Cığır, dağ, ultra və şosse qaçışçıları üçün fərdiləşdirilmiş qaçış məşqçiliyi — yarışlarınız, həyatınız və uzunmüddətli performansınız ətrafında qurulmuşdur.
Siz 5 km yol yarışlarından tutmuş UTMB Mont Blanc və dünyanın ən çətin yüksək dağ yarışları da daxil olmaqla 100 mil ultra yarışlarına qədər cığır, dağ, səma, ultra və şosse yarışları üçün tam fərdiləşdirilmiş qaçış məşqi alırsınız.
Məşqçiləriniz, ən vacib yarışlarınız üçün uzunmüddətli inkişafa və pik performansa dəstək olaraq, bütün yarış mövsümlərində sizə rəhbərlik etmək üçün elmi təlim prinsiplərini real dağ təcrübəsi ilə birləşdirir.
Təlim planınız məşqçiniz tərəfindən fərdi olaraq hazırlanır və məqsədlərinizə, yarış təqviminizə, fiziki səviyyənizə və məşq mühitinizə uyğunlaşdırılır. O, irəliləyişinizə, rəylərinizə və məşqçi rəylərinizə əsasən davamlı olaraq inkişaf edir.
Məşqçiniz məşq yükünü, irəliləyişi və dövriləşdirməni idarə edir ki, düzgün vaxtda zirvəyə çatasınız. İllik planınıza A/B/C yarış prioritetləri, mövsüm strukturu və əsas tədbirləriniz üçün dəqiq pik vaxt daxildir.
Siz cığır qaçışı, sky, ultra və dözümlülük qaçışı üzrə ixtisaslaşmış yüksək təhsilli və təcrübəli məşqçilərlə işləyirsiniz. Kouçinq ingilis və ispan dillərində mövcuddur və aydın ünsiyyət və elmi əsaslı rəhbərlik təmin edir.
30-dan çox ölkədən olan qaçışçıların qlobal birliyinin bir hissəsi kimi məşq edirik. Dünya üzrə yarışlarda iştirak edin və daha ağıllı və uzunmüddətli inkişafı dəstəkləyən mütəxəssislər tərəfindən idarə olunan vebinarlarla təlim mərkəzimizə daxil olun.
Məşqçinin birbaşa iştirakı və zamanla davamlı təkmilləşdirmə ilə hədəflərinizə, fiziki hazırlıq səviyyənizə, hərəkət modellərinizə və yarış təqviminizə əsaslanan tam fərdiləşdirilmiş təlim sistemi əldə edirsiniz. Kouçinqinizə daxildir aylıq 1:1 əlaqə nöqtələri məşqçinizlə birlikdə təliminizin nəzərdən keçirildiyi, suallarınızın cavablandırıldığı və qarşıdan gələn ayın tərəqqinizə, rəylərinizə və real həyat kontekstinizə əsasən planlaşdırıldığı və tənzimləndiyi bir vaxtda keçirilir.
Məsafələr üçün cığır, ultra, skyrunning və yol qaçışları məşqləri üçün idealdır 5K - 100 mil təlim səyahətləri boyunca tam fərdiləşdirilmiş kouçinq, müntəzəm rəy və ekspert rəhbərliyi istəyənlər.
Hər idmançı başlayır Planınızı qurun, Bir bir həftəlik başlanğıc qiymətləndirməsi Bu, məşqçinizə sizi bir idmançı kimi tam başa düşməyə və dəqiq, uzunmüddətli məşq strategiyası hazırlamağa imkan verir. Bu, məşqçiliyinizin ilk gündən etibarən həqiqətən fərdiləşdirilmiş, effektiv və davamlı olmasını təmin edir.
Birdəfəlik Başlanğıc: 100 avro — Planınızı qurun (İdmançının Qiymətləndirilməsi) Çatdırılma: Əl ilə quraşdırma 1-2 iş günü (həftəsonları və bayramlar istisna olmaqla).
Saytımızda Aylıq Kouçinq üçün qeydiyyatdan keçin. Ödəniş avtomatik aylıq yenilənmə ilə kredit kartı ilə edilir. İstənilən vaxt abunəliyinizi dayandıra, dəyişdirə və ya ləğv edə bilərsiniz.
Qeydiyyatdan keçdikdən sonra sizə təlimatlar olan avtomatik e-poçt göndəriləcək. İlk tapşırıqlarınız bunlardır:
2.1. Sağlamlıq və Təlim Anketinizi doldurun
Burada məqsədlərinizi, yarış planlarınızı, fiziki vəziyyətinizi, zədə tarixçənizi, məşq əlçatanlığını, qaçış fonunu və məşq alətlərinizi paylaşırsınız. Bu, fərdiləşdirilmiş illik planınızı tərtib etmək üçün bizə lazım olan əsası verir.
2.2. TrainingPeaks qurun
Əgər sizdə artıq yoxdursa, TrainingPeaks-ı yükləyin
trainingpeaks.com. Hesabınızı yaradın (Basic bu paketə daxildir), sonra hesabınızı birləşdirin Arduua bu linkdən istifadə edərək:
Qoşun Arduua TrainingPaks-da
Yuxarıdakı addımları əvvəl tamamlasanız Cümə günü saat 12:00 (günorta), Sizin Planınızı Yarat başlanğıc həftəniz növbəti bazar ertəsi başlayacaq.
Bu həftə ərzində siz tamamlayacaqsınız:
3.1. Asan sınaq testi
3.2. Eşik testi (dəqiq ürək döyüntüsü zonalarını təyin etmək üçün)
3.3. Güc və hərəkətlilik testi (video formatı)
3.4. Hazırkı video təhlili
3.5. İstəyə bağlı: laboratoriya stress test nəticələrini yükləyin
3.6. Məşqçinizlə video zəng
Bu addımlar məşqçinizə fərdiləşdirilmiş illik təlim planınızı qurmaq üçün lazım olan bütün məlumatları verir.
Anketinizə və test nəticələrinə əsasən, məşqçiniz sizin fərdiləşdirilmiş illik təlim planı, A, B və C yarışlarınız, mövcud məşq günləriniz, mövsümünüzün mərhələləri və uzunmüddətli fitness məqsədləriniz ətrafında qurulmuşdur.
Məşqçiniz məşqinizi çatdırır ayda bir. Hər ay planınız irəliləyişlərinizə, məşq məlumatlarınıza, fiziki vəziyyətinizə və həyat cədvəlinizə uyğun olaraq yenilənir - təliminizin il ərzində sizinlə birlikdə inkişafını təmin edir.
Aylıq Kouçinq ilə məşqçiniz məşqinizi nəzərdən keçirir ayda bir dəfə TrainingPaks daxilində. Məşqinizi mütəşəkkil və aydın saxlamaq üçün bütün ünsiyyət TrainingPeaks-də saxlanılır.
6.1. Aylıq Xülasə
Ay ərzində siz öz suallarınızı və düşüncələrinizi yazın Aylıq Xülasə TrainingPaks-da. Aylıq Təlim İcmalı zamanı məşqçiniz bütün suallarınıza birləşdirilmiş cavabda cavab verir.
6.2. Aylıq Təlim Baxışı
Məşqçiniz tam aylıq məşqinizi təhlil edir və yalnız sizinlə bağlı şərhlər verir
Aylıq Xülasə və İstinad Sessiyaları
(adətən ayda 4-5 əsas məşq).
6.3. TrainingPeaks vasitəsilə ünsiyyət
TrainingPeaks kouçinq üçün əsas kommunikasiya kanalıdır. E-poçt yalnız ümumi dəstək üçün istifadə olunur - davam edən təlim sualları üçün deyil.
Bu struktur ünsiyyəti mütəşəkkil saxlayır, səpələnmiş mesajların qarşısını alır və hər ay diqqətli, yüksək keyfiyyətli rəy almanızı təmin edir.
Aylıq Kouçinq paketi çərçivəsində, TrainingPeaks nəzərdən keçirməniz vasitəsilə ayda bir dəfə şəxsi kouçinq verilir. Ümumi dəstək həmişə mövcuddur - e-poçt göndərə bilərsiniz dəstək @arduua.com hər hansı bir zamanda.
Planınızı qurmaq hər bir işdə ilk addımdır Arduua Məşq Paketi. Onun məqsədi bir təlim planı yaratmaqdır tam fərdiləşdirilmişdir məqsədlərinizə, hazırkı fiziki vəziyyətinizə və real həyatdakı məşq şərtlərinizə.
Planınızı Qurun:
1.1. Asan sınaq testi
1.2. Eşik testi (dəqiq ürək döyüntüsü zonalarını təyin etmək üçün)
1.3. Güc və hərəkətlilik testi (video formatı)
1.4. Hazırkı video təhlili
1.5. İstəyə bağlı: laboratoriya stress test nəticələrini yükləyin
1.6. Məşqçinizlə video zəng
Bu addımlar məşqçinizə fərdiləşdirilmiş illik təlim planınızı qurmaq üçün lazım olan bütün məlumatları verir.
