qurulub vaxt və ürək dərəcəsi səyi, bütün növ ərazilərdə yüksək effektiv təlimi təmin edir. Dəqiq ürək dərəcəsi məlumatları zonalarınızı təyin etmək, məşq yükünü idarə etmək və hədəflərinizə doğru təhlükəsiz və səmərəli şəkildə irəliləmək üçün vacibdir.
Təlim Metodologiyası
Təlim sistemimiz üzərində qurulub vaxt və ürək dərəcəsi məsafədən daha çox. Bütün seanslar yüksək dəqiqlik tempi, nəzarət edilən məşq yükü və bütün mühitlərdə təhlükəsiz irəliləyiş təmin edən müddət və fərdiləşdirilmiş intensivliklə (HR zonaları) təyin edilir.
Əsas üstünlükləri:
• Bütün ərazilərdə ardıcıl məşq stimulu
• Fərdi ürək dərəcəsi zonalarından istifadə edərək dəqiq intensivliyə nəzarət
• Yollarda, dağlarda, mənzillərdə, treadmilldə və ya qarışıq ərazilərdə qüsursuz işləyir
• Yorğunluğa, yüksəkliyə, istiliyə və şəraitə təbii olaraq uyğunlaşır
• Həddindən artıq məşq riskini azaldır və uzunmüddətli inkişafı dəstəkləyir
Plan strukturu
Baza mərhələsi
Aerobik dözümlülüyü, hərəkətliliyi, sabitliyi, funksional gücü və ayaqların/topuqların/oynaqların davamlılığını inkişaf etdirin. Güclü təməl qurmaq üçün idealdır.
Xüsusi Faza
Həddi, VO₂maxı, dırmaşma səmərəliliyini, eniş texnikasını və cığır üçün xüsusi gücü yaxşılaşdırın. Məşq həcmi və yükü hədəflərinizə və qaçış tarixinə uyğunlaşdırılıb.
Yarışqabağı Mərhələ
Gücü və plyometrikanı qoruyarkən uzun qaçışlar, arxa-arxaya qaçışlar, əraziyə uyğunlaşma, yanacaq doldurma praktikası, sürət strategiyaları və yarış simulyasiya işləri daxil olmaqla ultra-spesifik məşq.
Taper & Race Faza
Başlanğıc xəttinə təzə və hazır olmaq üçün məşq yükünü azaldın. Dartma qaydaları, yarış günü tempi strategiyası, qidalanma planları, nəmləndirmə təlimatı və zehni hazırlıq daxildir.
Premium Üzvlüyünüzə tam TrainingPeaks Premium Atlet Hesabı daxildir və sizə:
1.1. Qabaqcıl performans qrafikləri və ətraflı məlumat analitikası
1.2. Seanslar yaratmaq və ya tənzimləmək üçün sürükləyin və buraxın
1.3. Mövsümünüzü müstəqil şəkildə planlaşdırmaq və fərdiləşdirmək bacarığı
1.4. Öz strukturlaşdırılmış məşqlərinizi yaradın, yadda saxlayın və yenidən istifadə edin
1.5. TrainingPeaks Virtual Coach alətləri
1.6. Qiymət: 15€ / ay (Komanda Arduua Yalnız üzvlər)
Məşq təcrübənizi xüsusi məşqçinizlə 20 dəqiqəlik, təkbətək video görüşlə təkmilləşdirin. Bu xidmət istənilən Onlayn Kouçinq Abunəliyinə və ya Təlim Planına əlavə edilə bilər.
2.2. İşdən əvvəl və işdən sonra daxildir
Video görüşünüzə zəngdən əvvəl məşqçi hazırlığı (qeydlərinizi, suallarınızı və təlim məlumatlarınızı nəzərdən keçirmək) və zəngdən sonra izləmə (xülasə, dəqiqləşdirmələr və ya ehtiyac olduqda plan düzəlişləri) daxildir. Bu, mənalı, fərdi dəstək almağınızı təmin edir.
2.3. Sessiyadan nə üçün istifadə edə bilərsiniz
• Təlim tərəqqinizi müzakirə edin
• Texniki suallara və ya narahatlıqlara müraciət edin
• Qarşıdan gələn yarışları və strategiyanı nəzərdən keçirin
• Təlim, bərpa, güc, hərəkətlilik və ya pacing üzrə fərdi məsləhətlər alın
• Təlim planınıza real vaxt düzəlişləri tələb edin
2.4. qiymət
20 dəqiqəlik video görüş: €50
Video görüşünüz üçün ödəniş edin >>
3 Rezervasyon
TrainingPeaks Premium-u aktivləşdirmək və ya Video zəng sessiyanızı planlaşdırmaq üçün e-poçt ünvanına yazın:
dəstək @arduua.com
Arduua.com kouçinq üçün aylıq abunə xidməti təqdim edir. Qeydiyyatdan keçdiyiniz zaman kredit kartı məlumatlarınızı daxil edəcəksiniz və abunə haqqınız avtomatik olaraq ayda bir dəfə tutulacaq.
1.2. Avtomatik Yeniləmə
Abunəliyiniz hər ay avtomatik yenilənir. Ləğv etməyi seçməsəniz, aylıq ödəniş faylınızdakı kredit kartınızdan tutulacaq.
1.3. Ləğv
İstənilən vaxt hesabınıza daxil olaraq və ləğv prosesini tamamlayaraq abunəliyinizi ləğv edə bilərsiniz.
