RUNNING POWER
বিভিন্ন ধরনের পাহাড়ি ভূখণ্ড এবং আবহাওয়ার অবস্থার মধ্যে চলাফেরা করতে একজন দৌড়বিদকে কতটা পরিশ্রম লাগে তার জন্য পরিকল্পনা করতে, বিশ্লেষণ করতে এবং পরিমাপ করতে সক্ষম হওয়া জটিল।
At Arduua আমরা সাধারণত দূরত্ব এবং হার্টরেট নিয়ে কাজ করি, যা আপনার জন্য প্রশিক্ষণ কতটা কঠিন ছিল তা একটি পৃথক পরিমাপ হিসাবে বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে ভাল কাজ করে।
ভাল খবর হল যে একটি অতিরিক্ত পরিমাপ মেট্রিক রয়েছে যা আমাদের আপনার প্রচেষ্টার মাত্রা আরও নিখুঁতভাবে নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে, এটি আপনার চলমান দক্ষতা এবং অর্থনীতিও পরিমাপ করছে। এই পদ্ধতি বলা হয় Power প্রশিক্ষণ এবং ওয়াট পরিমাপ করা হয়.
ট্রেইল রানারদের জন্য, Power একটি চলমান সেশনের প্রতিটি সেগমেন্টের সময় তারা কতটা কঠোর পরিশ্রম করছে তা নিরীক্ষণ করার জন্য একটি অবিশ্বাস্য মেট্রিক, তারা সমতল ভূখণ্ডে বা চড়াই-উতরাই চালাচ্ছে কিনা। এভাবে, Power হৃদস্পন্দনের মত আরো সাধারণ পরিপূরক pacing, কারণ শক্তি আপনার হৃদয়ের প্রতিক্রিয়া বা আউটপুট উত্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় কাজের ফলে প্রাপ্ত গতি (পেসিং) এর পরিবর্তে প্রতিটি মুহূর্তে প্রকৃত কাজের আউটপুট ট্র্যাক করে।
ডেভিড গার্সিয়া, Arduua প্রশিক্ষক, একজন বিশেষ প্রশিক্ষক Power মাদ্রিদের উডিমা ইউনিভার্সিটিতে খেলাধুলা চালানোর জন্য, এবং এর জন্য অফিসিয়াল স্ট্রাইড প্রশিক্ষক Power প্রশিক্ষণ।
নীচের ব্লগ পোস্টে, ডেভিড সম্পর্কে আপনাকে আরও বলতে হবে Power এবং অন্যান্য পরিমাপ পদ্ধতি, এবং প্রতিটি থেকে যে সুবিধাগুলি লাভ করা যেতে পারে।
ডেভিড গার্সিয়ার ব্লগ, Arduua কোচ।
আমাদের দৌড়বিদদের জন্য প্রশিক্ষণের লোড নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, নির্ভরযোগ্য তীব্রতা এবং ভলিউম মার্কার থাকা প্রয়োজন, যা সময়ের সাথে আমাদের বৈধ, পুনরাবৃত্তিযোগ্য এবং স্থিতিশীল রেফারেন্স দিতে পারে। এই মানগুলি আমাদের পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ সেশনের শক্তি এবং বিপাকীয় খরচের পরিমাণ নির্ধারণ করার অনুমতি দেবে এবং তারপরে আমরা সিজনের জন্য প্রতিটি রানারের প্রশিক্ষণের লোড অনুমান করতে সক্ষম হব।
সর্বাধিক ব্যবহৃত মার্কারগুলি (ঐতিহ্যগতভাবে বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ) হল হৃদস্পন্দন (HR), গতি, অনুভূত পরিশ্রমের অনুপাত (RPE), রক্তের ল্যাকটেট ঘনত্ব, সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ (VO2max), ইত্যাদি। তাদের প্রত্যেকের সুবিধা রয়েছে। এবং অন্যদের তুলনায় সীমাবদ্ধতা। এবং তা ছাড়া, একটি নির্দিষ্ট ব্যবহার এবং প্রয়োগের সময়। অতএব, এই মার্কারগুলির মধ্যে কোনটিই একমাত্র ব্যবহারযোগ্য হবে না এবং কোনটিই বাদ দেওয়া উচিত নয়৷
বাস্তবতা হল, উপরে উল্লিখিত সমস্ত মার্কারগুলির মধ্যে, প্রতিদিনের প্রশিক্ষণে সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য এবং ব্যবহৃত একটি হল ঐতিহ্যগতভাবে: হার্ট রেট এবং পেসিং।
