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23 aostu 2023

Mastering Athlete Training Load: A Chjave per u Peak Performance

In u mondu di l'sport è l'atletica, ghjunghje à u pinnacle di u rendiment ùn hè micca solu una questione di talentu è determinazione. Hè una scienza chì si basa nantu à un equilibriu delicatu trà spinghje si à u limitu è ​​permette à u corpu u tempu chì hà bisognu di ricuperà è adattà.

At Arduua, simu impegnati à aiutà l'atleti à ottene u so massimu potenziale, è una parte significativa di quellu viaghju gira intornu à capiscenu è cuntrullà a carica di furmazione.

A ricerca di u rendiment ottimali

Ogni atleta sognu di stà à a linea di partenza di a so corsa, sentendu cumplettamente preparatu, è sapendu chì sò in a megliu forma di a so vita. Ma cumu ghjunghjemu ? Cumu assicuremu chì l'atleti ùn sò nè sottotrainati nè eccessivamente addestrati, è cumu si assicuremu ch'elli ghjunghjenu u so passu u ghjornu di a corsa? A risposta si trova in l'arti intricatu di u timing è a gestione meticulosa di a carica di furmazione.

U rolu di a carica di furmazione

A carica di furmazione hè a basa di u sviluppu atleticu. Hè u dilicatu equilibriu trà u stress postu nantu à u corpu durante l'entrenamentu è u periodu di ricuperazione necessariu per adattà è migliurà. À Arduua, avemu sviluppatu una metodulugia chì mette l'atleta in u centru, crafting prugrammi di furmazione chì sò unichi cum'è a so impronta digitale. Stu approcciu individualizatu hè fundatu nantu à dui pilastri cruciali: u tempu passatu è u livellu di sforzu (misuratu da a freccia cardiaca). Per assicurà a massima precisione, ricumandemu fermamente d'utilizà una cinghia toracica esterna per misurazioni precise di a freccia cardiaca.

Custruì a Fundazione: Stabbilimentu di Zone di Formazione

Quandu un novu atleta si unisce à u nostru prugramma, imbarcu in un viaghju di scuperta. A prima settimana implica una prova massima di corsa specializata - una opportunità per noi di capisce e vostre capacità uniche. Analizendu queste dati, i nostri coaches sperimentati identificanu e vostre zoni di furmazione persunalizati. Queste zoni diventanu a basa nantu à quale hè custruitu u vostru viaghju di furmazione, è ghjucanu un rolu pivotale in sculpture di u vostru successu futuru.

Precisione di raffinamentu: u Test VO2 Max

Per quelli chì cercanu un vantaghju extra, offremu l'opzione di una prova di VO2 max realizata in un stabilimentu specializatu cù equipamentu avanzatu, cumprese una maschera per misure precise. Questa dati agisce cum'è un strumentu di raffinamentu, chì permette à i nostri coaches di sintonizà ulteriormente e vostre zoni di furmazione, assicurendu un livellu di precisione chì apre a strada per l'eccellenza.

Esempiu di Zone di furmazione

Quì sottu pudete vede un esempiu di zoni di furmazione persunale di un corridore, è u risultatu da una furmazione (quantu tempu hè passatu in ogni zona.

L'arte di monitorà a carica di furmazione

U seguimentu di a carica di furmazione hè un arte in sè stessu, unu chì avemu maestratu attraversu l'utilizazione di u Trainingpeaks piattaforma. U viaghju di i nostri atleti hè guidatu da trè parametri intrecciati: FITNESS, FATIGUE è FORMA. Questi elementi servenu cum'è bussola, guidanduci versu u rendiment ottimali.

Decodificazione di metrica di carica di furmazione: Score di Stress di Training Running (rTSS)

Ogni sessione di corsa cuntribuisce à a vostra carica di furmazione cardiovascular - un valore quantificatu da a durata è l'intensità di a sessione. Stu valore hè traduttu in u vostru rTSS (running Training Stress Score). Una metrica prufondamente individualizzata, rTSS piglia in contu u vostru soglia di resistenza unicu, sì sì un atleta espertu o un dilettante entusiastu. Stu valore forma a spina dorsale di FITNESS, FATIGUE è FORMA - a triade chì forma u vostru viaghju.

A formula di rTSS:

  1. U tempu passatu in furmazione.
  2. Ritmu Normalized Graded (NGP): Calculatu da i dati GPS è cuntabili per i metri Verticali di salita.
  3. Fattore di Intensità (IF) per rTSS: U vostru ritmu relative à u vostru ritmu di corsa di soglia funzionale. Questu calibre sfumatu fattori in allenamenti dinamichi, cum'è variazioni di ritmu, per raffinà rTSS.

U Graficu di u Peak Performance: Navigazione di Fitness, Fatigue è Forma

Un putente alleatu in a nostra ricerca di u massimu rendimentu hè u Peak Performance Chart. Visualizatu attraversu l'interazzione di trè linee - blu per FITNESS, rosa per FATIGUE, è giallu per u vostru statu di riposu (TSB) - stu graficu hè a vostra bussola per u successu. Creendu un equilibriu delicatu trà sforzu è ricuperazione, elevemu a vostra forma fisica è gestionemu a fatigue impartita da ogni sessione di furmazione.

Tailoring the Journey: U Percorsu Unicu versu l'Eccellenza

Cum'è ogni atleta hè distintu, cusì hè ancu u so viaghju. E nostre strategie si adattanu à l'individuu, mirandu livelli di fitness specifichi prima di e gare pivotali è ottimizendu u riposu per assicurà un piccu incrollabile u ghjornu di a corsa. Stu approcciu adattatu combina a scienza di a carica di furmazione cù l'arti di persunalizazione.

Disegnu da l'Esperienza

A nostra cumpetenza ùn hè micca solu teorica; hè a culminazione di anni di cullaburazione cù i corridori di muntagna. E strategie è e tecniche chì avemu perfezionatu sò state testate è raffinate nantu à i terreni più difficili, dendu una visione senza paragone di ciò chì ci vole per ghjunghje à a cima di u rendiment.

Conclusioni: Elevate u vostru Potenziale cun Arduua

At Arduua, simu più cà allenatori - simu partenarii in u vostru viaghju à l'eccellenza. Dominendu l'arti di cuntrullà a carica di furmazione è u timing, simu impegnati à assicurà chì site preparatu, in forma è à u vostru piccu u ghjornu di a corsa. Unisciti à noi in un viaghju trasfurmativu induve a scienza è a strategia cunvergenu per liberà u vostru veru putenziale.

Abbracciate u viaghju. Abbracciate Arduua!

Per più infurmazione per piacè verificate Arduua Coaching di Trail Running Online >>.

/Katinka Nyberg, CEO Fundatore

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