Cari faturalandırma dövründən sonra əlavə ödəniş alınmayacaq. Cari ödənişli aydan artıq heç bir bildiriş müddəti yoxdur.
1.4. Geri ödənişlər
Arduua qismən aylar, istifadə olunmamış xidmətlər və ya ləğv edildikdən sonra qalan vaxt üçün pulun geri qaytarılmasını təklif etmir. Artıq emal edilmiş bütün ödənişlər yekundur.
1.5. Şərtlərin qəbulu
Abunə olmaqla siz bu Xidmət Şərtlərini oxuduğunuzu, başa düşdüyünüzü və razılaşdığınızı qəbul edirsiniz. Suallarınız və ya dəstək üçün əlaqə saxlayın:
dəstək @arduua.com
Müstəqil məşq etməkdən zövq alırsınızsa və istəyirsinizsə Təliminizin necə planlaşdırıldığı və uyğunlaşdırıldığı üzərində daha çox nəzarətKi, Arduua Premium Üzvlük Planı sizin üçün hazırlanmışdır.
A-yarışlarınız üçün strukturlaşdırılmış, yarışa xas təlim planlarına əlavə olaraq, Premium sizə alətlər təqdim edir təliminizi daha ətraflı planlaşdırın, tənzimləyin və idarə edin.
Bu plana daxildir Standart Üzvlük Planında hər şey, üstəgəl a TrainingPeaks Premium hesabı və giriş Arduua Təlim KitabxanasıBu alətlər sizə imkan verir Təliminizi planlaşdırın, sessiyaları uyğunlaşdırın və qabaqcıl təlim məlumatlarını təhlil edin peşəkar şəkildə hazırlanmış təlim planından təməl kimi istifadə edərkən.
Məsafələr üçün cığır, ultra, skyrunning və yol qaçışları məşqləri üçün idealdır 10K - 100 mil daha çox rahatlıq və təlimlərinə daha dərindən nəzər salmaq istəyənlər.
Birdəfəlik Başlanğıc: 15 avro — Planınızı qurun (Premium Buraxılış) Çatdırılma: Əl ilə quraşdırma 1-2 iş günü (həftəsonları və bayramlar istisna olmaqla).
Veb saytında qeydiyyatdan keçin. Ödəniş aylıq olaraq yenilənir və istənilən vaxt dayandıra və ya ləğv edə bilərsiniz.
Qeydiyyatdan keçdikdən sonra növbəti addımlar üçün təlimatları olan avtomatik bir e-poçt alırsınız.
2.1. Sağlamlıq Bəyannamənizi (Təlim və Məqsəd Anketi) doldurun
Burada siz yarış məqsədlərinizi, yarış tarixinizi, fitness səviyyənizi, zədə tarixçənizi, ərazini və həftəlik mövcudluğu paylaşırsınız.
Bu, təlim ehtiyaclarınızı anlamağımıza və sizin üçün düzgün planı seçməyimizə kömək edir.
2.2. TrainingPeaks Premium qurun
TrainingPeaks ünvanını yükləyin
trainingpeaks.com.
Hesabınızı yaradın və ya qoşun Arduua bu linkdən istifadə edərək:
Qoşun Arduua TrainingPaks-da
Üzvlük Premiuma daxildir TrainingPeaks Premium Atlet Hesabı qabaqcıl planlaşdırma və analitik alətləri ilə.
Anketinizə əsasən, məqsədlərinizə, təcrübə səviyyənizə, ərazinizə və yarış qrafikinizə ən uyğun təlim planını seçməyinizə kömək edirik.
Daha sonra müddəti yarış tarixinizə uyğunlaşdırırıq ki, məşqiniz sizi yarış günündə pik formaya salsın.
Mövcud planların nümunələrinə buradan da baxa bilərsiniz:
https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
(Bu planlar yalnız istinad üçündür — təlim planları bu xidmətə daxildir və ayrıca satın alınmasına ehtiyac yoxdur.)
Çatdırılma: Əl ilə quraşdırma 1-2 iş günü ərzində (həftəsonları və rəsmi bayramlar istisna olmaqla) tamamlanır.
TrainingPeaks Premium ilə yarışlar arasında və mövsüm ərzində məşqlərinizlə daha aktiv şəkildə işləyə bilərsiniz.
Daxil ol Arduua Lazım olduqda əlavə güc, hərəkətlilik və ya alternativ qaçış sessiyaları əlavə etmək üçün Təlim Kitabxanası — müxtəliflik, rahatlıq və ya məşqinizdəki zəif cəhətləri aradan qaldırmaq üçün faydalıdır.
Yarışdan sonra — və ya hədəfləriniz dəyişdikdə — sadəcə bizimlə əlaqə saxlayın və biz sizə növbəti məşq planınızı seçməyə və tətbiq etməyə kömək edəcəyik.
Üzvlüyünüzə ümumi giriş imkanı daxildir Arduua təliminiz boyunca dəstək.
Bizimlə support@ ünvanından əlaqə saxlaya bilərsiniz.arduuaÜzvlüyünüz və ya təlim quruluşunuzla bağlı suallarınız varsa, .com ünvanına yazın.
Bu dəstək rəhbərlik və aydınlıq təmin edir, lakin fərdiləşdirilmiş kouçinq və ya performans təhlilini əhatə etmir.
