Com entrenar per Skyrunning?
Formació per Skyrunning requereix una combinació de preparació física i mental, ja que l'esport implica córrer en terrenys muntanyosos d'altitud i desafiaments. Aquí teniu alguns consells que us ajudaran a preparar-vos per al primer skyrunning esdeveniment:
- Augmenta la teva resistència: Skyrunning Les curses poden ser llargues i exigents físicament, per la qual cosa és important augmentar la seva resistència mitjançant la carrera regular i altres exercicis cardiovasculars. Incorpora curses llargues, entrenaments de muntanya i trail runs al teu entrenament per augmentar la força i la resistència.
- Enforteix les teves cames: Skyrunning implica molta escalada i baixada, per això és important enfortir les cames per preparar-se per a les exigències de l'esport. Incorpora exercicis com ara squat, estocada i step-ups, i força excèntrica a la teva rutina d'entrenament per augmentar la força i el poder.
- Desenvolupa la teva fortalesa mental: Skyrunning pot ser un repte mental, ja que el terreny sovint és difícil i l'altitud pot ser intimidant. Per preparar-se, practicar tècniques de visualització i autoconversació positiva per augmentar la teva confiança i ajudar-te a mantenir-te concentrat durant la carrera.
- Familiaritzeu-vos amb el curs: Si és possible, proveu de previsualitzar el recorregut i fer-ne una idea del terreny. Això us ajudarà a preparar-vos millor per als reptes que us esperen i a fer els ajustos necessaris al vostre pla d'entrenament.
- Augmenta gradualment el teu quilometratge: Mentre et prepares per al teu skyrunning carrera, augmenta gradualment el teu quilometratge per augmentar la teva resistència i evitar lesions. Comenceu amb distàncies més curtes i aneu fent carreres més llargues amb el temps.
- Practica una alimentació adequada: Una alimentació adequada és crucial per a un rendiment òptim skyrunning. Assegureu-vos d'alimentar el vostre cos amb els nutrients adequats, com ara hidrats de carboni, proteïnes i greixos saludables, per ajudar-vos a recuperar-vos i mantenir-vos amb energia durant l'entrenament i el dia de la cursa.
Seguint aquests consells, podeu entrenar de manera efectiva skyrunning i estigueu preparats per afrontar l'esport desafiant i gratificant. Recorda escoltar el teu cos, mantenir-te coherent amb el teu entrenament i divertir-te durant el camí.
Si t'agrada saber més com entrenem Skyrunning at Arduua, si us plau, fes una ullada Arduua Coaching professional, i per a més detalls Com entrenem.
/Katinka Nyberg, Arduua Fundador, katinka.nyberg@arduua.com