RUNNING POWER
Mae gallu cynllunio ar gyfer, dadansoddi a mesur faint o ymdrech y mae'n ei gymryd i redwr symud mewn gwahanol fathau o dir bryniog ac amodau tywydd yn gymhleth.
At Arduua rydym fel arfer yn gweithio gyda Pellter a Heartrate, sy'n gweithio'n dda yn y rhan fwyaf o sefyllfaoedd fel mesur unigol o ba mor galed oedd yr hyfforddiant i chi.
Y newyddion da yw bod yna fetrig mesur ychwanegol a all ein helpu i fonitro graddau eich ymdrech hyd yn oed yn fwy cywir, sydd hefyd yn mesur eich effeithlonrwydd rhedeg a'ch economi. Gelwir y dull hwn Power Hyfforddiant ac yn cael ei fesur mewn watiau.
Ar gyfer rhedwyr llwybr, Power yn fetrig anhygoel i fonitro pa mor galed y maent yn gweithio yn ystod pob rhan o sesiwn redeg, p'un a ydynt yn rhedeg ar dir gwastad neu i fyny'r allt. Yn y modd hwn, Power yn ategu metrigau mwy cyffredin fel cyfradd curiad y galon a pacing, oherwydd bod pŵer yn olrhain allbwn gwaith gwirioneddol bob eiliad yn hytrach nag ymateb eich calon neu'r cyflymder (cyflymder) sy'n deillio o'r gwaith sydd ei angen i gynhyrchu allbwn.
David Garcia, Arduua hyfforddwr, yn hyfforddwr arbenigol mewn Power am redeg chwaraeon ym Mhrifysgol Udima Madrid, ac mae hefyd yn hyfforddwr swyddogol Stryd ar gyfer Power hyfforddiant.
Yn y blogbost isod, bydd David yn dweud mwy wrthych chi Power a dulliau mesur eraill, a'r manteision y gellir eu cael o bob un.
Blog gan David Garcia, Arduua Hyfforddwr.
Er mwyn gallu rheoli'r llwyth hyfforddi ar gyfer ein rhedwyr, mae angen cael marcwyr dwysedd a chyfaint dibynadwy yn eu lle, a all roi tystlythyrau dilys, ailadroddadwy a sefydlog i ni dros amser. Bydd y gwerthoedd hyn yn ein galluogi i feintioli costau egni a metabolaidd y sesiynau hyfforddi arfaethedig, a byddwn wedyn yn gallu amcangyfrif llwyth hyfforddi pob rhedwr, ar gyfer y tymor.
Y marcwyr a ddefnyddir fwyaf (a ddosberthir yn draddodiadol fel allanol a mewnol) yw Cyfradd y Galon (AD), Cyflymder, Cymhareb Ymdrech Canfyddedig (RPE), crynodiad lactad gwaed, y defnydd uchaf o ocsigen (VO2max), ac ati. Mae gan bob un ohonynt ei fanteision a chyfyngiadau o gymharu â'r lleill. Ac heblaw hynny, amser defnydd a chymhwysiad penodol. Felly, ni fydd yr un o'r marcwyr hyn yr unig un y gellir ei ddefnyddio ac ni ddylid eithrio'r un ohonynt.
Y gwir amdani yw, o'r holl farcwyr a grybwyllwyd uchod, yr un mwyaf hygyrch ac a ddefnyddir, mewn hyfforddiant o ddydd i ddydd yn draddodiadol fu: Curiad y galon a Phrydio.
Cyn ymchwilio i rym, hoffwn dynnu sylw at gyfyngiadau cymhwyso curiad y galon a chyflymder wrth redeg llwybrau.
Mewn rhai disgyblaethau a sefyllfaoedd, heb os, bydd pŵer yn gyflenwad da i'r rhedwyr hynny sydd am fynd â'u gyrfa gam ymhellach, diolch i'r manteision y byddwn yn eu gweld.
Pulse
Wrth ddefnyddio cyfradd curiad y galon fel marciwr llwyth mewnol, ei brif gyfyngiadau fydd y canlynol:
- Pulse yn cael ei effeithio gan oedi wrth ymateb i ysgogiad. Ymateb oedi i ymarfer corff, yn enwedig ymdrechion dwys tymor byr. Yn yr achosion penodol hynny ni fydd yn cynrychioli'r gost metabolig gwirioneddol.
- Pulse nad yw'n gallu cynrychioli ymdrechion metabolaidd dwysedd uchel uwchlaw VO2max.
- Pulse yn cael ei effeithio gan ffactorau emosiynol (straen, ofn,…).
- Pulse yn cael ei effeithio gan ffactorau amgylcheddol allanol (tymheredd uchel ac isel, uchder, ac ati) a rhai sylweddau sy'n cael eu llyncu (fel caffein).
- Pulse yn cael ei effeithio gan flinder a drifft cardiaidd (dyled ocsigen).
- Pulse nad yw'n sensitif i newidiadau sydyn mewn cyflymder.
Pacing
Pacing yn y bôn yn golygu pa mor gyflym rydych chi'n rhedeg pellter penodol.
Wrth ddefnyddio cyflymder fel marciwr llwyth allanol, ei brif gyfyngiadau fydd y canlynol:
- – Pacing nad yw'n gynrychioliadol yn fetabolaidd ar dir llethrog.
