Madeira Skyrace MSR, Individuální tréninkový plán – Začátečník

160 - 320 vč. káď

Individuální tréninkový plán pro Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+, šitý na míru jedinečným požadavkům začínajícího běžce, sepsaný zkušenými trenéry trail runningu z Arduua.

Úroveň dovedností: Začátečník

Týdny: 16-48

Tréninky / týden: 6-8

Hodiny / týden: 5-6

Tréninky v ceně: Běh, síla, pohyblivost, protažení

Úprava délky plánu a data závodu: V ceně (+/- 2 týdny od objednávky)

Individualizace plánu: Zahrnuta.

Osobní koučink: Není v ceně.

Zrušit

Líbí se a sdílí

Více o Madeira Skyrace MSR, Individuální tréninkový plán - Začátečník

Popis plánu

Individuální tréninkový plán pro Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+, šitý na míru jedinečným požadavkům začínajícího běžce, sepsaný zkušenými trenéry trail runningu z Arduua.

Nejlepší pro sportovce, kteří jsou na této akci noví a hledají základní trénink. Vaším cílem může být dostat se přes cílovou čáru.

Tréninkový plán zahrnuje všechny tréninky nezbytně nutné k přípravě na tento závod (běh, síla, protažení pohyblivosti atd.) a všechny tréninky budou přidány k vašemu Trainingpeaks účtu.

Všechny běhy jsou založeny na stráveném čase (spíše než na vzdálenosti) a na tom, jak je to pro vás náročné (měřeno podle srdeční frekvence).

Všechny silové, pohyblivé a protahovací tréninky mají popis a odkaz na video.

Individuální pro vás

Chceme vás podpořit, abyste dosáhli svých cílů, překonali sami sebe a prožili ten nejlepší den v den závodu.

Tento tréninkový plán je pro vás individuální a váš trenér sestaví váš plán na základě vašich cílů, osobních a pracovních závazků a běžecké historie.

Abychom pro vás sestavili ten nejlepší tréninkový plán, musíme získat podrobné znalosti o vás, vaší běžecké historii a vaší fyzické kondici. To bude zahrnovat vaši zdravotní a případnou historii zranění, vaši časovou dostupnost, tréninkové nástroje a místa, která máte k dispozici pro trénink. Děláme to prostřednictvím řady rozhovorů, dotazníků a testů. Testy zahrnují fyzické běžecké testy a počáteční testy mobility, síly, stability a rovnováhy.

Pomocí informací shromážděných prostřednictvím našeho Arduua Testy na Skyrunning jako součást Build Your Plan fáze, budeme schopni určit vaši základní kondici a úroveň mobility/síly, abychom vám mohli vytvořit tréninkový plán, který je 100% přizpůsobený vám.

požadavky

Vyžaduje tréninkové hodinky kompatibilní s Trainingpeaks >> aplikace a externí hrudní pás pro měření tepu.
Měření hodin na zápěstí není dostatečně přesné pro dodržování tohoto plánu.

Jak se staví

Tréninkový plán vychází z Arduua tréninková metodika a její budovaná různými fázemi tréninků.

Obecná fáze školení, základní období

  • Celkové zlepšení fyzické kondice.
  • Práce na slabinách (v pohyblivosti a síle).
  • Úpravy/zlepšení tělesného složení (trénink a výživa).
  • Obecná základní síla.
  • Trénink struktur kotníku nohy.


Obecná fáze školení, specifické období 

  • Trénink prahů (aerobní/anaerobní).
  • Trénink VO2 max.
  • Přizpůsobte objem tréninku cílům a historii sportovce.
  • Maximální síla spodní části těla, CORE a běžecké specifika.


Soutěžní fáze, předsoutěžní 

  • Intenzita tréninkové soutěže a tempo.
  • Trénink dalších soutěžních detailů (terén, výživa, vybavení).
  • Držení úrovní síly a plyometrie.


Konkurenční fáze, zužování + konkurence

  • Upravte hlasitost a intenzitu během zužování.
  • Dosáhněte závodního dne s vrcholem kondice, motivace, plné energie, úrovně a wellness stavu.
  • Výživové pokyny, před a během závodu.

Jak to funguje

Plán zakoupíte zde v internetovém obchodě a obdržíte od nás e-mail s dalšími instrukcemi.

První věc, kterou musíte udělat, je nainstalovat a Synchronizujte své Trainingpeaks aplikace, a přidat fernando.armisen@arduua.com (Arduua hlavní trenér) jako váš trenér.

Poté, co jste to udělali, budete muset vyplnit svůj Zdravotní prohlášení.

Poté jste přidali fernando.armisen@arduua.com jako váš trenér a vyplníte vaše prohlášení o zdraví, bude nám trvat asi jeden týden, než vytvoříme váš plán a přidáme ho do vašeho Trainingpeaks účet.

Dodatečné služby

Osobní koučink

Osobní koučování NENÍ zahrnuto v tomto plánu, a pokud hledáte tento druh služby, doporučujeme vám přihlásit se do jedné z našich Trenérské služby >> namísto.

Video Setkání s trenérem

Videoschůzka není součástí tohoto plánu, ale vždy je možné si zakoupit a rezervovat a Video Setkání s trenérem >> jako extra službu, pokud jste spadli, jako byste potřebovali mluvit s trenérem.

Otázky?

V případě jakýchkoli dotazů kontaktujte katinka.nyberg@arduua.com.