FB_IMG_1687801483602
23 август 2023

Овладяване на тренировъчното натоварване на спортист: Ключът към върхова производителност

В света на спорта и атлетиката достигането на върховете на постиженията не е само въпрос на талант и решителност. Това е наука, която се основава на деликатния баланс между натискането на себе си до краен предел и предоставянето на времето на тялото, от което се нуждае, за да се възстанови и адаптира.

At Arduua, ние се ангажираме да помагаме на спортистите да постигнат своя върхов потенциал и значителна част от това пътуване се върти около разбирането и контролирането на тренировъчното натоварване.

Търсенето на оптимална производителност

Всеки спортист мечтае да застане на стартовата линия на своето състезание, да се чувства напълно подготвен и да знае, че е в най-добрата форма в живота си. Но как да стигнем до там? Как да се уверим, че атлетите не са нито недостатъчно, нито претренирани и как да гарантираме, че те ще постигнат своята крачка в деня на състезанието? Отговорът се крие в сложното изкуство на определяне на времето и прецизното управление на тренировъчното натоварване.

Ролята на тренировъчното натоварване

Тренировъчното натоварване е крайъгълният камък на атлетичното развитие. Това е деликатното равновесие между стреса върху тялото по време на тренировка и периода на възстановяване, необходим за адаптиране и подобряване. При Arduua, разработихме методология, която поставя спортиста в центъра, изработвайки тренировъчни програми, които са уникални като техния пръстов отпечатък. Този индивидуализиран подход се основава на два ключови стълба: прекарано време и ниво на усилие (измерено чрез сърдечната честота). За да осигурите максимална точност, ние силно препоръчваме използването на външна каишка за гърдите за прецизни измервания на сърдечната честота.

Изграждане на основата: Създаване на зони за обучение

Когато нов спортист се присъедини към нашата програма, ние се впускаме в пътешествие на открития. Първата седмица включва специализиран тест за максимално бягане – възможност за нас да разберем вашите уникални способности. Анализирайки тези данни, нашите опитни треньори определят вашите персонализирани тренировъчни зони. Тези зони се превръщат в основата, върху която е изградено вашето обучение и те играят основна роля в извайването на бъдещия ви успех.

Прецизност на рафиниране: Тестът за VO2 Max

За тези, които се стремят към допълнително предимство, ние предлагаме възможност за тест за VO2 max, проведен в специализирано съоръжение с модерно оборудване, включително маска за прецизни измервания. Тези данни действат като инструмент за усъвършенстване, позволявайки на нашите треньори допълнително да прецизират тренировъчните ви зони, като гарантират ниво на точност, което проправя пътя към високи постижения.

Примерни тренировъчни зони

По-долу можете да видите пример за лични тренировъчни зони на един бегач и резултата от една тренировка (колко време е прекарано във всяка зона.

Изкуството да наблюдаваш тренировъчното натоварване

Проследяването на тренировъчното натоварване само по себе си е изкуство, което сме усвоили чрез използването на Trainingpeaks платформа. Пътуването на нашите спортисти се ръководи от три преплетени параметъра: ФИТНЕС, УМОРА и ФОРМА. Тези елементи служат като компас, насочвайки ни към оптимална производителност.

Декодиране на показатели за натоварване при тренировка: Резултат за стрес при тренировка при бягане (rTSS)

Всяка сесия на бягане допринася за вашето сърдечно-съдово тренировъчно натоварване – стойност, определена количествено от продължителността и интензивността на сесията. Тази стойност се превежда във вашия rTSS (течащ резултат за стрес при тренировка). Дълбоко индивидуализиран показател, rTSS взема предвид вашия уникален праг на издръжливост, независимо дали сте опитен спортист или ентусиазиран аматьор. Тази стойност формира гръбнака на ФИТНЕС, УМОРА и ФОРМА – триадата, която оформя вашето пътуване.

Формулата зад rTSS:

  1. Време, прекарано в обучение.
  2. Нормализирано степенувано темпо (NGP): Изчислено от GPS данни и отчитане на вертикални метри изкачване.
  3. Коефициент на интензитет (IF) за rTSS: Вашето темпо спрямо вашия функционален праг на скоростта на бягане. Това нюансирано измерване на фактори в динамични тренировки, като например вариации на темпото, за прецизиране на rTSS.

Диаграмата на върховите постижения: Навигиране във фитнес, умора и форма

Мощен съюзник в стремежа ни към върхова производителност е диаграмата за върхова производителност. Визуализирана чрез взаимодействието на три линии – синя за ФИТНЕС, розова за УМОРА и жълта за вашето състояние на покой (TSB) – тази диаграма е вашият компас към успеха. Създавайки деликатен баланс между усилие и възстановяване, ние повишаваме вашата физическа форма и управляваме умората, причинена от всяка тренировка.

Приспособяване на пътуването: Уникалният път към съвършенство

Точно както всеки спортист е различен, такова е и неговото пътуване. Нашите стратегии се адаптират към индивида, като се насочват към конкретни нива на фитнес преди ключови състезания и оптимизират почивката, за да осигурят непоколебим връх в деня на състезанието. Този персонализиран подход съчетава науката за тренировъчното натоварване с изкуството на персонализирането.

Чертеж от опита

Нашият опит не е само теоретичен; това е кулминацията на години сътрудничество с планински бегачи. Стратегиите и техниките, които сме усъвършенствали, са тествани и усъвършенствани на най-предизвикателните терени, давайки ни несравнима представа за това какво е необходимо, за да достигнем върха на ефективността.

Заключение: Повишете потенциала си с Arduua

At Arduua, ние сме повече от треньори – ние сме партньори във вашето пътуване към съвършенство. Като овладяваме изкуството да контролираме тренировъчното натоварване и времето, ние се ангажираме да гарантираме, че сте подготвени, във форма и на върха си в деня на състезанието. Присъединете се към нас в трансформиращо пътешествие, където науката и стратегията се сливат, за да разгърнете истинския си потенциал.

Прегърнете пътуването. Прегръдка Arduua!

За повече информация, моля, проверете Arduua Онлайн обучение по бягане по пътека >>.

/Катинка Ниберг, главен изпълнителен директор, основател

Харесайте и споделете тази публикация в блога