43°24'30.8" ş
22°34'24.6" E
3 000 D+
Komanda Arduua Yarış Foto

Trail Running Coach OnlineTrail run - Sky run - Ultra trail

Şəxsi Trail Running Məşqçinizi Onlayn Kəşf edin: Trail Running, Ultra Trail və Trail qaçışı üçün fərdi məşq planları və fərdi məşq. Skyrunning.

001 - Trail qaçış üzrə mütəxəssislər

ilə məşq edin
Trail qaçış üzrə mütəxəssislər

Arduua Trail Running Coaching xüsusi olaraq cığır qaçışı, ultra trail və skyrunning. Biz güclü, sürətli və davamlı qaçışçılar yetişdirərək, onlara yarış gününə hazırlaşmağa kömək edirik. Qaçışçılarımızla şəxsi əlaqələr qurmaqla, yarış gününə tam hazır olmağınızı təmin etmək üçün sizə lazım olan fərdi qaçış məşqini yaradırıq.

Katinka Nyberg 2 Katinka Nyberg
Hər hansı bir sualınız üçün mənimlə əlaqə saxlayın
011

Fərdi Məşq

Bütün təlim planlarımız hər bir fərd üçün fərdiləşdirilir və onları sizin üçün unikal edir. Məşqçiniz planınızı hədəflərinizə, qarşıdakı yarışlara və fiziki səviyyəyə əsasən hazırlayır (məqsədlər əsasında qiymətləndirilir) Arduua başlanğıc testləri).

012

Ən yaxşı şəkildə yarışın

Trail qaçış məşqçinizlə əməkdaşlıq edərək, A yarışınız üçün ən yüksək vəziyyətdə olmanızı təmin etmək üçün məşq yükünüzü və dövrləşdirmənizi diqqətlə idarə edəcəyik. Hər şey zamanla bağlıdır!

013

Peşəkar Məşqçilər

İspaniyadan olan peşəkar Trail Running məşqçilərimiz Trail Running, Skyrunning, və Ultra-Trail. Onlar Fiziki Fəaliyyət və İdman Elmləri (CAFyD) üzrə bakalavr dərəcəsinə malikdirlər və həm ispan, həm də ingilis dillərində sərbəst danışırlar.

014

Komanda Arduua

Biz dünyanın hər yerindən üzvləri olan beynəlxalq cığır qaçış komandasıyıq. Biz eyni Onlayn Kouçinq vasitəsilə məşq edirik və ildə bir neçə dəfə cığır yarışlarında və ya toplanırıq camps. Komandaya xoş gəlmisiniz Arduua.

002—MƏŞQ PLANLARIMIZ
Rüblük Məşq
021-1

Rüblük Məşq

25 / Ay

5 km-dən epik 100 mil və ya daha çox məsafəni qət edən trail qaçışçıları, Ultra-trail həvəskarları və Sky yarışı iddiaçıları üçün, Rüblük Məşq Paketimiz rüblük əsasda məşq nöqtələrinə üstünlük verənlər üçün mükəmməl uyğunlaşdırılmış xüsusi təlim təcrübəsi təqdim edir.
 
Bu paketlə siz peşəkar şəkildə istifadə edilməklə hazırlanmış, diqqətlə fərdiləşdirilmiş təlim planına giriş əldə edəcəksiniz Build Your Plan, unikal məqsədlərinizə və bacarıqlarınıza dəqiq uyğunlaşdırılmışdır.
 
Bundan əlavə, sizi yolda saxlamaq üçün hər rüb adaptiv məşq planı, həmçinin ən vacib A-yarışlarınız üçün xüsusi hazırlanmış xüsusi yarış hazırlığı alacaqsınız.
 
Pulsuz başlanğıc: (100 Avro dəyərində), o cümlədən Build Your Plan 31 iyul 2024-cü ilə qədər qeydiyyatdan keçsəniz.

İllik Plan və Yarış Planlaması

Yarış günü formanızın zirvəsinə çatmağınızı təmin etmək üçün məşqçimiz yarış cədvəlinizi və müxtəlif məşq mərhələlərini ciddi şəkildə özündə cəmləşdirən hərtərəfli illik plan hazırlayacaq. Biz yarışlarınızı A, B və C yarışlarına ayıraraq məşqinizi buna uyğunlaşdırırıq.

Hər bir A yarışı üçün xidmətlərimizə daxildir:

  1. Dövrləşdirmə və vasvası yarış planlaması, doğru zamanda zirvəyə çatmağınızı təmin edir
  2. Yarışdan əvvəl, tədbir zamanı və yarışdan sonra hərtərəfli qidalanma təlimatı
  3. Xüsusi məsafənizə uyğunlaşdırılmış hədəflənmiş yarış məsləhəti
  4. Yarışdan sonrakı rəy və şərhlər
Rüblük FƏRDİ UYĞUNLAŞDIRILMIŞ TƏLİM PLANI

Bu paketlə siz hər rübdə peşəkar şəkildə hazırlanmış, diqqətlə fərdiləşdirilmiş təlim planına giriş əldə edəcəksiniz. Build Your Plan, unikal məqsədlərinizə və bacarıqlarınıza dəqiq uyğunlaşdırılmışdır.

Rüblük təlim icmalına əsasən, məşqçiniz hər rüb sizə yeni adaptiv məşq planı verəcəkdir.

RÜBARLIQ TƏLİMİN İNCƏLƏMƏSİ VƏ ƏLAQƏ

Məşqçiniz Rüblük təlim çərçivəsində təlim icmalı keçirir TrainingPeaks proqram. Bu nəzərdən keçirmə zamanı məşqçiniz xüsusi qeyd edilmiş istinad təlimlərini (ayda 4-5) diqqətlə təhlil edir və şərh edir və Rüblük Xülasə İcmalınız çərçivəsində suallarınıza cavab verir. TrainingPeaks.

LİDDİSİZ RUBLIK TƏLİM SESLERİ

Bu paketlə siz xüsusi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmış limitsiz təlimlər azadlığından həzz alacaqsınız. Diqqətinizi qaçış, güc, hərəkətlilik, uzanma və ya məşq rejiminizin digər aspektlərinə yönəltməyinizdən asılı olmayaraq, bizim çevik yanaşmamız sizə tələb olunan qədər çox seans planlaşdırmağa imkan verir.

Üstəlik, bütün qaçış seansları məşq saatınıza yükləmək üçün rahatdır. Bu, sizə lazım olan vaxt və hər yerdə məşqlərinizə asanlıqla daxil olmaqla, müvəffəqiyyət üçün tam təchiz olunmağınızı təmin edir.

RÜBƏRLİK FƏALİYYƏTİN TƏHLİLİ

Məqsədlərinizə doğru irəliləyişinizi izləmək üçün rüblük performans təhlilini təcrübədən keçirin. Bu seanslar zamanı fitness səviyyənizi, yorğunluğunuzu və formanızı göstərən fitnes cədvəlinizi nəzərdən keçirərək ümumi fiziki vəziyyətinizi qiymətləndirəcəyik. Məşqçiniz bu mühüm göstəricilər haqqında dəyərli rəy verəcəkdir. Fitness, yorğunluq və forma sizin yarış gününə hazır olduğunuzu təmin etmək üçün nəzarət etdiyimiz kritik ölçülərdir. Rəyinizə və təlim statusunuza əsasən, təlim planınızda lazımi uyğunlaşmalar və irəliləyişlər edəcəyik.