2.1. A, B və C yarışlarınız ətrafında qurulmuş fərdiləşdirilmiş illik plan
2.2. Strukturlaşdırılmış illik təlim mərhələləri (əsas, spesifik, rəqabətli, daralma)
2.3. Mövsüm boyu fitness və performans məqsədləri
2.4. A-yarışlarınız üçün pik vaxtı planlaşdırma
2.5. A-yarışları üçün qidalanma təlimatı (əvvəl, yarış zamanı, sonra)
2.6. Əsas hadisələr üçün yarış strategiyası və yarışdan sonrakı rəy
3.1. TrainingPeaks daxilində bir aylıq təlim icmalı
3.2. Məşqinizin təhlili ilə bağlı şərhlər İstinad Sessiyaları (adətən ayda 4-5)
3.3. Yazılı rəy və suallarınıza cavablar Aylıq Xülasə
3.4. Tərəqqi və təlim statusunuz əsasında yenilənmiş aylıq təlim bloku
4.1. Planınızda limitsiz aylıq təlimlər
4.2. Qaçış, güc, hərəkətlilik və uzanma seansları daxildir
4.3. Bütün qaçış məşqləri əvvəlcədən proqramlaşdırılmış və məşq saatınızla sinxronlaşdırılmışdır
4.4. TrainingPeaks və saatınız vasitəsilə real vaxt, ürək dərəcəsinə əsaslanan rəhbərlik
5.1. Fitnes, yorğunluq və forma qrafiklərinizin aylıq nəzərdən keçirilməsi
5.2. Balanslaşdırılmış məşq yükü, bərpa və performans inkişafını təmin etmək üçün düzəlişlər
6.1. 100-dən çox cihaz və proqramla sinxronizasiya edin
6.2. Məşq xəritələri, xülasələr, bölmələr və ətraflı seans məlumatları
6.3. Məqsəd izləmə ilə yarış və hadisə təqvimi
6.4. Gündəlik məşq xatırlatmaları
7.1. Komandanın bir hissəsi ol Arduua — 30-dan çox ölkədən idmançıların iştirak etdiyi qlobal cığır qaçış icması
7.2. Komandanın altında yarış Arduua banner edin və dünya üzrə qaçışçılarla əlaqə saxlayın
7.3. Dəstək, motivasiya və gündəlik qarşılıqlı əlaqə üçün onlayn icmalarımıza qoşulun:
• Komanda Arduua Facebook qrupu:
• Komanda Arduua Strava klubu
7.4. Qaçışçıların bir-birini yeni zirvələrə çatmaq üçün həvəsləndirdiyi və ruhlandırdığı dəstək verən komandanın bir hissəsi olun
7.5. 30% endirim əldə edin Arduua Rəsmi Komanda da daxil olmaqla Performans Gear Arduua yarış köynəyi
7.6. Peşəkarın rəhbərlik etdiyi canlı vebinarlara daxil olun Arduua məşqçilər - məşq strategiyası, güc, qidalanma, zehni hazırlıq, yarışın planlaşdırılması və bərpanı əhatə edir
Təlim planınızı effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün sizə lazım olacaq:
1.1. TrainingPeaks hesabı (Əsas məşq planınıza daxildir)
1.2. TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar və ya oxşar) ilə uyğun məşq saatı
3.3. Xarici sinə kəməri ürək dərəcəsi monitoru (dəqiq HR məlumatları üçün tövsiyə olunur - metodologiyamız vaxt və ürək dərəcəsi səylərinə əsaslandığı üçün vacibdir)
Təlim yanaşmamız üzərində qurulub vaxt və ürək dərəcəsi səyi, bütün növ ərazilərdə yüksək effektiv təlimi təmin edir. Dəqiq ürək dərəcəsi məlumatları zonalarınızı təyin etmək, məşq yükünü idarə etmək və hədəflərinizə doğru təhlükəsiz və səmərəli şəkildə irəliləmək üçün vacibdir.
Təlim Metodologiyası
Məşq sistemimiz üzərində qurulub vaxt və ürək dərəcəsi məsafədən daha çox. Bütün seanslar yüksək dəqiqlik tempi, nəzarət edilən məşq yükü və bütün mühitlərdə təhlükəsiz irəliləyiş təmin edən müddət və fərdiləşdirilmiş intensivliklə (HR zonaları) təyin edilir.
Əsas üstünlükləri:
• Bütün ərazilərdə ardıcıl məşq stimulu
• Fərdi ürək dərəcəsi zonalarından istifadə edərək dəqiq intensivliyə nəzarət
• Yollarda, dağlarda, mənzillərdə, treadmilldə və ya qarışıq ərazilərdə qüsursuz işləyir
• Yorğunluğa, yüksəkliyə, istiliyə və şəraitə təbii olaraq uyğunlaşır
• Həddindən artıq məşq riskini azaldır və uzunmüddətli inkişafı dəstəkləyir
İllik Plan və Dövrləşdirmə
Sizin məşqçi dizayn edir fərdiləşdirilmiş illik təlim planı yarış təqviminiz, şəxsi məqsədləriniz və mövcud məşq şəraitiniz ətrafında qurulmuşdur. Hər bir mərhələ sizin fitness səviyyənizə uyğunlaşdırılır və il ərzində irəliləyişinizlə inkişaf edir.
Yarışlar A, B və C
Mükəmməl vaxt və ən yüksək performansı təmin etmək üçün yarışlarınız kateqoriyalara bölünür:
Yarışlar: Əsas hadisələriniz - təlim pik vəziyyəti təmin etmək üçün qurulub.
B Yarışları: Tədbirlər tempi, qidalanmanı, mexanizmləri və strategiyanı sınamaq üçün istifadə olunur.
C Yarışları: Ümumi planı əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirmədən inteqrasiya edilmişdir.
Baza mərhələsi
Aerobik dözümlülüyü, hərəkətliliyi, sabitliyi, funksional gücü və ayaqların/topuqların/oynaqların davamlılığını inkişaf etdirin. Güclü təməl qurmaq üçün idealdır.
Xüsusi Faza
Həddi, VO₂maxı, dırmaşma səmərəliliyini, eniş texnikasını və cığır üçün xüsusi gücü yaxşılaşdırın. Məşq həcmi və yükü hədəflərinizə və qaçış tarixinə uyğunlaşdırılıb.
Yarışqabağı Mərhələ
Gücü və plyometrikanı qoruyarkən uzun qaçışlar, arxa-arxaya qaçışlar, əraziyə uyğunlaşma, yanacaq doldurma praktikası, sürət strategiyaları və yarış simulyasiya işləri daxil olmaqla ultra-spesifik məşq.
Taper & Race Faza
Başlanğıc xəttinə təzə və hazır olmaq üçün məşq yükünü azaldın. Dartma qaydaları, yarış günü tempi strategiyası, qidalanma planları, nəmləndirmə təlimatı və zehni hazırlıq daxildir.
Keçid mərhələsi
Əsas yarışlardan sonra bərpa - əzələ, oynaq, ürək-damar və hormonal balansın bərpası. Strukturlaşdırılmış hərəkətlilik, yüngül məşq və yarışdan sonra qidalanma təlimatı daxildir.
Təlim Yükü və Performans İdarəetmə
Metriklərlə məşq yükünüzü izləmək və nəzarət etmək üçün TrainingPeaks-dan istifadə edirik:
Fitnes (CTL), Yorğunluq (ATL)və Forma (TSB). Bu, məşq stressinizin mövsüm boyu optimallaşdırılmasını və A və B yarışlarınıza hazırlıqlı gəlmənizi təmin edir.
Premium Üzvlüyünüzə tam TrainingPeaks Premium Atlet Hesabı daxildir və sizə:
1.1. Qabaqcıl performans qrafikləri və ətraflı məlumat analitikası
1.2. Seanslar yaratmaq və ya tənzimləmək üçün sürükləyin və buraxın
1.3. Mövsümünüzü müstəqil şəkildə planlaşdırmaq və fərdiləşdirmək bacarığı
1.4. Öz strukturlaşdırılmış məşqlərinizi yaradın, yadda saxlayın və yenidən istifadə edin
1.5. TrainingPeaks Virtual Coach alətləri
1.6. Qiymət: 15€ / ay (Komanda Arduua Yalnız üzvlər)
Məşq təcrübənizi xüsusi məşqçinizlə 20 dəqiqəlik, təkbətək video görüşlə təkmilləşdirin. Bu xidmət istənilən Onlayn Kouçinq Abunəliyinə və ya Təlim Planına əlavə edilə bilər.
2.2. İşdən əvvəl və işdən sonra daxildir
Video görüşünüzə zəngdən əvvəl məşqçi hazırlığı (qeydlərinizi, suallarınızı və təlim məlumatlarınızı nəzərdən keçirmək) və zəngdən sonra izləmə (xülasə, dəqiqləşdirmələr və ya ehtiyac olduqda plan düzəlişləri) daxildir. Bu, mənalı, fərdi dəstək almağınızı təmin edir.
2.3. Sessiyadan nə üçün istifadə edə bilərsiniz
• Təlim tərəqqinizi müzakirə edin
• Texniki suallara və ya narahatlıqlara müraciət edin
• Qarşıdan gələn yarışları və strategiyanı nəzərdən keçirin
• Təlim, bərpa, güc, hərəkətlilik və ya pacing üzrə fərdi məsləhətlər alın
• Təlim planınıza real vaxt düzəlişləri tələb edin
2.4. qiymət
20 dəqiqəlik video görüş: €50
Video görüşünüz üçün ödəniş edin >>
3 Rezervasyon
TrainingPeaks Premium-u aktivləşdirmək və ya Video zəng sessiyanızı planlaşdırmaq üçün e-poçt ünvanına yazın:
dəstək @arduua.com
1.1. Abunəlik və Ödəniş
Arduua.com kouçinq üçün aylıq abunə xidməti təqdim edir. Qeydiyyatdan keçdiyiniz zaman kredit kartı məlumatlarınızı daxil edəcəksiniz və abunə haqqınız avtomatik olaraq ayda bir dəfə tutulacaq.
1.2. Avtomatik Yeniləmə
Abunəliyiniz hər ay avtomatik yenilənir. Ləğv etməyi seçməsəniz, aylıq ödəniş faylınızdakı kredit kartınızdan tutulacaq.
1.3. Ləğv
İstənilən vaxt hesabınıza daxil olaraq və ləğv prosesini tamamlayaraq abunəliyinizi ləğv edə bilərsiniz.
Cari faturalandırma dövründən sonra əlavə ödəniş alınmayacaq. Cari ödənişli aydan artıq heç bir bildiriş müddəti yoxdur.
1.4. Geri ödənişlər
Arduua qismən aylar, istifadə olunmamış xidmətlər və ya ləğv edildikdən sonra qalan vaxt üçün pulun geri qaytarılmasını təklif etmir. Artıq emal edilmiş bütün ödənişlər yekundur.
1.5. Şərtlərin qəbulu
Abunə olmaqla siz bu Xidmət Şərtlərini oxuduğunuzu, başa düşdüyünüzü və razılaşdığınızı qəbul edirsiniz. Suallarınız və ya dəstək üçün əlaqə saxlayın:
dəstək @arduua.com
Hədəfləriniz, fiziki hazırlıq səviyyəniz, hərəkət modelləriniz və yarış təqviminiz ətrafında qurulmuş tam fərdiləşdirilmiş təlim sistemi əldə edirsiniz — məşqçinin birbaşa iştirakı və həftəbəhəftə davamlı təkmilləşdirmə ilə. Kouçinqinizə daxildir həftəlik 1:1 əlaqə nöqtələri məşqçinizlə, hər məşq sessiyası ilə bağlı şərhlər, təliminiz boyunca davamlı rəy, vaxtında düzəlişlər və məşqçinin yaxından iştirakını təmin etmək.
