কিভাবে জন্য প্রশিক্ষণ Skyrunning?
কোন কিছুর জন্য প্রাশিক্ষন Skyrunning শারীরিক এবং মানসিক প্রস্তুতির সংমিশ্রণ প্রয়োজন, কারণ খেলাটি চ্যালেঞ্জিং, উচ্চ-উচ্চ পর্বতীয় অঞ্চলে দৌড়ানো জড়িত। আপনার প্রথম জন্য প্রস্তুত হতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে৷ skyrunning ইভেন্ট:
- আপনার সহনশীলতা তৈরি করুন: Skyrunning দৌড় দীর্ঘ এবং শারীরিকভাবে চাহিদাপূর্ণ হতে পারে, তাই নিয়মিত দৌড়ানো এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার সহনশীলতা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘ দৌড়, হিল ওয়ার্কআউট এবং ট্রেইল রানগুলিকে আপনার প্রশিক্ষণে অন্তর্ভুক্ত করুন শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে।
- আপনার পা শক্তিশালী করুন: Skyrunning অনেক আরোহণ এবং নামা জড়িত, তাই খেলাধুলার চাহিদার জন্য প্রস্তুত করার জন্য আপনার পা শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ। শক্তি এবং শক্তি তৈরি করতে আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনে স্কোয়াট, ফুসফুস এবং স্টেপ-আপ এবং উদ্ভট শক্তির মতো ব্যায়ামগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন।
- আপনার মানসিক দৃঢ়তা বিকাশ করুন: Skyrunning মানসিকভাবে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, কারণ ভূখণ্ডটি প্রায়শই কঠিন এবং উচ্চতা ভীতিজনক হতে পারে। প্রস্তুতির জন্য, আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে এবং দৌড়ের সময় মনোযোগী হতে সাহায্য করার জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল এবং ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন অনুশীলন করুন।
- কোর্সের সাথে পরিচিত হন: যদি সম্ভব হয়, কোর্সটির পূর্বরূপ দেখার চেষ্টা করুন এবং ভূখণ্ডের জন্য একটি অনুভূতি পান। এটি আপনাকে সামনের চ্যালেঞ্জগুলির জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত করতে এবং আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় প্রয়োজনীয় সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে।
- ধীরে ধীরে আপনার মাইলেজ বাড়ান: আপনি আপনার জন্য প্রস্তুত হিসাবে skyrunning রেস, ধীরে ধীরে আপনার মাইলেজ বাড়ান আপনার সহনশীলতা তৈরি করুন এবং আঘাত রোধ করুন। ছোট দূরত্ব দিয়ে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে সাথে দীর্ঘ দৌড় পর্যন্ত আপনার পথে কাজ করুন।
- সঠিক পুষ্টি অভ্যাস করুন: সর্বোত্তম কর্মক্ষমতার জন্য সঠিক পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ skyrunning. প্রশিক্ষণের সময় এবং রেসের দিনে আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে এবং সক্রিয় থাকতে সাহায্য করার জন্য কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সহ সঠিক পুষ্টি দিয়ে আপনার শরীরকে জ্বালানী নিশ্চিত করুন।
এই টিপস অনুসরণ করে, আপনি কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন skyrunning এবং চ্যালেঞ্জিং এবং ফলপ্রসূ খেলা মোকাবেলা করতে প্রস্তুত থাকুন। আপনার শরীরের কথা শুনতে মনে রাখবেন, আপনার প্রশিক্ষণের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকুন এবং পথের সাথে মজা করুন।
আপনি যদি আরও জানতে চান যে আমরা কীভাবে প্রশিক্ষণ দিই Skyrunning at Arduua, দয়া করে চেক আউট Arduua পেশাদার প্রশিক্ষণ, এবং আরো বিস্তারিত জানার জন্য আমরা কিভাবে প্রশিক্ষণ.
/কাটিঙ্কা নাইবার্গ, Arduua প্রতিষ্ঠাতা, katinka.nyberg@arduua.com