Madeira Skyrace MSR, Indibidwal nga plano sa pagbansay - Beginner

160 - 320 lakip. vAT

Usa ka indibidwal nga plano sa pagbansay alang sa Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+, gipahaum alang sa talagsaon nga mga panginahanglan sa beginner trail runner, nga gisulat sa eksperyensiyadong trail running Coach gikan sa Arduua.

Kahanas / lebel: Sinugdanan

Semana: 16-48

Pag-ehersisyo / semana: 6-8

Mga oras / semana: 5-6

Ang mga ehersisyo naglakip sa: Pagdagan, Kalig-on, Kalihokan, Pag-inat

Pagpahiangay sa gidugayon sa plano ug petsa sa lumba: Apil (+/- 2 ka semana gikan sa imong gi-order)

Pag-indibidwal sa plano: Giapil.

Personal nga Coaching: Walay apil.

Tin-aw

Gusto ug ipaambit

Dugang pa bahin sa Madeira Skyrace MSR, Indibidwal nga plano sa pagbansay - Beginner

Paglaraw sa Plano

Usa ka indibidwal nga plano sa pagbansay alang sa Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+, gipahaum alang sa talagsaon nga mga panginahanglan sa beginner trail runner, nga gisulat sa eksperyensiyadong trail running Coach gikan sa Arduua.

Labing maayo alang sa mga atleta nga bag-o sa kini nga kalihokan ug nangita alang sa pagbansay sa lebel sa pagsulod. Ang imong tumong tingali mao ang pagtabok niini sa finish line.

Ang plano sa pagbansay naglakip sa tanan nga mga ehersisyo nga kinahanglan aron maandam alang niini nga lumba (pagdagan, kusog, paglihok sa paglihok ug uban pa), ug ang tanan nga mga sesyon idugang sa imong Trainingpeaks account.

Ang tanan nga mga sesyon sa pagdagan gibase sa oras nga gigugol (kaysa gilay-on), ug kung unsa kini ka lisud alang kanimo (gisukod sa rate sa kasingkasing).

Ang tanan nga kusog, paglihok ug pag-inat nga mga sesyon, adunay usa ka paghulagway ug usa ka link sa usa ka video.

Indibidwal Alang Kanimo

Gusto namon nga suportahan ka aron maabot ang imong mga katuyoan, aron malabwan ang imong kaugalingon ug makuha ang imong labing kaayo nga adlaw sa adlaw sa lumba.

Kini nga plano sa pagbansay giindibidwal alang kanimo, ug ang imong coach nagtukod sa imong plano base sa imong mga katuyoan, personal ug mga pasalig sa trabaho ug kasaysayan sa pagdagan.

Aron masiguro nga makatukod kami sa labing kaayo nga plano sa pagbansay alang kanimo kinahanglan nga makakuha kami usa ka lawom nga kahibalo bahin kanimo, sa imong kasaysayan sa pagdagan ug sa imong pisikal nga kahimtang. Ilakip niini ang imong medikal ug bisan unsang kasaysayan sa kadaot, ang imong oras nga magamit, mga himan sa pagbansay ug mga lugar nga magamit nimo aron mabansay. Gibuhat namo kini pinaagi sa serye sa mga panag-istoryahanay, mga pangutana ug mga pagsulay. Ang mga pagsulay naglakip sa pisikal nga pagdagan nga mga pagsulay ug inisyal nga mga pagsulay alang sa paglihok, kusog, kalig-on ug balanse.

Gamit ang impormasyon nga nahipos pinaagi sa among Arduua Mga pagsulay alang sa Skyrunning isip kabahin sa Build Your Plan hugna, mahimo namong mahibal-an ang imong base nga lebel sa kalig-on, ug lebel sa paglihok / kusog aron makahimo usa ka plano sa pagbansay nga 100% nga gipahaum alang kanimo.

Kinahanglanon

Nanginahanglan usa ka relo sa pagbansay nga nahiuyon sa Trainingpeaks >> app ug usa ka eksternal nga banda sa dughan alang sa pagsukod sa pulso.
Ang mga pagsukod sa oras sa pulso dili igo nga tukma sa pagsunod niini nga plano.

Giunsa kini pagtukod

Ang plano sa pagbansay gibase sa Arduua pamaagi sa pagbansay, ug kini gitukod sa lain-laing mga hugna sa mga pagbansay-bansay.

Kinatibuk-ang Yugto sa Paghanas, Base nga Panahon

  • Kinatibuk-ang pag-uswag sa pisikal nga kahimtang.
  • Pagtrabaho sa mga Kaluyahon (Sa paglihok ug kusog).
  • Mga adaptasyon sa komposisyon sa lawas/pagpaayo (pagbansay ug nutrisyon).
  • Kinatibuk-ang base nga kusog.
  • Pagbansay sa mga istruktura sa ankle sa tiil.


Kinatibuk-ang Yugto sa Paghanas, Piho nga Panahon 

  • Pagbansay sa mga sukaranan (aerobic/anaerobic).
  • Pagbansay sa VO2 max.
  • Ipahiangay ang volyme sa pagbansay sa mga tumong ug kasaysayan sa atleta.
  • Max kusog ubos nga lawas, CORE, ug running specifics.


Kompetitive Phase, Pre-Competitive 

  • Pagbansay sa kompetisyon intensity ug pacing.
  • Pagbansay sa ubang mga detalye sa kompetisyon (terrain, nutrisyon, kagamitan).
  • Paghupot sa lebel sa kusog ug plyometrics.


Kompetitibo nga Yugto, Tape + Kompetisyon

  • I-adjust ang volume ug intensity atol sa tapering.
  • Pag-abot sa adlaw sa lumba nga adunay kinatas-ang kabaskog, kadasig, bug-os nga kusog, lebel ug kahimtang sa kahimsog.
  • Mga giya sa nutrisyon, sa wala pa ug sa panahon sa lumba.

Kon sa unsang paagi kini nga mga buhat

Gipalit nimo ang plano dinhi sa webshop, ug makadawat ka usa ka e-mail gikan kanamo nga adunay dugang nga mga panudlo.

Ang unang butang nga kinahanglan nimong buhaton mao ang pag-instalar ug I-synk imong Trainingpeaks app, ug idugang fernando.armisen@arduua.com (Arduua Head Coach) isip imong coach.

Human nga imong gibuhat nga kamo kinahanglan nga pun-on sa imong Deklarasyon sa Panglawas.

Human niana imong gidugang fernando.armisen@arduua.com isip imong coach, ug gipun-an ang imong Health Declaration mokabat kami ug usa ka semana aron mahimo ang imong plano, ug idugang kini sa imong Trainingpeaks ccount.

Dugang nga mga Serbisyo

Personal nga Pagtudlo

Ang Personal nga Coaching DILI giapil niini nga plano, ug kung nangita ka niana nga matang sa serbisyo, among girekomendar nga magpalista ka sa usa sa among Mga Serbisyo sa Pagtudlo >> hinoon.

Video Meeting uban sa usa ka Coach

Ang miting sa video wala gilakip niini nga plano, apan posible nga makapalit ug mag-book og a Video Meeting uban sa usa ka Coach >> ingon usa ka dugang nga serbisyo, kung nahulog ka sama sa kinahanglan nimo nga makigsulti sa usa ka coach.

Mga pangutana?

Para sa bisan unsang pangutana, palihog kontaka katinka.nyberg@arduua.com.