Məsafələr üçün iddialı cığır, ultra, skyrunning və yol qaçışçıları üçün idealdır 10K - 100 mil davamlı rəy, məşqçinin yaxından iştirakı və tam fərdiləşdirilmiş təlim istəyənlər.
Hər idmançı başlayır Planınızı qurun , Bir bir həftəlik başlanğıc qiymətləndirməsi Bu, məşqçinizə sizi bir idmançı kimi tam başa düşməyə və dəqiq, uzunmüddətli məşq strategiyası hazırlamağa imkan verir. Bu, məşqçiliyinizin ilk gündən etibarən həqiqətən fərdiləşdirilmiş, effektiv və davamlı olmasını təmin edir.
Birdəfəlik Başlanğıc: 100 avro — Planınızı qurun (İdmançının Qiymətləndirilməsi) Çatdırılma: Əl ilə quraşdırma 1-2 iş günü (həftəsonları və bayramlar istisna olmaqla).
Veb saytımızda Həftəlik Kouçinq üçün qeydiyyatdan keçin. Ödəniş avtomatik aylıq yenilənmə ilə kredit kartı ilə edilir. İstənilən vaxt abunəliyinizi dayandıra, dəyişdirə və ya ləğv edə bilərsiniz.
Qeydiyyatdan keçdikdən sonra sizə təlimatlar olan avtomatik e-poçt göndəriləcək. İlk tapşırıqlarınız bunlardır:
2.1. Sağlamlıq və Təlim Anketinizi doldurun
Burada məqsədlərinizi, yarış planlarınızı, fiziki vəziyyətinizi, zədə tarixçənizi, məşq əlçatanlığını, qaçış fonunu və məşq alətlərinizi paylaşırsınız. Bu, fərdiləşdirilmiş illik planınızı tərtib etmək üçün bizə lazım olan əsası verir.
2.2. TrainingPeaks qurun
Əgər sizdə artıq yoxdursa, TrainingPeaks-ı yükləyin
trainingpeaks.com. Hesabınızı yaradın (Basic bu paketə daxildir), sonra hesabınızı birləşdirin Arduua bu linkdən istifadə edərək:
Qoşun Arduua TrainingPaks-da
Yuxarıdakı addımları cümə günü saat 12:00-dan əvvəl tamamlasanız, Planınızı Qurma başlanğıc həftəniz növbəti bazar ertəsi günü başlayacaq.
Bu həftə ərzində siz tamamlayacaqsınız:
3.1. Asan sınaq testi
3.2. Eşik testi (dəqiq ürək döyüntüsü zonalarını təyin etmək üçün)
3.3. Güc və hərəkətlilik testi (video formatı)
3.4. Hazırkı video təhlili
3.5. İstəyə bağlı: laboratoriya stress test nəticələrini yükləyin
3.6. Məşqçinizlə video zəng
Bu addımlar məşqçinizə fərdiləşdirilmiş illik təlim planınızı qurmaq üçün lazım olan bütün məlumatları verir.
Anketinizə və test nəticələrinə əsasən, məşqçiniz sizin fərdiləşdirilmiş illik təlim planı, A, B və C yarışlarınız, mövcud məşq günləriniz, mövsümünüzün mərhələləri və uzunmüddətli fitness məqsədləriniz ətrafında qurulmuşdur.
Məşqçiniz məşqinizi çatdırır bir həftə. Hər həftə planınız irəliləyişlərinizə, məşq məlumatlarınıza, fiziki vəziyyətinizə və həyat cədvəlinizə uyğun olaraq yenilənir - təliminizin il ərzində sizinlə birlikdə inkişafını təmin edir.
Həftəlik Məşq ilə məşqçiniz məşqinizi nəzərdən keçirir həftədə bir dəfə TrainingPaks daxilində. Məşqinizi mütəşəkkil və aydın saxlamaq üçün bütün ünsiyyət TrainingPeaks-də saxlanılır.
6.1. Həftəlik Xülasə
Həftə ərzində siz öz suallarınızı və düşüncələrinizi yazın Həftəlik Xülasə TrainingPaks-da. Həftəlik Təlim İcmalı zamanı məşqçiniz bütün suallarınıza birləşdirilmiş cavabda cavab verir.
6.2. Həftəlik Təlim İcmalı
Məşqçiniz tam həftəlik məşqinizi təhlil edir və şərhlər verir bütün məşq seanslarınız
həm də sizin Həftəlik Xülasə.
6.3. TrainingPeaks vasitəsilə ünsiyyət
TrainingPeaks kouçinq üçün əsas kommunikasiya kanalıdır. E-poçt yalnız ümumi dəstək üçün istifadə olunur - davam edən təlim sualları üçün deyil.
Bu struktur ünsiyyəti mütəşəkkil saxlayır, səpələnmiş mesajların qarşısını alır və diqqətli, yüksək keyfiyyətli həftəlik rəy almanızı təmin edir.
Həftəlik Kouçinq çərçivəsində həftədə bir dəfə TrainingPeaks icmalı vasitəsilə şəxsi məşq verilir. Ümumi dəstək həmişə mövcuddur - e-poçt göndərə bilərsiniz dəstək @arduua.com hər hansı bir zamanda.
Planınızı qurmaq hər bir işdə ilk addımdır Arduua Kouçinq Paketi. Onun məqsədi məqsədlərinizə, hazırkı fiziki vəziyyətinizə və real həyatdakı məşq şərtlərinizə tam uyğunlaşdırılmış təlim planı yaratmaqdır.
Planınızı Qurun:
1.1. Asan sınaq testi
1.2. Eşik testi (dəqiq ürək döyüntüsü zonalarını təyin etmək üçün)
1.3. Güc və hərəkətlilik testi (video formatı)
1.4. Hazırkı video təhlili
1.5. İstəyə bağlı: laboratoriya stress test nəticələrini yükləyin
1.6. Məşqçinizlə video zəng
Bu addımlar məşqçinizə fərdiləşdirilmiş illik təlim planınızı qurmaq üçün lazım olan bütün məlumatları verir.
2.1. A, B və C yarışlarınız ətrafında qurulmuş fərdiləşdirilmiş illik plan
2.2. Strukturlaşdırılmış illik təlim mərhələləri (əsas, spesifik, rəqabətli, daralma)
2.3. Mövsüm boyu fitness və performans məqsədləri
2.4. A-yarışlarınız üçün pik vaxtı planlaşdırma
2.5. A-yarışları üçün qidalanma təlimatı (əvvəl, yarış zamanı, sonra)
2.6. Əsas hadisələr üçün yarış strategiyası və yarışdan sonrakı rəy
3.1. TrainingPeaks daxilində həftəlik təlim icmalı (hər həftə)
3.2. Məşqinizin təhlili ilə əlaqədar şərhlər tamamladığınız bütün təlimlər
3.3. Yazılı rəy və suallarınıza cavablar Həftəlik Xülasə
3.4. Tərəqqi və təlim statusunuz əsasında həftəlik təlim bloku yenilənir
4.1. Planınızda limitsiz təlimlər
4.2. Qaçış, güc, hərəkətlilik və uzanma seansları daxildir
4.3. Bütün qaçış məşqləri əvvəlcədən proqramlaşdırılmış və məşq saatınızla sinxronlaşdırılmışdır
4.4. TrainingPeaks və saatınız vasitəsilə real vaxt, ürək dərəcəsinə əsaslanan rəhbərlik
5.1. Fitnes, yorğunluq və forma qrafiklərinizin aylıq nəzərdən keçirilməsi
5.2. Balanslaşdırılmış məşq yükü, bərpa və performans inkişafını təmin etmək üçün düzəlişlər
6.1. 100-dən çox cihaz və proqramla sinxronizasiya edin
6.2. Məşq xəritələri, xülasələr, bölmələr və ətraflı seans məlumatları
6.3. Məqsəd izləmə ilə yarış və hadisə təqvimi
6.4. Gündəlik məşq xatırlatmaları
7.1. Komandanın bir hissəsi ol Arduua — 30-dan çox ölkədən idmançıların iştirak etdiyi qlobal cığır qaçış icması
7.2. Komandanın altında yarış Arduua banner edin və dünya üzrə qaçışçılarla əlaqə saxlayın
7.3. Dəstək, motivasiya və gündəlik qarşılıqlı əlaqə üçün onlayn icmalarımıza qoşulun:
• Komanda Arduua Facebook qrupu
• Komanda Arduua Strava klubu
7.4. Qaçışçıların bir-birini yeni zirvələrə çatmaq üçün həvəsləndirdiyi və ruhlandırdığı dəstək verən komandanın bir hissəsi olun
7.5. 30% endirim əldə edin Arduua Rəsmi Komanda da daxil olmaqla Performans Gear Arduua yarış köynəyi
7.6. Peşəkarın rəhbərlik etdiyi canlı vebinarlara daxil olun Arduua məşqçilər - məşq strategiyası, güc, qidalanma, zehni hazırlıq, yarışın planlaşdırılması və bərpanı əhatə edir
Təlim planınızı effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün sizə lazım olacaq:
1.1. TrainingPeaks hesabı (Əsas məşq planınıza daxildir)
1.2. TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar və ya oxşar) ilə uyğun məşq saatı
3.3. Xarici sinə kəməri ürək dərəcəsi monitoru (dəqiq HR məlumatları üçün tövsiyə olunur - metodologiyamız vaxt və ürək dərəcəsi səylərinə əsaslandığı üçün vacibdir)
Təlim yanaşmamız üzərində qurulub vaxt və ürək dərəcəsi səyi, bütün növ ərazilərdə yüksək effektiv təlimi təmin edir. Dəqiq ürək dərəcəsi məlumatları zonalarınızı təyin etmək, məşq yükünü idarə etmək və hədəflərinizə doğru təhlükəsiz və səmərəli şəkildə irəliləmək üçün vacibdir.