Üzv olaraq siz canlı vebinarlara dəvətlisiniz Arduua məşqçilər.
Bu sessiyalar illik planlaşdırma, məşq strukturu, güc, hərəkətlilik və yarış hazırlığını əhatə edir - suallarınız üçün vaxt ayrılır.
Təlim planınız seçilib Arduuanin daxili kitabxanası 500+ peşəkar şəkildə hazırlanmış təlim planı məsafələri əhatə edir 10 km-dən 100 mil.
Planlara cığır, dağ, ultra, skyrunning və şosse qaçışı daxildir Başlanğıc, Orta və Rəqabətli səviyyələri.
Yarış məqsədlərinizə, ərazinizə, fiziki hazırlıq səviyyənizə və mövcud məşq vaxtınıza ən uyğun planı seçməyinizə kömək edirik.
Bir anda bir təlim planı tətbiq olunur, sizinlə uyğunlaşdırılmışdır Növbəti A yarış hədəfi.
Seçdiyiniz plan sizin planınızla uyğun gəlir yarış tarixi və birbaşa sizin üçün tətbiq olunur TrainingPeaks təqvimi, məşq irəliləyişinizin sizi yarış günündə ən yüksək formaya çatdırmasını təmin etmək.
Məqsədləriniz dəyişərsə, edə bilərsiniz istənilən vaxt planları dəyişdirinSadəcə bizimlə əlaqə saxlayın və biz sizə növbəti təlim planınızı seçməyə və tətbiq etməyə kömək edəcəyik.
Üzvlüyünüzə aşağıdakılar daxildir: ümumi Arduua dəstək təliminiz boyunca.
Bizimlə əlaqə saxlaya bilərsiniz dəstək @arduua.com üzvlüyünüz və ya təlim quruluşunuzla bağlı suallarınız varsa.
Bu dəstək rəhbərlik və aydınlıq təmin edir, lakin fərdiləşdirilmiş kouçinq və ya performans təhlilini əhatə etmir.
Daxil ol Arduua Təlim Kitabxanası, fərdi qaçış, güc, hərəkətlilik və dartınma sessiyalarının seçilmiş kolleksiyası.
Məşqləri dəyişdirmək və ya dəyişdirmək, müəyyən məşq elementləri əlavə etmək, zəif cəhətləri aradan qaldırmaq və ya həftəlik məşq rejiminizə daha çox müxtəliflik gətirmək üçün kitabxanadan istifadə edin.
Premium Üzvlüyünüzə tam daxildir TrainingPeaks Premium Atlet Hesabı, qabaqcıl planlaşdırma və təhlil vasitələri təmin edir:
qoşulmaq canlı vebinarlar tərəfindən təşkil olunur Arduua məşqçi illik planlaşdırma, məşq mərhələləri, güc, hərəkətlilik və yarış hazırlığını əhatə edir.
Hər vebinarda suallar və təcrübəli kouçlarla müzakirə üçün vaxt var.
Bir hissəsi ol Komanda Arduua, 30-dan çox ölkədən idmançıları özündə birləşdirən qlobal qaçış icması.
• Məşq edin və yarışın altında Komanda Arduua identiklik
• Dünyanın hər yerindən qaçışçılarla əlaqə saxlayın
• Onlayn icmalarımıza qoşulun:
• Komanda Arduua Facebook qrupu
• Arduua Strava klubu
• Yarış nəticələrini, məşq irəliləyişini və motivasiyanı paylaşın
• Alın 30% endirim Arduua Performans Ötürücü, Komanda da daxil olmaqla Arduua yarış geyimi
Təlim planınızı effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün sizə lazım olacaq:
1.1. TrainingPeaks hesabı (Əsas məşq planınıza daxildir)
1.2. TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar və ya oxşar) ilə uyğun məşq saatı
3.3. Xarici sinə kəməri ürək dərəcəsi monitoru (dəqiq HR məlumatları üçün tövsiyə olunur - metodologiyamız vaxt və ürək dərəcəsi səylərinə əsaslandığı üçün vacibdir)
Təlim yanaşmamız üzərində qurulub vaxt və ürək dərəcəsi səyi, bütün növ ərazilərdə yüksək effektiv təlimi təmin edir. Dəqiq ürək dərəcəsi məlumatları zonalarınızı təyin etmək, məşq yükünü idarə etmək və hədəflərinizə doğru təhlükəsiz və səmərəli şəkildə irəliləmək üçün vacibdir.
Təlim Metodologiyası
Təlim sistemimiz üzərində qurulub vaxt və ürək dərəcəsi məsafədən daha çox. Bütün seanslar yüksək dəqiqlik tempi, nəzarət edilən məşq yükü və bütün mühitlərdə təhlükəsiz irəliləyiş təmin edən müddət və fərdiləşdirilmiş intensivliklə (HR zonaları) təyin edilir.
Əsas üstünlükləri:
• Bütün ərazilərdə ardıcıl məşq stimulu
• Fərdi ürək dərəcəsi zonalarından istifadə edərək dəqiq intensivliyə nəzarət
• Yollarda, dağlarda, mənzillərdə, treadmilldə və ya qarışıq ərazilərdə qüsursuz işləyir
• Yorğunluğa, yüksəkliyə, istiliyə və şəraitə təbii olaraq uyğunlaşır
• Həddindən artıq məşq riskini azaldır və uzunmüddətli inkişafı dəstəkləyir
Plan strukturu Baza mərhələsi
Aerobik dözümlülüyü, hərəkətliliyi, sabitliyi, funksional gücü və ayaqların/topuqların/oynaqların davamlılığını inkişaf etdirin. Güclü təməl qurmaq üçün idealdır.