ক্ষমতায় যাওয়ার আগে, আমি ট্রেল দৌড়ে পালস এবং গতি প্রয়োগের সীমাবদ্ধতাগুলি হাইলাইট করতে চাই।
নির্দিষ্ট শৃঙ্খলা এবং পরিস্থিতিতে, ক্ষমতা নিঃসন্দেহে সেই সমস্ত দৌড়বিদদের জন্য একটি ভাল পরিপূরক হবে যারা তাদের ক্যারিয়ারকে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিতে চায়, আমরা যে সুবিধাগুলি দেখতে পাব তার জন্য ধন্যবাদ।
Pulse
অভ্যন্তরীণ লোড মার্কার হিসাবে হার্ট রেট ব্যবহার করার সময়, এর প্রধান সীমাবদ্ধতাগুলি নিম্নলিখিত হবে:
- Pulse একটি বিলম্বিত উদ্দীপক প্রতিক্রিয়া দ্বারা প্রভাবিত হয়. ব্যায়ামের বিলম্বিত প্রতিক্রিয়া, বিশেষ করে স্বল্পমেয়াদী তীব্র প্রচেষ্টা। এই নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে এটি প্রকৃত বিপাকীয় খরচ প্রতিনিধিত্ব করবে না।
- Pulse VO2max এর উপরে উচ্চ-তীব্রতা বিপাকীয় প্রচেষ্টার প্রতিনিধিত্ব করতে সক্ষম নয়।
- Pulse মানসিক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয় (চাপ, ভয়,…)।
- Pulse বাহ্যিক পরিবেশগত কারণ (উচ্চ এবং নিম্ন তাপমাত্রা, উচ্চতা, ইত্যাদি) এবং কিছু গ্রহণ করা পদার্থ (যেমন ক্যাফিন) দ্বারা প্রভাবিত হয়।
- Pulse ক্লান্তি এবং কার্ডিয়াক ড্রিফট (অক্সিজেন ঋণ) দ্বারা প্রভাবিত হয়।
- Pulse গতির আকস্মিক পরিবর্তনের প্রতি সংবেদনশীল নয়।
Pacing
Pacing মূলত মানে আপনি কত দ্রুত একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব চালান।
বাহ্যিক লোড মার্কার হিসাবে পেসিং ব্যবহার করার সময়, এর প্রধান সীমাবদ্ধতাগুলি নিম্নলিখিত হবে:
- – Pacing ঢালু ভূখণ্ডে বিপাকীয়ভাবে প্রতিনিধিত্ব করে না।
- – Pacing বায়ুর সাথে বিপাকীয়ভাবে প্রতিনিধিত্ব করে না।
- – Pacing প্রযুক্তিগত ভূখণ্ডে প্রতিনিধি নয়।
আমরা হার্ট রেট এবং এর জন্য প্রকাশিত প্রতিটি শক্তি এবং সীমাবদ্ধতার আরও গভীরে যেতে পারি পেসিং (এবং বাকি চিহ্নিতকারী), কিন্তু এটি এই নিবন্ধের উদ্দেশ্য নয়।
Power
শক্তি নির্দেশ করে যে কোন মুহুর্তে একজন রানার কত শক্তি এবং গতি প্রয়োগ করছে।
ব্যবহার করার সময় Power তীব্রতার চিহ্নিতকারী হিসাবে, এটি নিম্নলিখিত দিকগুলির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:
- - Power এটি একটি তাত্ক্ষণিক পরামিতি (এটির গতি পরিবর্তনের জন্য কার্যত তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া রয়েছে)।
- – Power ঢালের পরিবর্তনের জন্য খুবই সংবেদনশীল এবং এটিকে এর মান বিবেচনা করুন।
- – Power বায়ু দ্বারা প্রভাবিত হয় না, (এটি এটির মান বিবেচনা করে)।
- – Power VO2max ছাড়িয়ে পরিমাপ করার অনুমতি দেয়। অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক যোগদান।
- – Power বাহ্যিক লোডকে আরও কঠোরভাবে পরিমাপ করতে দেয়।
- – Power পোস্ট বিশ্লেষণের জন্য বায়োমেকানিকাল এবং শারীরবৃত্তীয় মেট্রিক্স নির্ধারণের অনুমতি দেয়।
- – Power আপনাকে প্রশিক্ষণে ভবিষ্যদ্বাণী এবং অ্যাপ্লিকেশন করতে দেয় (পাওয়ার কার্ভ, ক্রিটিক্যাল Power, FTP, চলমান দক্ষতা, চলমান কৌশল...)