ƏSAS İDMAN HESABINDA TRAININGPEAKS
  1. 100-dən çox Fitnes Cihazı və Proqramından Məşqləri yükləyin
  2. Məşqlərinizi Xəritələndirin
  3. Ətraflı Məşq Xülasəsi
  4. Məqsədlər təyin edin və hadisələr əlavə edin
  5. Gündəlik Məşq Xatırlatmaları
  6. Minlərlə Təlim Planlarına Uyğundur
  7. Məşqçi ilə işləmək
İLK VİDEO GÖRÜŞÜ

Məşqçinizlə bir ilkin video görüş daxildir Build Your Plan başlanğıc həftəsi. Bu görüş uğurunuz üçün zəmin yaradır və məşq təcrübənizin unikal məqsəd və arzularınıza uyğunlaşdırılmasını təmin edir. Bu 20 dəqiqəlik sessiya ərzində siz məşqçinizlə əlaqə saxlayacaqsınız:

1. Uğura gedən yolunuzu müəyyənləşdirin

  • Sağlamlıq bəyannaməsini, məşq statusunuzu, məqsədlərinizi, ambisiyalarınızı və qarşıdan gələn yarışlarınızı paylaşın.
  • Məşqlərimiz vasitəsilə arzularınızı və nəyə nail olmaq istədiyinizi müzakirə edin.

2. İlk Sınaq Həftəsinə daxil olun

  • Təlim səyahətiniz üçün əsas ilkin məlumatları təmin edərək ilkin testlərinizin nəticələrini nəzərdən keçirin.
  • Güclü tərəfləri və təkmilləşdirmə üçün sahələri müəyyən edin, uyğunlaşdırılmış yanaşma təmin edin.

3. Təlim Prosesinizdə naviqasiya edin

  • Təlim prosesi haqqında hərtərəfli anlayış əldə edin.
  • Məşqçinizlə əlaqə nöqtələrini və ünsiyyət üsullarını araşdırın.

Bu görüş adətən sizin və məşqçinizin mövcudluğundan asılı olaraq testlərinizi tamamladıqdan sonra başlanğıc həftənizin sonunda və ya təlimin ilk 3 həftəsi ərzində baş verir. Bu, unikal ehtiyaclarınıza və arzularınıza uyğunlaşdırılmış məşq təcrübəsinin hazırlanmasında mühüm addımdır.

Gəlin birlikdə bu səyahətə çıxaq!

əlavə Services

Fərdiləşdirilmiş Video Sessiyaları ilə Məşq Təcrübənizi Təkmilləşdirin

Fərdi Rəhbərlik ilə Tam Potensialınızı Kilidini açın

Xüsusi məşqçinizlə 20 dəqiqəlik, təkbətək video görüşlə məşq səyahətinizi yüksəldin. Bu əvəzolunmaz əlavə xidmət mövcud Onlayn Məşqçi Abunəliyinizi və ya Təlim Planınızı tamamlamaq üçün mövcuddur.

Video görüşünüz zamanı tərəqqinizi müzakirə etmək, xüsusi narahatlıqları həll etmək və birbaşa məşqçinizdən fərdi təlimat almaq imkanınız olacaq. Onlar təkcə ekspert fikirlərini təmin etməyəcək, həm də təlim planınıza real vaxt rejimində düzəlişlər edəcək, onun inkişaf edən məqsədlərinizə və ehtiyaclarınıza mükəmməl uyğunlaşmasına əmin olacaqlar.

Qiymət: 50 Avro

Video görüşünüz üçün ödəniş edin >>

Rezervasiya: katinka.nyberg@arduua.com



Fərdi Düzəlişlərlə Təlim Planınızı dəqiqləşdirin

Təlim Planı Düzəlişləri ilə Yolda qalın

Rüblük təlim baxışlarınız arasında təlim planınızda düzəlişlər etməli olduğunuz halda, sizi əhatə etdik.

Faydaları:

  • Təlim planınızı ehtiyac olduqda uyğunlaşdırmaq üçün çeviklik
  • Məqsədlərinizi yolda saxlayın və performansı optimallaşdırın

qiymət: 20 Avro

Təlim Planı Düzəlişləriniz üçün ödəniş edin >>

Rezervasiya: katinka.nyberg@arduua.com

* Tələb edir Build Your Plan
6N4A5648
021-3

Monthly Coaching

50 / Ay

5 km-dən epik 100 mil və ya daha çox məsafəni qət edən trail qaçışçıları, Ultra-trail həvəskarları və Sky yarışı rəqibləri üçün bizim Personal Coaching Monthly paketi ilə müstəsna dəstək təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur monthly coaching təmas nöqtələri.
 
Bu paketlə siz peşəkar şəkildə istifadə edilməklə hazırlanmış, diqqətlə fərdiləşdirilmiş təlim planına giriş əldə edəcəksiniz Build Your Plan, unikal məqsədlərinizə və bacarıqlarınıza dəqiq uyğunlaşdırılmışdır.
 
Məşqçiniz hərtərəfli aylıq təlim baxışları zamanı sizə fərdi rəy təqdim edəcək. Bundan əlavə, sizi yolda saxlamaq üçün hər ay adaptiv məşq planı, həmçinin ən vacib A-yarışlarınız üçün xüsusi hazırlanmış xüsusi yarış hazırlığı alacaqsınız.
 
Pulsuz başlanğıc: (100 Avro dəyərində), o cümlədən Build Your Plan 31 iyul 2024-cü ilə qədər qeydiyyatdan keçsəniz.

İllik Plan və Yarış Planlaması

Yarış günü formanızın zirvəsinə çatmağınızı təmin etmək üçün məşqçimiz yarış cədvəlinizi və müxtəlif məşq mərhələlərini ciddi şəkildə özündə cəmləşdirən hərtərəfli illik plan hazırlayacaq. Biz yarışlarınızı A, B və C yarışlarına ayıraraq məşqinizi buna uyğunlaşdırırıq.

Hər bir A yarışı üçün xidmətlərimizə daxildir:

  1. Dövrləşdirmə və vasvası yarış planlaması, doğru zamanda zirvəyə çatmağınızı təmin edir
  2. Yarışdan əvvəl, tədbir zamanı və yarışdan sonra hərtərəfli qidalanma təlimatı
  3. Xüsusi məsafənizə uyğunlaşdırılmış hədəflənmiş yarış məsləhəti
  4. Yarışdan sonrakı rəy və şərhlər

AYLIQ FƏRDİ UYĞUNLAŞDIRILMIŞ TƏLİM PLANI

Bu paketlə siz hər ay peşəkar şəkildə hazırlanmış, diqqətlə fərdiləşdirilmiş təlim planına giriş əldə edəcəksiniz. Build Your Plan, unikal məqsədlərinizə və bacarıqlarınıza dəqiq uyğunlaşdırılmışdır.

Aylıq məşq icmalına əsasən, məşqçiniz hər ay sizə yeni adaptiv məşq planı verəcəkdir.

AYLIQ TƏLİMİN İNCƏLƏMƏSİ VƏ ƏLAQƏ

Məşqçiniz təlim çərçivəsində aylıq təlim nəzərdən keçirir TrainingPeaks proqram. Bu nəzərdən keçirmə zamanı məşqçiniz xüsusi qeyd edilmiş istinad təlimlərini (ayda 4-5) diqqətlə təhlil edir və şərh edir və Aylıq Xülasə İcmalınız çərçivəsində suallarınıza cavab verir. TrainingPeaks.

Limitsiz AYLIK TƏLİM SESLERİ

Bu paketlə siz xüsusi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmış limitsiz təlimlər azadlığından həzz alacaqsınız. Diqqətinizi qaçış, güc, hərəkətlilik, uzanma və ya məşq rejiminizin digər aspektlərinə yönəltməyinizdən asılı olmayaraq, bizim çevik yanaşmamız sizə tələb olunan qədər çox seans planlaşdırmağa imkan verir.

Üstəlik, bütün qaçış seansları məşq saatınıza yükləmək üçün rahatdır. Bu, sizə lazım olan vaxt və hər yerdə məşqlərinizə asanlıqla daxil olmaqla, müvəffəqiyyət üçün tam təchiz olunmağınızı təmin edir.

