Plans de nutrició de Trail Race per a corredors de trail
La vostra preparació és només un factor de l'èxit d'una cursa de trail.
També hauríeu de pensar en els aliments que poseu al vostre cos per augmentar la vostra velocitat i rendiment.
Podeu millorar considerablement el vostre rendiment de carrera menjant les coses correctes en el moment adequat.
També reduiràs les possibilitats d'emmalaltir o ferir-te.
Els experimentats entrenadors de Trail running de Arduua ha escrit unes pautes generals per a cada tipus de cursa de trail, des de quilòmetre vertical fins a ultratrail, incloent:
Què menjar i beure abans de la cursa?
Què menjar i beure durant la cursa?
Què menjar i beure després de la cursa?
GUIES DE NUTRICIÓ QUILÒMETRE VERTICAL
GUIES DE NUTRICIÓ QUILÒMETRE VERTICAL
Pautes generals d'alimentació i hidratació, la setmana abans, durant i després d'un Quilòmetre Vertical.
GUIES DE NUTRICIÓ CURSA DE PISTA CURTA
Pautes generals d'alimentació i hidratació, la setmana abans, durant i després d'un Trail o Skyrace 12-20-35 km (90 – 120 min).
GUIES DE NUTRICIÓ CURSA DE PISTA CURTA
GUIA NUTRICIONAL CURSA TRAIL 20-35 KM
Pautes generals d'alimentació i hidratació, la setmana abans, durant i després d'un Trail o Skyrace 20-35 km (2-4 hores).
GUIA NUTRICIONAL CURSA TRAIL 20-35 KM
GUIES DE NUTRICIÓ MARATÓ DE MUNTANYA
Pautes generals d'alimentació i hidratació, la setmana abans, durant i després d'una Marató de Muntanya, Trail o Skyrace 35 – 65 km, (4 – 8 hores).
GUIES DE NUTRICIÓ MARATÓ DE MUNTANYA
GUIES DE NUTRICIÓ CURSA ULTRA-TRAIL
Pautes generals d'alimentació i hidratació, la setmana abans, durant i després d'un Ultra-trail o Ultra Skyrace (> 8 hores.).
GUIES DE NUTRICIÓ CURSA ULTRA-TRAIL
Necessites més ajuda o consell?
Si tens cap pregunta, o si necessites més ajuda amb la teva preparació de la cursa i el teu entrenament, el Arduua Els entrenadors estan aquí per a tu. Si us plau, consulteu l'enllaç següent o contacteu katinka.nyberg@arduua.com.
Troba el teu programa d'entrenament de trail running
Trobeu el vostre programa d'entrenament de Trail running que s'adapti a les vostres necessitats personals, al vostre nivell de forma física, distància, ambició, durada i pressupost. Arduua ofereix entrenament personal en línia, plans d'entrenament individualitzats, plans d'entrenament específics de cursa, així com plans d'entrenament generals (pressupost), per a distàncies de 5k a 170k, escrits pels entrenadors experimentats de trail running de Arduua. Troba el teu programa d'entrenament de Trail running >>