RUNNING POWER
A capacità di pianificà, analizà è quantificà u gradu di sforzu chì ci vole à un corridore per muvimenti in diversi tipi di terreni collinari è cundizioni climatichi hè cumplessu.
At Arduua simu di solitu travaglià cù Distanza è Heartrate, chì travaglia bè in a maiò parte di situazione cum'è una misurazione Individuale in quantu dura a furmazione era per voi.
A bona nutizia hè chì ci hè una metrica di misurazione supplementaria chì pò aiutà à monitorà u vostru gradu di sforzu ancu più precisamente, chì hè ancu a misurazione di a vostra efficienza di corsa è ecunumia. Stu metudu hè chjamatu Power Training è hè misurata in watts.
Per i trail runners, Power hè una metrica incredibile per monitorizà a durazione di u travagliu durante ogni segmentu di una sessione di corsa, sia in u terrenu pianu o in salita. In questu modu, Power cumplementari metrici più cumuni cum'è a freccia cardiaca è pacing, perchè u putere traccia l'output di u travagliu attuale in ogni mumentu piuttostu cà a risposta di u vostru core o a velocità (ritmu) risultatu da u travagliu necessariu per pruduce output.
David Garcia, Arduua trainer, hè un trainer specializatu in Power per a corsa di sport à l'Università Udima di Madrid, è hè ancu u trainer ufficiale di Stryd per Power furmazione.
In u blog post sottu, David vi dicerà più nantu Power è altri metudi di misurazione, è i benefici chì ponu esse acquistati da ognunu.
Blog di David Garcia, Arduua Allenatore.
Per pudè cuntrullà a carica di furmazione per i nostri corridori, hè necessariu d'avè marcatori di intensità è di volumi affidabili in u locu, chì ponu dà riferimenti validi, ripetibili è stabili in u tempu. Questi valori ci permetteranu di quantificà i costi energetichi è metabolichi di e sessioni di furmazione pianificate, è poi puderemu stimà a carica di furmazione di ogni corridore, per a stagione.
I marcatori più utilizati (tradizionalmente classificati cum'è esterni è internu) sò stati Frequenza Cardiaca (HR), Pace, Ratio of Perceived Exertion (RPE), cuncentrazione di lactate di sangue, cunsumu massimu d'ossigenu (VO2max), etc. Ognunu di elli hà i so vantaghji. e limitazioni paragunatu à l'altri. È altru chè questu, un usu specificu è u tempu d'applicazione. Per quessa, nimu di sti marcatori serà l'unicu utilizable è nimu ùn deve esse esclusu.
A realità hè chì, di tutti quelli marcatori citati sopra, u più accessibile è utilizatu, in a furmazione di u ghjornu hè tradiziunale: Frequenza cardiaca è Pace.
Prima di sfondà in u putere, vogliu mette in risaltu e limitazioni di l'applicazione di u pulsu è u ritmu in trail running.
In certe discipline è situazioni, u putere serà senza dubbitu un bonu cumplementu per quelli corridori chì volenu fà a so carriera un passu più in là, grazia à i vantaghji chì avemu da vede.
Pulse
Quandu si usa a freccia cardiaca cum'è marcatore di carica interna, e so limitazioni principali seranu i seguenti:
- Pulse hè affettatu da una risposta di stimulu ritardata. Risposta ritardata à l'eserciziu, in particulare sforzi intensi à cortu termine. In quelli casi specifichi ùn rapprisenta micca u costu metabolicu reale.
- Pulse ùn hè micca capaci di rapprisintà sforzi metabolichi d'alta intensità sopra VO2max.
- Pulse hè affettatu da fatturi emotivi (stress, paura, ...).
- Pulse hè affettatu da fatturi ambientali esterni (temperature alte è bassu, altezza, etc.) è certi sustanzi ingeriti (cum'è a cafeina).
- Pulse hè affettatu da a fatigue è a deriva cardiaca (debitu d'ossigenu).
- Pulse ùn hè micca sensibile à i cambiamenti bruschi di velocità.
Pacing
Pacing Bastamente significa quantu rapidamente correte una certa distanza.
Quandu si usa u pacing cum'è marcatore di carica esterna, e so limitazioni principali seranu i seguenti:
- – Pacing ùn hè micca metabolicamenti rapprisentanti in terreni inclinati.