AYLIQ FƏALİYYƏTİN TƏHLİLİ

Məqsədlərinizə doğru irəliləyişinizi izləmək üçün aylıq performans təhlilini təcrübədən keçirin. Bu seanslar zamanı fitness səviyyənizi, yorğunluğunuzu və formanızı göstərən fitnes cədvəlinizi nəzərdən keçirərək ümumi fiziki vəziyyətinizi qiymətləndirəcəyik. Məşqçiniz bu mühüm göstəricilər haqqında dəyərli rəy verəcəkdir. Fitness, yorğunluq və forma sizin yarış gününə hazır olduğunuzu təmin etmək üçün nəzarət etdiyimiz kritik ölçülərdir. Rəyinizə və təlim statusunuza əsasən, təlim planınızda lazımi uyğunlaşmalar və irəliləyişlər edəcəyik.

ƏSAS İDMAN HESABINDA TRAININGPEAKS
  1. 100-dən çox Fitnes Cihazı və Proqramından Məşqləri yükləyin
  2. Məşqlərinizi Xəritələndirin
  3. Ətraflı Məşq Xülasəsi
  4. Məqsədlər təyin edin və hadisələr əlavə edin
  5. Gündəlik Məşq Xatırlatmaları
  6. Minlərlə Təlim Planlarına Uyğundur
  7. Məşqçi ilə işləmək
İLK VİDEO GÖRÜŞÜ

Məşqçinizlə bir ilkin video görüş daxildir Build Your Plan başlanğıc həftəsi. Bu görüş uğurunuz üçün zəmin yaradır və məşq təcrübənizin unikal məqsəd və arzularınıza uyğunlaşdırılmasını təmin edir. Bu 20 dəqiqəlik sessiya ərzində siz məşqçinizlə əlaqə saxlayacaqsınız:

1. Uğura gedən yolunuzu müəyyənləşdirin

  • Sağlamlıq bəyannaməsini, məşq statusunuzu, məqsədlərinizi, ambisiyalarınızı və qarşıdan gələn yarışlarınızı paylaşın.
  • Məşqlərimiz vasitəsilə arzularınızı və nəyə nail olmaq istədiyinizi müzakirə edin.

2. İlk Sınaq Həftəsinə daxil olun

  • Təlim səyahətiniz üçün əsas ilkin məlumatları təmin edərək ilkin testlərinizin nəticələrini nəzərdən keçirin.
  • Güclü tərəfləri və təkmilləşdirmə üçün sahələri müəyyən edin, uyğunlaşdırılmış yanaşma təmin edin.

3. Təlim Prosesinizdə naviqasiya edin

  • Təlim prosesi haqqında hərtərəfli anlayış əldə edin.
  • Məşqçinizlə əlaqə nöqtələrini və ünsiyyət üsullarını araşdırın.

Bu görüş adətən sizin və məşqçinizin mövcudluğundan asılı olaraq testlərinizi tamamladıqdan sonra başlanğıc həftənizin sonunda və ya təlimin ilk 3 həftəsi ərzində baş verir. Bu, unikal ehtiyaclarınıza və arzularınıza uyğunlaşdırılmış məşq təcrübəsinin hazırlanmasında mühüm addımdır.

Gəlin birlikdə bu səyahətə çıxaq!

əlavə Services

Fərdiləşdirilmiş Video Sessiyaları ilə Məşq Təcrübənizi Təkmilləşdirin

Fərdi Rəhbərlik ilə Tam Potensialınızı Kilidini açın

Xüsusi məşqçinizlə 20 dəqiqəlik, təkbətək video görüşlə məşq səyahətinizi yüksəldin. Bu əvəzolunmaz əlavə xidmət mövcud Onlayn Məşqçi Abunəliyinizi və ya Təlim Planınızı tamamlamaq üçün mövcuddur.

Video görüşünüz zamanı tərəqqinizi müzakirə etmək, xüsusi narahatlıqları həll etmək və birbaşa məşqçinizdən fərdi təlimat almaq imkanınız olacaq. Onlar təkcə ekspert fikirlərini təmin etməyəcək, həm də təlim planınıza real vaxt rejimində düzəlişlər edəcək, onun inkişaf edən məqsədlərinizə və ehtiyaclarınıza mükəmməl uyğunlaşmasına əmin olacaqlar.

Qiymət: 50 Avro

Video görüşünüz üçün ödəniş edin >>

Rezervasiya: katinka.nyberg@arduua.com



Fərdi Düzəlişlərlə Təlim Planınızı dəqiqləşdirin

Təlim Planı Düzəlişləri ilə Yolda qalın

Rüblük təlim baxışlarınız arasında təlim planınızda düzəlişlər etməli olduğunuz halda, sizi əhatə etdik.

Faydaları:

  • Təlim planınızı ehtiyac olduqda uyğunlaşdırmaq üçün çeviklik
  • Məqsədlərinizi yolda saxlayın və performansı optimallaşdırın

Qiymət: 20 Avro

Təlim Planı Düzəlişləriniz üçün ödəniş edin >>

Rezervasiya: katinka.nyberg@arduua.com

* Tələb edir Build Your Plan
241125399_563818307999977_964757172159876007_n
021-2-1

Yarım Weekly Coaching

80 / Ay

5 km-dən epik 100 mil və ya daha çox məsafəni qət etməyə hazırlaşan xüsusi cığırçılar, Ultra-trail həvəskarları və Sky yarışı rəqibləri üçün Yarım Weekly Coaching Paket müstəsna bi təmin etmək üçün hazırlanmışdırweekly coaching dəstək.
 
Bu paketlə siz peşəkar şəkildə istifadə edilməklə hazırlanmış, diqqətlə fərdiləşdirilmiş təlim planına giriş əldə edəcəksiniz Build Your Plan, unikal məqsədlərinizə və bacarıqlarınıza dəqiq uyğunlaşdırılmışdır.
 
Məşqçiniz iki həftəlik hərtərəfli təlim nəzərdən keçirilməsi zamanı fərdiləşdirilmiş rəy verəcəkdir. Siz həmçinin tərəqqinizi davamlı olaraq optimallaşdırmaq üçün iki həftədə bir adaptiv təlim planı ilə qarşılaşacaqsınız. Bundan əlavə, bu paket ən vacib A-yarışlarınız üçün diqqətlə hazırlanmış yarış hazırlığını əhatə edir.
 
Pulsuz başlanğıc: (100 Avro dəyərində), o cümlədən Build Your Plan 31 iyul 2024-cü ilə qədər qeydiyyatdan keçsəniz.

İllik Plan və Yarış Planlaması

Yarış günü formanızın zirvəsinə çatmağınızı təmin etmək üçün məşqçimiz yarış cədvəlinizi və müxtəlif məşq mərhələlərini ciddi şəkildə özündə cəmləşdirən hərtərəfli illik plan hazırlayacaq. Biz yarışlarınızı A, B və C yarışlarına ayıraraq məşqinizi buna uyğunlaşdırırıq.

Hər bir A yarışı üçün xidmətlərimizə daxildir:

  1. Dövrləşdirmə və vasvası yarış planlaması, doğru zamanda zirvəyə çatmağınızı təmin edir
  2. Yarışdan əvvəl, tədbir zamanı və yarışdan sonra hərtərəfli qidalanma təlimatı
  3. Xüsusi məsafənizə uyğunlaşdırılmış hədəflənmiş yarış məsləhəti
  4. Yarışdan sonrakı rəy və şərhlər
İKİ HƏFTƏLİK FƏRDİ UYĞUNLAŞDIRILMIŞ TƏLİM PLANI

Bu paketlə siz hər iki həftədən bir mütəxəssis tərəfindən hazırlanmış, diqqətlə fərdiləşdirilmiş təlim planına giriş əldə edəcəksiniz. Build Your Plan, unikal məqsədlərinizə və bacarıqlarınıza dəqiq uyğunlaşdırılmışdır.

İki həftəlik məşq icmallarınıza əsasən, məşqçiniz hər həftə sizə yeni adaptiv məşq planı təqdim edəcək.

