ট্রেইল দৌড়দের জন্য ট্রেইল রেস পুষ্টি পরিকল্পনা
আপনার প্রস্তুতি একটি ট্রেইল রেসের সাফল্যের একমাত্র কারণ।
আপনার গতি এবং কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আপনি আপনার শরীরে যে খাবার দিচ্ছেন সে সম্পর্কেও আপনার চিন্তা করা উচিত।
সঠিক সময়ে সঠিক জিনিস খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার দৌড়ের পারফরম্যান্সকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারেন।
আপনি অসুস্থ বা আহত হওয়ার সম্ভাবনাও কমিয়ে দেবেন।
থেকে অভিজ্ঞ ট্রেইল চলমান কোচ Arduua উল্লম্ব কিলোমিটার থেকে আল্ট্রা-ট্রেল পর্যন্ত প্রতিটি ধরণের ট্রেইল রেসের জন্য কিছু সাধারণ নির্দেশিকা লিখেছেন:
দৌড়ের আগে কি খাওয়া-দাওয়া করবেন?
দৌড়ের সময় কি খাবেন এবং পান করবেন?
দৌড়ের পর কি খাওয়া-দাওয়া করবেন?
পুষ্টি নির্দেশিকা উল্লম্ব কিলোমিটার
পুষ্টি নির্দেশিকা উল্লম্ব কিলোমিটার
উল্লম্ব কিলোমিটারের এক সপ্তাহ আগে, চলাকালীন এবং পরে পুষ্টি এবং হাইড্রেশনের জন্য সাধারণ নির্দেশিকা।
পুষ্টি নির্দেশিকা সংক্ষিপ্ত পথের দৌড়
12-20-35 কিমি (90 - 120 মিনিট) একটি ট্রেইল বা স্কাইরেসের এক সপ্তাহ আগে, চলাকালীন এবং পরে পুষ্টি এবং হাইড্রেশনের জন্য সাধারণ নির্দেশিকা।
পুষ্টি নির্দেশিকা সংক্ষিপ্ত পথের দৌড়
পুষ্টি নির্দেশিকা 20-35 কিমি ট্রেইল রেস
20-35 কিমি (2-4 ঘন্টা) একটি ট্রেইল বা স্কাইরেসের এক সপ্তাহ আগে, চলাকালীন এবং পরে পুষ্টি এবং হাইড্রেশনের জন্য সাধারণ নির্দেশিকা।
পুষ্টি নির্দেশিকা 20-35 কিমি ট্রেইল রেস
পুষ্টি নির্দেশিকা মাউন্টেন ম্যারাথন
মাউন্টেন ম্যারাথন, ট্রেইল বা স্কাইরেস 35 – 65 কিমি, (4 – 8 ঘন্টা) এর এক সপ্তাহ আগে, সময় এবং পরে পুষ্টি এবং হাইড্রেশনের জন্য সাধারণ নির্দেশিকা।
পুষ্টি নির্দেশিকা মাউন্টেন ম্যারাথন
পুষ্টি নির্দেশিকা আল্ট্রা-ট্রেল রেস
আল্ট্রা-ট্রেল বা আল্ট্রা স্কাইরেস (> 8 ঘন্টা।) এর এক সপ্তাহ আগে, চলাকালীন এবং পরে পুষ্টি এবং হাইড্রেশনের জন্য সাধারণ নির্দেশিকা।
পুষ্টি নির্দেশিকা আল্ট্রা-ট্রেল রেস
আরো কিছু সাহায্য বা পরামর্শ প্রয়োজন?
আপনার যদি কোন প্রশ্ন থাকে, অথবা আপনার যদি রেসের প্রস্তুতি এবং আপনার প্রশিক্ষণের জন্য আরও কিছু সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে Arduua কোচ আপনার জন্য এখানে আছে. নীচের লিঙ্ক বা যোগাযোগ চেক আউট অনুগ্রহ করে katinka.nyberg@arduua.com.
আপনার ট্রেইল চলমান প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম খুঁজুন
আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন, আপনার ফিটনেসের স্তর, দূরত্ব, উচ্চাকাঙ্ক্ষা, সময়কাল এবং বাজেট অনুসারে আপনার ট্রেল চলমান প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম খুঁজুন। Arduua 5k - 170k দূরত্বের জন্য অনলাইনে ব্যক্তিগত কোচিং, স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, জাতি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, সেইসাথে সাধারণ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা (বাজেট) প্রদান করে, যা অভিজ্ঞ ট্রেইল রানিং কোচ দ্বারা লিখিত Arduua. আপনার ট্রেইল চলমান প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম খুঁজুন >>