Təlim Metodologiyası
Məşq sistemimiz üzərində qurulub vaxt və ürək dərəcəsi məsafədən daha çox. Bütün seanslar yüksək dəqiqlik tempi, nəzarət edilən məşq yükü və bütün mühitlərdə təhlükəsiz irəliləyiş təmin edən müddət və fərdiləşdirilmiş intensivliklə (HR zonaları) təyin edilir.
Əsas üstünlükləri:
• Bütün ərazilərdə ardıcıl məşq stimulu
• Fərdi ürək dərəcəsi zonalarından istifadə edərək dəqiq intensivliyə nəzarət
• Yollarda, dağlarda, mənzillərdə, treadmilldə və ya qarışıq ərazilərdə qüsursuz işləyir
• Yorğunluğa, yüksəkliyə, istiliyə və şəraitə təbii olaraq uyğunlaşır
• Həddindən artıq məşq riskini azaldır və uzunmüddətli inkişafı dəstəkləyir
İllik Plan və Dövrləşdirmə
Sizin məşqçi dizayn edir fərdiləşdirilmiş illik təlim planı yarış təqviminiz, şəxsi məqsədləriniz və mövcud məşq şəraitiniz ətrafında qurulmuşdur. Hər bir mərhələ sizin fitness səviyyənizə uyğunlaşdırılır və il ərzində irəliləyişinizlə inkişaf edir.
Yarışlar A, B və C
Mükəmməl vaxt və ən yüksək performansı təmin etmək üçün yarışlarınız kateqoriyalara bölünür:
Yarışlar: Əsas hadisələriniz - təlim pik vəziyyəti təmin etmək üçün qurulub.
B Yarışları: Tədbirlər tempi, qidalanmanı, mexanizmləri və strategiyanı sınamaq üçün istifadə olunur.
C Yarışları: Ümumi planı əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirmədən inteqrasiya edilmişdir.
Baza mərhələsi
Aerobik dözümlülüyü, hərəkətliliyi, sabitliyi, funksional gücü və ayaqların/topuqların/oynaqların davamlılığını inkişaf etdirin. Güclü təməl qurmaq üçün idealdır.
Xüsusi Faza
Həddi, VO₂maxı, dırmaşma səmərəliliyini, eniş texnikasını və cığır üçün xüsusi gücü yaxşılaşdırın. Məşq həcmi və yükü hədəflərinizə və qaçış tarixinə uyğunlaşdırılıb.
Yarışqabağı Mərhələ
Gücü və plyometrikanı qoruyarkən uzun qaçışlar, arxa-arxaya qaçışlar, əraziyə uyğunlaşma, yanacaq doldurma praktikası, sürət strategiyaları və yarış simulyasiya işləri daxil olmaqla ultra-spesifik məşq.
Taper & Race Faza
Başlanğıc xəttinə təzə və hazır olmaq üçün məşq yükünü azaldın. Dartma qaydaları, yarış günü tempi strategiyası, qidalanma planları, nəmləndirmə təlimatı və zehni hazırlıq daxildir.
Keçid mərhələsi
Əsas yarışlardan sonra bərpa - əzələ, oynaq, ürək-damar və hormonal balansın bərpası. Strukturlaşdırılmış hərəkətlilik, yüngül məşq və yarışdan sonra qidalanma təlimatı daxildir.
Təlim Yükü və Performans İdarəetmə
Metriklərlə məşq yükünüzü izləmək və nəzarət etmək üçün TrainingPeaks-dan istifadə edirik:
Fitnes (CTL), Yorğunluq (ATL)və Forma (TSB). Bu, məşq stressinizin mövsüm boyu optimallaşdırılmasını və A və B yarışlarınıza hazırlıqlı gəlmənizi təmin edir.
Premium Üzvlüyünüzə tam TrainingPeaks Premium Atlet Hesabı daxildir və sizə:
1.1. Qabaqcıl performans qrafikləri və ətraflı məlumat analitikası
1.2. Seanslar yaratmaq və ya tənzimləmək üçün sürükləyin və buraxın
1.3. Mövsümünüzü müstəqil şəkildə planlaşdırmaq və fərdiləşdirmək bacarığı
1.4. Öz strukturlaşdırılmış məşqlərinizi yaradın, yadda saxlayın və yenidən istifadə edin
1.5. TrainingPeaks Virtual Coach alətləri
1.6. Qiymət: 15€ / ay (Komanda Arduua Yalnız üzvlər)
Məşq təcrübənizi xüsusi məşqçinizlə 20 dəqiqəlik, təkbətək video görüşlə təkmilləşdirin. Bu xidmət istənilən Onlayn Kouçinq Abunəliyinə və ya Təlim Planına əlavə edilə bilər.
2.2. İşdən əvvəl və işdən sonra daxildir
Video görüşünüzə zəngdən əvvəl məşqçi hazırlığı (qeydlərinizi, suallarınızı və təlim məlumatlarınızı nəzərdən keçirmək) və zəngdən sonra izləmə (xülasə, dəqiqləşdirmələr və ya ehtiyac olduqda plan düzəlişləri) daxildir. Bu, mənalı, fərdi dəstək almağınızı təmin edir.
2.3. Sessiyadan nə üçün istifadə edə bilərsiniz
• Təlim tərəqqinizi müzakirə edin
• Texniki suallara və ya narahatlıqlara müraciət edin
• Qarşıdan gələn yarışları və strategiyanı nəzərdən keçirin
• Təlim, bərpa, güc, hərəkətlilik və ya pacing üzrə fərdi məsləhətlər alın
• Təlim planınıza real vaxt düzəlişləri tələb edin
2.4. qiymət
20 dəqiqəlik video görüş: €50
Video görüşünüz üçün ödəniş edin >>
3 Rezervasyon
TrainingPeaks Premium-u aktivləşdirmək və ya Video zəng sessiyanızı planlaşdırmaq üçün e-poçt ünvanına yazın:
dəstək @arduua.com
1.1. Abunəlik və Ödəniş
Arduua.com kouçinq üçün aylıq abunə xidməti təqdim edir. Qeydiyyatdan keçdiyiniz zaman kredit kartı məlumatlarınızı daxil edəcəksiniz və abunə haqqınız avtomatik olaraq ayda bir dəfə tutulacaq.
1.2. Avtomatik Yeniləmə
Abunəliyiniz hər ay avtomatik yenilənir. Ləğv etməyi seçməsəniz, aylıq ödəniş faylınızdakı kredit kartınızdan tutulacaq.
1.3. Ləğv
İstənilən vaxt hesabınıza daxil olaraq və ləğv prosesini tamamlayaraq abunəliyinizi ləğv edə bilərsiniz.
Cari faturalandırma dövründən sonra əlavə ödəniş alınmayacaq. Cari ödənişli aydan artıq heç bir bildiriş müddəti yoxdur.
1.4. Geri ödənişlər
Arduua qismən aylar, istifadə olunmamış xidmətlər və ya ləğv edildikdən sonra qalan vaxt üçün pulun geri qaytarılmasını təklif etmir. Artıq emal edilmiş bütün ödənişlər yekundur.
1.5. Şərtlərin qəbulu
Abunə olmaqla siz bu Xidmət Şərtlərini oxuduğunuzu, başa düşdüyünüzü və razılaşdığınızı qəbul edirsiniz. Suallarınız və ya dəstək üçün əlaqə saxlayın:
dəstək @arduua.com
Siz A, B və C yarışlarınıza, mövcud fiziki hazırlıq səviyyənizə, hərəkət tərzlərinizə və məşq şərtlərinizə əsasən qurulmuş tam fərdiləşdirilmiş, yarışa yönəlmiş təlim sistemi əldə edirsiniz — məşqçinin birbaşa iştirakı və hər bir hədəf yarışına aparan dəqiq təkmilləşdirmə ilə. Kouçinqinizə daxildir həftəlik 1:1 əlaqə nöqtələri məşqçinizlə, hər məşq sessiyası ilə bağlı şərhlərilə birləşdirilmişdir aylıq 1:1 video zənglər planlaşdırılır Düzgün vaxtda pik həddə çatmağınızı təmin etmək üçün yarış strategiyasına, irəliləyişinə, yavaşlama planlamasına və yarış gününün icrasına diqqət yetirin.
Məsafələr üçün rəqabətli və yüksək performanslı cığır, ultra, skyrunning və yol qaçışçıları üçün idealdır. 10K üçün 100 mil, 200 mil və çoxgünlük tədbirlər ən yüksək səviyyədə ən yüksək performansı və dəqiq yarış icrasını hədəfləyənlər.
Hər idmançı başlayır Planınızı qurun , Bir bir həftəlik başlanğıc qiymətləndirməsi Bu, məşqçinizə sizi bir idmançı kimi tam başa düşməyə və dəqiq, yarışa yönəlmiş məşq strategiyası hazırlamağa imkan verir. Bu, məşqçiliyinizin ilk həftədən etibarən həqiqətən fərdiləşdirilmiş, effektiv və davamlı olmasını təmin edir.
Birdəfəlik Başlanğıc: 100 avro — Planınızı qurun (İdmançının Qiymətləndirilməsi) Çatdırılma: Əl ilə quraşdırma 1-2 iş günü (həftəsonları və bayramlar istisna olmaqla).
Saytımızda Race Coaching üçün qeydiyyatdan keçin. Ödəniş avtomatik aylıq yenilənmə ilə kredit kartı ilə edilir. İstənilən vaxt abunəliyinizi dayandıra, dəyişdirə və ya ləğv edə bilərsiniz.
Qeydiyyatdan keçdikdən sonra sizə təlimatlar olan avtomatik e-poçt göndəriləcək. İlk tapşırıqlarınız bunlardır:
2.1. Sağlamlıq və Təlim Anketinizi doldurun
Burada məqsədlərinizi, yarış planlarınızı, fiziki vəziyyətinizi, zədə tarixçənizi, məşq əlçatanlığını, qaçış fonunu və məşq alətlərinizi paylaşırsınız. Bu, fərdiləşdirilmiş illik planınızı tərtib etmək üçün zəmin yaradır.
2.2. TrainingPeaks Premium qurun
Yarış Məşqinə daxildir TrainingPeaks Premium hesab. Əgər sizdə artıq TrainingPeaks yoxdursa, onu yükləyin
trainingpeaks.com. Qoşulduqdan sonra Premium təkmilləşdirməniz avtomatik aktivləşdiriləcək Arduua bu link vasitəsilə:
Qoşun Arduua TrainingPaks-da
Yuxarıdakı addımları cümə günü saat 12:00-dan əvvəl tamamlasanız, Planınızı Qurma başlanğıc həftəniz növbəti bazar ertəsi günü başlayacaq.