İKİ HƏFTƏLİK TƏLİMİN İNCƏLƏMƏSİ VƏ ƏLAQƏ

Məşqçiniz həftə ərzində iki həftədə bir məşq nəzərdən keçirir TrainingPeaks proqram. Bu nəzərdən keçirmə zamanı məşqçiniz xüsusi qeyd edilmiş istinad təlimlərini (həftədə 2-3) diqqətlə təhlil edir və şərh edir və iki həftəlik Xülasə İcmalınız çərçivəsində suallarınızı ünvanlayır. TrainingPeaks.


Limitsiz Təlim Seansları

Bu paketlə siz xüsusi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmış limitsiz təlimlər azadlığından həzz alacaqsınız. Diqqətinizi qaçış, güc, hərəkətlilik, uzanma və ya məşq rejiminizin digər aspektlərinə yönəltməyinizdən asılı olmayaraq, bizim çevik yanaşmamız sizə tələb olunan qədər çox seans planlaşdırmağa imkan verir.

Üstəlik, bütün qaçış seansları məşq saatınıza yükləmək üçün rahatdır. Bu, sizə lazım olan vaxt və hər yerdə məşqlərinizə asanlıqla daxil olmaqla, müvəffəqiyyət üçün tam təchiz olunmağınızı təmin edir.

AYLIQ FƏALİYYƏTİN TƏHLİLİ

Məqsədlərinizə doğru irəliləyişinizi izləmək üçün aylıq performans təhlilini təcrübədən keçirin. Bu seanslar zamanı fitness səviyyənizi, yorğunluğunuzu və formanızı göstərən fitnes cədvəlinizi nəzərdən keçirərək ümumi fiziki vəziyyətinizi qiymətləndirəcəyik. Məşqçiniz bu mühüm göstəricilər haqqında dəyərli rəy verəcəkdir. Fitness, yorğunluq və forma sizin yarış gününə hazır olduğunuzu təmin etmək üçün nəzarət etdiyimiz kritik ölçülərdir. Rəyinizə və təlim statusunuza əsasən, təlim planınızda lazımi uyğunlaşmalar və irəliləyişlər edəcəyik.

ƏSAS İDMAN HESABINDA TRAININGPEAKS
  1. 100-dən çox Fitnes Cihazı və Proqramından Məşqləri yükləyin
  2. Məşqlərinizi Xəritələndirin
  3. Ətraflı Məşq Xülasəsi
  4. Məqsədlər təyin edin və hadisələr əlavə edin
  5. Gündəlik Məşq Xatırlatmaları
  6. Minlərlə Təlim Planlarına Uyğundur
  7. Məşqçi ilə işləmək
İLK VİDEO GÖRÜŞÜ

Məşqçinizlə bir ilkin video görüş daxildir Build Your Plan başlanğıc həftəsi. Bu görüş uğurunuz üçün zəmin yaradır və məşq təcrübənizin unikal məqsəd və arzularınıza uyğunlaşdırılmasını təmin edir. Bu 20 dəqiqəlik sessiya ərzində siz məşqçinizlə əlaqə saxlayacaqsınız:

1. Uğura gedən yolunuzu müəyyənləşdirin

  • Sağlamlıq bəyannaməsini, məşq statusunuzu, məqsədlərinizi, ambisiyalarınızı və qarşıdan gələn yarışlarınızı paylaşın.
  • Məşqlərimiz vasitəsilə arzularınızı və nəyə nail olmaq istədiyinizi müzakirə edin.

2. İlk Sınaq Həftəsinə daxil olun

  • Təlim səyahətiniz üçün əsas ilkin məlumatları təmin edərək ilkin testlərinizin nəticələrini nəzərdən keçirin.
  • Güclü tərəfləri və təkmilləşdirmə üçün sahələri müəyyən edin, uyğunlaşdırılmış yanaşma təmin edin.

3. Təlim Prosesinizdə naviqasiya edin

  • Təlim prosesi haqqında hərtərəfli anlayış əldə edin.
  • Məşqçinizlə əlaqə nöqtələrini və ünsiyyət üsullarını araşdırın.

Bu görüş adətən sizin və məşqçinizin mövcudluğundan asılı olaraq testlərinizi tamamladıqdan sonra başlanğıc həftənizin sonunda və ya təlimin ilk 3 həftəsi ərzində baş verir. Bu, unikal ehtiyaclarınıza və arzularınıza uyğunlaşdırılmış məşq təcrübəsinin hazırlanmasında mühüm addımdır.

Gəlin birlikdə bu səyahətə çıxaq!

əlavə Services

Fərdiləşdirilmiş Video Sessiyaları ilə Məşq Təcrübənizi Təkmilləşdirin

Fərdi Rəhbərlik ilə Tam Potensialınızı Kilidini açın

Xüsusi məşqçinizlə 20 dəqiqəlik, təkbətək video görüşlə məşq səyahətinizi yüksəldin. Bu əvəzolunmaz əlavə xidmət mövcud Onlayn Məşqçi Abunəliyinizi və ya Təlim Planınızı tamamlamaq üçün mövcuddur.

Video görüşünüz zamanı tərəqqinizi müzakirə etmək, xüsusi narahatlıqları həll etmək və birbaşa məşqçinizdən fərdi təlimat almaq imkanınız olacaq. Onlar təkcə ekspert fikirlərini təmin etməyəcək, həm də təlim planınıza real vaxt rejimində düzəlişlər edəcək, onun inkişaf edən məqsədlərinizə və ehtiyaclarınıza mükəmməl uyğunlaşmasına əmin olacaqlar.

Qiymət: 50 Avro

Video görüşünüz üçün ödəniş edin >>

Rezervasiya: katinka.nyberg@arduua.com



Fərdi Düzəlişlərlə Təlim Planınızı dəqiqləşdirin

Təlim Planı Düzəlişləri ilə Yolda qalın

İki həftəlik məşq nəzərdən keçirmələriniz arasında məşq planınızda düzəlişlər etməlisinizsə, biz sizi əhatə etdik.

Faydaları:

  • Təlim planınızı ehtiyac olduqda uyğunlaşdırmaq üçün çeviklik
  • Məqsədlərinizi yolda saxlayın və performansı optimallaşdırın

Qiymət: 20 Avro

Təlim Planı Düzəlişləriniz üçün ödəniş edin >>

Rezervasiya: katinka.nyberg@arduua.com

* Tələb edir Build Your Plan
6N4A2613-2048x1365xx
022-2

Race Coaching

150 / Ay

5 km-dən təsirli 100 mil və ya daha çox məsafəni əhatə edən Trail yarışlarında, Ultra-traillərdə və ya Sky yarışlarında inkişaf etməyə qərarlı şiddətli rəqabətli cığır qaçışçıları üçün bizim Race Coaching Paket yüksək səviyyəli dəstək və təcrübə təklif edən son seçimdir.
 
Bu paketlə siz peşəkar şəkildə istifadə edilməklə hazırlanmış, diqqətlə fərdiləşdirilmiş təlim planına giriş əldə edəcəksiniz Build Your Plan, unikal məqsədlərinizə və bacarıqlarınıza dəqiq uyğunlaşdırılmışdır.
 
Həftəlik təqdim olunan təzə və fərdiləşdirilmiş məşq planı ilə kursda qalmağınızı və yeni çağırışlara uyğunlaşmanızı təmin edərək, hər həftə hərtərəfli təlim baxışları zamanı məşqçinizdən fərdi rəydən həzz alın.
 
Ancaq bu paketin daha çoxu var. O, əsaslardan kənara çıxaraq, bütün A-yarışlarınız üçün ciddi şəkildə fərdiləşdirilmiş yarış hazırlığını təmin edir. Davamlı ünsiyyətin vacibliyini dərk edərək, məşqçinizlə aylıq video zəngi daxil edirik. Bu, irəliləyişinizlə bağlı real vaxt müzakirələrini asanlaşdırır, narahatlıqları həll edir və təlim planınıza mühüm düzəlişlər edir.
 
Pulsuz başlanğıc: (100 Avro dəyərində), o cümlədən Build Your Plan 31 iyul 2024-cü ilə qədər qeydiyyatdan keçsəniz.

