El pla d'entrenament inclou tots els entrenaments necessàriament per preparar aquesta cursa (córrer, força, estirament de mobilitat, etc.), i totes les sessions s'afegiran al teu Trainingpeaks compte.
Totes les sessions de carrera es basen en el temps dedicat (en lloc de la distància) i en la dificultat que us costa (mesurada per la freqüència cardíaca).
Totes les sessions de força, mobilitat i estiraments, tenen una descripció i un enllaç a un vídeo.
Individualitzat per a tu
Volem ajudar-te a assolir els teus objectius, a superar-te i a tenir el teu millor dia el dia de la cursa.
Aquest pla d'entrenament està individualitzat per a tu, i el teu entrenador construeix el teu pla en funció dels teus objectius, compromisos personals i laborals i història de carrera.
Per assegurar-nos que elaborem el millor pla d'entrenament per a tu, hem d'obtenir un coneixement profund de tu, el teu historial de carrera i la teva condició física. Això inclourà el vostre historial mèdic i de qualsevol lesió, la vostra disponibilitat de temps, les eines d'entrenament i els llocs disponibles per entrenar. Ho fem mitjançant una sèrie de converses, qüestionaris i proves. Les proves inclouen proves de carrera física i proves inicials de mobilitat, força, estabilitat i equilibri.
Utilitzant la informació recollida a través del nostre Arduua Proves de Skyrunning com a part de la Build Your Plan En aquesta fase, podrem determinar el vostre nivell de condició física bàsica i els nivells de mobilitat/força per tal de crear un pla d'entrenament 100% adaptat a vosaltres.
Requisits
Requereix un rellotge d'entrenament compatible amb Trainingpeaks >> aplicació i una banda de pit externa per mesurar el pols.
Les mesures de les hores del canell no són prou precises per seguir aquest pla.
Com es construeix
El pla de formació es basa en Arduua metodologia de formació, i està construïda per diferents fases de formació.
Fase General de Formació, Període Base
- Millora general de la condició física.
- Treballar les debilitats (en mobilitat i força).
- Adaptacions/millores de la composició corporal (entrenament i nutrició).
- Força general de la base.
- Entrenament de les estructures del turmell del peu.
Fase general de formació, període específic
- Entrenament de llindars (aeròbic/anaeròbic).
- Entrenament del VO2 màx.
- Adaptar el volum d'entrenament als objectius i a la història de l'esportista.
- Força màxima de la part inferior del cos, CORE i execució específica.
Fase competitiva, precompetitiva
- Intensitat i ritme de la competició d'entrenament.
- Entrenament altres detalls de competició (terreny, alimentació, equipament).
- Manteniment de nivells de força i pliometria.
Fase competitiva, Tapering + Competició
- Ajusta el volum i la intensitat durant la reducció.
- Arribeu al dia de la cursa amb el màxim de forma física, motivació, energia plena, nivells i estat de benestar.
- Pautes nutricionals, abans i durant la cursa.
Com funciona
Compreu el pla aquí a la botiga web i rebràs un correu electrònic amb més instruccions.
El primer que heu de fer és instal·lar i Sincronitza el teu Trainingpeaks aplicació, i afegeix fernando.armisen@arduua.com (Arduua Head Coach) com a entrenador.
Després d'haver fet això, haureu d'omplir el vostre Declaració de salut.
Després d'això, heu afegit fernando.armisen@arduua.com com a entrenador i emplenant la vostra Declaració de salut, ens trigarem una setmana a crear el vostre pla i afegir-lo al vostre Trainingpeaks ccount.
Serveis Addicionals
Entrenador personal
El coaching personal NO està inclòs en aquest pla, i si busqueu aquest tipus de servei, us recomanem que us inscrigueu a un dels nostres Serveis de coaching >> en el seu lloc.
Videoreunió amb un entrenador
La videotrucada no està inclosa en aquest pla, però sempre és possible comprar i reservar a Videoreunió amb un entrenador >> com a servei addicional, si us sembla que heu de parlar amb un entrenador.
Preguntes?
Per a qualsevol dubte, poseu-vos en contacte amb katinka.nyberg@arduua.com.
