ট্রেইল রানারদের জন্য গতিশীলতা
অ্যাথলিটের নমনীয়তার সম্পর্ক এবং আঘাতের ঝুঁকি এমন কিছু যা আপনাকে সর্বদা বিবেচনা করতে হবে।
যদিও বৈজ্ঞানিক সাহিত্যের মধ্যে অনেক গবেষণায় ভিন্নমতের ফলাফল রয়েছে যা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে বৃহত্তর নমনীয়তা আঘাতের কম ঝুঁকি প্রদান করে না, এমন গবেষণাও রয়েছে যা বলে যে অ্যাথলিটকে নিরাপদ গতিশীলতার সীমার মধ্যে থাকতে নমনীয়তার কিছু ন্যূনতম মান উপস্থাপন করতে হবে।
আমরা গত বছর যে সমস্ত পেশী রেটিং করেছি সেগুলি অ্যাথলেটদের উপর যারা আঘাতের সাথে এসেছিল, কখনও কখনও দীর্ঘস্থায়ী, অত্যধিক টান সহ গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলিকে প্রতিফলিত করে, যেগুলি নিরাপদ সীমার বাইরে দৌড়ানোর জন্য কিছু মূল জয়েন্টগুলিতে অবস্থিত ছিল। সেই সংক্ষিপ্তকরণগুলি যেখানে একটি ক্রপড গতিশীলতা তৈরি করে যা অবাঞ্ছিত ক্ষতিপূরণ দিয়ে তার পেশী সিস্টেমকে অতিরিক্ত বোঝায়। শেষ পর্যন্ত তারা সীমাবদ্ধতা সহ ক্রীড়াবিদ ছিল এবং এটি তার সমস্ত পর্যায়ে একটি অপর্যাপ্ত চলমান প্যাটার্ন উপস্থাপন করেছিল।
স্পষ্টতই, এই ক্রীড়াবিদদের প্রসারিত করতে হবে, শুধুমাত্র নমনীয়তা অর্জনের জন্যই নয় কিন্তু একবার এই মুনাফাগুলি অর্জন করার জন্যও এটি রাখা দরকার।
ট্রেইল চালানোর জন্য প্রয়োজনীয় গতিশীলতা, Skyrunning এবং আল্ট্রা-ট্রেল
আপনি যে খেলাটি অনুশীলন করেন তার উপরও প্রয়োজনীয় গতিশীলতা নির্ভর করে। একটি স্কাইরানারের প্রস্তাবিত গতিশীলতা এমন হওয়া উচিত যাতে এটি স্কাইরানারকে সমস্ত ধরণের পর্বত ভূখণ্ডে চলার সময় আরও দক্ষ কোণের সুবিধা নিতে দেয়। অতএব, আমরা যতটা সম্ভব কার্যকরী পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করি এবং স্বাভাবিক গতিবিধিতে কাজ করতে সক্ষম হতে পারি, যা আঘাতের ঝুঁকিও হ্রাস করে।
একটি সম্পূর্ণ স্কাইরানারের বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীতে পর্যাপ্ত গতিশীলতা থাকা উচিত এবং উদাহরণস্বরূপ, সক্ষম হওয়া উচিত:
- শোষণ এবং চলমান সময় অসম স্থল জন্য ক্ষতিপূরণ.
- মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে অপ্রয়োজনীয়ভাবে উঁচু না করেই স্থল প্রতিবন্ধকতাগুলিকে মসৃণভাবে অতিক্রম করতে সক্ষম হন।
- খাড়া চড়াই এবং উতরাই চলার জন্য গতিশীলতা প্রয়োজন।
- চলাফেরার সময় পর্যাপ্ত গতিশীলতা থাকতে হবে, যাতে কোনো শক্ততা উন্মুক্ত স্থানে অপ্রয়োজনীয় লোড/ক্ষতি সৃষ্টি না করে এবং এর ফলে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
আপনি গতির নিরাপদ সীমার মধ্যে আছেন কিনা তা পরীক্ষা করতে, অনুগ্রহ করে চেক আউট করুন Arduua ট্রেইল চালানোর জন্য পরীক্ষা, Skyrunning এবং আল্ট্রা-ট্রেল।
আমাদের প্রিয় কিছু গতিশীলতার রুটিন নীচে…
/কাটিঙ্কা নাইবার্গ
আপনার প্রশিক্ষণের সাথে সৌভাগ্য কামনা করছি, এবং কোন প্রশ্নের জন্য আমার সাথে যোগাযোগ করুন.
/কাটিঙ্কা নাইবার্গ, সিইও/প্রতিষ্ঠাতা Arduua