25 2023 ledna

Jak trénovat pro Skyrunning?

Školení pro Skyrunning vyžaduje kombinaci fyzické a psychické přípravy, protože tento sport zahrnuje běhání v náročném, vysokohorském terénu. Zde je několik tipů, které vám pomohou připravit se na první skyrunning událost:

1. Vybudujte si vytrvalost: Skyrunning závody mohou být dlouhé a fyzicky náročné, proto je důležité budovat si vytrvalost pravidelným běháním a dalším kardiovaskulárním cvičením. Zařaďte do svého tréninku dlouhé běhy, tréninky do kopců a trailové běhy, abyste získali sílu a vytrvalost.
2. Posilujte nohy: Skyrunning zahrnuje hodně lezení a sestupu, takže je důležité posilovat nohy, abyste se připravili na nároky tohoto sportu. Zařaďte do své tréninkové rutiny cvičení, jako jsou dřepy, výpady a náskoky, a excentrickou sílu, abyste získali sílu a výkon.
3. Rozvíjejte svou duševní odolnost: Skyrunning může být psychicky náročné, protože terén je často obtížný a nadmořská výška může být zastrašující. Chcete-li se připravit, procvičte si vizualizační techniky a pozitivní sebemluvu, abyste si vybudovali sebevědomí a pomohli vám zůstat soustředění během závodu.
4. Seznamte se s kurzem: Pokud je to možné, zkuste si prohlédnout trať a získat cit pro terén. To vám pomůže lépe se připravit na výzvy, které vás čekají, a provést nezbytné úpravy vašeho tréninkového plánu.
5. Postupně zvyšujte počet najetých kilometrů: Jak se připravujete na své skyrunning závod, postupně zvyšujte počet najetých kilometrů, abyste si vybudovali vytrvalost a předešli zranění. Začněte s kratšími vzdálenostmi a postupem času se propracujte k delším běhům.
6. Cvičte správnou výživu: Správná výživa je zásadní pro optimální výkon skyrunning. Ujistěte se, že dodáváte tělu správné živiny, včetně sacharidů, bílkovin a zdravých tuků, které vám pomohou zotavit se a udržet si energii během tréninku a v den závodu.

Dodržováním těchto tipů můžete efektivně trénovat skyrunning a buďte připraveni pustit se do náročného a odměňujícího sportu. Nezapomeňte naslouchat svému tělu, zůstaňte konzistentní s tréninkem a bavte se.

Pokud chcete vědět více, jak trénujeme Skyrunning at Arduua, podívejte se prosím Arduua Profesionální koučovánía další podrobnosti Jak trénujeme.

/Katinka Nyberg, Arduua Zakladatel, katinka.nyberg@arduua.com