Cynlluniau Maeth Ras y Llwybr ar gyfer Rhedwyr y Llwybr
Dim ond un ffactor yn llwyddiant rasys llwybr yw eich paratoad.
Dylech hefyd feddwl am y bwyd rydych chi'n ei roi yn eich corff i gynyddu eich cyflymder a'ch perfformiad.
Gallwch wella'ch perfformiad rhedeg yn fawr trwy fwyta'r pethau cywir ar yr amser cywir.
Byddwch hefyd yn lleihau eich siawns o fynd yn sâl neu gael anaf.
Mae'r Hyfforddwyr rhedeg Llwybr profiadol o Arduua wedi ysgrifennu rhai canllawiau cyffredinol ar gyfer pob math o ras llwybr, o gilomedr fertigol i Ultra-trail gan gynnwys:
Beth i'w fwyta a'i yfed cyn y ras?
Beth i'w fwyta a'i yfed yn ystod y ras?
Beth i'w fwyta a'i yfed ar ôl y ras?
CANLLAWIAU MAETH CILOMETR FERTIGOL
CANLLAWIAU MAETH CILOMETR FERTIGOL
Canllawiau cyffredinol ar faeth a hydradu, yr wythnos cyn, yn ystod ac ar ôl Cilomedr Fertigol.
CANLLAWIAU MAETH HILIOL LLWYBR BYR
Canllawiau cyffredinol ar gyfer maeth a hydradu, yr wythnos cyn, yn ystod ac ar ôl Llwybr neu Skyrace 12-20-35 km (90 - 120 munud).
CANLLAWIAU MAETH HILIOL LLWYBR BYR
CANLLAWIAU MAETH HILIOL 20-35 KM
Canllawiau cyffredinol ar gyfer maeth a hydradu, yr wythnos cyn, yn ystod ac ar ôl Llwybr neu Skyrace 20-35 km (2-4 awr).
CANLLAWIAU MAETH HILIOL 20-35 KM
CANLLAWIAU MAETH MARATHON MYNYDD
Canllawiau cyffredinol ar faeth a hydradu, yr wythnos cyn, yn ystod ac ar ôl Marathon Mynydd, Llwybr neu Skyrace 35 – 65 km, (4 – 8 awr).
CANLLAWIAU MAETH MARATHON MYNYDD
CANLLAWIAU MAETH HILIOL ULTRA-TRAIL
Canllawiau cyffredinol ar gyfer maeth a hydradu, yr wythnos cyn, yn ystod ac ar ôl Ultra-trail neu Ultra Skyrace (> 8 awr.).
CANLLAWIAU MAETH HILIOL ULTRA-TRAIL
Angen mwy o help neu gyngor?
Os oes gennych unrhyw gwestiynau, neu os oes angen mwy o help arnoch gyda'ch paratoadau ar gyfer y ras, a'ch hyfforddiant, mae'r Arduua Mae hyfforddwyr yma i chi. Gwiriwch y ddolen isod neu cysylltwch katinka.nyberg@arduua. Gyda.
Dewch o hyd i'ch Rhaglen Hyfforddiant rhedeg Llwybr
Dewch o hyd i'ch rhaglen hyfforddi rhedeg Llwybr i weddu i'ch anghenion personol, lefel eich ffitrwydd, pellter, uchelgais, hyd a chyllideb. Arduua yn darparu hyfforddiant personol ar-lein, cynlluniau hyfforddi unigol, cynlluniau hyfforddi penodol i hil, yn ogystal â chynlluniau hyfforddi cyffredinol (cyllideb), ar gyfer pellteroedd 5k – 170k, a ysgrifennwyd gan hyfforddwyr rhedeg llwybrau profiadol o Arduua. Dod o hyd i'ch Llwybr Rhaglen Hyfforddiant rhedeg >>