Bu həftə ərzində siz tamamlayacaqsınız:
3.1. Asan sınaq testi
3.2. Eşik testi (dəqiq ürək döyüntüsü zonalarını təyin etmək üçün)
3.3. Güc və hərəkətlilik testi (video formatı)
3.4. Hazırkı video təhlili
3.5. İstəyə bağlı: laboratoriya stress test nəticələrini yükləyin
3.6. Məşqçinizlə video zəng
Bu addımlar məşqçinizə fərdiləşdirilmiş illik təlim planınızı qurmaq üçün lazım olan bütün məlumatları verir.
Anketinizə və test nəticələrinə əsasən, məşqçiniz sizin fərdiləşdirilmiş illik təlim planı, A, B və C yarışlarınız, mövcud məşq günləriniz, mövsümünüzün mərhələləri və uzunmüddətli fitness məqsədləriniz ətrafında qurulmuşdur.
Məşqçiniz məşqinizi çatdırır bir həftə. Hər həftə planınız irəliləyişlərinizə, məşq məlumatlarınıza, fiziki vəziyyətinizə və həyat cədvəlinizə uyğun olaraq yenilənir - təliminizin il ərzində sizinlə birlikdə inkişafını təmin edir.
Race Coaching ilə məşqçiniz məşqinizi nəzərdən keçirir həftədə bir dəfə TrainingPaks daxilində. Məşqləri mütəşəkkil və aydın saxlamaq üçün TrainingPeaks-də bütün ünsiyyət saxlanılır.
6.1. Həftəlik Xülasə
Həftə ərzində siz öz suallarınızı və düşüncələrinizi yazın Həftəlik Xülasə TrainingPaks-da. Həftəlik Təlim İcmalı zamanı məşqçiniz hər şeyə birləşdirilmiş cavabda cavab verir.
6.2. Həftəlik Təlim İcmalı
Məşqçiniz tam həftəlik məşqinizi təhlil edir və şərhlər verir bütün məşq seanslarınız
həm də sizin Həftəlik Xülasə.
6.3. TrainingPeaks vasitəsilə ünsiyyət
TrainingPeaks davamlı məşq üçün əsas ünsiyyət kanalıdır. E-poçt yalnız ümumi dəstək üçün istifadə olunur.
Yarış Məşqinə daxildir hər ay bir şəxsi video görüş daha dərin rəhbərlik üçün.
Zənginiz zamanı məşqçiniz:
• Tərəqqinizi ətraflı nəzərdən keçirin
• Strategiyanızı, məşqinizi və ya yarış hazırlığını tənzimləyin
• Xüsusi narahatlıqları, qidalanma və ya avadanlıqları müzakirə edin
• Qarşıdan gələn təlim blokunu və əsas sessiyaları planlaşdırın
İşdən əvvəl və sonra iş daxildir: Məşqçiniz zəngdən əvvəl hazırlaşır və sonra planınızı bütün qərarlar və düzəlişlərlə yeniləyir.
Race Coaching çərçivəsində şəxsi məşq hər həftə TrainingPeaks baxışınız vasitəsilə təqdim olunur plus ayda bir video zəng. Ümumi dəstək həmişə mövcuddur - e-poçt göndərə bilərsiniz dəstək @arduua.com hər hansı bir zamanda.
Planınızı qurmaq hər bir işdə ilk addımdır Arduua Kouçinq Paketi. Onun məqsədi məqsədlərinizə, hazırkı fiziki vəziyyətinizə və real həyatdakı məşq şərtlərinizə tam uyğunlaşdırılmış təlim planı yaratmaqdır.
Planınızı Qurun:
1.1. Asan sınaq testi
1.2. Eşik testi (dəqiq ürək döyüntüsü zonalarını təyin etmək üçün)
1.3. Güc və hərəkətlilik testi (video formatı)
1.4. Hazırkı video təhlili
1.5. İstəyə bağlı: laboratoriya stress test nəticələrini yükləyin
1.6. Məşqçinizlə video zəng
Bu addımlar məşqçinizə fərdiləşdirilmiş illik təlim planınızı qurmaq üçün lazım olan bütün məlumatları verir.
2.1. A, B və C yarışlarınız ətrafında qurulmuş fərdiləşdirilmiş illik plan
2.2. Strukturlaşdırılmış illik məşq mərhələləri (əsas, spesifik, yarışqabağı, konik və yarış)
2.3. Mövsüm boyu fitness və performans məqsədləri
2.4. A-yarışlarınız üçün pik vaxtı planlaşdırma
2.5. A-yarışları üçün qabaqcıl qidalanma təlimatı (əvvəl, ərzində, sonra)
2.6. Ətraflı yarış strategiyası, icra planlaması və yarış sonrası təhlil
2.7. Fitness, Yorğunluq və Forma ilə məşq yükünün mənimsənilməsi (TrainingPeaks Performans İdarəetmə)
3.1. TrainingPeaks daxilində bir həftəlik təlim icmalı
3.2. Məşqçinin təhlili və şərhləri bütün məşq seanslarınız
3.3. Yazılı rəy və suallarınıza cavablar Həftəlik Xülasə
3.4. Tərəqqi, status və yarış məqsədlərinizə əsasən həftəlik məşq bloku yeniləndi
3.5. Uzun ultraslərə (100-400 km) hazırlaşan idmançılar üçün prioritet təlimat
4.1. Bir şəxsi 20 dəqiqəlik video görüş hər ay məşqçinizlə
4.2. Sizin tərəqqinizin, məşq məlumatlarınızın və yarış hazırlığının dərin təhlili
4.3. Sürət, qidalanma, mexanizm, ərazi, istilik, hündürlük və logistika üçün strategiya müzakirəsi
4.4. Məşqçiniz zəngdən əvvəl əvvəlcədən iş görür və zəngdən sonra planınızı yeniləyir
4.5. UTMB, TOR330, Oslo-Bergen Trail və 200 mil ultras kimi əsas yarışları hazırlamaq üçün idealdır.
5.1. Planınızda həftəlik limitsiz məşq
5.2. Qaçış, güc, hərəkətlilik, uzanma və yarışa xas seanslar daxildir
5.3. Bütün çalışan məşqlər əvvəlcədən proqramlaşdırılıb və avtomatik olaraq saatınızla sinxronlaşdırılıb
5.4. TrainingPeaks və saatınız vasitəsilə real vaxtda ürək dərəcəsinə əsaslanan rəhbərlik
5.5. Stryd gücə əsaslanan təlimlər daxildir (Stryd istifadə edirsinizsə)
6.1. Bütün təlim məlumatlarının həftəlik monitorinqi
6.2. Fitness, Yorğunluq və Forma qrafiklərinizin aylıq nəzərdən keçirilməsi
6.3. Yükün düzgün idarə edilməsini, bərpasını və pik vaxtını təmin etmək üçün düzəlişlər
6.4. Yüksək həcmli məşqləri iş və həyat stresləri ilə balanslaşdıran idmançılar üçün idealdır
7.1. Tam Premium funksiyalar heç bir əlavə ödəniş etmədən daxildir
7.2. Qabaqcıl analitika, qrafiklər və məlumatların izlənməsi
7.3. Limitsiz məşq redaktəsi və planlaşdırılması
7.4. Uzunmüddətli tərəqqi və forma haqqında daha dərin fikirlər
8.1. Komandaya giriş Arduua — 30-dan çox ölkədən idmançıların iştirak etdiyi qlobal trail qaçış icması
8.2. Komanda yoldaşları ilə əlaqə saxlayın:
• Komanda Arduua Facebook qrupu
• Komanda Arduua Strava klubu
8.3. Komandanın altında yarış Arduua bütün dünyada pankart
8.4. 30% endirim Arduua performans avadanlığı
8.5. ilə canlı təlim vebinarlarına daxil olun Arduua məşqçi
Təlim planınızı effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün sizə lazım olacaq:
1.1. TrainingPeaks hesabı (Əsas məşq planınıza daxildir)
1.2. TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar və ya oxşar) ilə uyğun məşq saatı
3.3. Xarici sinə kəməri ürək dərəcəsi monitoru (dəqiq HR məlumatları üçün tövsiyə olunur - metodologiyamız vaxt və ürək dərəcəsi səylərinə əsaslandığı üçün vacibdir)
Təlim yanaşmamız üzərində qurulub vaxt və ürək dərəcəsi səyi, bütün növ ərazilərdə yüksək effektiv təlimi təmin edir. Dəqiq ürək dərəcəsi məlumatları zonalarınızı təyin etmək, məşq yükünü idarə etmək və hədəflərinizə doğru təhlükəsiz və səmərəli şəkildə irəliləmək üçün vacibdir.
Təlim Metodologiyası
Məşq sistemimiz üzərində qurulub vaxt və ürək dərəcəsi məsafədən daha çox. Bütün seanslar yüksək dəqiqlik tempi, nəzarət edilən məşq yükü və bütün mühitlərdə təhlükəsiz irəliləyiş təmin edən müddət və fərdiləşdirilmiş intensivliklə (HR zonaları) təyin edilir.
Əsas üstünlükləri:
• Bütün ərazilərdə ardıcıl məşq stimulu
• Fərdi ürək dərəcəsi zonalarından istifadə edərək dəqiq intensivliyə nəzarət
• Yollarda, dağlarda, mənzillərdə, treadmilldə və ya qarışıq ərazilərdə qüsursuz işləyir
• Yorğunluğa, yüksəkliyə, istiliyə və şəraitə təbii olaraq uyğunlaşır
• Həddindən artıq məşq riskini azaldır və uzunmüddətli inkişafı dəstəkləyir
İllik Plan və Dövrləşdirmə
Sizin məşqçi dizayn edir fərdiləşdirilmiş illik təlim planı yarış təqviminiz, şəxsi məqsədləriniz və mövcud məşq şəraitiniz ətrafında qurulmuşdur. Hər bir mərhələ sizin fitness səviyyənizə uyğunlaşdırılır və il ərzində irəliləyişinizlə inkişaf edir.
