Mobilitat per a corredors de trail
La relació en la flexibilitat de l'esportista i el risc de lesions és una cosa que sempre has de tenir en compte.
Tot i que dins de la literatura científica hi ha resultats discrepants en molts estudis que conclouen que una major flexibilitat no proporciona un menor risc de lesió, també hi ha estudis que diuen que l'esportista ha de presentar uns valors mínims de flexibilitat per estar dins d'un rang de mobilitat segura.
La majoria de les valoracions musculars que vam fer l'any passat als atletes que venien amb lesions, de vegades cròniques, reflectien músculs importants amb tensió excessiva, que es trobaven en algunes articulacions clau per córrer, fora del rang segur. Aquells escurçaments van generar una mobilitat retallada que sobrecarregava el seu sistema muscular amb compensacions no desitjades. Al final eren esportistes amb limitacions i que presentaven un patró de carrera inadequat en totes les seves fases.
Evidentment, aquests esportistes sí que necessiten estirar-se, no només per guanyar flexibilitat sinó també per mantenir-la un cop obtinguts aquests beneficis.
Mobilitat necessària per a Trail running, Skyrunning i Ultra-trail
La mobilitat necessària també depèn de l'esport que practiques. La mobilitat recomanada d'un Skyrunner ha de ser tal que permeti a l'Skyrunner aprofitar angles més eficients mentre corre per tot tipus de terrenys de muntanya. Per tant, ens esforcem perquè el pas de carrera sigui el més eficient possible i per poder treballar amb un patró de moviment natural, que també redueix el risc de lesions.
Un Skyrunner complet hauria de tenir una mobilitat adequada en diversos grups musculars i, per exemple, hauria de ser capaç de:
- Absorbeix i compensa el terreny irregular durant la carrera.
- Ser capaç de passar els obstacles del sòl sense problemes sense haver d'aixecar el centre de gravetat innecessàriament.
- Mobilitat necessària per pujar i baixar fort.
- Tenir una mobilitat adequada durant tot el moviment, de manera que qualsevol rigidesa no provoqui càrregues/danys innecessaris als llocs exposats i, per tant, augmenti el risc de lesions.
Per comprovar si esteu dins dels rangs de moviment segurs, feu una ullada Arduua proves de trail running, Skyrunning i Ultra-trail.
A continuació algunes de les nostres rutines de mobilitat preferides...
/Katinka Nyberg
Molta sort amb la vostra formació, i si us plau, poseu-vos en contacte amb mi per a qualsevol pregunta.
/Katinka Nyberg, CEO/Fundadora Arduua