Təlim planına bu yarışa hazırlaşmaq üçün lazım olan bütün məşqlər (qaçış, güc, hərəkətlilik, uzanma və s.) daxildir və bütün seanslar sizin təlimlərinizə əlavə olunacaq. Trainingpeaks hesab. Qeyd edək ki, bütün qaçış seansları sərf olunan vaxta (məsafədən çox) əsaslanır və intensivlik ürək dərəcəsi ilə ölçülür.
Bütün güc, hərəkətlilik və uzanma seanslarının təsviri və videoya keçidi var.
Sizin üçün Fərdiləşdirilmiş
Hədəflərinizə çatmağınıza, özünüzü üstələməyinizə və yarış günündə ən yaxşı gününüzü keçirməyə kömək etmək istəyirik.
Bu məşq planı sizin üçün fərdiləşdirilmişdir və məşqçiniz planınızı məqsədlərinizə, şəxsi və iş öhdəliklərinizə və fəaliyyət tarixinizə əsasən qurur.
Sizin üçün ən yaxşı məşq planını hazırlamağımızı təmin etmək üçün biz sizin, qaçış tarixçəniz və fiziki vəziyyətiniz haqqında dərin bilik əldə etməliyik. Buraya tibbi və hər hansı zədə tarixçəniz, vaxtınız, məşq alətləri və məşq edə biləcəyiniz yerlər daxildir. Biz bunu bir sıra söhbətlər, anketlər və testlər vasitəsilə edirik. Testlər fiziki qaçış testlərini və hərəkətlilik, güc, sabitlik və balans üçün ilkin testləri əhatə edir.
Bizim vasitəsilə toplanmış məlumatlardan istifadə edərək Arduua Üçün testlər Skyrunning bir hissəsi kimi Build Your Plan mərhələdə, biz sizin üçün 100% uyğunlaşdırılmış məşq planı yaratmaq üçün əsas fitness səviyyənizi və hərəkətlilik/güc səviyyələrinizi müəyyən edə biləcəyik.
Tələblər
uyğun məşq saatı tələb edir Trainingpeaks >> proqram və nəbz ölçmələri üçün xarici sinə bandı.
Bilək saatı ölçmələri bu plana əməl etmək üçün kifayət qədər dəqiq deyil.
Necə qurulur
Təlim planı buna əsaslanır Arduua təlim metodologiyası və onun təlimlərin müxtəlif mərhələləri ilə qurulması.
Ümumi Təlim Fazası, Baza Dövrü
- Fiziki vəziyyətin ümumi yaxşılaşdırılması.
- Zəif tərəflər üzərində işləyin (hərəkətlilik və gücdə).
- Bədən tərkibinin uyğunlaşdırılması/təkmilləşdirilməsi (təlim və qidalanma).
- Ümumi baza gücü.
- Ayaq biləyi strukturlarının təlimi.
Ümumi Təlim Fazası, Xüsusi Dövr
- Eşiklərin hazırlanması (aerob/anaerob).
- VO2 maks.
- Məşq həcmini hədəflərə və atlet tarixinə uyğunlaşdırın.
- Maksimum güc aşağı bədən, CORE və qaçış xüsusiyyətləri.
Rəqabət Fazası, Rəqabətqabağı
- Təlim yarışmasının intensivliyi və tempi.
- Müsabiqənin digər təfərrüatlarının (ərazi, qidalanma, avadanlıq) hazırlanması.
- Dayanma gücü səviyyələri və plyometriklər.
Rəqabət Fazası, Daralma + Müsabiqə
- Daralma zamanı həcmi və intensivliyi tənzimləyin.
- Fitnes, motivasiya, tam enerji, səviyyələr və sağlamlıq vəziyyətinin zirvəsi ilə yarış gününə çatın.
- Yarışdan əvvəl və yarış zamanı qidalanma qaydaları.
Nasıl çalışır
Siz planı burada veb-mağazada alırsınız və bizdən əlavə təlimatlarla birlikdə e-məktub alacaqsınız.
Etməli olduğunuz ilk şey quraşdırmaq və Synk sizin Trainingpeaks app, və əlavə edin fernando.armisen@arduua.com (Arduua Baş məşqçi) məşqçiniz kimi.
Bundan sonra siz doldurmalı olduğunuzu etdiniz Sağlamlıq Bəyannaməsi.
Bundan sonra əlavə etdiniz fernando.armisen@arduua.com məşqçiniz olaraq və Sağlamlıq Bəyannaməsini doldurduğunuzda, planınızı yaratmaq və onu planınıza əlavə etmək bizə bir həftə vaxt aparacaq. Trainingpeaks hesab.
əlavə Services
Şəxsi məşqi
Fərdi Məşq bu plana daxil DEYİL və əgər siz belə bir xidmət axtarırsınızsa, sizə bizim xidmətlərdən birinə yazılmağı tövsiyə edirik. Kouçinq xidmətləri >> əvəzinə.
Məşqçi ilə video görüş
Məşqçi ilə Video Görüş bu plana daxil deyil, lakin siz hər zaman a satın ala və sifariş edə bilərsiniz Məşqçi ilə Video Görüş >> bir məşqçi ilə danışmaq lazım olduğunu hiss edirsinizsə, əlavə bir xidmət olaraq.
Suallar?
Hər hansı bir sualınız üçün əlaqə saxlayın katinka.nyberg@arduua.com.
