FB_IMG_1687801483602
23 жніўня 2023

Авалоданне трэніровачнай нагрузкай спартсмена: ключ да максімальнай прадукцыйнасці

У свеце спорту і лёгкай атлетыкі дасягненне вяршыні вынікаў - гэта не толькі пытанне таленту і рашучасці. Гэта навука, якая трымаецца на далікатным балансе паміж тым, каб давесці сябе да канца і даць арганізму час, неабходны для аднаўлення і адаптацыі.

At Arduua, мы імкнемся дапамагаць спартсменам дасягнуць максімальнага патэнцыялу, і значная частка гэтага шляху круціцца вакол разумення і кантролю трэніровачнай нагрузкі.

Пошукі аптымальнай прадукцыйнасці

Кожны спартсмен марыць стаяць на стартавай лініі сваёй гонкі, адчуваць сябе цалкам гатовым і ведаць, што яны знаходзяцца ў лепшай форме ў сваім жыцці. Але як мы туды патрапім? Як мы пераканаемся, што спартсмены не трэніруюцца ні недастаткова, ні ператрэніраваны, і як мы гарантуем, што яны дасягнулі свайго кроку ў дзень гонкі? Адказ крыецца ў складаным мастацтве вымярэння часу і дбайнага кіравання трэніровачнай нагрузкай.

Ролю трэніровачнай нагрузкі

Трэніровачная нагрузка - краевугольны камень спартыўнага развіцця. Гэта далікатная раўнавага паміж нагрузкай на цела падчас трэніровак і перыядам аднаўлення, неабходным для адаптацыі і паляпшэння. У Arduua, мы распрацавалі метадалогію, якая ставіць спартсмена ў цэнтр, распрацоўваючы праграмы трэніровак, унікальныя, як іх адбітак пальца. Гэты індывідуальны падыход заснаваны на двух найважнейшых слупах: затрачаны час і ўзровень намаганняў (вымяраецца праз частату сардэчных скарачэнняў). Для забеспячэння найвышэйшай дакладнасці мы настойліва рэкамендуем выкарыстоўваць вонкавы нагрудны рэмень для дакладных вымярэнняў пульса.

Будаўніцтва падмурка: стварэнне трэніровачных зон

Калі новы спартсмен далучаецца да нашай праграмы, мы адпраўляемся ў падарожжа адкрыццяў. Першы тыдзень ўключае ў сябе спецыялізаваны тэст на максімальны бег - гэта магчымасць для нас зразумець вашы унікальныя здольнасці. Аналізуючы гэтыя даныя, нашы вопытныя трэнеры дакладна вызначаюць вашы персанальныя трэніровачныя зоны. Гэтыя зоны становяцца асновай, на якой будуецца ваш трэніровачны шлях, і яны гуляюць ключавую ролю ў лепцы вашага будучага поспеху.

Дакладнасць рафінавання: тэст VO2 Max

Для тых, хто імкнецца атрымаць дадатковыя перавагі, мы прапануем магчымасць тэставання VO2 max, які праводзіцца ў спецыялізаванай установе з сучасным абсталяваннем, уключаючы маску для дакладных вымярэнняў. Гэтыя даныя дзейнічаюць як інструмент удакладнення, дазваляючы нашым трэнерам дадаткова наладжваць вашы зоны трэніровак, забяспечваючы ўзровень дакладнасці, які адкрывае шлях да дасканаласці.

Прыклад трэніровачных зон

Ніжэй вы можаце ўбачыць прыклад зон асабістай трэніроўкі бегуна і вынік адной трэніроўкі (колькі часу было праведзена ў кожнай зоне.

Мастацтва маніторынгу трэніровачнай нагрузкі

Адсочванне трэніровачнай нагрузкі само па сабе з'яўляецца мастацтвам, якім мы авалодалі дзякуючы выкарыстанню Trainingpeaks платформа. Падарожжа нашых спартсменаў кіруецца трыма пераплеценымі параметрамі: ФІТНЕС, СТОМЛЕНАСЦЬ і ФОРМА. Гэтыя элементы служаць компасам, накіроўваючы нас да аптымальнай прадукцыйнасці.

