zvědavý Skyrunning?
Od moře k nebi, skyrunning se rozprostírá v přírodě, napříč světovými horskými pásmy...a fantazii tisíců účastníků a fanoušků.
Je to sport zrozený ve volné přírodě, kde logikou bylo dosáhnout nejvyššího vrcholu v co nejkratším čase z města nebo vesnice. Dnes představuje vrchol outdoorového běhání definovaný nadmořskou výškou a technickou náročností a počítá 200 oficiálních závodů po celém světě s okolím 50,000 účastníků.
Blog Katinky Nybergové, zakladatelky Arduua Skyrunning.
Lidé si většinou myslí, že jsem blázen, když dělám tento sport, i když o něm tolik nevědí. Také obecná myšlenka Skyrunning obvykle nemusí nutně odpovídat skutečnosti.
Proto jsem shromáždil nejčastější otázky, které dostávám, a pokusil jsem se na ně odpovědět zde na tomto blogu.
Co je to Skyrunning?
Tuto otázku dostávám poměrně často a sport Skyrunning je pro mnoho lidí neznámá.
Nemusí to nutně znamenat, že běžíte v super vysoké výšce s velmi řídkým vzduchem.
Nemusí to nutně znamenat, že běžíte nad mraky.
V podstatě to znamená horský běh s určitou strmostí a technickou náročností. V některých zemích (například ve Španělsku) říkají jen Trailrunning a někdy je to definice toho, co tomu říkáte.
Pak dostávám další otázku.
- Páni! Opravdu utíkáte z vesnice na vrchol těchto velmi vysokých hor? Zdá se to být super těžké.
Moje odpověď je pak.
– Ne. Dělám silovou turistiku s hůlkami do kopce a snažím se hýbat/běhat tak dobře, jak umím z kopce.
– Ale závody mezi 25 a 56 kilometry v horském prostředí s převýšením 2 000 – 4 100 metrů zní super tvrdě. Jak to děláš? A běžíš celý závod?
– Ne. Při takovém závodě také hodně jdu, dělám si přestávky, jím atd. Poslední závod, který jsem jel v Tena Valley 43 km, 3600 metrů stoupání, super technický, trval skoro 14 hodin.
Jak to, že jsi začal Skyrunning?
– Asi před 4 lety jsem absolvoval svůj první horský maraton ve Švédsku „KIA Fjällmaraton“, 43 km, 2100 výškových metrů. Ve skutečnosti to není stejné jako horské závody, které mají ve Španělsku, a ve srovnání s nimi docela snadné. Ale přesto byl tento závod jako úvod do mé další životní vášně. Skyrunning!
Od té doby se pro mě stal KIA Fjällmaraton rodinnou tradicí běhání a stále ho mám moc rád. Letos jsme zde byli také společně s Teamem Arduua, běhání a spousta zábavy.
Jaká byla vaše první Skyrace?
– Můj první Skyrace byl na Madeiře v roce 2019. Santana Skyrace, 23 km, 1672 metrů stoupání, ve spojení s Madeira Skyrace a Skyrunner World Series.
Bylo to zde, kde jsem se poprvé připojil k Skyrunning kultura. Na Madeiře Skyrunning je lidový sport a dělá to každý. Tady jsem si to také uvědomil Skyrunning není jen pro elity a že to může dělat každý (samozřejmě s řádným tréninkem).
Jaký byl zatím tvůj nejtěžší a nejtěžší závod?
– Určitě je to Trail Valle de Tena ve Španělsku, kterou jsem absolvoval letos na konci srpna. 43 kilometrů, 3600 výškových metrů a super technická.
Před tímto závodem jsem nemohl ani snít o tom, že by vůbec mohlo být možné vytvořit závod, jako je tento. Bylo to super těžké, velmi technické a trvalo mi to vždy 14 hodin. Některé úseky závodu byly také docela děsivé s velmi strmými a těžkými částmi, kde jsem musel používat lana.
Naštěstí jsem tu byl před tréninkem Camps spolu s Fernandem (Arduua Coach), který je v této oblasti jako doma.
