IMG_6574
23 Mai 2023

Cynlluniau Maeth Ras y Llwybr ar gyfer Rhedwyr y Llwybr

Dim ond un ffactor yn llwyddiant rasys llwybr yw eich paratoad.

Dylech hefyd feddwl am y bwyd rydych chi'n ei roi yn eich corff i gynyddu eich cyflymder a'ch perfformiad.

Gallwch wella'ch perfformiad rhedeg yn fawr trwy fwyta'r pethau cywir ar yr amser cywir.

Byddwch hefyd yn lleihau eich siawns o fynd yn sâl neu gael anaf.

Mae'r Hyfforddwyr rhedeg Llwybr profiadol o Arduua wedi ysgrifennu rhai canllawiau cyffredinol ar gyfer pob math o ras llwybr, o gilomedr fertigol i Ultra-trail gan gynnwys:

Beth i'w fwyta a'i yfed cyn y ras?

Beth i'w fwyta a'i yfed yn ystod y ras?

Beth i'w fwyta a'i yfed ar ôl y ras?

CANLLAWIAU MAETH CILOMETR FERTIGOL

CANLLAWIAU MAETH CILOMETR FERTIGOL

 Canllawiau cyffredinol ar faeth a hydradu, yr wythnos cyn, yn ystod ac ar ôl Cilomedr Fertigol.

CANLLAWIAU MAETH HILIOL LLWYBR BYR

Canllawiau cyffredinol ar gyfer maeth a hydradu, yr wythnos cyn, yn ystod ac ar ôl Llwybr neu Skyrace 12-20-35 km (90 - 120 munud).

CANLLAWIAU MAETH HILIOL LLWYBR BYR

CANLLAWIAU MAETH HILIOL 20-35 KM

Canllawiau cyffredinol ar gyfer maeth a hydradu, yr wythnos cyn, yn ystod ac ar ôl Llwybr neu Skyrace 20-35 km (2-4 awr).

CANLLAWIAU MAETH HILIOL 20-35 KM

CANLLAWIAU MAETH MARATHON MYNYDD

Canllawiau cyffredinol ar faeth a hydradu, yr wythnos cyn, yn ystod ac ar ôl Marathon Mynydd, Llwybr neu Skyrace 35 – 65 km, (4 – 8 awr).

CANLLAWIAU MAETH MARATHON MYNYDD

CANLLAWIAU MAETH HILIOL ULTRA-TRAIL

Canllawiau cyffredinol ar gyfer maeth a hydradu, yr wythnos cyn, yn ystod ac ar ôl Ultra-trail neu Ultra Skyrace (> 8 awr.).

CANLLAWIAU MAETH HILIOL ULTRA-TRAIL

Angen mwy o help neu gyngor?

Os oes gennych unrhyw gwestiynau, neu os oes angen mwy o help arnoch gyda'ch paratoadau ar gyfer y ras, a'ch hyfforddiant, mae'r Arduua Mae hyfforddwyr yma i chi. Gwiriwch y ddolen isod neu cysylltwch katinka.nyberg@arduua. Gyda.

Dewch o hyd i'ch Rhaglen Hyfforddiant rhedeg Llwybr

Dewch o hyd i'ch rhaglen hyfforddi rhedeg Llwybr i weddu i'ch anghenion personol, lefel eich ffitrwydd, pellter, uchelgais, hyd a chyllideb. Arduua yn darparu hyfforddiant personol ar-lein, cynlluniau hyfforddi unigol, cynlluniau hyfforddi penodol i hil, yn ogystal â chynlluniau hyfforddi cyffredinol (cyllideb), ar gyfer pellteroedd 5k – 170k, a ysgrifennwyd gan hyfforddwyr rhedeg llwybrau profiadol o Arduua. Dod o hyd i'ch Llwybr Rhaglen Hyfforddiant rhedeg >>

Hoffwch a rhannwch y blogbost hwn