Tréninkový plán zahrnuje všechny tréninky nezbytně nutné k přípravě na tento závod (běh, síla, protažení pohyblivosti atd.) a všechny tréninky budou přidány k vašemu Trainingpeaks účtu.
Všechny běhy jsou založeny na stráveném čase (spíše než na vzdálenosti) a na tom, jak je to pro vás náročné (měřeno podle srdeční frekvence).
Všechny silové, pohyblivé a protahovací tréninky mají popis a odkaz na video.
Individuální pro vás
Chceme vás podpořit, abyste dosáhli svých cílů, překonali sami sebe a prožili ten nejlepší den v den závodu.
Tento tréninkový plán je pro vás individuální a váš trenér sestaví váš plán na základě vašich cílů, osobních a pracovních závazků a běžecké historie.
Abychom pro vás sestavili ten nejlepší tréninkový plán, musíme získat podrobné znalosti o vás, vaší běžecké historii a vaší fyzické kondici. To bude zahrnovat vaši zdravotní a případnou historii zranění, vaši časovou dostupnost, tréninkové nástroje a místa, která máte k dispozici pro trénink. Děláme to prostřednictvím řady rozhovorů, dotazníků a testů. Testy zahrnují fyzické běžecké testy a počáteční testy mobility, síly, stability a rovnováhy.
Pomocí informací shromážděných prostřednictvím našeho Arduua Testy na Skyrunning jako součást Build Your Plan fáze, budeme schopni určit vaši základní kondici a úroveň mobility/síly, abychom vám mohli vytvořit tréninkový plán, který je 100% přizpůsobený vám.
požadavky
Vyžaduje tréninkové hodinky kompatibilní s Trainingpeaks >> aplikace a externí hrudní pás pro měření tepu.
Měření hodin na zápěstí není dostatečně přesné pro dodržování tohoto plánu.
Jak se staví
Tréninkový plán vychází z Arduua tréninková metodika a její budovaná různými fázemi tréninků.
Obecná fáze školení, základní období
- Celkové zlepšení fyzické kondice.
- Práce na slabinách (v pohyblivosti a síle).
- Úpravy/zlepšení tělesného složení (trénink a výživa).
- Obecná základní síla.
- Trénink struktur kotníku nohy.
Obecná fáze školení, specifické období
- Trénink prahů (aerobní/anaerobní).
- Trénink VO2 max.
- Přizpůsobte objem tréninku cílům a historii sportovce.
- Maximální síla spodní části těla, CORE a běžecké specifika.
Soutěžní fáze, předsoutěžní
- Intenzita tréninkové soutěže a tempo.
- Trénink dalších soutěžních detailů (terén, výživa, vybavení).
- Držení úrovní síly a plyometrie.
Konkurenční fáze, zužování + konkurence
- Upravte hlasitost a intenzitu během zužování.
- Dosáhněte závodního dne s vrcholem kondice, motivace, plné energie, úrovně a wellness stavu.
- Výživové pokyny, před a během závodu.
Jak to funguje
Plán zakoupíte zde v internetovém obchodě a obdržíte od nás e-mail s dalšími instrukcemi.
První věc, kterou musíte udělat, je nainstalovat a Synchronizujte své Trainingpeaks aplikace, a přidat fernando.armisen@arduua.com (Arduua hlavní trenér) jako váš trenér.
Poté, co jste to udělali, budete muset vyplnit svůj Zdravotní prohlášení.
Poté jste přidali fernando.armisen@arduua.com jako váš trenér a vyplníte vaše prohlášení o zdraví, bude nám trvat asi jeden týden, než vytvoříme váš plán a přidáme ho do vašeho Trainingpeaks účet.
Dodatečné služby
Osobní koučink
Osobní koučování NENÍ zahrnuto v tomto plánu, a pokud hledáte tento druh služby, doporučujeme vám přihlásit se do jedné z našich Trenérské služby >> namísto.
Video Setkání s trenérem
Videoschůzka není součástí tohoto plánu, ale vždy je možné si zakoupit a rezervovat a Video Setkání s trenérem >> jako extra službu, pokud jste spadli, jako byste potřebovali mluvit s trenérem.
Otázky?
V případě jakýchkoli dotazů kontaktujte katinka.nyberg@arduua.com.