Xüsusi Faza
Həddi, VO₂maxı, dırmaşma səmərəliliyini, eniş texnikasını və cığır üçün xüsusi gücü yaxşılaşdırın. Məşq həcmi və yükü hədəflərinizə və qaçış tarixinə uyğunlaşdırılıb.
Yarışqabağı Mərhələ
Gücü və plyometrikanı qoruyarkən uzun qaçışlar, arxa-arxaya qaçışlar, əraziyə uyğunlaşma, yanacaq doldurma praktikası, sürət strategiyaları və yarış simulyasiya işləri daxil olmaqla ultra-spesifik məşq.
Taper & Race Faza
Başlanğıc xəttinə təzə və hazır olmaq üçün məşq yükünü azaldın. Dartma qaydaları, yarış günü tempi strategiyası, qidalanma planları, nəmləndirmə təlimatı və zehni hazırlıq daxildir.
1.1. Təkmil Təlim Alətləri
• 100-dən çox cihaz və proqramdan məşqləri yükləyin
• Məşqlərinizi xəritələndirin və marşrutları izləyin
• Çək və burax Workout Builder ilə məşqlər qurun və redaktə edin
• Asan planlaşdırma üçün çoxlu məşq kitabxanası yaradın
1.2. Performans Insights
• Parçalar, diaqramlar və ölçülərlə ətraflı məşq xülasəsi
• Ürək dərəcəsi, tempi və gücün təhlili
• Ən yüksək performans izləmə və şəxsi ən yaxşı monitorinq
• Həftəlik fitness xülasələri və uzunmüddətli performans qrafikləri
1.3. Məqsəd və Tədbirin İdarə Edilməsi
• Məqsədlər təyin edin və illik təqviminizə hadisələr əlavə edin
• Çevik planlaşdırma alətləri ilə gələcək məşqləri planlaşdırın
• Problemsiz təşkilat üçün qeydlər, xatırlatmalar və yeniləmələr əlavə edin
1.4. İdmançı Dəstəyi Xüsusiyyətləri
• Gündəlik məşq xatırlatmaları
• Minlərlə təlim planlarına giriş (arzu edilərsə)
• Məşqçi tərəfindən idarə olunan təlim proqramları ilə tam uyğunluq
• Faktiki performansı əks etdirmək üçün tamamlanmış məşqləri redaktə edin
• Bütün keçmiş və ya gələcək sessiyaları axtarın və filtrləyin
1.1. Abunəlik və Ödəniş
Arduua.com kouçinq üçün aylıq abunə xidməti təqdim edir. Qeydiyyatdan keçdiyiniz zaman kredit kartı məlumatlarınızı daxil edəcəksiniz və abunə haqqınız avtomatik olaraq ayda bir dəfə tutulacaq.
1.2. Avtomatik Yeniləmə
Abunəliyiniz hər ay avtomatik yenilənir. Ləğv etməyi seçməsəniz, aylıq ödəniş faylınızdakı kredit kartınızdan tutulacaq.
1.3. Ləğv
İstənilən vaxt hesabınıza daxil olaraq və ləğv prosesini tamamlayaraq abunəliyinizi ləğv edə bilərsiniz.
Cari faturalandırma dövründən sonra əlavə ödəniş alınmayacaq. Cari ödənişli aydan artıq heç bir bildiriş müddəti yoxdur.
1.4. Geri ödənişlər
Arduua qismən aylar, istifadə olunmamış xidmətlər və ya ləğv edildikdən sonra qalan vaxt üçün pulun geri qaytarılmasını təklif etmir. Artıq emal edilmiş bütün ödənişlər yekundur.
1.5. Şərtlərin qəbulu
Abunə olmaqla siz bu Xidmət Şərtlərini oxuduğunuzu, başa düşdüyünüzü və razılaşdığınızı qəbul edirsiniz. Suallarınız və ya dəstək üçün əlaqə saxlayın:
dəstək @arduua.com
Müstəqil məşq etməkdən zövq alırsınız, amma istəyirsinizsə Təliminizi daha dərindən planlaşdırmağınıza, uyğunlaşmağınıza və başa düşməyinizə kömək edəcək mütəxəssis rəhbərliyiKi, Arduua Mentor Planı sizin üçün hazırlanmışdır.
Bu daxildir Premium Üzvlükdə hər şey — A yarışlarınız üçün yarışa xas, tarixlərə uyğun təlim planları, a TrainingPeaks Premium hesabı, və daxil olmaq Arduua Təlim Kitabxanası — təliminizi ətraflı şəkildə idarə etmək üçün sizə qabaqcıl alətlər və rahatlıq verir.
Bu planı fərqli edən şey əlavə edilməsidir aylıq 1:1 mentorluq sessiyaları ilə Arduua məşqçiBu sessiyalar uzunmüddətli öyrənməyə, planlaşdırmaya, dövrləşdirməyə, yarış strategiyasına, mərhələ keçidlərinə və yarış icmalına yönəlib və sizə kömək edir. Daha yaxşı qərarlar qəbul edin, düzgün vaxtda pik həddə çatın və öz məşqlərinizi inamla idarə edin.