Miluji také lidi kolem závodů a ten úžasný pocit, když projíždíte těmito malebnými vesničkami, kde vám fandí spousta lidí. Ve Švédsku tuto část ve skutečnosti nemáme a nyní chápu, proč je Trailrunning ve Španělsku tak populárním sportem.
Co se vám na kultuře tak líbí?
– Lidé ve Španělsku milují Trailrunning. Závody jsou jako párty a právě zde se o víkendech setkáváte s přáteli a rodinou.
Jak se trénuje na Skyrace?
– No, záleží na tom, který z nich. Krátkou vzdálenost Madeira Skyrace pro mě nebyl problém zvládnout, když jsem trénoval na švédský „Fjällmaraton“, jen jsem do tréninkového plánu přidal ještě pár vertikálních metrů.
Závod jako Trail Valle de Tena vyžaduje mnohem více a zabralo pro mě mnoho let příprav, abych si zvykl na tento typ technického terénu a množství Vertical metrů.
Vzhledem k tomu, že žiji ve Stockholmu ve Švédsku, musím se ujistit, že budu jezdit do hor na trénink a/nebo závody alespoň 4krát ročně, abych byl dobře připraven. Zbytek mého tréninku dělám ve Stockholmu, přes Arduua Online koučovací program.
Ve srovnání s jakýmkoli jiným maratonským nebo ultra tréninkovým plánem je typ tréninku, který děláme, trochu odlišný:
- Trénujeme více vertikálních metrů (obvykle to dělám na místním slalomovém svahu (Hammarby-backen), děláme opakování do kopce).
- Trénujeme více silového tréninku a hodně specifických silových tréninků, jako je excentrická síla pro kvadricepsy (sjezdové svaly).
- Trénujeme hodně polarizovaně (20% změny tempa jsou super tvrdé v zóně 5 a 80% lehké běhy a dlouhé běhy)
- Trénujeme více pohyblivosti a protažení, abychom se vyhnuli zranění a získali lepší efektivitu běhu.
Počítejte ale s tím, že trénink je individuální a není od věci kopírovat tréninkový plán někoho jiného.
Jaký je tvůj další velký závod?
– Můj další závod je Madeira Skyrace 9. října 2021, 56 km, 4100 výškových metrů. Vlastně jsem o tomto závodě snil od roku 2019, kdy jsem absolvoval kratší Skyrace na Madeiře, a teď jsem na to připraven.
A navíc skvělé je, že mnoho našich běžců z Teamu Arduua kteří se účastní školení Online Coaching, přijíždí také na Madeiru na svůj první Skyrace.
Pořád přesně nechápu, co to je Skyrunning, a rozdíl oproti Trailrunningu?
- Dobře, chápu. To není vždy 100% jasné a různí lidé používají různé názvy stejného sportu. Proto jsem zkopíroval definice Skyrunning od Skyrunning.com webová stránka níže…
Definice Skyrunning
Mezinárodní Skyrunning Federace představuje řídící orgán skyrunning – horský běh nad 2,000 XNUMX m v extrémně technickém terénu. Tři disciplíny definují sport, které nejsou založeny pouze na vzdálenosti, ale také na vertikálním stoupání a technické obtížnosti: Sky, SkyUltra a Vertical.
SKYRUNNING – Disciplína horského běhu do nadmořské výšky 2,000 6 m nebo přesahující, kde minimální průměrný sklon je 5 % na celkové vzdálenosti a alespoň 30 % z celkové vzdálenosti má sklon XNUMX % nebo více. Obtížnost lezení nesmí překročit II° stupeň* (*UIAA). Hůlky, mačky a ruce mohou být použity k podpoře pokroku. Technické rukavice a další vybavení mohou být pro některé závody povinné.
