Planovi ishrane za trail trkače
Vaša priprema je samo jedan faktor u uspjehu trail utrke.
Također biste trebali razmišljati o hrani koju unosite u svoje tijelo kako biste povećali svoju brzinu i performanse.
Možete uvelike poboljšati svoje performanse u trčanju jedući ispravne stvari u pravo vrijeme.
Također ćete smanjiti šanse da se razbolite ili ozlijedite.
Iskusni Trail Runing treneri iz Arduua je napisao neke opće smjernice za svaku vrstu trail utrke, od vertikalnog kilometra do ultra-traila uključujući:
Šta jesti i piti prije trke?
Šta jesti i piti tokom trke?
Šta jesti i piti nakon trke?
SMJERNICE O ISHRANI VERTIKALNI KILOMETAR
SMJERNICE O ISHRANI VERTIKALNI KILOMETAR
Opće smjernice za ishranu i hidrataciju, sedmicu prije, za vrijeme i nakon vertikalnog kilometra.
SMJERNICE O ISHRANI SHORT TRAIL RACE
Opće smjernice za ishranu i hidrataciju, sedmicu prije, za vrijeme i nakon Trail ili Skyrace 12-20-35 km (90 – 120 min).
SMJERNICE O ISHRANI SHORT TRAIL RACE
SMJERNICE O ISHRANI TRAIL TRKA 20-35 KM
Opće smjernice za ishranu i hidrataciju, sedmicu prije, za vrijeme i nakon Trail ili Skyrace 20-35 km (2-4 sata).
SMJERNICE O ISHRANI TRAIL TRKA 20-35 KM
SMJERNICE PREHRANE PLANINSKI MARATON
Opće smjernice za ishranu i hidrataciju, sedmicu prije, za vrijeme i nakon brdskog maratona, staze ili skajrace 35 – 65 km, (4 – 8 sati).
SMJERNICE PREHRANE PLANINSKI MARATON
SMJERNICE ZA PREHRANU ULTRA-TRAIL TRKA
Opće smjernice za ishranu i hidrataciju, sedmicu prije, za vrijeme i nakon Ultra-trail ili Ultra Skyrace (> 8 sati.).
SMJERNICE ZA PREHRANU ULTRA-TRAIL TRKA
Trebate još pomoć ili savjet?
Ako imate bilo kakvih pitanja, ili ako vam je potrebna dodatna pomoć oko priprema za utrku i treninga, na Arduua Treneri su tu za vas. Molimo pogledajte link ispod ili kontaktirajte katinka.nyberg@arduua.com.
Pronađite svoj Trail run Training program
Pronađite svoj program treninga za trail trčanje koji odgovara vašim ličnim potrebama, vašem nivou kondicije, udaljenosti, ambicijama, trajanju i budžetu. Arduua pruža lični trening na mreži, individualizovane planove treninga, planove treninga specifične za trku, kao i opšte planove treninga (budžet), za udaljenosti od 5k – 170k, koje su napisali iskusni treneri trail trčanja iz Arduua. Pronađite svoj Trail running Training program >>