IMG_1034 (3) (1)
21 2022 prosince

RUNNING POWER

Být schopen plánovat, analyzovat a kvantifikovat míru úsilí, které běžec vyžaduje, aby se pohyboval v různých typech kopcovitého terénu a povětrnostních podmínek, je složité.

At Arduua obvykle pracujeme se vzdáleností a tepovou frekvencí, které ve většině situací fungují dobře jako individuální měření toho, jak náročný byl pro vás trénink.

Dobrou zprávou je, že existuje další metrika měření, která nám může pomoci sledovat stupeň vašeho úsilí ještě přesněji, což také měří vaši efektivitu a hospodárnost běhu. Tato metoda se nazývá Power Trénink a je měřen ve wattech.

Pro trailové běžce, Power je neuvěřitelná metrika pro sledování toho, jak tvrdě pracují během každého segmentu běžeckého tréninku, ať už běží po rovném terénu nebo do kopce. Takto, Power doplňuje běžnější metriky, jako je srdeční frekvence a pacing, protože výkon sleduje skutečný pracovní výkon v každém okamžiku spíše než odezvu vašeho srdce nebo rychlost (tempo) vyplývající z práce potřebné k vytvoření výkonu.

David Garcia, Arduua trenér, je specializovaným trenérem v Power pro běžecké sporty na univerzitě Udima v Madridu a je také oficiálním trenérem Stryd pro Power školení.

V níže uvedeném příspěvku na blogu vám David řekne více Power a další metody měření a výhody, které lze z každé z nich získat.

Blog od Davida Garcii, Arduua Trenér.

David Garcia, Arduua Trenér (specializovaný Power Coach pro běh)

Abychom mohli řídit tréninkovou zátěž našich běžců, je nutné mít na místě spolehlivé ukazatele intenzity a objemu, které nám mohou poskytnout platné, opakovatelné a stabilní reference v průběhu času. Tyto hodnoty nám umožní vyčíslit energetické a metabolické náklady plánovaných tréninků a následně budeme schopni odhadnout tréninkovou zátěž každého běžce za sezónu.

Síla nám může ukázat zapojení různých metabolických drah (graf WKO5).

Nejpoužívanějšími markery (tradičně řazenými jako externí a interní) byly srdeční frekvence (HR), tempo, poměr vnímané námahy (RPE), koncentrace laktátu v krvi, maximální spotřeba kyslíku (VO2max) atd. Každý z nich má své výhody a omezení ve srovnání s ostatními. A kromě toho konkrétní použití a doba aplikace. Proto žádný z těchto markerů nebude jediný použitelný a žádný by neměl být vyloučen.

Skutečností je, že ze všech výše zmíněných markerů je v každodenním tréninku nejdostupnějším a nejpoužívanějším: srdeční frekvence a stimulace.

Než se ponořím do výkonu, rád bych upozornil na omezení použití pulsu a tempa v trailovém běhu.

V určitých disciplínách a situacích bude síla nepochybně dobrým doplňkem pro ty běžce, kteří chtějí svou kariéru posunout o krok dále, díky výhodám, které uvidíme.

Pulse

Při použití srdeční frekvence jako interního ukazatele zatížení budou jeho hlavní omezení následující:

  • Pulse je ovlivněna opožděnou stimulační reakcí. Zpožděná reakce na cvičení, zejména krátkodobé intenzivní úsilí. V těchto specifických případech to nebude představovat skutečné metabolické náklady.
  • Pulse není schopen představovat vysoce intenzivní metabolické úsilí nad VO2max.
  • Pulse je ovlivněna emocionálními faktory (stres, strach,…).
  • Pulse je ovlivněna vnějšími faktory prostředí (vysoké a nízké teploty, výška atd.) a některými požitými látkami (jako je kofein).
  • Pulse je ovlivněna únavou a srdečním driftem (kyslíkovým dluhem).
  • Pulse není citlivý na náhlé změny rychlosti.
S únavou se objevuje decoupling tepové frekvence (graf tréninkových špiček).

Pacing

Pacing v podstatě znamená, jak rychle uběhnete určitou vzdálenost.