Yarışlar A, B və C
Mükəmməl vaxt və ən yüksək performansı təmin etmək üçün yarışlarınız kateqoriyalara bölünür:
Yarışlar: Əsas hadisələriniz - təlim pik vəziyyəti təmin etmək üçün qurulub.
B Yarışları: Tədbirlər tempi, qidalanmanı, mexanizmləri və strategiyanı sınamaq üçün istifadə olunur.
C Yarışları: Ümumi planı əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirmədən inteqrasiya edilmişdir.
Baza mərhələsi
Aerobik dözümlülüyü, hərəkətliliyi, sabitliyi, funksional gücü və ayaqların/topuqların/oynaqların davamlılığını inkişaf etdirin. Güclü təməl qurmaq üçün idealdır.
Xüsusi Faza
Həddi, VO₂maxı, dırmaşma səmərəliliyini, eniş texnikasını və cığır üçün xüsusi gücü yaxşılaşdırın. Məşq həcmi və yükü hədəflərinizə və qaçış tarixinə uyğunlaşdırılıb.
Yarışqabağı Mərhələ
Gücü və plyometrikanı qoruyarkən uzun qaçışlar, arxa-arxaya qaçışlar, əraziyə uyğunlaşma, yanacaq doldurma praktikası, sürət strategiyaları və yarış simulyasiya işləri daxil olmaqla ultra-spesifik məşq.
Taper & Race Faza
Başlanğıc xəttinə təzə və hazır olmaq üçün məşq yükünü azaldın. Dartma qaydaları, yarış günü tempi strategiyası, qidalanma planları, nəmləndirmə təlimatı və zehni hazırlıq daxildir.
Keçid mərhələsi
Əsas yarışlardan sonra bərpa - əzələ, oynaq, ürək-damar və hormonal balansın bərpası. Strukturlaşdırılmış hərəkətlilik, yüngül məşq və yarışdan sonra qidalanma təlimatı daxildir.
Təlim Yükü və Performans İdarəetmə
Metriklərlə məşq yükünüzü izləmək və nəzarət etmək üçün TrainingPeaks-dan istifadə edirik:
Fitnes (CTL), Yorğunluq (ATL)və Forma (TSB). Bu, məşq stressinizin mövsüm boyu optimallaşdırılmasını və A və B yarışlarınıza hazırlıqlı gəlmənizi təmin edir.
Bütün Race Coaching idmançıları a alırlar TrainingPeaks Premium heç bir əlavə xərc olmadan hesab. Təliminizi və performansınızı artırmaq üçün qabaqcıl alətlər və analitikadan həzz alın.
1.1. Təkmil Təlim Alətləri
• 100-dən çox cihaz və proqramdan məşqləri yükləyin
• Məşqlərinizi xəritələndirin və marşrutları izləyin
• Çək və burax Workout Builder ilə məşqlər qurun və redaktə edin
• Asan planlaşdırma üçün çoxlu məşq kitabxanası yaradın
1.2. Performans Insights
• Parçalar, diaqramlar və ölçülərlə ətraflı məşq xülasəsi
• Ürək dərəcəsi, tempi və gücün təhlili
• Ən yüksək performans izləmə və şəxsi ən yaxşı monitorinq
• Həftəlik fitness xülasələri və uzunmüddətli performans qrafikləri
1.3. Məqsəd və Tədbirin İdarə Edilməsi
• Məqsədlər təyin edin və illik təqviminizə hadisələr əlavə edin
• Çevik planlaşdırma alətləri ilə gələcək məşqləri planlaşdırın
• Problemsiz təşkilat üçün qeydlər, xatırlatmalar və yeniləmələr əlavə edin
1.4. İdmançı Dəstəyi Xüsusiyyətləri
• Gündəlik məşq xatırlatmaları
• Minlərlə təlim planlarına giriş (arzu edilərsə)
• Məşqçi tərəfindən idarə olunan təlim proqramları ilə tam uyğunluq
• Faktiki performansı əks etdirmək üçün tamamlanmış məşqləri redaktə edin
• Bütün keçmiş və ya gələcək sessiyaları axtarın və filtrləyin
1.1. Abunəlik və Ödəniş
Arduua.com kouçinq üçün aylıq abunə xidməti təqdim edir. Qeydiyyatdan keçdiyiniz zaman kredit kartı məlumatlarınızı daxil edəcəksiniz və abunə haqqınız avtomatik olaraq ayda bir dəfə tutulacaq.
1.2. Avtomatik Yeniləmə
Abunəliyiniz hər ay avtomatik yenilənir. Ləğv etməyi seçməsəniz, aylıq ödəniş faylınızdakı kredit kartınızdan tutulacaq.
1.3. Ləğv
İstənilən vaxt hesabınıza daxil olaraq və ləğv prosesini tamamlayaraq abunəliyinizi ləğv edə bilərsiniz.
Cari faturalandırma dövründən sonra əlavə ödəniş alınmayacaq. Cari ödənişli aydan artıq heç bir bildiriş müddəti yoxdur.
1.4. Geri ödənişlər
Arduua qismən aylar, istifadə olunmamış xidmətlər və ya ləğv edildikdən sonra qalan vaxt üçün pulun geri qaytarılmasını təklif etmir. Artıq emal edilmiş bütün ödənişlər yekundur.
1.5. Şərtlərin qəbulu
Abunə olmaqla siz bu Xidmət Şərtlərini oxuduğunuzu, başa düşdüyünüzü və razılaşdığınızı qəbul edirsiniz. Suallarınız və ya dəstək üçün əlaqə saxlayın:
dəstək @arduua.com
A, B və C yarışlarınız, fiziki hazırlıq profiliniz, hərəkət modelləriniz və uzunmüddətli performans hədəfləriniz ətrafında qurulmuş tam uyğunlaşdırılmış təlim sistemi ilə ən yüksək səviyyəli fərdiləşdirilmiş məşqçilik dəstəyini alırsınız - məşqçilərin davamlı iştirakı və davamlı təkmilləşdirmə ilə dəstəklənir. Kouçinqiniz daxildir həftəlik 1:1 əlaqə nöqtələri məşqçinizlə, hər məşq sessiyası ilə bağlı şərhlərilə birləşdirilmişdir həftəlik 1:1 video zənglər strategiyaya, performans inkişafına, yarışın icrasına və uzunmüddətli planlaşdırmaya diqqət yetirmək — hər mərhələdə dəqiq rəhbərlik, hesabatlılıq və uyğunluğu təmin etmək.
Elit və yüksək performanslı cığır, ultra, skyrunning və yol qaçışçıları üçün nəzərdə tutulmuş məsafələrə təlim 10K üçün 100 mil, 200 mil və çoxgünlük tədbirlər ən yüksək rəqabət səviyyəsində pik performansı hədəfləyənlər.
Hər idmançı başlayır Planınızı qurun , Bir bir həftəlik başlanğıc qiymətləndirməsi Bu, məşqçinizin sizi bir idmançı kimi tam başa düşməsinə və dəqiq, tam fərdiləşdirilmiş məşq strategiyası hazırlamasına imkan verir. Bu, məşqçiliyinizin əvvəldən dəqiq, davamlı və performansa əsaslanan olmasını təmin edir.
Birdəfəlik Başlanğıc: 100 avro — Planınızı qurun (İdmançının Qiymətləndirilməsi) Çatdırılma: Əl ilə quraşdırma 1-2 iş günü (həftəsonları və bayramlar istisna olmaqla).
Veb saytımızda Elite Coaching üçün qeydiyyatdan keçin. Ödəniş avtomatik aylıq yenilənmə ilə kredit kartı ilə edilir. İstənilən vaxt abunəliyinizi dayandıra, dəyişdirə və ya ləğv edə bilərsiniz.
Qeydiyyatdan keçdikdən sonra sizə təlimatlar olan avtomatik e-poçt göndəriləcək. İlk tapşırıqlarınız bunlardır:
Yuxarıdakı addımları cümə günü saat 12:00-dan əvvəl tamamlasanız, Planınızı Qurma başlanğıc həftəniz növbəti bazar ertəsi günü başlayacaq.
Bu həftə ərzində siz tamamlayacaqsınız:
3.1. Asan sınaq testi
3.2. Eşik testi (dəqiq ürək döyüntüsü zonalarını təyin etmək üçün)
3.3. Güc və hərəkətlilik testi (video formatı)
3.4. Hazırkı video təhlili
3.5. İstəyə bağlı: laboratoriya stress test nəticələrini yükləyin
3.6. Məşqçinizlə video zəng
Bu addımlar məşqçinizə fərdiləşdirilmiş illik təlim planınızı qurmaq üçün lazım olan bütün məlumatları verir.
Testləriniz və sorğu vərəqləriniz tamamlandıqdan sonra məşqçiniz sizin fərdiləşdirilmiş illik təlim planı, A, B və C yarışlarınız, mövcud məşq günləriniz, fiziki vəziyyətiniz və mövsümün müxtəlif mərhələləri ətrafında qurulmuşdur.
Elite Coaching ilə təliminiz çatdırılır və yenilənir bir həftə. Hər həftə məşqçiniz məşq məlumatlarınızı təhlil edir və növbəti məşq blokunuzu uyğunlaşdırır.
Bundan əlavə, sizdə var həftəlik video görüşlər tərəqqini nəzərdən keçirdiyiniz, yarış strategiyasını dəqiq tənzimlədiyiniz və qarşıdan gələn məşqi ətraflı şəkildə planlaşdırdığınız məşqçinizlə.
Planınızı qurmaq hər bir işdə ilk addımdır Arduua Kouçinq Paketi. Onun məqsədi məqsədlərinizə, hazırkı fiziki vəziyyətinizə və real həyatdakı məşq şərtlərinizə tam uyğunlaşdırılmış təlim planı yaratmaqdır.
Planınızı Qurun:
1.1. Asan sınaq testi
1.2. Eşik testi (dəqiq ürək döyüntüsü zonalarını təyin etmək üçün)
1.3. Güc və hərəkətlilik testi (video formatı)
1.4. Hazırkı video təhlili
1.5. İstəyə bağlı: laboratoriya stress test nəticələrini yükləyin
1.6. Məşqçinizlə video zəng
Bu addımlar məşqçinizə fərdiləşdirilmiş illik təlim planınızı qurmaq üçün lazım olan bütün məlumatları verir.