İllik Plan və Yarış Planlaması, Qabaqcıl

Yarış günü formanızın zirvəsinə çatmağınızı təmin etmək üçün məşqçimiz yarış cədvəlinizi və müxtəlif məşq mərhələlərini ciddi şəkildə özündə cəmləşdirən hərtərəfli illik plan hazırlayacaq. Biz yarışlarınızı A, B və C yarışlarına ayıraraq məşqinizi buna uyğunlaşdırırıq.

Hər bir A yarışı üçün qabaqcıl xidmətlərimizə aşağıdakılar daxildir:

  1. Dövrləşdirmə və vasvası yarış planlaması, doğru zamanda zirvəyə çatmağınızı təmin edir
  2. Yarışdan əvvəl, tədbir zamanı və yarışdan sonra hərtərəfli qidalanma təlimatı
  3. Xüsusi yarışınıza uyğunlaşdırılmış təkmil, hədəflənmiş yarış məsləhəti
  4. Dərin yarış təhlili, yarış sonrası rəy və şərhlər
HƏFTƏLİK FƏRDİ ADAPTİV TƏLİM PLANI

Bu paketlə siz hər həftə peşəkarcasına hazırlanmış, diqqətlə fərdiləşdirilmiş təlim planına giriş əldə edəcəksiniz. Build Your Plan, unikal məqsədlərinizə və bacarıqlarınıza dəqiq uyğunlaşdırılmışdır.

Həftəlik məşq icmalına əsasən, məşqçiniz hər həftə sizə yeni adaptiv məşq planı verəcəkdir.

HƏFTƏLİK TƏLİMİN İNCƏLƏMƏSİ VƏ ƏLAQƏ

Məşqçiniz həftəlik məşq nəzərdən keçirir TrainingPeaks proqram. Bu baxış zamanı məşqçiniz bütün məşq seanslarınızı təhlil edir və şərh edir və həftəlik Xülasə İcmalınız çərçivəsində suallarınızı ünvanlayır. TrainingPeaks.

Limitsiz Həftəlik Təlim Sessiyaları və Analiz

Bu paketlə siz həftəlik məşq seanslarınızın limitsiz planlaşdırılmasından və dərin təhlilindən faydalanacaqsınız. Bizim hərtərəfli yanaşmamız məşqinizin müxtəlif aspektlərini, o cümlədən qaçış, güc, hərəkətlilik, uzanma və s.

Əlavə rahatlıq üçün bütün çalışan seansları məşq saatınıza yükləmək mümkündür. Bu, ehtiyac duyduğunuz zaman məşqlərinizə asanlıqla daxil olmaqla, müvəffəqiyyətə tam hazır olmanızı təmin edir. Mütəxəssis rəhbərliyimiz və fərdiləşdirilmiş dəstəyimizlə fitness məqsədlərinizin üstündə qalın.

AYLIQ FƏALİYYƏTİN TƏHLİLİ

Məqsədlərinizə doğru irəliləyişinizi izləmək üçün aylıq performans təhlilini təcrübədən keçirin. Bu seanslar zamanı fitness səviyyənizi, yorğunluğunuzu və formanızı göstərən fitnes cədvəlinizi nəzərdən keçirərək ümumi fiziki vəziyyətinizi qiymətləndirəcəyik. Məşqçiniz bu mühüm göstəricilər haqqında dəyərli rəy verəcəkdir. Fitness, yorğunluq və forma sizin yarış gününə hazır olduğunuzu təmin etmək üçün nəzarət etdiyimiz kritik ölçülərdir. Rəyinizə və təlim statusunuza əsasən, təlim planınızda lazımi uyğunlaşmalar və irəliləyişlər edəcəyik.

Stryd Power-based Coaching

Bu paketdə siz həmçinin Stryd Power əsaslı təlim və məşqçiliyə giriş əldə edirsiniz. Biz məşq yükünüzlə bağlı real vaxt məlumatları təqdim edərək, işinizin səmərəliliyini və qənaətinizi dəqiq ölçmək üçün vatlardan istifadə edirik.

TƏLİM ZİRVƏLƏRİNDƏ PREMIUM HESAB
  1. 100-dən çox Fitnes Cihazı və Proqramından Məşqləri yükləyin
  2. Məşqlərinizi Xəritələndirin
  3. Ətraflı Məşq Xülasəsi
  4. Məqsədlər təyin edin və hadisələr əlavə edin
  5. Gündəlik Məşq Xatırlatmaları
  6. Minlərlə Təlim Planlarına Uyğundur
  7. Məşqçi ilə işləmək
  8. Fitness təkmilləşdirmənizi izləyin
  9. Qeydlər, Xatırlatmalar və Yeniləmələr əlavə edin
  10. Çək və Bırak Məşq Qurucusu
  11. Pik Performanslarınızı İzləyin
  12. Gələcək Məşqləri Planlayın
  13. Ürək dərəcəsi, temp və güc qrafikləri
  14. Həftəlik Fitnes Xülasəsi
  15. Birdən çox məşq kitabxanası yaradın
  16. Tamamlanmış Məşqlərinizi Redaktə edin
  17. Məşqləri axtarın və süzün

İLK VİDEO GÖRÜŞÜ

Məşqçinizlə bir ilkin video görüş daxildir Build Your Plan başlanğıc həftəsi. Bu görüş uğurunuz üçün zəmin yaradır və məşq təcrübənizin unikal məqsəd və arzularınıza uyğunlaşdırılmasını təmin edir. Bu 20 dəqiqəlik sessiya ərzində siz məşqçinizlə əlaqə saxlayacaqsınız:

1. Uğura gedən yolunuzu müəyyənləşdirin

  • Sağlamlıq bəyannaməsini, məşq statusunuzu, məqsədlərinizi, ambisiyalarınızı və qarşıdan gələn yarışlarınızı paylaşın.
  • Məşqlərimiz vasitəsilə arzularınızı və nəyə nail olmaq istədiyinizi müzakirə edin.

2. İlk Sınaq Həftəsinə daxil olun

  • Təlim səyahətiniz üçün əsas ilkin məlumatları təmin edərək ilkin testlərinizin nəticələrini nəzərdən keçirin.
  • Güclü tərəfləri və təkmilləşdirmə üçün sahələri müəyyən edin, uyğunlaşdırılmış yanaşma təmin edin.

3. Təlim Prosesinizdə naviqasiya edin

  • Təlim prosesi haqqında hərtərəfli anlayış əldə edin.
  • Məşqçinizlə əlaqə nöqtələrini və ünsiyyət üsullarını araşdırın.

Bu görüş adətən sizin və məşqçinizin mövcudluğundan asılı olaraq testlərinizi tamamladıqdan sonra başlanğıc həftənizin sonunda və ya təlimin ilk 3 həftəsi ərzində baş verir. Bu, unikal ehtiyaclarınıza və arzularınıza uyğunlaşdırılmış məşq təcrübəsinin hazırlanmasında mühüm addımdır.

Gəlin birlikdə bu səyahətə çıxaq!

AYLIQ VİDEO MƏŞQ SESSİYALARI

Hər seansa 20 dəqiqə daxil olmaqla aylıq video görüşlər vasitəsilə məşqçinizlə sıx əlaqədə qalın. Bu seanslar zamanı siz məşq tərəqqinizi müzakirə edəcək və onu hədəflərinizlə uyğunlaşdıracaqsınız.

E-poçt və WhatsApp vasitəsilə dəstəyə daxil olun

Həftəlik xülasənin nəzərdən keçirilməsini gözləyə bilməyən təcili suallarınız varsa, bu paketdə E-poçt və WhatsApp dəstəyinə çıxışınız var.

* Tələb edir Build Your Plan
6N4A6876
022-2-1

Mentor Coaching

50 / Ay

Hədəf qrupu: Bu xidmət pulsuz qaçmaqdan həzz alan, lakin peşəkar məşqçidən strateji təlimat almaqla öz məşqlərini müstəqil planlaşdırıb həyata keçirməyə üstünlük verən təcrübəli cığırçılar üçün nəzərdə tutulub. İdeal namizədlər ən azı bir mövsümü tamamlamış şəxslərdir Arduua Coaching proqramı.
 