Məsafələr üçün sədaqətli cığır, ultra, skyrunning və yol qaçışçıları üçün idealdır 10K - 100 mil öz təlimlərinin planlaşdırılmasında və idarə olunmasında fəal iştirak etməklə yanaşı, ekspert rəhbərliyinə ehtiyacı olanlar.
Birdəfəlik Başlanğıc: 15 avro — Planınızı qurun (Mentorluq Nəşri) Çatdırılma: Əl ilə quraşdırma 1-2 iş günü (həftəsonları və bayramlar istisna olmaqla).
Veb saytımızda qeydiyyatdan keçin. Ödəniş avtomatik aylıq yenilənmə ilə kredit kartı ilə edilir.
İstənilən vaxt abunəliyinizi dayandıra və ya ləğv edə bilərsiniz.
Qeydiyyatdan keçdikdən sonra, təlimatlar və mentor-məşqçiniz haqqında məlumat olan bir e-poçt alırsınız.
2.1 Sağlamlıq və Təlim Bəyannaməsi
Yarış məqsədinizi, yarış tarixini, fiziki hazırlıq səviyyənizi, zədə tarixçənizi, həftəlik mövcudluğunuzu, ərazinizi və avadanlıqlarınızı paylaşırsınız. Bu, məşqçinizin məşq təcrübənizi başa düşməsinə və hazırlıqlarınızı dəqiq şəkildə istiqamətləndirməsinə imkan verir.
2.2 TrainingPeaks Premium qurun
TrainingPeaks ünvanını yükləyin
trainingpeaks.com.
Hesabınızı yaradın, sonra ona qoşulun Arduua:
Qoşun Arduua TrainingPaks-da
Mentor Planınıza daxildir TrainingPeaks Premium Atlet Hesabıkimi qabaqcıl alətlər təqdim edir:
Təlim planınıza başlamazdan əvvəl, qısa bir strategiya sessiyası üçün mentor məşqçinizlə onlayn görüşürsünüz.
Profilinizə və strategiya seçiminizə əsasən məşqçiniz məqsədinizə, ərazinizə və vaxt qrafikinizə ən uyğun təlim planını tövsiyə edir.
Plan yarış tarixinizlə uyğunlaşdırılır və birbaşa TrainingPeaks təqviminizə tətbiq olunur.
TrainingPeaks Premium-dan istifadə edərkən plana gündəlik əməl edirsiniz və lazım olduqda sessiyaları təxirə salırsınız, həyat öhdəliklərinizi dəyişdirirsiniz və zamanla fiziki hazırlığınızı, yorğunluğunuzu və formanızı izləyirsiniz.
-dən sessiyalar əlavə edə bilərsiniz Arduua Təlim Kitabxanası — inkişafınızı dəstəkləmək üçün qaçış, güc, hərəkətlilik və dartınma məşqləri daxil olmaqla.
Bu, davamlılıq, texniki qabiliyyət və ümumi güc üçün tamamlayıcı təlim əlavə etməyə imkan verir.
Ayda bir dəfə siz və məşqçiniz diqqət mərkəzində olan strategiya sessiyası üçün görüşürsünüz.
Zəngdən əvvəl məşqçiniz son məşq blokunuzu və mümkün olduqda yarış məlumatlarınızı nəzərdən keçirir.
Hər sessiya adətən bir əsas mövzuya yönəlir:
Zəngdən sonra məşqçiniz təliminizin növbəti mərhələsi üçün təlimatlarla birlikdə qısa bir xülasə göndərir.
Yarışınız başa çatdıqda və ya hədəfləriniz dəyişdikdə, məşqçinizlə əlaqə saxlayır və növbəti planı tətbiq edəcəyinizə birlikdə qərar verirsiniz.
Yeni plan daha sonra növbəti A-yarışınızla uyğunlaşdırılır və TrainingPeaks təqviminizə tətbiq olunur.
Üzvlüyünüzə ümumi giriş imkanı daxildir Arduua təliminiz boyunca dəstək.
Bizimlə support@ ünvanından əlaqə saxlaya bilərsiniz.arduuaÜzvlüyünüz və ya təlim quruluşunuzla bağlı suallarınız varsa, .com ünvanına yazın.
Bu dəstək rəhbərlik və aydınlıq təmin edir, lakin fərdiləşdirilmiş kouçinq və ya performans təhlilini əhatə etmir.
Mentor Planı idmançısı olaraq, siz də hamınıza dəvətlisiniz Arduua Canlı sual-cavab sessiyaları ilə illik planlaşdırma, məşq mərhələləri, güc, hərəkətlilik və yarış hazırlığını əhatə edən vebinarlar.
Təlim planınız seçilib Arduuanin daxili kitabxanası 500+ peşəkar şəkildə hazırlanmış təlim planı məsafələri əhatə edir 10 km-dən 100 mil.
Planlara cığır, dağ, ultra, skyrunning və şosse qaçışı daxildir Başlanğıc, Orta və Rəqabətli səviyyələri.
Məşqçiniz yarış məqsədlərinizə, ərazinizə, fiziki hazırlıq səviyyənizə və mövcud məşq vaxtınıza ən uyğun planı seçməyə kömək edir.
Bir anda bir təlim planı tətbiq olunur, sizinlə uyğunlaşdırılmışdır Növbəti A yarış hədəfi.