2.1. A, B və C yarışlarınız ətrafında qurulmuş fərdiləşdirilmiş illik plan
2.2. Strukturlaşdırılmış illik təlim mərhələləri (əsas, spesifik, rəqabətli, daralma, keçid)
2.3. Mövsüm boyu fitness və performans məqsədləri
2.4. Bütün əsas yarışlarınız üçün qabaqcıl pik vaxt planlaması
2.5. A-yarışları üçün hərtərəfli qidalanma təlimatı (əvvəl, ərzində, sonra)
2.6. Ətraflı yarış strategiyasının planlaşdırılması və yarışdan sonrakı dərin təhlil
2.7. Uzunmüddətli inkişaf üçün davamlı illik inkişaf planlaması
3.1. TrainingPeaks daxilində bir həftəlik təlim icmalı
3.2. Məşqçinin təhlili və şərhləri bütün məşq seanslarınız hər həftə
3.3. Yazılı rəy və suallarınıza cavablar Həftəlik Xülasə
3.4. Tərəqqi, yorğunluq və həyat cədvəlinə əsaslanan həftəlik yenilənən məşq bloku
3.5. Ən yüksək səviyyəli fərdi təlimat və davamlı məşqçi iştirakı
4.1. Hər həftə 20 dəqiqəlik təkbətək video zəng (paketə daxildir)
4.2. Məşqçiniz tərəfindən iclasdan əvvəl hazırlıq, beləliklə, sessiya diqqətli və effektivdir
4.3. Təlim düzəlişlərinin, yarış strategiyasının, düşüncə tərzinin və texnikanın real vaxt müzakirəsi
4.4. Görüşdən sonrakı yeniləmələr təlim planınıza tətbiq edildi
4.5. Ən yüksək səviyyədə ünsiyyət, aydınlıq və hesabatlılığı təmin edir
5.1. Planınızda həftəlik limitsiz məşq
5.2. Qaçış, güc, hərəkətlilik və uzanma seansları daxildir
5.3. Bütün qaçış məşqləri əvvəlcədən proqramlaşdırılmış və məşq saatınızla sinxronlaşdırılmışdır
5.4. TrainingPeaks və saatınız vasitəsilə real vaxt, ürək dərəcəsi və gücə əsaslanan bələdçilik
5.5. Stryd istifadə edirsinizsə, Stryd Power Coaching-in inteqrasiyası
6.1. Fitnes, yorğunluq və forma qrafiklərinizin aylıq nəzərdən keçirilməsi
6.2. Sağlam və davamlı inkişafı təmin etmək üçün uzunmüddətli iş yükünün idarə edilməsi
6.3. Təlim yükü və bərpa arasında balans üçün davamlı düzəlişlər
7.1. Tam TrainingPeaks Premium girişi daxildir
7.2. Qabaqcıl performans analitikası və uzunmüddətli məlumatların izlənməsi
7.3. Ürək dərəcəsi, güc, temp və səmərəlilik cədvəlləri
7.4. Limitsiz məşq tarixi və dərin analiz vasitələri
7.5. Çək və burax məşq qurucusu
7.6. Ən yüksək performans izləmə, qabaqcıl ölçülər və genişləndirilmiş təqvim xüsusiyyətləri
8.1. Komandanın bir hissəsi ol Arduua - qlobal cığırla çalışan bir cəmiyyət
8.2. Onlayn icmalarımıza qoşulun:
• Komanda Arduua Facebook qrupu
• Komanda Arduua Strava klubu
8.3. 30-dan çox ölkədəki qaçışçılardan motivasiya və dəstək
8.4. 30% endirim Arduua Performans Ötürücü
8.5. Rəhbərlik etdiyi canlı vebinarlara giriş Arduua peşəkar məşqçilər
8.6. İlham, paylaşılan təcrübələr və dəstəkləyən irq mərkəzli icma
Təlim planınızı effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün sizə lazım olacaq:
1.1. TrainingPeaks hesabı (Əsas məşq planınıza daxildir)
1.2. TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar və ya oxşar) ilə uyğun məşq saatı
3.3. Xarici sinə kəməri ürək dərəcəsi monitoru (dəqiq HR məlumatları üçün tövsiyə olunur - metodologiyamız vaxt və ürək dərəcəsi səylərinə əsaslandığı üçün vacibdir)
Təlim yanaşmamız üzərində qurulub vaxt və ürək dərəcəsi səyi, bütün növ ərazilərdə yüksək effektiv təlimi təmin edir. Dəqiq ürək dərəcəsi məlumatları zonalarınızı təyin etmək, məşq yükünü idarə etmək və hədəflərinizə doğru təhlükəsiz və səmərəli şəkildə irəliləmək üçün vacibdir.
Təlim Metodologiyası
Məşq sistemimiz üzərində qurulub vaxt və ürək dərəcəsi məsafədən daha çox. Bütün seanslar yüksək dəqiqlik tempi, nəzarət edilən məşq yükü və bütün mühitlərdə təhlükəsiz irəliləyiş təmin edən müddət və fərdiləşdirilmiş intensivliklə (HR zonaları) təyin edilir.
Əsas üstünlükləri:
• Bütün ərazilərdə ardıcıl məşq stimulu
• Fərdi ürək dərəcəsi zonalarından istifadə edərək dəqiq intensivliyə nəzarət
• Yollarda, dağlarda, mənzillərdə, treadmilldə və ya qarışıq ərazilərdə qüsursuz işləyir
• Yorğunluğa, yüksəkliyə, istiliyə və şəraitə təbii olaraq uyğunlaşır
• Həddindən artıq məşq riskini azaldır və uzunmüddətli inkişafı dəstəkləyir
İllik Plan və Dövrləşdirmə
Sizin məşqçi dizayn edir fərdiləşdirilmiş illik təlim planı yarış təqviminiz, şəxsi məqsədləriniz və mövcud məşq şəraitiniz ətrafında qurulmuşdur. Hər bir mərhələ sizin fitness səviyyənizə uyğunlaşdırılır və il ərzində irəliləyişinizlə inkişaf edir.
Yarışlar A, B və C
Mükəmməl vaxt və ən yüksək performansı təmin etmək üçün yarışlarınız kateqoriyalara bölünür:
Yarışlar: Əsas hadisələriniz - təlim pik vəziyyəti təmin etmək üçün qurulub.
B Yarışları: Tədbirlər tempi, qidalanmanı, mexanizmləri və strategiyanı sınamaq üçün istifadə olunur.
C Yarışları: Ümumi planı əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirmədən inteqrasiya edilmişdir.
Baza mərhələsi
Aerobik dözümlülüyü, hərəkətliliyi, sabitliyi, funksional gücü və ayaqların/topuqların/oynaqların davamlılığını inkişaf etdirin. Güclü təməl qurmaq üçün idealdır.
Xüsusi Faza
Həddi, VO₂maxı, dırmaşma səmərəliliyini, eniş texnikasını və cığır üçün xüsusi gücü yaxşılaşdırın. Məşq həcmi və yükü hədəflərinizə və qaçış tarixinə uyğunlaşdırılıb.
Yarışqabağı Mərhələ
Gücü və plyometrikanı qoruyarkən uzun qaçışlar, arxa-arxaya qaçışlar, əraziyə uyğunlaşma, yanacaq doldurma praktikası, sürət strategiyaları və yarış simulyasiya işləri daxil olmaqla ultra-spesifik məşq.
Taper & Race Faza
Başlanğıc xəttinə təzə və hazır olmaq üçün məşq yükünü azaldın. Dartma qaydaları, yarış günü tempi strategiyası, qidalanma planları, nəmləndirmə təlimatı və zehni hazırlıq daxildir.
Keçid mərhələsi
Əsas yarışlardan sonra bərpa - əzələ, oynaq, ürək-damar və hormonal balansın bərpası. Strukturlaşdırılmış hərəkətlilik, yüngül məşq və yarışdan sonra qidalanma təlimatı daxildir.
Təlim Yükü və Performans İdarəetmə
Metriklərlə məşq yükünüzü izləmək və nəzarət etmək üçün TrainingPeaks-dan istifadə edirik:
Fitnes (CTL), Yorğunluq (ATL)və Forma (TSB). Bu, məşq stressinizin mövsüm boyu optimallaşdırılmasını və A və B yarışlarınıza hazırlıqlı gəlmənizi təmin edir.
Bütün Race Coaching idmançıları a alırlar TrainingPeaks Premium heç bir əlavə xərc olmadan hesab. Təliminizi və performansınızı artırmaq üçün qabaqcıl alətlər və analitikadan həzz alın.
1.1. Təkmil Təlim Alətləri
• 100-dən çox cihaz və proqramdan məşqləri yükləyin
• Məşqlərinizi xəritələndirin və marşrutları izləyin
• Çək və burax Workout Builder ilə məşqlər qurun və redaktə edin
• Asan planlaşdırma üçün çoxlu məşq kitabxanası yaradın
1.2. Performans Insights
• Parçalar, diaqramlar və ölçülərlə ətraflı məşq xülasəsi
• Ürək dərəcəsi, tempi və gücün təhlili
• Ən yüksək performans izləmə və şəxsi ən yaxşı monitorinq
• Həftəlik fitness xülasələri və uzunmüddətli performans qrafikləri
1.3. Məqsəd və Tədbirin İdarə Edilməsi
• Məqsədlər təyin edin və illik təqviminizə hadisələr əlavə edin
• Çevik planlaşdırma alətləri ilə gələcək məşqləri planlaşdırın
• Problemsiz təşkilat üçün qeydlər, xatırlatmalar və yeniləmələr əlavə edin
1.4. İdmançı Dəstəyi Xüsusiyyətləri
• Gündəlik məşq xatırlatmaları
• Minlərlə təlim planlarına giriş (arzu edilərsə)
• Məşqçi tərəfindən idarə olunan təlim proqramları ilə tam uyğunluq
• Faktiki performansı əks etdirmək üçün tamamlanmış məşqləri redaktə edin
• Bütün keçmiş və ya gələcək sessiyaları axtarın və filtrləyin
1.1. Abunəlik və Ödəniş
Arduua.com kouçinq üçün aylıq abunə xidməti təqdim edir. Qeydiyyatdan keçdiyiniz zaman kredit kartı məlumatlarınızı daxil edəcəksiniz və abunə haqqınız avtomatik olaraq ayda bir dəfə tutulacaq.