সংক্ষেপে, Power আমাদের যান্ত্রিক থেকে বিপাকীয় চাহিদা অনুমান করতে দেয় Power, যখন এটি আমাদেরকে বায়োমেকানিক্স চালানোর ডেটা সরবরাহ করে। দক্ষতা এবং ফটিক।
এইগুলো Power মানগুলি একটি অ্যালগরিদমের গণনার মাধ্যমে প্রাপ্ত করা হয় যা অগ্রসর হতে, বাতাসকে অতিক্রম করতে এবং আরোহণের জন্য উৎপন্ন শক্তিকে বিবেচনা করে ক্ষমতা .
এইভাবে, অ্যালগরিদম অ্যাথলিটের ভর, গতি, শক্তি খরচ, বায়ু প্রতিরোধ, বায়ুগত সহগ, ঢাল এবং মাধ্যাকর্ষণ ইত্যাদি বিবেচনা করে।
প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করার সময়, কর্মক্ষমতা (w/kg) এবং বায়োমেকানিকাল ভেরিয়েবলের ভাল ব্যবস্থাপনায় উচ্চ আপেক্ষিক শক্তি চাওয়ার গুরুত্ব বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
তবে আসুন এই পোস্টের শুরুতে ফিরে যাই। এটিতে, আমরা এই বলে শুরু করেছি যে কোনও মার্কারকে একমাত্র বিবেচনা করা যায় না এবং এটি অবশ্যই অন্যদের সাথে মিলিত হতে হবে। এছাড়াও, এই ক্ষেত্রে Power ব্যতিক্রম হবে না।
ব্যবহার করার সময় Power বাহ্যিক লোড মার্কার হিসাবে, এর প্রধান সীমাবদ্ধতাগুলি নিম্নলিখিত হবে:
- - অত্যন্ত প্রযুক্তিগত ভূখণ্ড, ভাঙা, নরম, অবিরাম দিক পরিবর্তন সহ বা যেখানে মাটির বিরুদ্ধে বল প্রয়োগ করা কঠিন।
- - ঢাল সহ উতরাই ভূখণ্ড যেখানে একটি খুব উচ্চারিত উদ্ভট ব্রেকিং উপাদান রয়েছে।
অতএব, এবং এই পোস্টের একটি চূড়ান্ত সংক্ষিপ্তসার হিসাবে, আমরা প্রশিক্ষণ এবং ব্যবহার প্রেসক্রিপশন বলতে পারেন Power একটি চিহ্নিতকারী হিসাবে এবং তার পোস্ট-বিশ্লেষণের জন্য তথ্য প্রাপ্তির উপায় এমন পরিস্থিতিতে খুবই উপযুক্ত হবে যেখানে:
- - ভূখণ্ডটি ভূমির বিরুদ্ধে বল প্রয়োগের জন্য অনুকূল (ট্র্যাক, অ্যাসফল্ট, মসৃণ পথ…),
- - যেসব ক্ষেত্রে ইতিবাচক ঢাল প্রশিক্ষণের একটি সাধারণ কারণ,
- - খুব উচ্চ তীব্রতার প্রশিক্ষণে বা খুব কম কার্যকর সময় সহ।
- - একটি খুব উপস্থিত ক্লান্তি ফ্যাক্টর সহ দীর্ঘ সময়ের সেশন।
- - এমন পরিস্থিতি যেখানে আমরা ক্রীড়াবিদদের দৌড়ের কৌশল উন্নত করতে চাই।
- - যে পরিস্থিতিতে আমরা দৌড় চালানোর দক্ষতা এবং অর্থনীতি উন্নত করতে চাই।
- - এমন পরিস্থিতিতে যেখানে আমরা আঘাতের ঘটনা কমাতে চাই।
এবং অবশ্যই, এটি একটি নিখুঁত মিত্র হবে যদি আমরা এটিকে একত্রিত করি এবং অন্যান্য মার্কারের সাথে বিশ্লেষণ করি যেমন HR (উদাহরণস্বরূপ কার্ডিয়াক দক্ষতা), RPE (উতরাই, ক্লান্তি,…), ফ্ল্যাট পেসিং (চলমান দক্ষতা, ইত্যাদি…) .
সুতরাং, যদি আপনার উদ্দেশ্য হয় আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করা, দৌড়ে আপনার দক্ষতা, আপনার কৌশল উন্নত করা বা অন্যদের মধ্যে আঘাতের সম্ভাবনা কমানো, ব্যবহার শুরু করতে দ্বিধা করবেন না ক্ষমতা আপনার প্রশিক্ষণে।
সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করতে চাইলে ক্ষমতা এবং আমার দ্বারা প্রশিক্ষিত হচ্ছে, চেক আউট করুন Arduua পেশাদার প্রশিক্ষণ আরও তথ্যের জন্য.
/ডেভিড গার্সিয়া। Arduua কোচ