Расшыфроўка паказчыкаў трэніровачнай нагрузкі: паказчык стрэсу падчас трэніровак пры бегу (rTSS)

Кожны занятак бегам спрыяе трэніровачнай нагрузцы на сардэчна-сасудзістую сістэму — значэнне колькасна вызначаецца працягласцю і інтэнсіўнасцю заняткаў. Гэта значэнне пераводзіцца ў ваш rTSS (ацэнка трэніровачнага стрэсу). Глыбока індывідуальны паказчык, rTSS улічвае ваш унікальны парог цягавітасці, незалежна ад таго, дасведчаны вы спартсмен або захоплены аматар. Гэта значэнне складае аснову ФІТНЕСУ, СТОМЛЕНАСЦІ і ФОРМЫ - трыяды, якая вызначае ваша падарожжа.

Формула, якая ляжыць у аснове rTSS:

  1. Час, праведзены на трэніроўках.
  2. Нармалізаваны градуяваны тэмп (NGP): разлічваецца з дадзеных GPS і з улікам вертыкальных метраў уздыму.
  3. Каэфіцыент інтэнсіўнасці (IF) для rTSS: ваш тэмп адносна вашага функцыянальнага парогавага тэмпу бегу. Гэта нюансіраваны калібр фактараў у дынамічных трэніроўках, такіх як варыяцыі тэмпу, каб удакладніць rTSS.

Дыяграма максімальнай прадукцыйнасці: навігацыя па фізічнай форме, стомленасці і форме

Моцным саюзнікам у нашых пошуках максімальнай прадукцыйнасці з'яўляецца Дыяграма максімальнай прадукцыйнасці. Гэтая дыяграма, адлюстраваная праз узаемадзеянне трох ліній — сіняй для ФІТНЕСУ, ружовай для СТОМЛЕННАСЦІ і жоўтай для вашага стану спакою (TSB) — ваш компас да поспеху. Вырабляючы далікатную раўнавагу паміж нагрузкай і аднаўленнем, мы паляпшаем вашу фізічную форму і спраўляемся са стомленасцю, якая ўзнікае падчас кожнай трэніроўкі.

Пашыў падарожжа: унікальны шлях да дасканаласці

Падобна таму, як кожны спартсмен адрозніваецца, такім жа адрозніваецца і іх шлях. Нашы стратэгіі прыстасоўваюцца да чалавека, арыентуючыся на пэўныя ўзроўні фізічнай падрыхтоўкі перад ключавымі гонкамі і аптымізуючы адпачынак, каб забяспечыць няўхільны пік у дзень гонкі. Гэты індывідуальны падыход спалучае навуку аб трэніровачнай нагрузцы з мастацтвам наладжвання.

Малюнак з вопыту

Наш вопыт не толькі тэарэтычны; гэта кульмінацыя шматгадовага супрацоўніцтва з горнымі бегунамі. Стратэгіі і метады, якія мы адточылі, былі правераны і ўдасканалены на самых складаных тэрыторыях, што дае нам беспрэцэдэнтнае разуменне таго, што трэба, каб дасягнуць вяршыні прадукцыйнасці.

Выснова: Павялічце свой патэнцыял з Arduua

At Arduua, мы больш, чым трэнеры — мы партнёры на вашым шляху да дасканаласці. Авалодаўшы мастацтвам кантролю трэніровачнай нагрузкі і часу, мы імкнемся гарантаваць, што вы будзеце падрыхтаваны, у форме і на піку сіл у дзень гонкі. Далучайцеся да нас у трансфармацыйным падарожжы, дзе навука і стратэгія збліжаюцца, каб раскрыць ваш сапраўдны патэнцыял.

Прыміце падарожжа. Абдымацца Arduua!

Для атрымання дадатковай інфармацыі, калі ласка, праверце Arduua Інтэрнет-трэнінг па бегу па дарожцы >>.

/Кацінка Найберг, генеральны дырэктар, заснавальнік

Пастаўце лайкі і падзяліцеся гэтай публікацыяй у блогу