Xidmətə Baxış: Mentor Coaching xidmətində siz bir-dən fərdiləşdirilmiş strateji təlimat alacaqsınız Arduua məşq səyahətiniz boyunca sizə dəstək olacaq peşəkar məşqçi. Digər şəxsi məşq planlarından fərqli olaraq, bu xidmət sizə təliminizin bütün təfərrüatlarını özünüz idarə etməyə, öz təliminizi planlaşdırmağa imkan verir. TrainingPeaks məşqçiniz tərəfindən verilən ümumi qaydalara əsaslanır.
 
Bu xidmətin əsas məqsədi məşqçinizlə uzunmüddətli əlaqələr qurmaq və video görüşlərin dəyərini artırmaqla peşəkar məşqçinin strateji töhfəsi ilə öz məşqinizi daha uzun perspektivdə idarə etmək və planlaşdırmaq imkanı verməkdir. Bu görüşlər zamanı siz əvvəlki məşq mərhələnizi nəzərdən keçirəcəksiniz və nəyi, nə üçün və nə qədər məşq edəcəyinizi müzakirə edərək qarşıdakı mərhələdən keçəcəksiniz. Bu görüşlərdə video təhlili və yarış icmalı kimi əsas elementlər də əhatə olunacaq.
 
Xidmətin Məqsədləri: 1.) Peşəkar məşqçinin strateji töhfəsi ilə öz təliminizi idarə etmək və planlaşdırmaq üçün sizə səlahiyyət vermək. 2.) Şəxsi həyat tərzinizə müdaxiləni minimuma endirməklə yanaşı, məşq planınızda dövriləşdirmə və təlimin müxtəlif mərhələlərini həyata keçirməklə yarış günü pik formaya çatın. 3.) Məşqçinizlə güclü, uzunmüddətli münasibət qurmaqla uzunmüddətli qaçış karyerasını və cığırınızın davamlı inkişafını təmin edin.

Yuxarı başlanğıca daxildir
  1. Müştəri profilinin nəzərdən keçirilməsi (sağlamlıq bəyannaməsi, təlim statusu, məqsədlər, ambisiyalar və planlaşdırılan yarışlar daxil olmaqla)
  2. Qaçış həddi testinin nəzərdən keçirilməsi
  3. Videodan analiz aparılır
  4. Qarşıdan gələn təlim mərhələləri üçün dövrləşdirmə və ümumi rəhbərlik
  5. İlkin video görüş (45 dəqiqə)
Davamlı Xidmətə daxildir
  1. Hər təlim mərhələsi arasında 45 dəqiqəlik video görüş (orta hesabla hər 6 həftədən bir)
  2. Əvvəlki təlim mərhələsinin təqibi
  3. Yarış rəyləri (ildə 3 A yarışına qədər)
  4. Qarşıdan gələn təlim mərhələsi üçün ümumi təlimat
Daxildir
  1. Təlimlərin planlaşdırılması TrainingPeaks
  2. Təlimlərə dair şərhlərin oxunması və cavablandırılması Trainingpeaks
İlkin Quraşdırma
  1. Sağlamlıq bəyannaməsi, təlim statusu, məqsədlər, ambisiyalar və planlaşdırılan yarışlar daxil olmaqla müştəri profili formasını doldurun.
  2. Qaçış həddi testini tamamlayın.
  3. Təhlil üçün çalışan video təqdim edin.
  4. Qarşıdan gələn təlim mərhələləri üçün ümumi təlimat alın.
  5. Profilinizi, test nəticələrinizi və video təhlilinizi müzakirə etmək üçün 45 dəqiqəlik ilkin video görüşdə iştirak edin.
Davamlı dəstək

Hər məşq mərhələsi arasında (orta hesabla hər 6 həftədən bir) məşqçinizlə 30 dəqiqəlik video görüşdə iştirak edin:

  1. Əvvəlki təlim mərhələsini nəzərdən keçirin.
  2. Qarşıdan gələn təlim mərhələsini keçin.
  3. Yarış nəzərdən keçirin (ildə 3 A-yarışa qədər).
  4. Təlim strategiyaları, dövrləşdirmə və faza keçidləri ilə bağlı ümumi təlimat alın.
Tələblər
  1. Qaçış və müxtəlif növ qaçış seansları, məsələn, Easy Run, Tempo, VO2 Max məşqi, Threshold təlimi, Blocks, Intervals və s. haqqında yaxşı biliyə sahib olmalısınız.
  2. Qaçışlar üçün Güc Təlimi, Hərəkətlilik və Stretching haqqında yaxşı biliyə sahib olmalısınız.
  3. istifadə etmək lazımdır TrainingPeaks App
  4. Sizə uyğun məşq saatı lazımdır TrainingPeaks və xarici nəbzin ölçülməsi üçün sinə bandı.
  5. Bütün məşqlərinizi əlavə etməlisiniz TrainingPeaks və hər bir məşq üçün "Asan cığır zonası 1-2", "VO2-maks təlimi", "Tempo Trail", "Yüklə əsas güc" və s. kimi məlumatlandırıcı başlıqlar təqdim edin. Bu vacibdir, çünki məşqçi yalnız tamamlanmış təliminizin böyük şəklini əldə etmək üçün başlıqlar.
* Tələb edir Build Your Plan
Alessandro Rostagno 3
023-1

Elite Coaching

250 / Ay

Yalnız elit arzuları olan və ya artıq elit səviyyədə olan şəxslər üçün nəzərdə tutulmuşdur.Elite Coaching" paket fərdi təlimin təcəssümüdür.
 
Əgər siz 5 km-dən təsirli 100 mil və ya daha çox məsafəni əhatə edən hər hansı Trail yarışında, Ultra-traildə və ya Səma yarışında performansın zirvəsinə çatmağı hədəfləyən bir idmançısınızsa, bu paket sizin üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.
 
""Elite Coaching," ilə diqqətlə yaradılmış, diqqətlə fərdiləşdirilmiş təlim planı alacaqsınız Build Your Plan, onun elit hədəfləriniz və qabiliyyətlərinizlə mükəmməl uyğunlaşmasının təmin edilməsi.
 
Sizi davamlı təkmilləşdirmə yolunda saxlayaraq hər həftə məşqçinizdən fərdi rəy almaq imtiyazından həzz alacaqsınız. Hər həftə təqdim olunan təzə və fərdiləşdirilmiş təlim planı ilə rəqabətdən qabaqda qalın və yeni çağırışlara uyğunlaşın.

HƏFTƏDƏ İKİ DƏFƏ HƏFTƏLİK TƏLİMİN İNCƏLƏNMƏSİ VƏ ƏLAQƏ

Məşqçiniz, həftəlik xülasə vasitəsilə həftəlik təlim icmalı aparır TrainingPeaks appdir və həftədə iki dəfə şərhlərinizə cavab verir.


HƏFTƏLİK UYĞUNLAŞMALI TƏLİM PLANI

Həftəlik məşq icmalına əsasən, məşqçiniz hər həftə sizə yeni adaptiv məşq planı verəcəkdir.


Limitsiz Həftəlik Təlim Sessiyaları və Analiz

Bu paketlə siz həftəlik məşq seanslarınızın limitsiz planlaşdırılmasından və dərin təhlilindən faydalanacaqsınız. Bizim hərtərəfli yanaşmamız məşqinizin müxtəlif aspektlərini, o cümlədən qaçış, güc, hərəkətlilik, uzanma və s.

Əlavə rahatlıq üçün bütün çalışan seansları məşq saatınıza yükləmək mümkündür. Bu, ehtiyac duyduğunuz zaman məşqlərinizə asanlıqla daxil olmaqla, müvəffəqiyyətə tam hazır olmanızı təmin edir. Mütəxəssis rəhbərliyimiz və fərdiləşdirilmiş dəstəyimizlə fitness məqsədlərinizin üstündə qalın.