Məşqçiniz seçilmiş planın sizin planınızla uyğun olmasını təmin edir yarış tarixi və birbaşa sizin üçün tətbiq olunur TrainingPeaks təqvimi, təlim irəliləyişinizi ən yüksək performansa doğru istiqamətləndirir.
Hər yarışdan sonra — və ya hədəfləriniz dəyişdikdə — məşqçiniz növbəti planı seçməyə və tətbiq etməyə kömək edir.
Üzvlüyünüzə aşağıdakılar daxildir: ümumi Arduua dəstək təliminiz boyunca.
Bizimlə əlaqə saxlaya bilərsiniz dəstək @arduua.com üzvlüyünüz və ya təlim quruluşunuzla bağlı suallarınız varsa.
Bu dəstək rəhbərlik və aydınlıq təmin edir, lakin fərdiləşdirilmiş kouçinq və ya performans təhlilini əhatə etmir.
Daxil ol Arduua Təlim Kitabxanası, qaçış, güc, hərəkətlilik və dartınma sessiyalarının seçilmiş kolleksiyası.
Məşqləri dəyişdirmək və ya dəyişdirmək, müəyyən məşq elementləri əlavə etmək, zəif cəhətləri aradan qaldırmaq və ya məşq rejiminizə daha çox müxtəliflik əlavə etmək üçün kitabxanadan istifadə edin.
Mentorluq üzvlüyünüzə tam daxildir TrainingPeaks Premium Atlet Hesabı, qabaqcıl planlaşdırma və təhlil vasitələri təmin edir:
qoşulmaq canlı vebinarlar tərəfindən təşkil olunur Arduua məşqçi illik planlaşdırma, məşq mərhələləri, güc, hərəkətlilik və yarış hazırlığını əhatə edir.
Hər vebinara canlı sual-cavab və təliminiz üçün praktiki rəhbərlik daxildir.
Bir hissəsi ol Komanda Arduua, 30-dan çox ölkədən idmançıları özündə birləşdirən qlobal cığır qaçış icması.
• Məşq edin və yarışın altında Komanda Arduua identiklik
• Dünyanın hər yerindən qaçışçılarla əlaqə saxlayın
• Onlayn icmalarımıza qoşulun:
• Komanda Arduua Facebook qrupu
• Arduua Strava klubu
• Yarış təcrübələrini, məşq irəliləyişini və motivasiyanı paylaşın
• Alın 30% endirim Arduua Performans Ötürücü, Komanda da daxil olmaqla Arduua yarış geyimi
Ayda bir dəfə sizinlə görüşürsünüz Arduua Fokuslanmış strategiya sessiyası üçün mentor-kouç.
Zəng zamanı məşqçiniz son məşq blokunuzu və ya yarış performansınızı nəzərdən keçirir və məşqinizin növbəti mərhələsini planlaşdırmağınıza kömək edir.
Mentorluq sessiyanıza temp, səy, ərazi strategiyası, qidalanma və icranı əhatə edən yarış təhlili daxil ola bilər.
Bu, yarış təcrübəsini növbəti məşq blokunuz üçün öyrənməyə çevirməyə kömək edir.
Siz TrainingPeaks Premium və ondan istifadə edərək müstəqil şəkildə məşq etməyə davam edirsiniz Arduua Təlim Kitabxanası, məşqçiniz isə davamlı mentorluq vasitəsilə planlaşdırmanıza və qərar qəbul etmə prosesinizə dəstək verir.
Təlim planınızı effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün sizə lazım olacaq:
1.1. TrainingPeaks hesabı (Əsas məşq planınıza daxildir)
1.2. TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar və ya oxşar) ilə uyğun məşq saatı
3.3. Xarici sinə kəməri ürək dərəcəsi monitoru (dəqiq HR məlumatları üçün tövsiyə olunur - metodologiyamız vaxt və ürək dərəcəsi səylərinə əsaslandığı üçün vacibdir)
Təlim yanaşmamız üzərində qurulub vaxt və ürək dərəcəsi səyi, bütün növ ərazilərdə yüksək effektiv təlimi təmin edir. Dəqiq ürək dərəcəsi məlumatları zonalarınızı təyin etmək, məşq yükünü idarə etmək və hədəflərinizə doğru təhlükəsiz və səmərəli şəkildə irəliləmək üçün vacibdir.
Təlim Metodologiyası
Təlim sistemimiz üzərində qurulub vaxt və ürək dərəcəsi məsafədən daha çox. Bütün seanslar yüksək dəqiqlik tempi, nəzarət edilən məşq yükü və bütün mühitlərdə təhlükəsiz irəliləyiş təmin edən müddət və fərdiləşdirilmiş intensivliklə (HR zonaları) təyin edilir.
Əsas üstünlükləri:
• Bütün ərazilərdə ardıcıl məşq stimulu
• Fərdi ürək dərəcəsi zonalarından istifadə edərək dəqiq intensivliyə nəzarət
• Yollarda, dağlarda, mənzillərdə, treadmilldə və ya qarışıq ərazilərdə qüsursuz işləyir
• Yorğunluğa, yüksəkliyə, istiliyə və şəraitə təbii olaraq uyğunlaşır
• Həddindən artıq məşq riskini azaldır və uzunmüddətli inkişafı dəstəkləyir
Plan strukturu Baza mərhələsi
Aerobik dözümlülüyü, hərəkətliliyi, sabitliyi, funksional gücü və ayaqların/topuqların/oynaqların davamlılığını inkişaf etdirin. Güclü təməl qurmaq üçün idealdır.