1.2. Avtomatik Yeniləmə
Abunəliyiniz hər ay avtomatik yenilənir. Ləğv etməyi seçməsəniz, aylıq ödəniş faylınızdakı kredit kartınızdan tutulacaq.
1.3. Ləğv
İstənilən vaxt hesabınıza daxil olaraq və ləğv prosesini tamamlayaraq abunəliyinizi ləğv edə bilərsiniz.
Cari faturalandırma dövründən sonra əlavə ödəniş alınmayacaq. Cari ödənişli aydan artıq heç bir bildiriş müddəti yoxdur.
1.4. Geri ödənişlər
Arduua qismən aylar, istifadə olunmamış xidmətlər və ya ləğv edildikdən sonra qalan vaxt üçün pulun geri qaytarılmasını təklif etmir. Artıq emal edilmiş bütün ödənişlər yekundur.
1.5. Şərtlərin qəbulu
Abunə olmaqla siz bu Xidmət Şərtlərini oxuduğunuzu, başa düşdüyünüzü və razılaşdığınızı qəbul edirsiniz. Suallarınız və ya dəstək üçün əlaqə saxlayın:
dəstək @arduua.com
Planınızı qurun - fərdi başlanğıc nöqtəniz Planınızı qurmaq hər bir işdə ilk addımdır Arduua Məşq Paketi. Onun məqsədi bir təlim planı yaratmaqdır tam fərdiləşdirilmişdir məqsədlərinizə, hazırkı fiziki vəziyyətinizə və real həyatdakı məşq şərtlərinizə.
Proses Sağlamlıq və Təlim Sorğunuzla başlayır, ardınca məqsədyönlü qiymətləndirmələr - qaçış testləri, güc və hərəkətlilik yoxlamaları, qaçış formasının təhlili və məşqçinizlə video görüş. Birlikdə bunlar bir idmançı kimi kim olduğunuzu tam başa düşməyə imkan verir. Bu təməl ilə məşqçiniz məqsədlərinizə uyğun gələn və davamlı, uzunmüddətli tərəqqiyə dəstək verən effektiv və yüksək səviyyədə fərdiləşdirilmiş illik plan hazırlayır.
Yerdən yuxarıya uyğunlaşdırılmış təlim
Planınızı qurmaq hər bir planın təməlidir Arduua məşq paketi. Onun məqsədi sadədir: bir təlim planı yaratmaqdır 100% sizin üçün fərdiləşdirilmişdir — məqsədləriniz, hazırkı fitnessiniz və mövcud məşq günləriniz.
Hər Arduua Məşq Planı Planınızı Yaratmaqla başlayır, ardınca xüsusi məşqçinizlə ilkin video görüş. Bu birinci mərhələ sizin mövsümünüz üçün ən effektiv və fərdiləşdirilmiş məşq strukturunu tərtib etməyimizi təmin edir.
Bunu etmək üçün biz sizin qaçış fonunuza, fiziki vəziyyətinizə, güclü tərəflərinizə və məhdudiyyətlərinizə dərindən baxırıq. Siz qaçış testləri, ətraflı qaçış forması təhlili və hərəkətlilik, güc, sabitlik və tarazlıq qiymətləndirmələri daxil olmaqla, hədəflənmiş sorğu vərəqlərini və qiymətləndirmələri tamamlayacaqsınız.
Bu bütöv proses bizə bir idmançı kimi kim olduğunuzu tam başa düşməyə imkan verir - bizə sizə mükəmməl uyğun gələn və uzunmüddətli cığırla qaçış uğurunun əsasını qoyan məşq planı qurmağa imkan verir.
Siz sağlamlıq bəyannaməsi, məşq statusunuz, məqsədləriniz, ambisiyalarınız və planlaşdırılan yarışlarınız daxil olmaqla bir formanı doldurmalısınız.
Sinə qayışı və məşq saatı ilə qaçdığınız idmançılarımız üçün xüsusi qaçış testi yaratmışıq. Bundan nəbz zonalarınızı və qaçış səviyyənizi təyin edə bilərik. Aerobik həddi təyin etmək üçün bir asan qaçış testi və anaerob həddi təyin etmək üçün bir çətin test edəcəyik.
Bu test Səmərəli qaçış texnikası üçün ən yaxşı şəraiti yaratmaq məqsədilə məşq proqramınızda məşq edilməli olan hərəkətlilik, tarazlıq və güc haqqında bizə xüsusi məlumat verəcəkdir.
Bizə göndərdiyiniz video görüntülər əsasında çalışan forma analizi edirik.
Fiziki vəziyyətinizə, məqsədlərinizə və test nəticələrinə əsasən məşqçiniz sizin üçün illik planınızı quracaq Trainingpeaks. Plana hədəfləriniz və ümumi təlim mərhələləriniz daxil olmaqla, bütün A, B və C yarışlarınız daxil olacaq.
Məşq planınızda biz sizin yarış günlərində ən yaxşı formada olduğunuza əmin olmaq üçün optimal məşq yükünü müəyyənləşdiririk.
İspaniyadan olan Peşəkar Məşqçilərimiz Trail Running, Ultra Trail və Skyrunning üzrə ixtisaslaşmışdır. Onlar Fiziki Fəaliyyət və İdman Elmləri (CAFyD) üzrə bakalavr dərəcəsinə malikdirlər. Məşqçilərimiz həm ispan, həm də ingilis dillərini mükəmməl bilir, səyahətinizi dəstəkləmək üçün effektiv ünsiyyəti təmin edirlər.
David dağlarda təsəlli tapan İspaniyadan olan ehtiraslı Trailrunner və Məşqçidir. Öz sənətinə güclü sadiqliyi ilə David Trail Running, Ultra Trail və Skyrunning üzrə ixtisaslaşmış şəxsi məşqçidir. Onun diqqəti şaquli kilometrlərdən tutmuş dağ ultrasəsi və səma yarışlarına qədər müxtəlif məsafələr üçün cığır qaçışçılarının hazırlanmasındadır.
Davidin məşq bacarığı yeni başlayanlardan tutmuş elitaya qədər uzanır və qaçışçılara mövsümün əsas məqsədlərinə çatmaqda kömək edir. O, səyahətiniz boyunca sizin tərəfinizdə dayanır, sizə rəhbərlik, sarsılmaz dəstək və sərhədlərinizi itələməyə və daha da irəliləməyə təşviq edir.
Fernando dağlara dərin yaxınlığı olan və təbii idman mühitlərində inkişaf edən İspaniyadan olan ehtiraslı Trailrunner və Məşqçidir. O, Trail Running, Ultra-trail və Skyrunning üzrə ixtisaslaşmış şəxsi məşqçidir. Onun təcrübəsi şaquli kilometrlərdən tutmuş dağ ultrasəsləri və səma yarışlarına qədər geniş məsafələr üçün cığır qaçışçılarının hazırlanmasındadır.
As ArduuaBaş Məşqçi, Fernando təlim xidmətlərimizin qurulmasında və keyfiyyətinin təmin edilməsində mühüm rol oynayır. O, təcrübəli məşqçilərimizdən biri kimi xidmət edir və ilk növbədə nəzarətə cavabdehdir Arduua Elit komandanın tərəqqisi və təlim ehtiyacları.
Marija təbiətin vəhşi mənzərələrində özünü ən canlı hiss edən Serbiyadan olan ehtiraslı dağ qaçışı və məşqçisidir. Onun səyahəti yol qaçışı ilə başladı, lakin sürətlə dağlara tərəf döndü və burada sevinc, azadlıq və məqsəd tapdı. Maraqlı və idarə olunan o, hərəkəti daha yaxşı başa düşmək üçün biomexanika və güc təlimini öyrəndi. Bu gün o, başqalarına öz potensiallarını kəşf etməkdə rəhbərlik etmək üçün elm, empatiya və həqiqi dağ təcrübəsini birləşdirir.
Marija cığırla qaçan idmançılara texniki ərazidə, xüsusən də dik yoxuşlarda və enişlərdə özünə inam, güc və nəzarət yaratmağa kömək edir. Onun məşqi dataya əsaslanan strukturu fərdiləşdirilmiş rəy və hərəkət keyfiyyətinə diqqət yetirməklə birləşdirir. O, həyatı və məşqi tarazlaşdıran çevik, real planlarla bütün səviyyəli idmançıları dəstəkləyir. Marijanın rəhbərliyi ilə siz daha yaxşı hərəkət etməyi, daha güclü hiss etməyi və dağdakı hər andan həzz almağı öyrənəcəksiniz.
David dağlarda azadlığını və tarazlığını tapan İspaniyadan olan ehtiraslı Trail Runner və Məşqçidir. Ömürlük atlet, o, cığırda qaçışda əsl çağırışını kəşf etməzdən əvvəl tennis və triatlonla başladı. Madrid dağlarının yaxınlığında yaşayan David təbiətlə və vəhşi təbiətdə qaçmağın təmin etdiyi məqsəd hissi ilə dərindən bağlı olduğunu hiss edir. Güclü akademik təməl və həqiqi ehtirasla o, indi özünü başqalarına qaçış səyahətində bələdçilik etməyə həsr edir.
David bütün səviyyəli idmançılarla işləyir, onlara daha ağıllı məşq etməyə, ardıcıl qalmağa və cığırda inam yaratmağa kömək edir. Onun məşqçiliyi dözümlülüyün inkişafı, güc hazırlığı və hər bir idmançının həyat tərzinə uyğunlaşdırılmış praktiki təlimatları birləşdirir. O, davamlı tərəqqiyə, zədələrin qarşısının alınmasına və qaçış sevincinə diqqət yetirir. Empatiya və quruluşu ilə David qaçışçılara prosesin hər addımından həzz alaraq məqsədlərinə çatmağa kömək edir.
Dəyişdirici gücünü yaşayın Arduua fədakar idmançılarımızın sözləri ilə məşq etmək. Onların əlamətdar səyahətlərini, sarsılmaz fədakarlıqlarını və bunun dərin təsirini kəşf edin Arduua kouçinq onların mükəmməlliyə can atması ilə bağlı olmuşdur.