AYLIQ FƏALİYYƏTİN TƏHLİLİ

Məqsədlərinizə doğru irəliləyişinizi izləmək üçün aylıq performans təhlilini təcrübədən keçirin. Bu seanslar zamanı fitness səviyyənizi, yorğunluğunuzu və formanızı göstərən fitnes cədvəlinizi nəzərdən keçirərək ümumi fiziki vəziyyətinizi qiymətləndirəcəyik. Məşqçiniz bu mühüm göstəricilər haqqında dəyərli rəy verəcəkdir. Fitness, yorğunluq və forma sizin yarış gününə hazır olduğunuzu təmin etmək üçün nəzarət etdiyimiz kritik ölçülərdir. Rəyinizə və təlim statusunuza əsasən, təlim planınızda lazımi uyğunlaşmalar və irəliləyişlər edəcəyik.

İllik Plan və Yarış Planlaması, Qabaqcıl

Yarış günü formanızın zirvəsinə çatmağınızı təmin etmək üçün məşqçimiz yarış cədvəlinizi və müxtəlif məşq mərhələlərini ciddi şəkildə özündə cəmləşdirən hərtərəfli illik plan hazırlayacaq. Biz yarışlarınızı A, B və C yarışlarına ayıraraq məşqinizi buna uyğunlaşdırırıq.

Hər bir A yarışı üçün qabaqcıl xidmətlərimizə aşağıdakılar daxildir:

  1. Dövrləşdirmə və vasvası yarış planlaması, doğru zamanda zirvəyə çatmağınızı təmin edir
  2. Yarışdan əvvəl, tədbir zamanı və yarışdan sonra hərtərəfli qidalanma təlimatı
  3. Xüsusi yarışınıza uyğunlaşdırılmış təkmil, hədəflənmiş yarış məsləhəti
  4. Dərin yarış təhlili, yarış sonrası rəy və şərhlər
Stryd Power-based Coaching

Bu paketdə siz həmçinin Stryd Power əsaslı təlim və məşqçiliyə giriş əldə edirsiniz. Biz məşq yükünüzlə bağlı real vaxt məlumatları təqdim edərək, işinizin səmərəliliyini və qənaətinizi dəqiq ölçmək üçün vatlardan istifadə edirik.

PREMIUM HESABINDA TRAININGPEAKS

  1. 100-dən çox Fitnes Cihazı və Proqramından Məşqləri yükləyin
  2. Məşqlərinizi Xəritələndirin
  3. Ətraflı Məşq Xülasəsi
  4. Məqsədlər təyin edin və hadisələr əlavə edin
  5. Gündəlik Məşq Xatırlatmaları
  6. Minlərlə Təlim Planlarına Uyğundur
  7. Məşqçi ilə işləmək
  8. Fitness təkmilləşdirmənizi izləyin
  9. Qeydlər, Xatırlatmalar və Yeniləmələr əlavə edin
  10. Çək və Bırak Məşq Qurucusu
  11. Pik Performanslarınızı İzləyin
  12. Gələcək Məşqləri Planlayın
  13. Ürək dərəcəsi, temp və güc qrafikləri
  14. Həftəlik Fitnes Xülasəsi
  15. Birdən çox məşq kitabxanası yaradın
  16. Tamamlanmış Məşqlərinizi Redaktə edin
  17. Məşqləri axtarın və süzün
İLK VİDEO GÖRÜŞÜ

Məşqçinizlə bir ilkin video görüş daxildir Build Your Plan başlanğıc həftəsi. Bu görüş uğurunuz üçün zəmin yaradır və məşq təcrübənizin unikal məqsəd və arzularınıza uyğunlaşdırılmasını təmin edir. Bu 20 dəqiqəlik sessiya ərzində siz məşqçinizlə əlaqə saxlayacaqsınız:

1. Uğura gedən yolunuzu müəyyənləşdirin

  • Sağlamlıq bəyannaməsini, məşq statusunuzu, məqsədlərinizi, ambisiyalarınızı və qarşıdan gələn yarışlarınızı paylaşın.
  • Məşqlərimiz vasitəsilə arzularınızı və nəyə nail olmaq istədiyinizi müzakirə edin.

2. İlk Sınaq Həftəsinə daxil olun

  • Təlim səyahətiniz üçün əsas ilkin məlumatları təmin edərək ilkin testlərinizin nəticələrini nəzərdən keçirin.
  • Güclü tərəfləri və təkmilləşdirmə üçün sahələri müəyyən edin, uyğunlaşdırılmış yanaşma təmin edin.

3. Təlim Prosesinizdə naviqasiya edin

  • Təlim prosesi haqqında hərtərəfli anlayış əldə edin.
  • Məşqçinizlə əlaqə nöqtələrini və ünsiyyət üsullarını araşdırın.

Bu görüş adətən sizin və məşqçinizin mövcudluğundan asılı olaraq testlərinizi tamamladıqdan sonra başlanğıc həftənizin sonunda və ya təlimin ilk 3 həftəsi ərzində baş verir. Bu, unikal ehtiyaclarınıza və arzularınıza uyğunlaşdırılmış məşq təcrübəsinin hazırlanmasında mühüm addımdır.

Gəlin birlikdə bu səyahətə çıxaq!

HƏFTƏLİK VİDEO MƏŞQ SESSİYALARI

Hər seansa 20 dəqiqə daxil olmaqla həftəlik video görüşlər vasitəsilə məşqçinizlə sıx əlaqədə qalın. Bu seanslar zamanı siz məşq tərəqqinizi müzakirə edəcək və onu hədəflərinizlə uyğunlaşdıracaqsınız.

E-poçt və WhatsApp vasitəsilə dəstəyə daxil olun

Həftəlik xülasənin nəzərdən keçirilməsini gözləyə bilməyən təcili suallarınız varsa, bu paketdə E-poçt və WhatsApp dəstəyinə çıxışınız var.

* Tələb edir Build Your Plan
20220720_130446xxyy
024

Build Your Plan

100

Yerdən yuxarıya uyğunlaşdırılmış təlim
At ArduuaBizim Build Your Plan layihə tək bir məqsədə xidmət edir: 100% sizə uyğunlaşdırılmış təlim planı yaratmaq. Bu plan unikal məqsədlərinizə, cari fiziki vəziyyətinizə və məşq üçün əlçatanlığınıza əsasən hazırlanmışdır.
Hər Arduua Coaching Plan ilə başlayır Build Your Plan, sonra xüsusi məşqçinizlə ilkin video görüş. Bu əsas mərhələ bizim ən effektiv və fərdiləşdirilmiş təlim planını yalnız sizin üçün qurmağımızı təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Buna nail olmaq üçün qaçış istəklərinizi, keçmiş təcrübələrinizi, fiziki vəziyyətinizi və ən əsası fərdi şəxsiyyətinizi dərindən araşdırırıq. Bu hərtərəfli prosesə dərin müzakirələr, məqsədyönlü sorğular və dəqiq qiymətləndirmələr daxildir. Bu qiymətləndirmələr müxtəlif aspektləri, o cümlədən qaçış testlərini, hərtərəfli qaçış təhlilini və hərəkətliliyiniz, gücünüz, sabitliyiniz və balansınızın ilkin qiymətləndirmələrini əhatə edir.
Bizim vahid yanaşmamız bizə sizin xüsusi ehtiyaclarınıza mükəmməl uyğun gələn təlim planı yaratmağa imkan verir ki, bu da sizin cığırla qaçış uğurunuzun təməlini qoyur.

