Madeira Skyrace MSR, Pianu di furmazione individualizatu - Principiante

160 - 320 incl. tva

Un pianu di furmazione individualizatu per Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+, adattatu per e esigenze uniche di u trail runner principiante, scrittu da i coach di trail running sperimentati da Arduua.

Abilità / Livellu: Beginner

settimane: 16-48

Allenamenti / settimana: 6-8

Ore / settimana: 5-6

Esercizii inclusi: Corsa, Forza, Mobilità, Stretch

Adattamentu di a durata di u pianu è a data di a corsa: Inclusu (+/- 2 settimane da ciò chì avete urdinatu)

Individualizazione di u pianu: Inclusu.

Coaching persunale: NON incluse.

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Descrizione di u Pianu

Un pianu di furmazione individualizatu per Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+, adattatu per e esigenze uniche di u trail runner principiante, scrittu da i coach di trail running sperimentati da Arduua.

U megliu per l'atleti chì sò novi à questu avvenimentu è chì cercanu una furmazione di livellu d'entrata. U vostru scopu puderia esse di passà a linea di finitura.

U pianu di furmazione include tutti l'allenamenti necessariamente per preparà sta corsa (corsa, forza, stretchimentu di mobilità, ecc.), è tutte e sessioni seranu aghjunte à a vostra corsa. Trainingpeaks contu.

Tutte e sessioni di corsa sò basate nantu à u tempu passatu (piuttostu cà a distanza), è quantu hè dura per voi (misurata da a freccia cardiaca).

Tutte e sessioni di forza, mobilità è stretchimentu, anu una descrizzione è un ligame à un video.

Individualizatu per voi

Vulemu sustenevi per ghjunghje à i vostri scopi, per superà sè stessu è per avè u vostru megliu ghjornu in u ghjornu di a corsa.

Stu pianu di furmazione hè individualizatu per voi, è u vostru entrenatore custruisce u vostru pianu basatu annantu à i vostri scopi, impegni persunali è di travagliu è storia di corsa.

Per assicurà chì custruemu u megliu pianu di furmazione per voi, duvemu avè una cunniscenza approfondita di voi, a vostra storia di corsa è a vostra cundizione fisica. Questu includerà a vostra storia medica è qualsiasi ferita, a vostra dispunibilità di u tempu, i strumenti di furmazione è i posti dispunibuli per voi per furmà. Facemu questu attraversu una seria di conversazioni, questionarii è testi. I testi implicanu teste fisiche di corsa è teste iniziali per a mobilità, forza, stabilità è equilibriu.

Utilizendu l'infurmazioni raccolte attraversu u nostru Arduua Pruvenzii per Skyrunning parte di u Build Your Plan fase, seremu capaci di determinà u vostru livellu di fitness di basa, è i livelli di mobilità / forza per creà un pianu di furmazione chì hè 100% adattatu per voi.

Bisognu

Richiede un orologio di furmazione cumpatibile Trainingpeaks >> app è una fascia toracica esterna per a misurazione di u pulsu.
E misurazioni di u polso ùn sò micca abbastanza precise per seguità stu pianu.

Cumu hè custruitu

U pianu di furmazione hè basatu nantu Arduua metodulugia di furmazione, è hè custruitu da diverse fasi di furmazione.

Fase generale di furmazione, Periudu Base

  • A migliurà generale di a cundizione fisica.
  • U travagliu nantu à i Debule (In mobilità è forza).
  • Adattamenti / migliuramentu di a cumpusizioni di u corpu (furmazioni è nutrimentu).
  • Forza generale di a basa.
  • Training di e strutture di u pede.


Fase generale di furmazione, Periudu specificu 

  • Training di thresholds (aerobiu / anaerobicu).
  • Training di VO2 max.
  • Adatta u voluminu di furmazione à i scopi è a storia di l'atleti.
  • Forza massima di u corpu inferiore, CORE, è specifiche di corsa.


Fase Competitiva, Pre-Competitiva 

  • Intensità di cuncorsu di furmazione è ritmu.
  • Training altri dettagli di cuncurrenza (terrenu, nutrimentu, equipamentu).
  • Mantene livelli di forza è pliometria.


Fase Competitiva, Tapering + Competition

  • Aghjustate u voluminu è l'intensità durante u tapering.
  • Aghjunghje u ghjornu di a corsa cù u piccu di fitness, motivazione, energia piena, livelli è statu di benessere.
  • Linee nutrizionali, prima e durante la corsa.

Come si travaglia

Cumprate u pianu quì in u webshop, è riceverete un e-mail da noi cù più struzzioni.

A prima cosa chì duvete fà hè di stallà è Synch your Trainingpeaks A app, è aghjunghje fernando.armisen@arduua.net (Arduua Head Coach) cum'è u vostru coach.

Dopu chì avete fattu chì avete bisognu à riempie u vostru Dichjarazione di Salute.

Dopu chì avete aghjustatu fernando.armisen@arduua.net cum'è u vostru allenatore, è cumpletu a vostra Dichjarazione di Salute, ci volerà una settimana per creà u vostru pianu, è per aghjunghje à u vostru pianu. Trainingpeaks cuntu.

Services Additional

Coaching Personale

U Coaching Personale NON hè inclusu in stu pianu, è sè vo circate stu tipu di serviziu, vi ricumandemu di firmà per unu di i nostri Servizi di coaching >> invece.

Video Meeting cù un coach

Video riunioni ùn hè inclusa in stu pianu, ma hè sempre pussibule à cumprà è riservà a Video Reunione cù un Coach >> cum'è un serviziu extra, s'è vo avete cadutu cum'è avete bisognu di parlà à un coach.

Dumande?

Per ogni quistione, per piacè cuntattate katinka.nyberg@arduua.net.