Xüsusi Faza
Həddi, VO₂maxı, dırmaşma səmərəliliyini, eniş texnikasını və cığır üçün xüsusi gücü yaxşılaşdırın. Məşq həcmi və yükü hədəflərinizə və qaçış tarixinə uyğunlaşdırılıb.
Yarışqabağı Mərhələ
Gücü və plyometrikanı qoruyarkən uzun qaçışlar, arxa-arxaya qaçışlar, əraziyə uyğunlaşma, yanacaq doldurma praktikası, sürət strategiyaları və yarış simulyasiya işləri daxil olmaqla ultra-spesifik məşq.
Taper & Race Faza
Başlanğıc xəttinə təzə və hazır olmaq üçün məşq yükünü azaldın. Dartma qaydaları, yarış günü tempi strategiyası, qidalanma planları, nəmləndirmə təlimatı və zehni hazırlıq daxildir.
1.1. Təkmil Təlim Alətləri
• 100-dən çox cihaz və proqramdan məşqləri yükləyin
• Məşqlərinizi xəritələndirin və marşrutları izləyin
• Çək və burax Workout Builder ilə məşqlər qurun və redaktə edin
• Asan planlaşdırma üçün çoxlu məşq kitabxanası yaradın
1.2. Performans Insights
• Parçalar, diaqramlar və ölçülərlə ətraflı məşq xülasəsi
• Ürək dərəcəsi, tempi və gücün təhlili
• Ən yüksək performans izləmə və şəxsi ən yaxşı monitorinq
• Həftəlik fitness xülasələri və uzunmüddətli performans qrafikləri
1.3. Məqsəd və Tədbirin İdarə Edilməsi
• Məqsədlər təyin edin və illik təqviminizə hadisələr əlavə edin
• Çevik planlaşdırma alətləri ilə gələcək məşqləri planlaşdırın
• Problemsiz təşkilat üçün qeydlər, xatırlatmalar və yeniləmələr əlavə edin
1.4. İdmançı Dəstəyi Xüsusiyyətləri
• Gündəlik məşq xatırlatmaları
• Minlərlə təlim planlarına giriş (arzu edilərsə)
• Məşqçi tərəfindən idarə olunan təlim proqramları ilə tam uyğunluq
• Faktiki performansı əks etdirmək üçün tamamlanmış məşqləri redaktə edin
• Bütün keçmiş və ya gələcək sessiyaları axtarın və filtrləyin
1.1. Abunəlik və Ödəniş
Arduua.com kouçinq üçün aylıq abunə xidməti təqdim edir. Qeydiyyatdan keçdiyiniz zaman kredit kartı məlumatlarınızı daxil edəcəksiniz və abunə haqqınız avtomatik olaraq ayda bir dəfə tutulacaq.
1.2. Avtomatik Yeniləmə
Abunəliyiniz hər ay avtomatik yenilənir. Ləğv etməyi seçməsəniz, aylıq ödəniş faylınızdakı kredit kartınızdan tutulacaq.
1.3. Ləğv
İstənilən vaxt hesabınıza daxil olaraq və ləğv prosesini tamamlayaraq abunəliyinizi ləğv edə bilərsiniz.
Cari faturalandırma dövründən sonra əlavə ödəniş alınmayacaq. Cari ödənişli aydan artıq heç bir bildiriş müddəti yoxdur.
1.4. Geri ödənişlər
Arduua qismən aylar, istifadə olunmamış xidmətlər və ya ləğv edildikdən sonra qalan vaxt üçün pulun geri qaytarılmasını təklif etmir. Artıq emal edilmiş bütün ödənişlər yekundur.
1.5. Şərtlərin qəbulu
Abunə olmaqla siz bu Xidmət Şərtlərini oxuduğunuzu, başa düşdüyünüzü və razılaşdığınızı qəbul edirsiniz. Suallarınız və ya dəstək üçün əlaqə saxlayın:
dəstək @arduua.com
Üzvlük nəşri
Sizin bir hissəsi kimi Arduua Üzvlük, siz bizim sadələşdirilmiş versiyası ilə başlayırsınız Planınızı qurun prosesi.
Bu, hər bir qaçışçının bir ilə başlamasını təmin edir məşq planı növbəti A-yarışı ilə uyğunlaşdırılıb, fiziki hazırlıq səviyyəsi, ərazi və mövcud məşq vaxtı.
Planınızı qurmaq nə daxildir
1. Sağlamlıq və Təlim Bəyannaməsi Fiziki vəziyyətiniz, zədə tarixçəniz, həftəlik mövcudluğunuz, əraziniz və avadanlıqlarınız haqqında qısa bir anket doldurursunuz. Bu, məşq təcrübənizi başa düşməyimizə kömək edir.
2. Məqsədləriniz və Yarış Tarixi Hədəf yarışınızı, məsafənizi və yarış tarixini bizə bildirirsiniz. Bu, bizə düzgün məşq planının müddətini yarış qrafikinizlə uyğunlaşdırmağa imkan verir.
3. Plan seçiminə dəstək Profilinizə və məqsədlərinizə əsasən, daxili kitabxanamızdan ehtiyaclarınıza ən uyğun təlim planını seçməyə kömək edirik 500+ strukturlaşdırılmış təlim planları.