- – Pacing ùn hè micca riprisentante metabolicamente cù u ventu.
- – Pacing ùn hè micca rappresentante in u terrenu tecnicu.
Pudemu andà assai più profonda in ognuna di e forze è limitazioni espresse per a freccia cardiaca è pacing (è u restu di i marcatori), ma questu ùn hè micca u scopu di stu articulu.
Power
A putenza indica a forza è a velocità chì un corridore esercita in ogni mumentu.
Quandu si usa Power cum'è un marcatore di intensità, hè carattarizatu da i seguenti aspetti:
- - Power hè un paràmetru istantaneu (hà una risposta praticamente istantanea à i cambiamenti di velocità).
- – Power hè assai sensibile à i cambiamenti in a pendenza è u cunsidereghja in u so valore.
- – Power ùn hè micca affettatu da u ventu, (cunsidereghja ancu in u so valore).
- – Power permette di quantificà oltre u VO2max. Unisce l'aerobicu è l'anaerobicu.
- – Power permette di quantificà a carica esterna più rigorosamente.
- – Power permette di determinà e metriche biomeccaniche è fisiologiche per l'analisi post.
- – Power permette di fà predizioni è applicazioni in furmazione (curva di putenza, Critica Power, FTP, efficienza di corsa, tecnica di corsa...)
In resume, Power permette di stimà a Demand Metabolic da a meccanica Power, mentri ci furnisce dati nantu à a Biomeccanica di Running. Efficienza è Fatica.
Quessi Power i valori sò ottenuti attraversu u calculu di un algoritmu chì cunsidereghja a putenza generata per avanzà, per superà u ventu è per generà ascensione. -Sintinedddi .
Cusì, l'algoritmu considera a massa di l'atleta, a velocità, u costu di l'energia, a resistenza di l'aria, u coefficient aerodinamicu, a pendenza è a gravità, frà altri.
Serà impurtante, quandu a pianificazione di a furmazione, per piglià in contu l'impurtanza di circà una putenza relativa elevata in u rendiment (w / kg) è una bona gestione di variabili biomeccaniche.
Ma vulemu à u principiu di stu post. In questu, avemu principiatu per dì chì nisun marcatore pò esse cunsideratu l'unicu, è chì deve esse cumminatu cù l'altri. Inoltre, in stu casu Power ùn serà micca un'eccezzioni.
Quandu si usa Power cum'è marcatore di carica esterna, e so limitazioni principali seranu i seguenti:
- – Terrenu assai tecnicu, rottu, molle, cù cambiamenti constanti di direzzione o in quale hè difficiule di applicà a forza contru à a terra.
- - Terreni in discesa cù pendenze induve ci hè una cumpunente di frenu eccentrica assai pronunciata.
Dunque, è cum'è un riassuntu finali di stu postu, pudemu dì chì a prescription of training and use of Power cum'è un marcatore è mezu di ottene infurmazioni per a so post-analisi serà assai appruvatu in situazioni in quali:
- - U terrenu hè favurevule à l'applicazione di forza contr'à u tarrenu (pista, asfaltu, chjassu liscia...),
- - In i casi induve a pendenza pusitiva hè un fattore cumuni in a furmazione,
- - In furmazione di intensità assai alta o cù un tempu di esecuzione assai curtu.
- - Sessioni di longa durata cù un fattore di fatigue assai presente.
- – Situazioni in quale vulemu migliurà a tecnica di corsa di l'atleta.
- - Situazioni in quale vulemu migliurà l'efficienza è l'ecunumia di a corsa di a corsa.
- – Situazioni in quale vulemu riduce l'incidenza di ferite.
È, sicuru, serà un alleatu perfettu se l'aghjunghjemu è l'analizemu inseme cù altri marcatori cum'è HR (efficienza cardiaca, per esempiu), RPE (descense, fatigue, ...), pacing flat (efficienza di corsa, ecc ...) .
Allora, se a vostra intenzione hè di migliurà a vostra prestazione, a vostra efficienza in a corsa, migliurà a vostra tecnica, o riduce a probabilità di ferita, frà altri, ùn esitate micca à cumincià à aduprà. -Sintinedddi in a vostra furmazione.
Se vulete principià a furmazione cù -Sintinedddi è essendu entrenatu da mè, per piacè verificate Arduua Coaching prufessiunale di più infurmazione.
/David García. Arduua Billets