İlkin Video Görüş

Məşqçinizlə bir ilkin video görüş daxildir Build Your Plan başlanğıc həftəsi. Bu görüş uğurunuz üçün zəmin yaradır və məşq təcrübənizin unikal məqsəd və arzularınıza uyğunlaşdırılmasını təmin edir. Bu 20 dəqiqəlik sessiya ərzində siz məşqçinizlə əlaqə saxlayacaqsınız:

1. Uğura gedən yolunuzu müəyyənləşdirin

  • Sağlamlıq bəyannaməsini, məşq statusunuzu, məqsədlərinizi, ambisiyalarınızı və qarşıdan gələn yarışlarınızı paylaşın.
  • Məşqlərimiz vasitəsilə arzularınızı və nəyə nail olmaq istədiyinizi müzakirə edin.

2. İlk Sınaq Həftəsinə daxil olun

  • Təlim səyahətiniz üçün əsas ilkin məlumatları təmin edərək ilkin testlərinizin nəticələrini nəzərdən keçirin.
  • Güclü tərəfləri və təkmilləşdirmə üçün sahələri müəyyən edin, uyğunlaşdırılmış yanaşma təmin edin.

3. Təlim Prosesinizdə naviqasiya edin

  • Təlim prosesi haqqında hərtərəfli anlayış əldə edin.
  • Məşqçinizlə əlaqə nöqtələrini və ünsiyyət üsullarını araşdırın.

Bu görüş adətən sizin və məşqçinizin mövcudluğundan asılı olaraq testlərinizi tamamladıqdan sonra başlanğıc həftənizin sonunda və ya təlimin ilk 3 həftəsi ərzində baş verir. Bu, unikal ehtiyaclarınıza və arzularınıza uyğunlaşdırılmış məşq təcrübəsinin hazırlanmasında mühüm addımdır.

Gəlin birlikdə bu səyahətə çıxaq!

TƏLİMİN STATUSU, MƏQSƏDLƏRİ VƏ SAĞLAMLIQ BƏYANNAMƏSİ

Siz sağlamlıq bəyannaməsi, məşq statusunuz, məqsədləriniz, ambisiyalarınız və planlaşdırılan yarışlarınız daxil olmaqla bir formanı doldurmalısınız.

ARDUUA İŞLƏYƏN TESTLƏR

Sinə qayışı və məşq saatı ilə qaçdığınız idmançılarımız üçün xüsusi qaçış testi yaratmışıq. Bundan nəbz zonalarınızı və qaçış səviyyənizi təyin edə bilərik. Aerobik həddi təyin etmək üçün bir asan qaçış testi və anaerob həddi təyin etmək üçün bir çətin test edəcəyik.

ARDUUA HƏRƏKİLLİK, GÜÇLÜK, SABİTLİK VƏ BALANS ÜÇÜN TESTLƏR

Bu test Səmərəli qaçış texnikası üçün ən yaxşı şəraiti yaratmaq məqsədilə məşq proqramınızda məşq edilməli olan hərəkətlilik, tarazlıq və güc haqqında bizə xüsusi məlumat verəcəkdir.

ÇALIŞMA TEXNİKASI TƏHLİLİ

Bizə göndərdiyiniz video görüntülər əsasında qaçış texnikasının təhlili aparırıq.

İLLİK PLAN, YARIŞIN PLANLAŞDIRILMASI VƏ DÖRDÜŞÜM

Fiziki vəziyyətinizə, məqsədlərinizə və test nəticələrinə əsasən məşqçiniz sizin üçün illik planınızı quracaq Trainingpeaks. Plana hədəfləriniz və ümumi təlim mərhələləriniz daxil olmaqla, bütün A, B və C yarışlarınız daxil olacaq.

Məşq planınızda biz sizin yarış günlərində ən yaxşı formada olduğunuza əmin olmaq üçün optimal məşq yükünü müəyyənləşdiririk.

004 - Məşqçilər

Məşqçilərlə tanış olun

İspaniyadan olan Peşəkar Məşqçilərimiz Trail Running, Ultra Trail və Skyrunning. Onlar Fiziki Fəaliyyət və İdman Elmləri (CAFyD) üzrə bakalavr dərəcəsinə malikdirlər. Məşqçilərimiz həm ispan, həm də ingilis dillərini mükəmməl bilir, səyahətinizi dəstəkləmək üçün effektiv ünsiyyəti təmin edirlər.

VideoCapture_20220701-175910xxyy

Fernando Armisen

Trail Running məşqçisi / baş məşqçi Arduua
Baş məşqçi, Arduua
Trail Running üzrə ixtisaslaşmış İspaniyadan olan peşəkar məşqçi, Skyrunning, və Ultra-trail.
İspaniyanın Araqon rayonunda yerləşən Saraqosada yerləşir.
İspan və ingilis dillərində sərbəst danışır.
Fiziki Fəaliyyət və İdman Elmləri (CAFyD) üzrə bakalavr dərəcəsinə malikdir.
Madrid UDIMA Universitetində Trail Running Coach ekspert sertifikatına malikdir.
Trail run (IEWG) üçün tətbiq olunan qidalanma üzrə ixtisaslaşmışdır.
tərəfindən sertifikatlaşdırılmış qaçış idmanı üzrə qabaqcıl səviyyəli məşqçi TrainingPeaks/UDIMA Universiteti.

Fernando kimdir?

Fernando dağlara dərin yaxınlığı olan və təbii idman mühitlərində inkişaf edən İspaniyadan olan ehtiraslı Trailrunner və Məşqçidir. O, Trail Running, Ultra-trail və idman üzrə ixtisaslaşmış şəxsi məşqçidir Skyrunning. Onun təcrübəsi şaquli kilometrlərdən tutmuş dağ ultrasəsləri və səma yarışlarına qədər geniş məsafələr üçün cığır qaçışçılarının hazırlanmasındadır.

Fernando mənə necə kömək edəcək?

As ArduuaBaş Məşqçi, Fernando təlim xidmətlərimizin qurulmasında və keyfiyyətinin təmin edilməsində mühüm rol oynayır. O, təcrübəli məşqçilərimizdən biri kimi xidmət edir və ilk növbədə nəzarətə cavabdehdir Arduua Elit komandanın tərəqqisi və təlim ehtiyacları.

IMG-20220629-WA0008xx

David Garcia

Trail Running Coach at Arduua
məşqçi, Arduua
Trail Running üzrə ixtisaslaşmış İspaniyadan olan peşəkar məşqçi, Skyrunning, və Ultra-trail.
Madriddə yerləşir, İspaniyanın qəlbində yerləşir.
İspan və ingilis dillərində sərbəst danışır.
Fiziki Fəaliyyət və İdman Elmləri (CAFyD) üzrə bakalavr dərəcəsinə malikdir.
Madrid UDIMA Universitetindən Trail Running Coach Expert sertifikatına malikdir.
Madriddəki Vitoriya Universitetindən Trail Running üzrə ixtisaslaşmış universitet diplomuna malikdir.
tərəfindən sertifikatlaşdırılmış qaçış idmanı üzrə qabaqcıl səviyyəli məşqçi TrainingPeaks/UDIMA Universiteti, gücə əsaslanan təlimdə təcrübə ilə.
TrainingPeaks/UDIMA Universiteti, gücə əsaslanan təlimdə təcrübə ilə.
Rəsmi Stryd güc əsaslı məşqçi.

David kimdir?

David dağlarda təsəlli tapan İspaniyadan olan ehtiraslı Trailrunner və Məşqçidir. Öz sənətinə güclü sadiqliyi ilə David Trail Running, Ultra Trail və Skyrunning. Onun diqqəti şaquli kilometrlərdən tutmuş dağ ultrasəsinə və səma yarışlarına qədər müxtəlif məsafələr üçün cığır qaçışçılarının hazırlanmasına yönəlib.

David mənə necə kömək edəcək?

Davidin məşq bacarığı yeni başlayanlardan tutmuş elitaya qədər uzanır və qaçışçılara mövsümün əsas məqsədlərinə çatmaqda kömək edir. O, səyahətiniz boyunca sizin tərəfinizdə dayanır, sizə rəhbərlik, sarsılmaz dəstək və sərhədlərinizi itələməyə və daha da irəliləməyə təşviq edir.