4. Plan Uyğunlaşdırma və Tətbiq Lazım gələrsə, plan müddətini yarış tarixinizə uyğunlaşdırırıq, sonra təlim planını birbaşa yarış tarixinizə tətbiq edirik. TrainingPeaks təqvimi.
Bu sadələşdirilmiş Planınızı Qurun prosesi, inkişaf etmiş fizioloji testlər və ətraflı təhlillər daxil edilmədən düzgün təlim strukturu ilə başlamağınızı təmin edir. Premium Məşq proqramları.
İspaniyadan olan Peşəkar Məşqçilərimiz Trail Running, Ultra Trail və Skyrunning üzrə ixtisaslaşmışdır. Onlar Fiziki Fəaliyyət və İdman Elmləri (CAFyD) üzrə bakalavr dərəcəsinə malikdirlər. Məşqçilərimiz həm ispan, həm də ingilis dillərini mükəmməl bilir, səyahətinizi dəstəkləmək üçün effektiv ünsiyyəti təmin edirlər.
David dağlarda təsəlli tapan İspaniyadan olan ehtiraslı Trailrunner və Məşqçidir. Öz sənətinə güclü sadiqliyi ilə David Trail Running, Ultra Trail və Skyrunning üzrə ixtisaslaşmış şəxsi məşqçidir. Onun diqqəti şaquli kilometrlərdən tutmuş dağ ultrasəsi və səma yarışlarına qədər müxtəlif məsafələr üçün cığır qaçışçılarının hazırlanmasındadır.
Davidin məşq bacarığı yeni başlayanlardan tutmuş elitaya qədər uzanır və qaçışçılara mövsümün əsas məqsədlərinə çatmaqda kömək edir. O, səyahətiniz boyunca sizin tərəfinizdə dayanır, sizə rəhbərlik, sarsılmaz dəstək və sərhədlərinizi itələməyə və daha da irəliləməyə təşviq edir.
Fernando dağlara dərin yaxınlığı olan və təbii idman mühitlərində inkişaf edən İspaniyadan olan ehtiraslı Trailrunner və Məşqçidir. O, Trail Running, Ultra-trail və Skyrunning üzrə ixtisaslaşmış şəxsi məşqçidir. Onun təcrübəsi şaquli kilometrlərdən tutmuş dağ ultrasəsləri və səma yarışlarına qədər geniş məsafələr üçün cığır qaçışçılarının hazırlanmasındadır.
As ArduuaBaş Məşqçi, Fernando təlim xidmətlərimizin qurulmasında və keyfiyyətinin təmin edilməsində mühüm rol oynayır. O, təcrübəli məşqçilərimizdən biri kimi xidmət edir və ilk növbədə nəzarətə cavabdehdir Arduua Elit komandanın tərəqqisi və təlim ehtiyacları.
Marija təbiətin vəhşi mənzərələrində özünü ən canlı hiss edən Serbiyadan olan ehtiraslı dağ qaçışı və məşqçisidir. Onun səyahəti yol qaçışı ilə başladı, lakin sürətlə dağlara tərəf döndü və burada sevinc, azadlıq və məqsəd tapdı. Maraqlı və idarə olunan o, hərəkəti daha yaxşı başa düşmək üçün biomexanika və güc təlimini öyrəndi. Bu gün o, başqalarına öz potensiallarını kəşf etməkdə rəhbərlik etmək üçün elm, empatiya və həqiqi dağ təcrübəsini birləşdirir.
Marija cığırla qaçan idmançılara texniki ərazidə, xüsusən də dik yoxuşlarda və enişlərdə özünə inam, güc və nəzarət yaratmağa kömək edir. Onun məşqi dataya əsaslanan strukturu fərdiləşdirilmiş rəy və hərəkət keyfiyyətinə diqqət yetirməklə birləşdirir. O, həyatı və məşqi tarazlaşdıran çevik, real planlarla bütün səviyyəli idmançıları dəstəkləyir. Marijanın rəhbərliyi ilə siz daha yaxşı hərəkət etməyi, daha güclü hiss etməyi və dağdakı hər andan həzz almağı öyrənəcəksiniz.
David dağlarda azadlığını və tarazlığını tapan İspaniyadan olan ehtiraslı Trail Runner və Məşqçidir. Ömürlük atlet, o, cığırda qaçışda əsl çağırışını kəşf etməzdən əvvəl tennis və triatlonla başladı. Madrid dağlarının yaxınlığında yaşayan David təbiətlə və vəhşi təbiətdə qaçmağın təmin etdiyi məqsəd hissi ilə dərindən bağlı olduğunu hiss edir. Güclü akademik təməl və həqiqi ehtirasla o, indi özünü başqalarına qaçış səyahətində bələdçilik etməyə həsr edir.
David bütün səviyyəli idmançılarla işləyir, onlara daha ağıllı məşq etməyə, ardıcıl qalmağa və cığırda inam yaratmağa kömək edir. Onun məşqçiliyi dözümlülüyün inkişafı, güc hazırlığı və hər bir idmançının həyat tərzinə uyğunlaşdırılmış praktiki təlimatları birləşdirir. O, davamlı tərəqqiyə, zədələrin qarşısının alınmasına və qaçış sevincinə diqqət yetirir. Empatiya və quruluşu ilə David qaçışçılara prosesin hər addımından həzz alaraq məqsədlərinə çatmağa kömək edir.