- – Pacing nad yw'n gynrychioliadol yn fetabol â gwynt.
- – Pacing nid yw'n gynrychioliadol mewn tirwedd dechnegol.
Gallem fynd yn llawer dyfnach i bob un o'r cryfderau a'r cyfyngiadau a fynegir ar gyfer cyfradd curiad y galon a pacio (a gweddill y marcwyr), ond nid dyna ddiben yr erthygl hon.
Power
Mae pŵer yn dangos faint o rym a chyflymder y mae rhedwr yn ei roi ar unrhyw adeg benodol.
Wrth ddefnyddio Power Fel marciwr dwyster, fe'i nodweddir gan yr agweddau canlynol:
- - Power yn baramedr ar unwaith (mae ganddo ymateb bron yn syth i newidiadau cyflymder).
- – Power yn sensitif iawn i newidiadau mewn llethr ac yn ei ystyried yn ei werth.
- – Power yn cael ei effeithio gan y gwynt, (mae hefyd yn ei ystyried yn ei werth).
- – Power yn caniatáu meintioli y tu hwnt i'r VO2max. Ymuno â'r aerobig a'r anaerobig.
- – Power yn caniatáu meintioli'r llwyth allanol yn fwy trylwyr.
- – Power caniatáu pennu metrigau biomecanyddol a ffisiolegol ar gyfer ôl-ddadansoddi.
- – Power yn eich galluogi i wneud rhagfynegiadau a chymwysiadau mewn hyfforddiant (cromlin pŵer, Critigol Power, FTP, effeithlonrwydd rhedeg, techneg rhedeg…)
I grynhoi, Power yn ein galluogi i amcangyfrif y Galw Metabolaidd o'r mecanyddol Power, tra ei fod yn rhoi data i ni ar Redeg Biomecaneg. Effeithlonrwydd a Ffawd.
Mae'r rhain yn Power ceir gwerthoedd trwy gyfrifo algorithm sy'n ystyried y Pŵer a gynhyrchir i symud ymlaen, i oresgyn y gwynt ac i gynhyrchu dringo Power .
Felly, mae'r algorithm yn ystyried màs yr athletwr, cyflymder, cost ynni, ymwrthedd aer, cyfernod aerodynamig, llethr a disgyrchiant, ymhlith eraill.
Bydd yn bwysig, wrth gynllunio hyfforddiant, ystyried pwysigrwydd ceisio pŵer cymharol uchel mewn perfformiad (w/kg) a rheolaeth dda o newidynnau biomecanyddol.
Ond gadewch i ni fynd yn ôl i ddechrau'r swydd hon. Ynddo, dechreuon ni trwy ddweud na ellir ystyried unrhyw farciwr yr unig un, a bod yn rhaid ei gyfuno ag eraill. Hefyd, yn yr achos hwn Power ni fydd yn eithriad.
Wrth ddefnyddio Power fel marciwr llwyth allanol, ei brif gyfyngiadau fydd y canlynol:
- - Tir technegol iawn, wedi torri, yn feddal, gyda newidiadau cyson mewn cyfeiriad neu lle mae'n anodd rhoi grym yn erbyn y ddaear.
- – Tir i lawr gyda llethrau lle mae elfen frecio ecsentrig amlwg iawn.
Felly, ac fel crynodeb terfynol o'r swydd hon, gallwn ddweud bod y presgripsiwn hyfforddi a defnyddio Power fel marciwr a dull o gael gwybodaeth ar gyfer ei ddadansoddiad ar ôl yn briodol iawn mewn sefyllfaoedd lle:
- - Mae'r tir yn ffafriol i gymhwyso grym yn erbyn y ddaear (trac, asffalt, llwybr llyfn ...),
- - Mewn achosion lle mae'r llethr cadarnhaol yn ffactor cyffredin mewn hyfforddiant,
- - Mewn hyfforddiant dwysedd uchel iawn neu gydag amser dienyddio byr iawn.
- - Sesiynau hir gyda ffactor blinder presennol iawn.
- – Sefyllfaoedd lle rydym am wella techneg rhedeg yr athletwr.
- – Sefyllfaoedd lle rydym am wella effeithlonrwydd a darbodusrwydd rhedeg y ras.
- – Sefyllfaoedd lle rydym am leihau nifer yr anafiadau.
Ac wrth gwrs, bydd yn gynghreiriad perffaith os byddwn yn ei gyfuno a'i ddadansoddi ynghyd â marcwyr eraill megis AD (effeithlonrwydd cardiaidd, er enghraifft), RPE (i lawr yr allt, blinder, ...), cyflymder gwastad (effeithlonrwydd rhedeg, ac ati ...) .
Felly, os mai'ch bwriad yw gwella'ch perfformiad, eich effeithlonrwydd yn y ras, gwella'ch techneg, neu leihau'r tebygolrwydd o anaf, ymhlith eraill, peidiwch ag oedi cyn dechrau defnyddio Power yn eich hyfforddiant.
Os ydych chi am ddechrau hyfforddi gyda Power a chael fy hyfforddi gen i, plis edrychwch Arduua Hyfforddiant Proffesiynol am fwy o wybodaeth.
/David García. Arduua Coach