Dominar la càrrega d'entrenament d'atletes: la clau per al màxim rendiment
En el món de l'esport i l'atletisme, arribar al cim del rendiment no és només una qüestió de talent i determinació. És una ciència que es basa en un delicat equilibri entre empènyer-se fins al límit i permetre al cos el temps que necessita per recuperar-se i adaptar-se.
At Arduua, estem compromesos a ajudar els atletes a assolir el seu màxim potencial, i una part important d'aquest viatge gira al voltant de la comprensió i el control de la càrrega d'entrenament.
La recerca del rendiment òptim
Tots els esportistes somien estar a la línia de sortida de la seva carrera, sentir-se completament preparats i saber que estan en la millor forma de la seva vida. Però com hi arribem? Com ens assegurem que els atletes no estan ni entrenats ni sobreentrenats, i com ens assegurem que arribin al seu pas el dia de la cursa? La resposta es troba en l'art complicat del temps i la gestió meticulosa de la càrrega d'entrenament.
El paper de la càrrega d'entrenament
La càrrega d'entrenament és la pedra angular del desenvolupament esportiu. És el delicat equilibri entre l'estrès sobre el cos durant els entrenaments i el període de recuperació necessari per adaptar-se i millorar. A les Arduua, hem desenvolupat una metodologia que situa l'esportista al centre, elaborant programes d'entrenament tan únics com la seva empremta digital. Aquest enfocament individualitzat es basa en dos pilars crucials: el temps dedicat i el nivell d'esforç (mesurat a través de la freqüència cardíaca). Per garantir la màxima precisió, recomanem fermament utilitzar una corretja pectoral externa per mesurar la freqüència cardíaca amb precisió.
Construir la Fundació: Establir Zones de Formació
Quan un nou esportista s'incorpora al nostre programa, ens embarquem en un viatge de descoberta. La primera setmana inclou una prova especialitzada d'execució màxima, una oportunitat per entendre les vostres capacitats úniques. Mitjançant l'anàlisi d'aquestes dades, els nostres entrenadors experimentats determinen les teves zones d'entrenament personalitzades. Aquestes zones es converteixen en la base sobre la qual es construeix el vostre viatge d'entrenament i juguen un paper fonamental per esculpir el vostre èxit futur.
Precisió de refinament: la prova VO2 Max
Per a aquells que busquen un avantatge addicional, oferim l'opció d'una prova de VO2 màxim realitzada en una instal·lació especialitzada amb equips avançats, inclosa una màscara per a mesures precises. Aquestes dades actuen com una eina de perfeccionament, que permeten als nostres entrenadors afinar encara més les teves zones d'entrenament, assegurant un nivell de precisió que obre el camí cap a l'excel·lència.
Exemples de zones d'entrenament
A continuació podeu veure un exemple de zones d'entrenament personal d'un corredor i el resultat d'un entrenament (quant de temps s'ha dedicat a cada zona.
L'art de controlar la càrrega d'entrenament
El seguiment de la càrrega d'entrenament és un art en si mateix, que hem dominat mitjançant la utilització del Trainingpeaks plataforma. El viatge dels nostres atletes està guiat per tres paràmetres entrellaçats: FITNESS, FATIGA i FORMA. Aquests elements serveixen com a brúixola, guiant-nos cap a un rendiment òptim.
Descodificació de mètriques de càrrega d'entrenament: puntuació de l'estrès de l'entrenament (rTSS)
Cada sessió de carrera contribueix a la càrrega d'entrenament cardiovascular, un valor quantificat per la durada i la intensitat de la sessió. Aquest valor es tradueix al vostre rTSS (puntuació d'estrès d'entrenament en execució). Una mètrica profundament individualitzada, rTSS té en compte el vostre llindar de resistència únic, tant si sou un esportista experimentat com si sou un aficionat entusiasta. Aquest valor constitueix la columna vertebral de FITNESS, FATIGUE i FORM, la tríada que configura el vostre viatge.
La fórmula darrere de rTSS:
- Temps dedicat a l'entrenament.
- Ritme graduat normalitzat (NGP): Calculat a partir de les dades del GPS i comptant amb els metres verticals de desnivell.
- Factor d'intensitat (IF) per a rTSS: el vostre ritme en relació amb el vostre ritme de carrera llindar funcional. Aquest indicador matisat té en compte els entrenaments dinàmics, com ara les variacions del ritme, per perfeccionar el rTSS.
El gràfic de rendiment màxim: navegant per la forma física, la fatiga i la forma
Un aliat poderós en la nostra recerca del màxim rendiment és el Peak Performance Chart. Visualitzat a través de la interacció de tres línies: blau per FITNESS, rosa per FATIGA i groc per al vostre estat de repòs (TSB), aquest gràfic és la vostra brúixola per a l'èxit. Creant un delicat equilibri entre l'esforç i la recuperació, elevem la teva forma física i gestionem la fatiga que transmet cada sessió d'entrenament.
Adaptar el viatge: el camí únic cap a l'excel·lència
De la mateixa manera que cada esportista és diferent, també ho és el seu viatge. Les nostres estratègies s'adapten a l'individu, orientant-se a nivells específics de condició física abans de les carreres clau i optimitzant el descans per garantir un màxim inquebrantable el dia de la cursa. Aquest enfocament a mida combina la ciència de la càrrega d'entrenament amb l'art de la personalització.
Dibuixant des de l'experiència
La nostra experiència no és només teòrica; és la culminació d'anys de col·laboració amb corredors de muntanya. Les estratègies i tècniques que hem perfeccionat s'han provat i perfeccionat en els terrenys més difícils, donant-nos una visió inigualable del que cal per arribar al cim del rendiment.
Conclusió: augmenta el teu potencial amb Arduua
At Arduua, som més que entrenadors: som socis en el vostre viatge cap a l'excel·lència. En dominar l'art de controlar la càrrega i el temps d'entrenament, ens comprometem a garantir que estigueu preparat, en forma i al màxim el dia de la cursa. Uneix-te a nosaltres en un viatge transformador on la ciència i l'estratègia convergeixen per alliberar el teu veritable potencial.
Abraça el viatge. Abraçar Arduua!
Per obtenir més informació, consulteu Arduua Entrenament de Trail Running en línia >>.
/Katinka Nyberg, CEO fundadora