SKYRUNNING DISCIPLINES
Skyrunning disciplíny jsou rozděleny do různých kategorií: SKY, SKYULTRA a VERTICAL, SKY SPEED, STAIR CLIMBING, SKYBIKE, SKYRAID a SKYSNOW podrobně definované níže. Kurzy mohou být přes cesty, stezku, morénu, skálu, sníh nebo ledovec. Asfalt musí být menší než 15 % celkové vzdálenosti. Tam, kde nadmořská výška nedosahuje 2,000 m, musí mít tratě minimální průměrný sklon 6 % na celkové vzdálenosti (12 % do kopce) a měly by dosahovat nejvyšších bodů v oblasti.
SKY – Závody v délce od 20 km do 49 km s minimálním převýšením 1,200 m. Závody, které dosáhnou nadmořské výšky nad 4,000 m, musí být dlouhé přes 10 km.
SKYULTRA – Závody o délce 50 km až 99 km s minimálním převýšením 3,000 16 m nebo maximálním časem dokončení musí být kratší než XNUMX hodin.
VERTIKÁLNÍ – Závody pouze do vrchu s 1,000 5 m vertikálního stoupání proměnlivým terénem o délce nepřesahující 20 km. Minimální průměrný sklon musí být 5 % a 33 % z celkové vzdálenosti musí být větší než XNUMX %.
RYCHLOST – Závody se 100 a více metry vertikálního stoupání a minimálně 33% sklonem.
STOUPÁNÍ / VERTIKÁLNÍ BĚH – Vertikální závody se sklonem nad 45 % na schodech uvnitř nebo venku. Minimální vertikální stoupání je 100m. Mohou být definovány různé disciplíny. Mohou se konat kontinentální a světové šampionáty.
SKYBIKE – Duatlony sestávající ze závodu silničních nebo horských kol s Vertical Kilometer® nebo jiným skyrunning soutěž.
SKYRAID - Skyrunning týmové závody na dlouhé vzdálenosti kombinující další sporty, jako je cyklistika, lyžování, horolezectví atd.
NEBE SNOW – Závody na sněhu (alespoň 70 %) s povinným použitím schválených mikromaček (viz 5.5.2). Jsou definovány dvě disciplíny:
Vertikálně: pod 5 km s minimálním sklonem 15 %.
Klasika: nad 9 km s minimálním celkovým sklonem 3 % a úseky nad 10 %. Závody pro mládežnické kategorie musí být dlouhé minimálně 5 km s převýšením 200 m.
Mohou se konat kontinentální a mistrovství světa.
SKYRUNNING TECHNICKÉ ÚROVNĚ – K definování technické úrovně trati mohou být použity další faktory, jako je průměrné stoupání, nadmořská výška, sněhová pole, ledovce atd.
SKYRUNNING ZÁVODNÍ TITULY
SKYRACE® – Obecná definice skyrunning soutěže s minimální vzdáleností 20 km a převýšením 1,200 m.
SKYMARATHON – minimální vzdálenost 30 km a méně než pět hodin pro čas vítěze. Minimální vertikální stoupání 2,000 4,000 m nebo pokud je dosaženo nadmořské výšky 4,000 10 m. Závody, které dosáhnou nadmořské výšky nad XNUMX m, musí být dlouhé přes XNUMX km.
VERTIKÁLNÍ KILOMETR® – Závody spadající pod disciplínu Vertical. Vertikální kilometr® je definován v různých nadmořských výškách (proměnná +/- 200 m). Příklad: od 0 – 1,000 1,000 m, 2,000 2,000 – 3,000 XNUMX m, XNUMX XNUMX – XNUMX XNUMX m. Rozpoznán je také dvojitý nebo trojitý vertikální kilometr®.
Zdroj: https://www.skyrunning.com/
Máte stále zájem?
V případě jakýchkoli dotazů nás prosím kontaktujte Skyrunning, a my se vám pokusíme pomoci. Jste také velmi vítáni, abyste se připojili k týmu Arduua v některém z našich závodů v příští sezóně a zúčastněte se našeho školení Online Coaching.
katinka.nyberg@arduua.com, Arduua Zakladatel
fernando.armisen@arduua.com, Arduua Hlavní trenér.
Můžeš to udělat!!
/Katinka Nybergová