Při použití stimulace jako externí značky zátěže budou její hlavní omezení následující:

  • – Pacing není metabolicky reprezentativní na svažitém terénu.
  • – Pacing není metabolicky reprezentativní s větrem.
  • – Pacing není reprezentativní v technickém terénu.

Mohli bychom jít mnohem hlouběji do každé ze silných stránek a omezení vyjádřených pro srdeční frekvenci a tempomat (a zbytek markerů), ale to není účelem tohoto článku.

Power

Výkon udává, jakou sílu a rychlost běžec v daném okamžiku vynakládá.

Při použití Power jako ukazatel intenzity se vyznačuje následujícími aspekty:

  • - Power je okamžitý parametr (má prakticky okamžitou odezvu na změnu rychlosti).
  • – Power je velmi citlivý na změny sklonu a zohledněte to ve své hodnotě.
  • – Power není ovlivněna větrem, (také jej ve své hodnotě zohledňuje).
  • – Power umožňuje kvantifikovat mimo VO2max. Spojení aerobního a anaerobního.
  • – Power umožňuje důsledněji kvantifikovat vnější zátěž.
  • – Power umožňuje stanovení biomechanických a fyziologických metrik pro následnou analýzu.
  • – Power umožňuje provádět předpovědi a aplikace v tréninku (výkonová křivka, kritické Power, FTP, efektivita běhu, technika běhu…)

Celkem, Power nám umožňuje odhadnout metabolickou poptávku z mechanického Power, přičemž nám poskytuje data o Running Biomechanics. Efektivita a únava.

Tyto Power hodnoty se získávají výpočtem algoritmu, který bere v úvahu výkon generovaný k postupu, překonání větru a generování stoupání Power .

Proměnné zvažované algoritmem (www.thesecretofrunning.com)

Algoritmus tedy bere v úvahu mimo jiné hmotnost sportovce, rychlost, náklady na energii, odpor vzduchu, aerodynamický koeficient, sklon a gravitaci.

Při plánování tréninku bude důležité vzít v úvahu důležitost hledání vysokého relativního výkonu (w/kg) a dobrého řízení biomechanických proměnných.

Ale vraťme se na začátek tohoto příspěvku. V něm jsme začali tím, že žádný fix nelze považovat za jediný a že se musí kombinovat s ostatními. Také v tomto případě Power nebude výjimkou.

Při použití Power jako externí ukazatel zatížení budou jeho hlavní omezení následující:

  • – Velmi technický terén, členitý, měkký, s neustálými změnami směru nebo ve kterém je obtížné uplatnit sílu proti zemi.
  • – Sjezdový terén se sklony, kde je velmi výrazná excentrická brzdná složka.

Proto a jako závěrečné shrnutí tohoto příspěvku můžeme říci, že předpis tréninku a užívání Power jako ukazatel a prostředek pro získávání informací pro jeho postanalýzu bude velmi vhodný v situacích, kdy:

  • – terén je příznivý pro působení síly proti zemi (dráha, asfalt, hladká cesta…),
  • – V případech, kdy je kladný sklon běžným faktorem při tréninku,
  • – Při velmi intenzivním tréninku nebo s velmi krátkou dobou provedení.
  • – Dlouhotrvající sezení s velmi přítomným faktorem únavy.
  • – Situace, ve kterých chceme zlepšit techniku ​​běhu sportovce.
  • – Situace, ve kterých chceme zlepšit efektivitu a ekonomiku běhu závodu.
  • – Situace, ve kterých chceme snížit výskyt úrazů.

A samozřejmě bude dokonalým spojencem, pokud to zkombinujeme a analyzujeme společně s dalšími ukazateli, jako je HR (například srdeční účinnost), RPE (sjezdy, únava,…), flat pacing (efektivita běhu atd…) .

Pokud je tedy vaším záměrem mimo jiné zlepšit svůj výkon, efektivitu v závodě, zlepšit techniku ​​nebo snížit pravděpodobnost zranění, neváhejte začít používat Power ve vašem tréninku.

Zařízení Stryd, které získáme z měření výkonu.

Pokud chcete začít cvičit s Power a když vás trénuji, podívejte se prosím Arduua Profesionální koučování pro více informací.

/David García. Arduua Trenér

Dejte like a sdílejte tento blogový příspěvek