Як трэніравацца для Skyrunning?
Навучанне для Skyrunning патрабуе спалучэння фізічнай і разумовай падрыхтоўкі, так як гэты від спорту прадугледжвае бег па складанай горнай мясцовасці на вялікай вышыні. Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам падрыхтавацца да першага skyrunning мерапрыемства:
- Развівайце сваю цягавітасць: Skyrunning гонкі могуць быць доўгімі і фізічнымі патрабаваннямі, таму важна развіваць сваю цягавітасць з дапамогай рэгулярнага бегу і іншых сардэчна-сасудзістых практыкаванняў. Уключыце ў свае трэніроўкі працяглыя прабежкі, трэніроўкі па ўзгорках і бегі па дарожцы, каб нарасціць сілу і цягавітасць.
- Умацуйце ногі: Skyrunning ўключае шмат уздымаў і спускаў, таму важна ўмацаваць ногі, каб падрыхтавацца да патрабаванняў спорту. Уключыце такія практыкаванні, як прысяданні, выпады і крокі, а таксама эксцэнтрычную сілу ў вашу працэдуру трэніровак, каб нарасціць моц і сілу.
- Развівайце сваю разумовую трываласць: Skyrunning можа быць псіхічна складаным, бо мясцовасць часта складаная, а вышыня можа палохаць. Каб падрыхтавацца, патрэніруйцеся ў тэхніцы візуалізацыі і пазітыўных размовах з самім сабой, каб умацаваць вашу ўпэўненасць і дапамагчы вам заставацца засяроджаным падчас гонкі.
- Азнаёмцеся з курсам: Калі магчыма, паспрабуйце праглядзець курс і адчуць рэльеф. Гэта дапаможа вам лепш падрыхтавацца да праблем, якія вас чакаюць наперадзе, і ўнесці неабходныя карэктывы ў свой план навучання.
- Паступова павялічвайце прабег: Калі вы рыхтуецеся да свайго skyrunning гонкі, паступова павялічвайце прабег, каб павысіць сваю цягавітасць і прадухіліць траўмы. Пачніце з больш кароткіх дыстанцый і з часам пераходзіце да больш працяглых.
- Практыкуйце правільнае харчаванне: Правільнае харчаванне мае вырашальнае значэнне для аптымальнай прадукцыйнасці ў skyrunning. Пераканайцеся ў тым, што забяспечваеце сваё цела правільнымі пажыўнымі рэчывамі, уключаючы вугляводы, бялкі і карысныя тлушчы, каб дапамагчы вам аднавіцца і заставацца бадзёрым падчас трэніроўкі і ў дзень гонкі.
Выконваючы гэтыя парады, вы зможаце эфектыўна трэніравацца skyrunning і будзьце гатовыя заняцца складаным і карысным відам спорту. Памятайце, што трэба прыслухоўвацца да свайго цела, заставацца паслядоўнымі ў трэніроўках і атрымліваць задавальненне.
Калі вы хочаце даведацца больш, як мы трэніруемся Skyrunning at Arduua, калі ласка, праверце Arduua Прафесійны коучінг, і для больш падрабязнай інфармацыі Як мы трэніруемся.
/Кацінка Найберг, Arduua Заснавальнік, katinka.nyberg@arduua.com