Първи планински маратон
Да овладеете първия си планински маратон или ултра-трейл е голяма мечта за много бегачи. Но преминаването от мечта към реалност, разбира се, ще изисква много отдаденост и последователност по отношение на тренировките и подготовката за състезания.
Илдар Исламгазин е страстен бегач на пътека от Белгия, който започна да тренира при нас през септември миналия сезон.
Миналия уикенд той участва в първото си състезание по планински маратон. Макси състезанието Marathon Experience, което е с дължина 44 км и 2500 м нагоре, наистина хълмисто, до красивото езеро Анси, във френските Алпи.
Той го направи много добре и по-долу можете да прочетете интервюто, което направихме с него за неговия опит в състезанието и подготовката за състезание...
Очакванията ви за състезанието?
Честно казано, не съм сигурен какво очаквах. Имах предвид, че няма да е лесно и ще бъде дълго събитие. Не се страхувах да бягам няколко часа и вече знаех, че планинските състезания понякога са свързани с ходене и катерене. Трябва да кажа, че цялото състезание беше по-сложно, отколкото очаквах.
Подготовката ви за състезанието?
Подготовката за състезанието започна през есента на миналата година, а през зимата финализирахме плановете за събитията и записванията.
Тичах 3-4 пъти седмично, с 1 силова силова тренировка. Понякога заменях тренировките по бягане с тренажор Zwift.
Как се справихте със състезанието физически? Цялото тяло функционира ли добре? Някакви болки или проблеми?
Подготовката за състезанието започна през есента на миналата година, а през зимата финализирахме плановете за събитията и записванията.
Тичах 3-4 пъти седмично, с 1 силова тренировка. Понякога заменях тренировките по бягане с тренажор Zwift.
Тялото ми се справи със състезанието много добре и нямах болка или сериозни проблеми. Що се отнася до основна сила и физически капацитет, смятам, че бях много добре подготвен.
Как се разви вашият хранителен план по време на състезанието? Имахте ли добра енергия през цялото състезание, чувствахте ли се добре?
Храненето беше добро. Предварително съм подготвил всички необходими неща. Така че дори да имаше малък брой точки за освежаване и само една с храна, това не беше проблем. Бях добре подготвен с гелове и изотонични солни таблетки, които да се добавят към водата.
Как се чувствахте по време на състезанието?
Това е много необичайно преживяване; в някои моменти се чувствах уморен. Но предполагам, че това е целта на дългите бягания, да преодолееш себе си и да оставиш силния ум да контролира умореното тяло.
Как се чувстваш след състезанието?
В последните километри мислех какво да правя с другите ми планирани събития. Може би трябва да го отменя?
Но два-три дни по-късно, когато проверих часа и позицията си, бях положително изненадан. Тогава разбрах, че въпреки някои проблеми с темпото, които започнаха твърде бързо, бях свършил много добра работа. И най-важното. Мога да го направя по-добре.
Така че сега очаквам с нетърпение да се тествам през юли на белгийската пътека Chouffe Trail, където бих искал да предизвикам дистанция от 50 километра. И в края на сезона планирам да предизвикам себе си на SantéLyon на 44 км разстояние.
Състезателният ви опит изпълни ли очакванията ви?
Това е нещо, което осъзнах едва седмица по-късно. Да, доволен съм от него. Това ми помогна да придобия повече увереност в себе си и в моя тренировъчен процес. Сега разбирам много по-добре къде трябва да се съсредоточа.
И почти забравих да кажа, че ултратрайловете бяха моята спортна мечта, когато току-що започнах да бягам. След първия ми маратон исках да пробягам ултра. И така, едва сега го постигнах. И сега наистина съм подготвен.
За да завърша малката си история, трябва да благодаря на моя треньор Дейвид Гарсия и Arduua екип. Не можех да го направя без теб! Планово не съм най-добрият спортист – имам редовни семейни проблеми, не тренирам както беше планирано и т.н. Но съм щастлив, че всичко завърши по най-добрия начин. И със сигурност – предстоят още!
Благодаря ти много, Илдар, че сподели своя опит с нас!
Свършихте страхотна работа на състезанието и на цялата подготовка.
Успех със следващото състезание!
/Катинка Ниберг, главен изпълнителен директор/основател Arduua
Научете повече…
В тази статия Покорете планините, можете да прочетете повече за това как да тренирате за планински маратон или ултра-трейл.
Ако се интересувате Arduua Coaching, получаване на малко помощ за вашето обучение, моля, прочетете повече на нашата уеб страница или се свържете katinka.nyberg@arduua.com за повече информация или въпроси.